足球運(yùn)動員應(yīng)大力發(fā)展體能訓(xùn)練①

董振

(西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070)

體能訓(xùn)練一項加強(qiáng)運(yùn)動員各運(yùn)動器官的機(jī)能的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練會針對運(yùn)動員身體情況進(jìn)行力量、速度、靈敏度、耐力等身體素質(zhì)和基本活動能力的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動中,加強(qiáng)對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,可以使他們在足球運(yùn)動中更具運(yùn)動能力。足球運(yùn)動是集奔跑、靈敏度、運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)度和運(yùn)動員身體素質(zhì)于一身的技能運(yùn)動,大力發(fā)展體能訓(xùn)練,才能提高運(yùn)動員身體素質(zhì),為運(yùn)動員的競技活動打下堅實的體能基礎(chǔ)。

1 足球運(yùn)動員大力發(fā)展體能訓(xùn)練的必要性

目前,在體育界中,足球的發(fā)展已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)向技術(shù)的發(fā)展,足球比賽開始追求戰(zhàn)術(shù)布局。靈活多變的比賽戰(zhàn)術(shù)、球員的明確分工等,已經(jīng)成為了人們非常關(guān)注的發(fā)展方向。因此,著眼于未來足球競技的發(fā)展方向,戰(zhàn)術(shù)型的競技決定了足球運(yùn)動對于運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平高要求。要想在未來的足球運(yùn)動中取得更好的成績,足球運(yùn)動員必須要具備非常好的體能。因此,發(fā)展運(yùn)動員體能訓(xùn)練,成為了足球訓(xùn)練項目的首要任務(wù)。

2 足球運(yùn)動員加強(qiáng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,要適應(yīng)足球項目本身的特點(diǎn),要結(jié)合足球運(yùn)動的實際,進(jìn)行科學(xué)的合理的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中,首先要進(jìn)行力量的訓(xùn)練;其次是速度訓(xùn)練和運(yùn)動耐力訓(xùn)練;最后要進(jìn)行運(yùn)動心理的訓(xùn)練,各項訓(xùn)練相結(jié)合,才能使運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出更好的靈活戰(zhàn)術(shù)和更強(qiáng)的體育競技戰(zhàn)斗力。

2.1 足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

力量是一個運(yùn)動員必備的運(yùn)動的基礎(chǔ),作為足球運(yùn)動員,在足球的運(yùn)動過程中,對力量的要求主要表現(xiàn)在的快速跑動和強(qiáng)度奔跑能力方面。因此,在足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中,力量的訓(xùn)練中,要將力量在跑動中的運(yùn)用作為重點(diǎn)的訓(xùn)練項目來進(jìn)行。在體能訓(xùn)練中,對于足球項目,力量的訓(xùn)練要求在運(yùn)動員的實際的訓(xùn)練項目中進(jìn)行,主要是對運(yùn)動員進(jìn)行力量控制和力量的使用技巧上的訓(xùn)練,才能保證在體育的競技中迅速完成要求動作和足球的各項技術(shù)。

足球運(yùn)動員的理念訓(xùn)練,要求運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練中學(xué)會掌握理念訓(xùn)練的技巧,還要了解各種力量的合理運(yùn)用的能力,在比賽中不斷積累經(jīng)驗,形成自然的為自己隨時應(yīng)用的力量,才能在比賽時能夠順利地發(fā)揮出它的作用,為足球的比賽增加動力。

2.2 足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練

足球運(yùn)動對于運(yùn)動員的奔跑速度要求比較高,無論是在平時的練習(xí)還是在比賽中,各種搶斷球、迅速跑位接應(yīng)等項目的進(jìn)行,都要求球員必須具備良好的奔跑速度。運(yùn)動中的速度,主要是指運(yùn)動員在比賽中面對各種情況的反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。不管是那一種速度,都是需要在運(yùn)動員平時的體能訓(xùn)練中不斷地鍛煉提高的。足球運(yùn)動中的跑動速度不同于體育中的其他運(yùn)動對于跑動速度的要求,它沒有明確的目的要求,在運(yùn)動員的奔跑過程中要以球為目標(biāo),既要兼顧隊員之間的配合,也要與對方球員之間展開技術(shù)和上的角逐。所以,對于足球運(yùn)動員來說,在跑動速度的訓(xùn)練上,需要作出更多的努力,在平時的體能訓(xùn)練中,運(yùn)動員之間要特別注意隊員之間的協(xié)作能力,在訓(xùn)練中不斷調(diào)整自己的速度,適應(yīng)各種突發(fā)情況,適應(yīng)隊員之間的傳球規(guī)律和整個戰(zhàn)術(shù)布局,才能在真正的比賽中不受對方的干擾,最大程度地發(fā)揮出球隊的競技水平。

足球運(yùn)動員挺冷訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練,其主要訓(xùn)練項目有:短跑、中長跑、變速跑和慢跑等。每一項跑動項目都有其各自的特點(diǎn),在比賽的過程中也有其獨(dú)特的作用,不管那一種訓(xùn)練,其最終目的都是為足球運(yùn)動服務(wù)的,在平時的訓(xùn)練中,運(yùn)動員通過對不同項目的完整練習(xí),掌握各種跑的項目中的速度技能和能力,不讀那提高自身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,達(dá)到在比賽中的跑動和隊員之間相互協(xié)作完成比賽的目的。

2.3 運(yùn)足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動耐力訓(xùn)練,需要球員能夠適應(yīng)大強(qiáng)度長時間的專項活動,運(yùn)動員的這種能力,主要通過平時的足球時運(yùn)動的速度,運(yùn)動的強(qiáng)度及運(yùn)動時間表現(xiàn)出來。在足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中加進(jìn)運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練,主要是根據(jù)足球運(yùn)動項目的運(yùn)動量來定的,相對于其他的一些體育競技項目,足球運(yùn)動要求運(yùn)動員在運(yùn)動進(jìn)行的過程中,要有足夠的體力去完成整場比賽。除此之外,在運(yùn)動進(jìn)行的過程中,還需要運(yùn)動員配合一系列的動作去完成?？梢哉f,足球運(yùn)動,需要運(yùn)動員大強(qiáng)度的運(yùn)動去支撐,因此,在足球運(yùn)動中,運(yùn)動員要具備足夠的耐力,去堅持完成這一系列的運(yùn)動項目。所以,對運(yùn)動員進(jìn)行耐力的訓(xùn)練,從某種意義上來講,也是在加強(qiáng)運(yùn)動員的意志力和忍耐能力。

2.4 足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的運(yùn)動心理訓(xùn)練

心理因素,是支撐運(yùn)動員順利完成任務(wù)的一個重要因素,在運(yùn)動員的體育競技中占有極其重要的地位,好的心態(tài),能夠幫助運(yùn)動員穩(wěn)定發(fā)揮,甚至是超常發(fā)揮,取得奪目的成績,相反,如果一個運(yùn)動員的心態(tài)不好,即使有再好的技術(shù)水平,都難以在賽場上完美地展現(xiàn)出來。因此,在對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中,心理的訓(xùn)練,也應(yīng)該被作為重點(diǎn)提出。體能訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練,主要針對運(yùn)動員在面臨一些難以忍受的疲勞,或者是在面臨一些比較消極的比賽狀態(tài)的情況,培養(yǎng)運(yùn)動員能夠及時調(diào)整自己的心態(tài),積極應(yīng)對困難,在懸念或者比賽時,也要保持穩(wěn)定心理狀態(tài),以頑強(qiáng)的意志力,去完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)。心理的訓(xùn)練,要求運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練中,要學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我突破的能力,只有在良好的技術(shù)配合良好的心理的條件下,運(yùn)動員才能夠穩(wěn)定發(fā)揮出訓(xùn)練的最佳水平,最終順利完成任務(wù)。

3 足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題

在以往的足球運(yùn)動的訓(xùn)練中,很多運(yùn)動員往往會忽視體能訓(xùn)練,而是一味地進(jìn)行技術(shù)和其他運(yùn)動單項的練習(xí),現(xiàn)代的運(yùn)動項目練習(xí)提出了運(yùn)動員體能訓(xùn)練,但是,在體能的訓(xùn)練中,仍然有很多值得我們注意的問題。

(1)在足球運(yùn)動的體能訓(xùn)練中,運(yùn)動員要對本身進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練,才能促進(jìn)身體全面發(fā)展,正確地提高運(yùn)動員身體素質(zhì),為專項的運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ),同時,加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練,也可以提高運(yùn)動員的身體健康水平,有助于運(yùn)動員更好地從事足球運(yùn)動事業(yè)。

(2)訓(xùn)練項目必須系統(tǒng)和全面,足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,必須全面地進(jìn)行,因為全面和系統(tǒng)地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,才能讓運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出更好的水平,同時,將運(yùn)動員的體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練進(jìn)行有效地結(jié)合,對運(yùn)動員進(jìn)行有計劃、系統(tǒng)性的訓(xùn)練,才能保證運(yùn)動員體能不斷的鞏固與提高,才能有效地進(jìn)行足球運(yùn)動中各項技術(shù)的提高訓(xùn)練,使運(yùn)動員掌握良好的技術(shù)和技巧,在比賽中適應(yīng)各種強(qiáng)度的運(yùn)動比賽要求。

(3)足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要加強(qiáng)運(yùn)動量。實踐證明,運(yùn)動量的增大,能夠快速提高運(yùn)動員的訓(xùn)練成績。足球運(yùn)動的特點(diǎn)是比賽的時間長、活動量大、拼搶激烈、技術(shù)動作難度大,根據(jù)這一系列的特點(diǎn),運(yùn)動員應(yīng)該有針對性地加大平時訓(xùn)練的訓(xùn)練,最大程度挖掘運(yùn)動員的運(yùn)動潛能,不斷提高運(yùn)動員身體素質(zhì)和對比賽中大強(qiáng)度運(yùn)動量適應(yīng)能力。

(4)足球運(yùn)動的體能訓(xùn)練,運(yùn)動員要善于將普通的訓(xùn)練與專項技術(shù)的訓(xùn)練相結(jié)合,讓專項身體訓(xùn)練普通的項目訓(xùn)練的基礎(chǔ)上不斷地提高。足球運(yùn)動員的專項訓(xùn)練還要注意提高應(yīng)對各種比賽情況的反應(yīng)能力,在比賽過程中良好的跑的速度速度,以及在與隊員合作完成比賽任務(wù)過程中的靈活性。專項的素質(zhì)在長期的體能訓(xùn)練獲得。普通訓(xùn)練項目與專項運(yùn)動項目的結(jié)合,足球運(yùn)動員的身體訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合,有效地保證了足球運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高和比賽技術(shù)水平的提高。

4 結(jié)語

足球運(yùn)動的體能訓(xùn)練,要求運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中要制定出合理的訓(xùn)練目標(biāo):運(yùn)動員必須以全面提高自身的體能為目標(biāo),在訓(xùn)練過程中不斷地改善和提高訓(xùn)練的項目要求的各項能力水平。體能訓(xùn)練也是一個需要運(yùn)動員長期堅持和執(zhí)行的一項運(yùn)動項目,因此,在訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動員的訓(xùn)練不能急于求成,要周期性地實現(xiàn)整體訓(xùn)練成績和身體各項素質(zhì)和能力的提高。在訓(xùn)練的進(jìn)行過程中,運(yùn)動員的訓(xùn)練要系統(tǒng)地進(jìn)行,在保證身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,不斷地發(fā)展和提高其他的各項技術(shù)技能,以適應(yīng)足球運(yùn)動的各種不同的比賽。除此之外,足球運(yùn)動是一項團(tuán)體進(jìn)行的體育競技運(yùn)動項目,其進(jìn)行的特點(diǎn)要求隊員之間的相互協(xié)作完成比賽任務(wù),因此,運(yùn)動員在平時的體能和其他訓(xùn)練中,也要注意結(jié)合隊員之間的訓(xùn)練情況進(jìn)行,保持隊員之間整體相對持平的運(yùn)動狀態(tài),以保證在比賽過程中的默契配合和擔(dān)任任務(wù)的靈活轉(zhuǎn)變而不會影響整場比賽的任務(wù)的正常進(jìn)行。

[1]信乃誠.抓好足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的探索[J].安徽體育科技,1995(4).

[2]張劍利,梁進(jìn),胡慧,等.足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練、監(jiān)測與調(diào)控研究綜述[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,1999(3).

[3]付允生.淺析體育院校足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練[J].青春歲月,2010(22).

[4]邢穎,王靜.體能訓(xùn)練對提高我國足球運(yùn)動員競技能力的作用分析[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2009(8).

[5]戴東.淺探高校足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練[J].首都體育學(xué)院學(xué)報,2002(1).