瑜伽對男性大學生身體形態(tài)與身體柔韌素質的影響

周崢

（南京體育學院民族體育與表演系 江蘇南京 210014）

瑜伽對男性大學生身體形態(tài)與身體柔韌素質的影響

周崢

（南京體育學院民族體育與表演系 江蘇南京 210014）

通過調查分析20名男性大學生參加瑜伽課習練前和習練后的身體形態(tài)與身體柔韌素質狀況，證實瑜伽運動可以改善男性大學生的身體形態(tài)與身體柔韌素質，促進生長發(fā)育，有利于增進學生的身心健康。

瑜伽 男性大學生 身體形態(tài) 身體柔韌素質

瑜伽是一種行之有效的古老健身術，發(fā)源于印度河流域，距今已有5000多年的歷史?！拌べぁ币辉~是梵文的譯音， 即“相印”或“結合”、“一致”的意思，指自我與內在的精神因素相結合。瑜伽健身在很多個世紀以前就早已被人們公認了此運動方式， 它也是最安全、最富有成效的健身方式之一。瑜伽現(xiàn)在不僅成為全世界最流行的健身新風潮， 也成為了高等院校體育鍛煉的教學內容，深受大學生們的喜愛和青睞。那么通過瑜伽習練會對男性大學生的身體形態(tài)產生怎樣的變化？在習練活動的過程中應注意哪些問題？為了提高男性大學生對瑜伽的認識，進一步促進瑜伽運動在男性中的推廣和普及，增強男性大學生的身體形態(tài)與身體柔韌性，因而提出了這一研究論題。

1 研究對象、內容與方法

1.1 研究對象

南京體育學院體育系社會體育專業(yè)男性大學生20人為研究對象。

1.2 研究內容

身體柔韌素質指標主要有立位腰后屈、俯臥抬臂、坐位體前屈、縱劈叉的百分比；身體形態(tài)指標主要有身高、體重、胸圍、腰圍、大腿圍、小腿圍。

1.3 研究方法

1.3.1 實驗法

以南京體育學院體育系社會體育專業(yè)男性大學生20人為研究對象。年齡18～23 周歲。持續(xù)9 周的習練, 每周2 節(jié)課,共計18學時， 每堂課時間為90分鐘。瑜伽課的內容是根據(jù)大學生的身心發(fā)展規(guī)律來制定的。上課時間在上午十點正常授課時間進行，每次課分4 個部分，第1 部分以瑜伽調息、熱身、活動關節(jié)為主的動作進行習練20min，第2 部分以瑜伽朝見太陽的拜日十二式為主的習練15min，第3 部分以瑜伽的體位法動作習練為主50min，習練基本動作（樹形的姿勢、向前彎曲的姿勢、舒展胸部的姿勢、麩子形的姿勢、蝙蝠形的姿勢、鴿子形的姿勢、蛇形的姿勢、蚱蜢形的姿勢、弓形的姿勢、犁形的姿勢、魚形的姿勢、用肩部立起的姿勢）；習練健身美體動作（健胸式動作有：豐滿式、金剛座后仰式、擴胸呼吸式、駱駝式、仰天式、英雄式；瘦腰式動作有：三角伸展式、加強三角伸展式、掃地式、橫月式、腰軀轉動式、轉軀觸趾式；緊腹式動作有：上起坐式、上伸腿式、船式、蹬車式、彈簧式、船頭式、推展式、十字擺腿式；美腿式動作有：單腿伸展式、開腿式、單腿旋轉式、細腿式、鷺鷥式、“V”字平衡式、蹲式、天鵝式），第4部分以瑜伽休息術為主的習練5min，習練前后分別對參加瑜伽習練的男性大學生的身體形態(tài)及身體柔韌素質的主要指標按體育測量與評價中規(guī)定的方法和細則進行測定。

表1 男性大學生習練前后身體成份平均值

表2 男性大學生習練前后身體形態(tài)平均值

表3 男性大學生習練前后身體素質平均值

1.3.2 運用對比評價法、數(shù)理統(tǒng)計法和文獻資料法

2 結果與分析

（1）瑜伽對男性大學生身體成分的研究結果表明， 男性大學生經過一個學期9次課18學時的瑜伽體位法課程鍛煉后，18學時的課程前與整個課程結束后分別對受測者進行了測試，結果表明被測者的體重、體脂百分比和體脂重量等身體成分均在不同程度發(fā)生了變化 (表1)：體重平均下降1.5kg，體脂百分比平均減少2.3%，體脂重量平均減少1.7kg。由此可見，瑜伽運動是一種科學的有氧運動，不僅能調節(jié)全身，還能增進心理健康與生理健康。體位法是在呼吸的配合下，通過拉、伸、彎、扭、疊、折、仰、屈、提、壓、倒立等各種動作，有效地刺激身體的不同部位，帶動內臟的扭動和擠壓，產生對脂肪、肌肉和內臟的深度按摩、刺激和激活，由內而外強化身體各部位功能。舒壓消疲、緩解疼痛、喚醒脊椎、強壯內臟、改善體質、消除多余脂肪，調節(jié)內分泌，加快脂肪的摩擦燃燒及加強體內新陳代謝的速度，從而產生減肥減脂的效果。

（2）瑜伽對人類身體形態(tài)美的影響主要是指人體外形，四肢、軀干的勻稱、和諧和健美。這種理想的美好形態(tài)不僅是女生們的追求，也逐漸成為了男性選擇瑜伽運動的直接動機。實踐證明，瑜伽體位法是塑造形體的有效手段之一，具有對整體和身體局部目標的明確針對性。處在18～23歲這一年齡段的男性，身體基本定型，正是塑造形體的最佳階段。然而，這一時期的男性身體形態(tài)比例失調,上肢單薄、下肢粗短，主要表現(xiàn)在肩窄、胸廓小、腹部和大腿脂肪層堆積、臀部寬厚。所以對男性大學生來說，塑造一個健康、健美的形體是極具吸引力的。體位法練習是瑜伽運動中十分重要的手段，它不但能通過拉、伸、擠、擰、倒立等各種姿勢，起到對內臟器官的自我按摩作用，還能促進人體新陳代謝的良好運行，調節(jié)人體內分泌，強化人體生理機能，美體塑形，延緩機體衰老和保持靚麗的容顏。在瑜伽課程中，作者選擇了體位法，針對性地對胸部、腰部、腹部和腿部進行了的動作體位法習練（見表2）。體位法鍛煉后的大學男性學生的形體有了不同程度的變化。絕大部分指標比訓練前有顯著差異(P<0.01)。胸圍平均增加1 cm，腰圍平均減少1.5cm，大腿圍平均減少0.5cm，小腿圍平均減少0.5 cm。這表明經過一段時間的瑜伽習練，有效防止了男性大學生腰、腹、大腿、小腿4 圍的體脂增加。還有效矯正了男性大學生不正確站、立、行、走的身體姿態(tài),培養(yǎng)了自然展胸立腰、端莊挺拔的身形。胸、腰、腹部是男性展現(xiàn)形體美的重要部位,瑜伽鍛煉可使男性塑造健美的體形和舉止風度。

（3）瑜伽對男性大學生身體柔韌素質的影響表3顯示，經過9 周瑜伽體位法鍛煉后，男性大學生的身體柔韌素質各項指標都要好于習練前，尤其是立位腰后屈向后彎曲平均增加了23度達到35度、俯臥抬臂平均增加了16度達到26度、坐位體前屈平均增加了9度達到了17度，這三個方面均有了顯著性提高。分析表明，身體的每塊肌肉、每個骨節(jié)及內臟器官都可以通過瑜伽中的牽拉、伸展、擠壓、擰轉等動作姿勢得到完全地鍛煉；其次，練習者的力量(尤其是腿部和腰腹力量)和身體控制性的有氧耐力都可以通過瑜伽練習中注重呼吸、力量和動作的配合、動態(tài)與靜止的控制得到提高，由此可見，通過瑜伽的習練不僅能提高人體的柔韌素質，還能共同提高其力量素質和耐力素質。因此，經常進行瑜伽鍛煉可以對身體的各項素質有良好提高及健壯體格的作用。

3 結論

（1）經過瑜伽習練，體脂百分比和體脂重量等身體成分均發(fā)生了變化，體現(xiàn)在體重下降，體脂百分比減少，體脂重量減少，尤其是在胸、腹部脂肪燃燒上較為明顯、因此瑜伽運動對于減少男性大學生的體重和體脂等有促進作用。

（2）瑜伽對于人體形態(tài)有一定的塑造作用，在瑜伽的習練過程中適當?shù)丶尤胍恍┝α胯べ幼?，可以有效地提高了人體肌肉的含量，從而達到增強胸部的肌肉含量和腰部消脂作用。

（3）瑜伽習練中還有許多拉伸延展性的動作，這些動作可以使得人體的柔韌性得以加強，特別腰部彎屈、肩部伸展性等動作，通過持續(xù)習練，身體柔韌素質也有了顯著的提高。

總之，瑜伽能使身體的成分更加合理，身體平衡性、身體控制能力等身體綜合素質更好，更有效的促進人類的健康。

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2095-2813(2012)06(b)-0013-02