提高初中學(xué)生耐久跑能力之我見

陳婷婷

（成都七中實(shí)驗(yàn)學(xué)校 四川成都 611130）

1 耐久跑的特點(diǎn)

跑作為一項(xiàng)與生活密切相關(guān)的實(shí)用技能，是鍛煉學(xué)生速度和耐力素質(zhì)的方法之一，其終極目標(biāo)是為了健身。耐久跑是中學(xué)“體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)”要求的必修模塊，分為一般耐力、速度耐力、力量耐力和綜合耐力幾方面。其特點(diǎn)是身體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)，以一定的跑速，堅(jiān)持跑相對(duì)較長(zhǎng)的距離。它既能鍛煉身體，又能培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，同時(shí)也是終身體育中簡(jiǎn)單又實(shí)用的鍛煉手段。它要求運(yùn)動(dòng)者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)，是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)。因此，在中學(xué)體育教學(xué)中，耐久跑是田徑教學(xué)的主要內(nèi)容之一，占有特殊的地位。它是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。同時(shí)，在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中，還能培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的精神，是耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。

耐久跑又是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的單循環(huán)運(yùn)動(dòng)，體能消耗大。在跑道上，一圈又一圈、周而復(fù)始地單調(diào)、頻繁的動(dòng)作訓(xùn)練，學(xué)生對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)的情感體驗(yàn)得不到心理上的滿足，易產(chǎn)生厭煩情緒。同時(shí)，隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，多數(shù)學(xué)生缺乏吃苦耐勞的精神，對(duì)耐力跑產(chǎn)生了恐懼心理，嚴(yán)重影響了教學(xué)效果。

2 結(jié)合學(xué)生年齡特點(diǎn)，高效地開展耐力跑活動(dòng)

目前，如何高效地開展耐力跑活動(dòng)已成為廣大體育教師深思的問題。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，采用不同的教學(xué)方法及靈活多變的教學(xué)形式，使學(xué)生愛上耐久跑運(yùn)動(dòng)，并從中體會(huì)到體育的樂趣。

2.1 正面教育與考核制度相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)

在中學(xué)體育教材中，耐久跑是一項(xiàng)重要內(nèi)容，它既能鍛煉身體，又能培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)。教師要結(jié)合健康教育，強(qiáng)化“快樂體育”意識(shí)，明確鍛煉的意義和作用，正面引導(dǎo)學(xué)生端正學(xué)習(xí)態(tài)度，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐久跑鍛煉的價(jià)值，并采用考核制度，激勵(lì)學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，從而培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)。

2.2 讓學(xué)生了解耐久跑生理特點(diǎn)，增強(qiáng)學(xué)生自信心

耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在耐久跑教學(xué)中，由于學(xué)生的耐力素質(zhì)參差不齊差，個(gè)別學(xué)生會(huì)出現(xiàn)一些生理不適現(xiàn)象。所以，在練習(xí)前，教師要分析學(xué)生的問題，找到原因，并讓學(xué)生了解耐久跑生理特點(diǎn)，并考慮學(xué)生的耐力素質(zhì)情況安排一定時(shí)間的理論教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生自信心，讓學(xué)生體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的快樂。

2.3 教師轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，有目的、有計(jì)劃的組織活動(dòng)

傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式是一種典型的“注入式”教學(xué)模式，又稱為“三段式”，即準(zhǔn)備部分(隊(duì)列隊(duì)形和準(zhǔn)備活動(dòng))、基本部分(主教材的教與練)、結(jié)束部分(放松整理活動(dòng))。整個(gè)教學(xué)過程中，教師占主導(dǎo)，學(xué)生只是被動(dòng)執(zhí)行，如此反復(fù)、枯燥的訓(xùn)練使學(xué)生易出現(xiàn)厭學(xué)情緒，嚴(yán)重影響了教學(xué)效果。因此，教師必須轉(zhuǎn)變觀念，樹立“快樂體育”的教學(xué)理念，科學(xué)、高效地開展教學(xué)活動(dòng)。

所謂“快樂體育”，即在歡樂、愉快的氣氛中學(xué)習(xí)體育、進(jìn)行體育活動(dòng)。它是師生互動(dòng)教學(xué)的過程，要求教師結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，采用相應(yīng)的教學(xué)方法和教學(xué)形式，創(chuàng)設(shè)和諧、生動(dòng)活潑的課堂氛圍，讓學(xué)生主動(dòng)地進(jìn)行訓(xùn)練，并從中享受體育的樂趣。

為更好地開展教學(xué)活動(dòng)，教師應(yīng)科學(xué)地設(shè)計(jì)每個(gè)活動(dòng)，并細(xì)化到課堂各個(gè)環(huán)節(jié)中。(1)重視課程備課環(huán)節(jié)。體育課不同于其他的文化課，注重實(shí)操性，備課環(huán)節(jié)往往被忽略。然而，教學(xué)活動(dòng)內(nèi)容的選擇、實(shí)施、組織、監(jiān)控、評(píng)判等卻非常復(fù)雜，因此，教師應(yīng)該高度重視備課環(huán)節(jié)。此外，教師還可以以老帶新，組織集體備課活動(dòng)，加強(qiáng)教學(xué)交流，以提高教學(xué)質(zhì)量。(2)合理選擇內(nèi)容。教師可根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、水平、技能、場(chǎng)地等條件進(jìn)行合理選擇。在選擇內(nèi)容時(shí)，一定要遵循教育性、目的性、健康性及趣味性等原則。(3)有效組織課堂教學(xué)。在教學(xué)組織上，教師要秉持“嚴(yán)而不死”、“活而不亂”的教學(xué)理念，采用引導(dǎo)式的教學(xué)模式，開發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新能力及發(fā)散思維，創(chuàng)設(shè)和諧、生動(dòng)活潑的課堂氛圍。在教學(xué)過程中，教師要結(jié)合學(xué)生具體情況和考慮個(gè)體差異，運(yùn)用多種方法、手段進(jìn)行精講多練，使學(xué)生能掌握動(dòng)作要領(lǐng)。(4)做好教學(xué)小結(jié)。課程總結(jié)是教學(xué)組織實(shí)施的必要環(huán)節(jié)，有利于教學(xué)的改進(jìn)工作?；顒?dòng)結(jié)束后，教師要積極開展評(píng)判、點(diǎn)評(píng)和總結(jié)活動(dòng)，并鼓勵(lì)學(xué)生自評(píng)，對(duì)課程作進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和感悟。

在整個(gè)課堂教學(xué)中，教師是引導(dǎo)者，要充分認(rèn)識(shí)耐久跑教學(xué)的實(shí)際情況及耐久跑的自身特點(diǎn)，要堅(jiān)持“引導(dǎo)、啟發(fā)、教育、鼓勵(lì)”的基本原則，對(duì)耐久跑知識(shí)進(jìn)行傳授、灌輸，并與學(xué)生建立良好的關(guān)系，將“言、行、意、情”貫穿到教學(xué)的全過程。同時(shí)，在教學(xué)中，要把“安全”放在首位，防止意外事故的發(fā)生。

2.4 采用靈活多樣的教學(xué)方法及形式，激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性

目前，耐久跑教學(xué)形式單一，內(nèi)容枯燥，學(xué)生易出現(xiàn)厭學(xué)情緒，嚴(yán)重影響其教學(xué)效果。因此，在教學(xué)上要根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，利用活潑多樣、內(nèi)容豐富的練習(xí)手段，采用啟發(fā)式的創(chuàng)造教學(xué)形式，培養(yǎng)學(xué)生活動(dòng)興趣，以提高課堂質(zhì)量。

（1）隱伏法。在學(xué)期計(jì)劃中，耐久跑課應(yīng)該安排在第四、五單元。在一、二、三單元課程里有計(jì)劃、有目的的增加慢跑的量，能為耐久跑的練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（2）采用多種形式教學(xué)法。耐久跑的教法和訓(xùn)練千萬不能三年或六年一員制，即操場(chǎng)干跑圖，這樣，學(xué)生易出現(xiàn)厭學(xué)情緒。對(duì)此，在課堂教學(xué)上，應(yīng)充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用，采用靈活多樣的教法，激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。如：運(yùn)用趣味教學(xué)法。采用圖形跑（如蛇形跑、五角星跑、對(duì)角線跑、“8”字形跑等）、交替跑、變換跑（動(dòng)作形狀和方向、場(chǎng)地、內(nèi)容和形式）、障礙跑、競(jìng)賽跑等，使學(xué)生有新鮮感，提高趣味性。還可開展形式多樣的籃、足球練習(xí)或競(jìng)賽活動(dòng)，以比賽促進(jìn)耐久跑能力的提升。在教學(xué)活動(dòng)中，還應(yīng)突出游戲的特點(diǎn)，這樣不僅能培養(yǎng)學(xué)生活動(dòng)興趣，而且能提高教學(xué)效果和質(zhì)量。

（3）教師帶跑法和壓陣法。在越野跑動(dòng)練階段，老師可成為領(lǐng)跑者，以克服學(xué)生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節(jié)奏為目的的缺陷，確保按計(jì)劃跑到終點(diǎn)。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由大到小，利用由短到長(zhǎng)距離跑，由慢到快跑的練習(xí)，使學(xué)生慢慢適應(yīng)耐久跑的教學(xué)要求，逐步提高學(xué)生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)有氧代謝能力。

2.5 強(qiáng)化練習(xí)手段，培養(yǎng)自鍛能力

強(qiáng)化練習(xí)手段，采用分段教學(xué)法和間歇教學(xué)法。例如，分段教學(xué)法，讓每一個(gè)學(xué)生知道具體的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，幫助學(xué)生改變過去盲目亂跑、不能控制速度的現(xiàn)象，培養(yǎng)學(xué)生耐久跑的速度感。還可采用循環(huán)漸進(jìn)的教學(xué)方法，使學(xué)生在心理、生理上逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在并體驗(yàn)其中的樂趣。

培養(yǎng)自鍛能力。培養(yǎng)調(diào)控生活負(fù)荷能力和安排鍛煉計(jì)劃的能力。讓學(xué)生理解教師傳授安排鍛煉計(jì)劃的原則和方法，教會(huì)學(xué)生按自身感覺來調(diào)整強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及自測(cè)運(yùn)動(dòng)脈搏來控制練習(xí)的強(qiáng)度、密度，并運(yùn)用于實(shí)踐。例如，指導(dǎo)學(xué)生依據(jù)四季變化進(jìn)行不同的自訓(xùn)安排。

3 結(jié)語

體育強(qiáng)調(diào)在技能和體力方面要有量和質(zhì)的保障，更提倡“有樂趣，充實(shí)的教學(xué)”。因此，要堅(jiān)持“快樂體育”的教學(xué)理念，讓學(xué)生在歡樂、愉快的氣氛中進(jìn)行體育活動(dòng)。在中學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)中，耐久跑是田徑教學(xué)的主要內(nèi)容之一，占有特殊的地位。教師要結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，遵循學(xué)生的生理、心理發(fā)展規(guī)律，采用豐富多樣的教學(xué)手段的教學(xué)方法和教學(xué)形式，創(chuàng)設(shè)和諧、生動(dòng)活潑的課堂氛圍，讓學(xué)生主動(dòng)地進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到體育鍛煉的終極目標(biāo)。

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