陳式太極拳螺旋纏絲勁的健身及技擊作用

鄧春明

摘要：本文旨在客觀闡述陳式太極拳螺旋纏絲勁在健身和技擊方面的作用，而后，探討這類運(yùn)動項目科學(xué)的訓(xùn)練方式，希望為日后民眾身心素質(zhì)完善，娛樂形式豐富等，提供合理建議。

關(guān)鍵詞：陳式太極拳;螺旋纏絲勁;健身;技擊;訓(xùn)練

纏絲勁屬于陳式太極拳當(dāng)中內(nèi)氣的表現(xiàn)方式，想要掌握這門技巧，第一要點(diǎn)就是順利完成去僵求柔的挑戰(zhàn)任務(wù)，持續(xù)到經(jīng)絡(luò)疏通、內(nèi)氣自然引動之后，促成內(nèi)氣、外形的協(xié)調(diào)融合，這樣內(nèi)氣就會慢慢的充實(shí)，維持在相對壯大飽滿的狀態(tài)之上。長期堅持下去，將發(fā)揮出對參訓(xùn)者適當(dāng)程度的健身效果，強(qiáng)化其技擊自衛(wèi)等技能。

一、陳式太極拳螺旋纏絲勁在健身、技擊方面的作用

（一）健身方面的作用

第一，維持人體肌肉的健美效果。經(jīng)過陳式太極拳中放松性的纏繞螺旋運(yùn)動之后，人體肌腱和韌帶就會逐漸變粗，隨后持續(xù)提升肢體肌肉力量、令關(guān)節(jié)軟骨增厚，為今后民眾關(guān)節(jié)穩(wěn)固性、韌帶和肌肉延展性，以及關(guān)節(jié)活動幅度和柔韌性等，大幅度增加。如在進(jìn)行纏繞螺旋運(yùn)動過程中，因?yàn)榻?jīng)過長時間的擰轉(zhuǎn)絞動等作用影響，人體不同部位的肌肉纖維就會受力并產(chǎn)生強(qiáng)烈運(yùn)動，其間纖維被拉長的長度往往是其余普通運(yùn)動所難以達(dá)到的。而日以繼日后，肌肉纖維中的線粒體數(shù)量就會急速增長，體積也同步擴(kuò)大，為后續(xù)肌肉內(nèi)脂肪縮減、結(jié)締組織增加、毛細(xì)血管中肌纖維運(yùn)動幅度保障等，提供保障。所以，長期投入到陳式太極拳，尤其是螺旋纏絲勁訓(xùn)練活動的人員，皮膚往往顯得比一般人更加細(xì)膩而富有光澤，肌肉也更加富有彈性，使得整體形象變得十分健美有力，對于那些過胖亦或是過瘦的人來講，將可以發(fā)揮出十分顯著的矯正作用。

與此同時，經(jīng)過適當(dāng)程度的纏繞螺旋健身運(yùn)動過后，人體會同時承受對應(yīng)的生理負(fù)荷反應(yīng)，進(jìn)而令不同關(guān)節(jié)、肌肉、骨胳等得到深入性的鍛煉，表現(xiàn)為持續(xù)增加骨密質(zhì)、令骨面肌附著部分明顯凸顯，并且維持骨小梁的井然有序排列狀態(tài)，加上骨的新陳代謝功能影響，令人體形態(tài)結(jié)構(gòu)得以全面矯正，最為關(guān)鍵的是呈現(xiàn)出更強(qiáng)的抗挫、抗彎、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)性能。

第二，貫徹保健養(yǎng)生的目標(biāo)。須知任何人的氣血都長期維持周流循環(huán)的狀態(tài)，一旦說出現(xiàn)血液停滯的狀況，就證明已經(jīng)引發(fā)某些疾病。而氣血在人體內(nèi)并非始終沿著直線流動，即會隨著筋脈分布結(jié)構(gòu)形成曲線路徑。進(jìn)行陳式太極拳中的纏絲勁訓(xùn)練，目的正是引導(dǎo)內(nèi)氣沿著人體經(jīng)絡(luò)曲線進(jìn)行協(xié)調(diào)性的旋轉(zhuǎn)，呈現(xiàn)出氣血周流、氣血循環(huán)的狀態(tài)之后，促使人體更好的進(jìn)行新陳答謝，以規(guī)避不同類型疾病的產(chǎn)生和達(dá)到保健養(yǎng)生的效果。而這部分健身作用的原理，可以完全用一句話簡易概括，那就是水流不腐、戶樞不蠹。除此之外，經(jīng)過纏絲螺旋運(yùn)動后，個體腸胃也會更加自然的蠕動，同步調(diào)整腸胃血液循環(huán)并令消化酶分泌數(shù)量增加，使得食物能夠被適時的消化、營養(yǎng)物質(zhì)被人體全面性的吸收，為社會大眾消化不良、胃腸神經(jīng)官能癥和潰瘍等常見疾病防治，提供保障。

（二）技擊方面的作用

陳式太極拳主張前期刻苦訓(xùn)練，養(yǎng)成所謂浩然之正氣，以達(dá)到內(nèi)氣充盈飽滿的狀態(tài)，這樣就可以配合太極圓轉(zhuǎn)的規(guī)律，進(jìn)行一系列外來侵力抗拒。如若欠缺旋轉(zhuǎn)，而進(jìn)行力和力的直接相撞，就會霎時間引發(fā)頂抗?fàn)顩r，就好比是現(xiàn)代比賽場上經(jīng)常產(chǎn)生的頂?，F(xiàn)象。為了快速遏制這類問題，就務(wù)必要合理應(yīng)用陳式太極拳中的螺旋纏絲勁。主要原因便是螺旋的曲率半徑處于不斷變化的狀態(tài)，一旦有外力強(qiáng)壓而來，都會被旋轉(zhuǎn)落后，持續(xù)到其完全被化去為止。這類運(yùn)動模式可以說和力學(xué)中的向心力和離心力等規(guī)律不謀而合。歸結(jié)來講，這類螺旋纏絲勁會確保維持人體內(nèi)氣充盈的前提下，配合不同技擊技巧呈現(xiàn)出不同類型的表現(xiàn)形式。

首先，在承受外部侵力的沖撞作用時，將牽動人體自然的懸貫力將外力點(diǎn)化解，如若說之后仍舊存在一些余力，便可以考慮適度加力相助，令進(jìn)攻者順勢撲空并摔倒;而當(dāng)對手感受到力點(diǎn)產(chǎn)生變化，并且快速予以抽回時，就應(yīng)該盡快轉(zhuǎn)勁并持續(xù)加力，力求突然打擊其回勁的同時，令對方難逃跌出的結(jié)局。這便是所謂的引進(jìn)落空合擊出方法。

其次，在進(jìn)擊環(huán)節(jié)中進(jìn)行穿透力旋轉(zhuǎn)。換句話說，就是在借機(jī)發(fā)軔的同時，令身上的力量可以集中在一點(diǎn)，經(jīng)過快速旋轉(zhuǎn)作用后，仿若子彈離膛一般，呈現(xiàn)出更強(qiáng)的穿透力。

最后，化解力。當(dāng)被對手給擒拿控制時，要謹(jǐn)記順著其勁道進(jìn)行螺旋纏繞，在遵循避實(shí)就虛和無孔不入等原則的同時，順利化解掉對方施加的力道并達(dá)到順勁制于人的效果。

如在乙方將甲方肘部拿住，特別是在配合勁力由上到下抓取肘部時，甲方切不可隨意松勁，而是要配合松肘、松腰胯、用肘部纏絲畫弧向里向上順纏等技巧，將受力的位置加以改變，從而在旋轉(zhuǎn)過程中令肘窩逐步朝上。持續(xù)到甲方順利解脫之后，再轉(zhuǎn)變?yōu)槟胬p絲勁，順勢擊打乙方的胸部，同時借助下肢的纏絲合力將對方擊倒;甲方還可以考慮沿用捆綁術(shù)，在保證將對方直勁纏繞后，迫使對方勁力改道并折回，這樣對手就會很快深陷不利境遇，甲方即可趁勢捆綁對方手腳并予以擊打。

二、陳式太極拳螺旋纏絲勁的基礎(chǔ)性訓(xùn)練方式

長期學(xué)習(xí)陳式太極拳的螺旋纏絲勁，還有助于產(chǎn)生一定程度的內(nèi)力作用。所謂“太極是勁，動作走螺旋”，即配合螺旋動作產(chǎn)生出母勁，仿若有安裝輻條一般，之后再努力將勁集中在一點(diǎn)，配合圓切出方以快速進(jìn)擊，除了能夠抵抗外力之余，更可以隨時派生出其余勁道。而在練習(xí)這部分纏絲勁過程中，必須要求維持沉肘松肩、含胸塌腰、開髖屈膝的狀態(tài)，之后再將腰部作為軸心，一動而引發(fā)全動;再來便是透過拳心的內(nèi)外翻轉(zhuǎn)、手部的外轉(zhuǎn)和肩部的牽動作用，連接肘部和手部的自由動作。具體表現(xiàn)為上肢為旋腕轉(zhuǎn)胯、下肢則是旋螺轉(zhuǎn)腿，身軀便是旋腰轉(zhuǎn)膀，經(jīng)過三類環(huán)節(jié)融會貫通之后，便衍生出一條根在腳、主宰位于腰、行于手指的空間曲線。

（一）抱球提榻

要注意維持身體的中正狀態(tài)，同時兩腳同肩寬，雙手順勢左右抱圓以站成渾圓柱，達(dá)到整體相對靜止的效果;隨后利用腰胯位置的左右方向旋轉(zhuǎn)，帶動想抱雙手的左右擺動，而兩膝則配合腰胯呈現(xiàn)出前后互換的立體提榻活動，其間應(yīng)該注意腰胯要大幅度旋轉(zhuǎn)，膝部動作則相對要小一些。持續(xù)到功成之時，就能夠在左右整體旋轉(zhuǎn)作用下發(fā)力試勁。

（二）開合提榻

歸根結(jié)底，就是陳式太極拳當(dāng)中的肘底捶。其身法基本上和抱球提榻一致，即定步的同時向左旋轉(zhuǎn)，帶出左右手前后開合的運(yùn)動，而手部的動作形式則呈現(xiàn)出的倒卷肱效果。不過要謹(jǐn)記，實(shí)訓(xùn)環(huán)節(jié)中，必須令眼神始終注視前側(cè)位置，待練到一定地步后再作旋轉(zhuǎn)發(fā)勁等嘗試。

（三）定步云手

筆者在此主要以右向?yàn)槔?，其間須保證身體中正，兩腳同肩寬，站成側(cè)馬步，而雙手則配合腰胯進(jìn)行左右交替性畫圓。這部分動勢包含雙證、雙反、一順一反三種類型，不過始終遵循兩膝配合腰胯做一前一后立體提榻運(yùn)動、腰胯盡量旋轉(zhuǎn)、膝部動作幅度不要太大等規(guī)則。持續(xù)到功成之時，則可以安排兩人擠按試勁，以貫徹不丟不頂?shù)囊?guī)范指標(biāo)。

三、結(jié)語

綜上所述，關(guān)于陳式太極拳螺旋纏絲勁的健身和技擊作用，十分顯著，表現(xiàn)為不單單可以維持人體肌肉的健美效果、促進(jìn)血液循環(huán);同時更能夠在技擊過程中巧妙的化解對方使出的力道，避免經(jīng)受過于強(qiáng)烈的沖擊，并順勢將對手摔倒。希望日后相關(guān)部門能夠做好該運(yùn)動的宣傳推廣工作，確保吸納更多人投入到這項訓(xùn)練活動過后，豐富民眾的日常娛樂生活模式、提升個體的身體健康水平和技擊實(shí)力。

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