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    尋找突破口提高排球?qū)I(yè)加試成績(jī)

    2010-12-08 14:29:42顧斌
    體育師友 2010年5期
    關(guān)鍵詞:加試扣球腿部

    □顧斌

    江蘇體育高考專業(yè)加試中,有專項(xiàng)這一門的測(cè)試,有不少考生選擇了排球?qū)m?xiàng),滿分20分,各分項(xiàng)的分值分別為摸高6分,傳球6分,扣球4分,發(fā)球4分。根據(jù)筆者的觀察以及和考生考后的交流,發(fā)現(xiàn)要想取得好的成績(jī),除了臨場(chǎng)應(yīng)試的穩(wěn)定性外,扎實(shí)的基本功必不可少。而在扎實(shí)的基本功中,助跑起跳結(jié)合手臂鞭打動(dòng)作尤為重要,因?yàn)槌藗鲏|球之外,摸高、發(fā)球、扣球都包含了這門技術(shù),抓住了這一突破口,進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,讓學(xué)生合理地掌握此項(xiàng)技術(shù),對(duì)排球加試專業(yè)成績(jī)的提高有佷大的幫助(尤其是女生)。

    一、腿部力量訓(xùn)練

    這是一個(gè)重要的前提,腿部力量足了以后,爆發(fā)力也就相應(yīng)提高了。發(fā)展腿部力量的方法很多,這里只介紹幾種通過(guò)跳躍的練習(xí)來(lái)發(fā)展腿部力量的方法。

    1.連續(xù)單足跳20米(每組)

    2.多級(jí)蛙跳8~10級(jí)(每組)

    3.連續(xù)跳躍欄架6~8個(gè)(每組)

    4.沙坑團(tuán)身收腹跳20次(每組)

    5.連續(xù)跳臺(tái)階,左右腳各25次(每組)。一般做6~8組。

    二、助跑起跳練習(xí)

    為了更好地與加試內(nèi)容相銜接,最好采用雙腳起跳的方式,練習(xí)時(shí)可以用1、2、3的口令進(jìn)行提示。

    1.原地半蹲起跳練習(xí);

    2.上一步起跳練習(xí);

    3.上兩步起跳練習(xí);

    4.助跑起跳練習(xí);

    5.助跑起跳摸高練習(xí);

    6.助跑起跳頭頂球練習(xí);

    注意助跑的距離控制在2~3米,一般重復(fù)30次。

    三、鞭打動(dòng)作訓(xùn)練

    主要是針對(duì)扣球和發(fā)球的手臂動(dòng)作這一環(huán)節(jié)的。

    1.徒手練習(xí)鞭打動(dòng)作;

    2.手持兩尺長(zhǎng)的小樹枝做鞭打動(dòng)作;

    3.扣固定球的練習(xí)。

    四、助跑起跳結(jié)合鞭打動(dòng)作的訓(xùn)練

    這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵在于兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地銜接。

    1.徒手助跑起跳鞭打練習(xí);

    2.助跑起跳摸懸掛物的練習(xí);

    3.助跑起跳扣固定球練習(xí);

    4.自拋?zhàn)钥矍蚓毩?xí)。

    通過(guò)上述訓(xùn)練以后,學(xué)生的基本功扎實(shí)了,身體的協(xié)調(diào)性也提高了,大部分考生都能在應(yīng)試中取得比較好的成績(jī),有的考生還得到滿分。

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