影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的若干心理因素分析及其訓(xùn)練

湯國(guó)艷

[摘要]本文在理論上探討了影響投籃命中率的一些因素，通過典型比賽分析，提出了心理訓(xùn)練的原則和方法以及加強(qiáng)心理訓(xùn)練的重要性。

[關(guān)鍵詞]心理訓(xùn)練 心理因素 投籃命中率

一、前言

隨著籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽進(jìn)入了高水平全面對(duì)抗的新階段，優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員無不具有良好的身體素質(zhì)、高超的技術(shù)、精練的戰(zhàn)術(shù)、頑強(qiáng)的作風(fēng)，這使比賽更加激烈、更加精彩。在比賽中運(yùn)動(dòng)員的目的是盡力爭(zhēng)取自己多得分，而阻止對(duì)手少得分；而得分的手段只有一個(gè)，那就是投籃?；@球的得分目標(biāo)高而難，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理因素等方面要求很高，加強(qiáng)上述因素的訓(xùn)練，會(huì)提高投籃命中率?？v觀世界籃壇，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段已無秘密可言，而在心理素質(zhì)訓(xùn)練方面缺乏有效的訓(xùn)練手段。通過先進(jìn)的訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)員之間的投籃技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、身體素質(zhì)等因素都非常接近，如果再加強(qiáng)有效的投籃心理素質(zhì)訓(xùn)練，會(huì)對(duì)提高投籃命中率有促進(jìn)作用，并往往會(huì)對(duì)比賽結(jié)果起決定作用。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

八十年代以來國(guó)際重大比賽進(jìn)入前六名的隊(duì)伍，九十年代美國(guó)NBA進(jìn)入決賽的隊(duì)伍。

（二）研究方法

1）文獻(xiàn)資料法

閱讀了《籃球文集》、《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》、《籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練初探研究成果匯編》等與本研究有關(guān)的著作，查閱了自1980年以來的體育期刊中有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的投籃心理訓(xùn)練方面的資料約30篇。

2）專家談法

就影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的心理因素，如何增強(qiáng)投籃自信心等有關(guān)問題向體育教研室及心理教研室的專家進(jìn)行征詢意見，為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員投籃心理訓(xùn)練，增強(qiáng)投籃自信心，提高投籃命中率等與本研究有關(guān)的內(nèi)容提供理論依據(jù)。

三、結(jié)果與分析

（一）典型比賽分析

八十年代以來，在國(guó)際比賽中不乏因心理素質(zhì)不過硬，造成投籃命中率下降，最后輸?shù)舯荣惖膽?zhàn)例。

1）例如第十一屆女籃世錦賽，從未離開過決賽的原蘇聯(lián)女籃僅獲第五名，其原因是她們?cè)谒姆种坏臎Q賽中，意外的以3分之差輸給了捷克隊(duì)，而在決定能否進(jìn)入半決賽的一戰(zhàn)中，以一分之差告負(fù)。當(dāng)時(shí)在最后70秒時(shí)間里，有三次“1+1”罰球機(jī)會(huì)，都因過分緊張而未罰進(jìn)。

2）1995年NBA總決賽魔術(shù)隊(duì)與火箭隊(duì)第一場(chǎng)，在比賽中，魔術(shù)隊(duì)領(lǐng)先20分；在最后關(guān)頭，尼克﹒安德森獲四次罰球機(jī)會(huì)，每次罰中都將使本隊(duì)領(lǐng)先四分從而鎖定勝局，而他竟無一罰中，終于讓火箭隊(duì)肯尼﹒史密斯在終場(chǎng)前1.6秒時(shí)一記三分球（是他在本場(chǎng)第七個(gè)三分球）將比分扳致110平，而火箭隊(duì)?wèi){借經(jīng)驗(yàn)和歐拉朱旺出色的補(bǔ)籃最終以120比118取勝。

3）在1999年亞洲女籃錦標(biāo)賽，中國(guó)女籃與韓國(guó)女籃進(jìn)行半決賽，在比賽中曾以11分的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)先，雖然又被韓國(guó)隊(duì)追平，但在距離比賽還偶最后三分多鐘時(shí)，中國(guó)女籃還領(lǐng)先9分。誰也沒有想到，這充滿希望的三分鐘最終成了斷送中國(guó)女籃的黑色“三分鐘”。我們的姑娘們?cè)趯?duì)手的拼死反擊中懵了，傳球失誤，接球失誤，投籃不進(jìn)，罰球也不進(jìn)。這三分鐘我們僅在終場(chǎng)鑼響之前投中兩分，對(duì)手卻連得12分。韓國(guó)隊(duì)最終以70比69贏得了這場(chǎng)關(guān)鍵性的戰(zhàn)役。她們帶著高昂的士氣進(jìn)入了冠軍爭(zhēng)奪戰(zhàn)，拿下了東道主日本隊(duì)，再次登上亞洲女霸主的王座。而我們卻背負(fù)著深深的自責(zé)和垮掉的自信敗給了中國(guó)臺(tái)北隊(duì)。69比70，中韓之戰(zhàn)只有一分之差，結(jié)果卻是天地之別。

綜上所述，不難看出心理因素影響運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員投籃命中率心理因素的研究，會(huì)對(duì)比賽成績(jī)起重要的作用。

（二）從以上分析中可以了解到運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中缺乏自信心的主要表現(xiàn)形式。

1）自控能力差

從心理學(xué)的角度來說，運(yùn)動(dòng)員高超技術(shù)水平的發(fā)揮與自信心密切相關(guān)，自信心能使運(yùn)動(dòng)員在逆境中保持鎮(zhèn)靜與平衡，可使不利局面轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣置妗Ｗ孕判膹?qiáng)則表現(xiàn)出頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松，反應(yīng)及時(shí)，注意力集中。反之則表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍，肌肉僵硬，自控能力差等特征。

2）情緒不穩(wěn)，注意力不集中

比賽對(duì)抗激烈，在雙方勢(shì)均力敵的拼搏中，運(yùn)動(dòng)員易受各種客觀條件的影響，如各隊(duì)力量的對(duì)比情況，對(duì)方技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平，裁判員水平，觀眾傾向性表現(xiàn)和評(píng)論，都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員不同的心理活動(dòng)，從而形成運(yùn)動(dòng)員情緒和注意力等方面的復(fù)雜變化，而這種變化對(duì)全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮以及比賽勝負(fù)的影響很大。

3）緊張焦慮情緒

運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)緊張焦慮情緒，多為心理素質(zhì)差的表現(xiàn)，這和一個(gè)人行為對(duì)社會(huì)所產(chǎn)生的后果的理解有密切關(guān)系，另外也與比賽的性質(zhì)規(guī)模，競(jìng)賽對(duì)手能力有關(guān)。尤其在重大的國(guó)際比賽中，由于運(yùn)動(dòng)員考慮到國(guó)家榮譽(yù)、民族尊嚴(yán)等一系列問題而導(dǎo)致自己情緒緊張，動(dòng)作失調(diào)。

四、投籃心理訓(xùn)練的一般原則與方法

（一）訓(xùn)練的一般原則

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)施加影響的教育過程。實(shí)現(xiàn)這一教育過程，必須遵循一系列的教學(xué)和訓(xùn)練原則，如自覺積極性原則，循序漸進(jìn)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則，個(gè)別對(duì)待與重復(fù)性原則等，只有遵循這些原則，才會(huì)使心理訓(xùn)練取得良好的效果。

（二）投籃心理學(xué)訓(xùn)練的方法

1）培養(yǎng)自信心。采用投籃競(jìng)爭(zhēng)比賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在任何情況下都有“每球必爭(zhēng)，每球必中”的堅(jiān)強(qiáng)信念。

2）培養(yǎng)高度的注意集中能力。排除一切雜念，回憶正確的投籃動(dòng)作進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，或創(chuàng)造各種比賽惡劣條件進(jìn)行模擬訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的各種內(nèi)外刺激，培養(yǎng)自我控制的能力，使注意力得到高度集中，在任何情況下都不會(huì)受內(nèi)外刺激的干擾而影響命中率，美國(guó)隊(duì)用放松催眠法和表象念動(dòng)法訓(xùn)練，大大提高了比賽中的投籃命中率。

3）加強(qiáng)訓(xùn)練對(duì)抗的難度。在訓(xùn)練時(shí)，加強(qiáng)投籃的防守對(duì)抗，可進(jìn)行一防一、二防二、三防二等練習(xí)，比如：假設(shè)比賽有最后1分、30秒、15秒、5秒、3秒時(shí)，比分出現(xiàn)落后或領(lǐng)先一、二分的情況下，進(jìn)行特殊的配合投籃訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員在逆境和關(guān)鍵時(shí)刻或在比分和時(shí)間的壓力下，心不慌，手不軟，從容不迫，敢于拼搏，從而有效地提高命中率。

4）加大投籃強(qiáng)度。在訓(xùn)練中除了要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)多點(diǎn)、多種方法進(jìn)行投籃外，要加大投籃訓(xùn)練的強(qiáng)度，尤其在大運(yùn)動(dòng)量后，身體疲勞的情況下，也不可忽視高質(zhì)量的投籃訓(xùn)練。不能讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成隨隨便便、疲疲沓沓的投籃習(xí)慣，還得加強(qiáng)投籃的強(qiáng)度、密度或安排競(jìng)爭(zhēng)性的練習(xí)方法。比如：快速快速移動(dòng)跳投，行進(jìn)間投籃或罰籃比賽等，一般可在心率達(dá)到180～200次/分的情況下練習(xí)，以便提高身體機(jī)能下降時(shí)的投籃命中率。

另外，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)投籃與其它技術(shù)的銜接能力和戰(zhàn)術(shù)配合能力，也是增強(qiáng)投籃心理穩(wěn)定性不可忽視的環(huán)節(jié)。

五、結(jié)論與建議

當(dāng)前，世界各強(qiáng)隊(duì)都有為重視投籃而進(jìn)行的心理訓(xùn)練，其目的在于調(diào)動(dòng)各種積極的因素，從而保證身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力的充分發(fā)揮。一支高水平的隊(duì)伍，在具備了一定的技戰(zhàn)術(shù)后，心理訓(xùn)練就顯得尤為重要了。由此可見，加強(qiáng)對(duì)投籃心理學(xué)的研究有重要的理論及現(xiàn)實(shí)意義。

希望廣大教練員能重視投籃心理訓(xùn)練工作，以科學(xué)理論為指導(dǎo)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)投籃心理訓(xùn)練工作的科學(xué)化，進(jìn)一步提高訓(xùn)練水平。

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[3]高峰，安艷梅.淺析影響罰球命中率的心理因素.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999年第六期

（作者單位：四川交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共教學(xué)部 四川成都）