基于不同來向 指導排球正面扣球

劉亞峰

（江蘇省張家港市合興初級中學，江蘇張家港 215600）

引 言

排球的扣球技術在排球訓練的基礎技術中占據(jù)著至關重要的地位，良好的排球扣球技術對排球比賽中進攻與防守的轉(zhuǎn)換、得分與失分的變化都具有重要的意義。排球扣球技術的基本動作技術便是排球正面扣球技術，其他的一些扣球技術都是基于其而進行發(fā)展和演化的，如我們經(jīng)常遇見的后排進攻以及其他以進攻為主的扣球技術。

一、近網(wǎng)扣球，講究線路變化

什么是近網(wǎng)扣球？當扣球時，我們的扣球點距離排球網(wǎng)在50 厘米以內(nèi)，這種正面扣球方式被稱為近網(wǎng)扣球。這種扣球往往需要很大的力量，千萬要避免用手扣球觸網(wǎng)或者因過中線而導致犯規(guī)。

比如，在教授這一扣球技術時，筆者發(fā)現(xiàn)學生往往弓著背彎著手臂去抓排球，手臂用力點、扣球的位置以及扣球的姿勢都有很大的問題，而且很容易傷害到自己的手臂和手腕，還達不到想要的扣球效果，經(jīng)常觸碰到面前的排球網(wǎng)或者過了中線。這時候，筆者會對學生們出現(xiàn)的問題進行統(tǒng)一的講解與示范：“同學們，大家仔細看。當這個球靠近網(wǎng)的時候，你需要做的第一步就是起跳。起跳要怎么樣呢？要近、要直，要使勁兒往上跳。就是說大家要靠近排球網(wǎng)，起跳的時候身體是向上垂直的，手臂要往上舉?？?！就像這樣（動作示范）。接下來，第二步就是扣球。這個扣球講究手臂動作和用力點。收胸、擊球的那一瞬間要保持我們的手臂是伸直的，擊哪里呢？擊球的后上部，用力要大，不然你怎么讓球又快又有勁兒地沖向?qū)Ψ侥?？第三步就是收手。手臂這時候要收回來，不然會觸網(wǎng)?！焙髞砉P者又安排幾個學生進行展示，并進行糾錯與指導。

在排球運動和排球比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)需要近網(wǎng)扣球的情況，如果掌握好這一種正面扣球技術，我們便能打出又快又強的排球，如果對手力量欠缺、反應不快，這一球我們便能順利得分。所以，為了增強近網(wǎng)扣球技術，進一步提升正面扣球能力，我們應調(diào)整好近網(wǎng)扣球的姿勢，努力把握好用力的位置與大小，掌控好線路的變化。

二、遠網(wǎng)扣球，重在轉(zhuǎn)體收腹

除了近網(wǎng)扣球技術外，遠網(wǎng)扣球技術也是正面扣球技術中經(jīng)常使用的一種基礎技術。當我們的扣球點至排球網(wǎng)的距離大于1.5 米時，這種扣球技術被稱為遠網(wǎng)扣球技術。這種扣球技術最大的一個優(yōu)勢便是對方不容易攔下，但是因為扣球的線路較長，學生們往往需要很強的腰腹力量和手臂力量，轉(zhuǎn)體收腹能力也至關重要。

比如，在教授遠網(wǎng)扣球技術時，學生們的扣球姿勢會出現(xiàn)很大的問題，如混用近網(wǎng)扣球的姿勢，過分伸直導致排球行進距離比較短，連排球網(wǎng)都過不去或者直接打到排球網(wǎng)上。這時，筆者會安排學生們進行腰腹部和手臂的鍛煉，讓學生們分組進行仰臥起坐、俯臥撐、擴胸擺臂等動作，并給學生們示范正確的姿勢：“仍舊是三步，第一步起跳，第二步擊球，第三步落腳收手。在第一步中，我們需要把你的腹部挺出來，抬頭挺胸成什么樣子呢？大家看一下，成這個樣子，反弓形（動作示范）。第二步就是我們的重點，我們要用力了，哪里的力氣呢？我們要迅速轉(zhuǎn)體、努力收腹，這樣帶動手臂往前揮，然后全掌去擊球的后中下部（動作展示）。這時候的手臂動作跟近網(wǎng)時要一樣，擊球一瞬間要伸直，但是這時候手腕要迅速推壓，整個動作幅度要大?！?/p>

遠網(wǎng)扣球相對于一部分女生來說難度較大，因為這需要有一定強度的腰腹部力量和手臂的力量。除此之外，轉(zhuǎn)體的速度與腹部的收縮也很重要。因此，除了進行一些基礎的腰部、腹部、手臂的訓練外，還需要進行反復的動作訓練，只有這樣，才能更好地掌握遠網(wǎng)扣球的技術，促進排球正面扣球技術的提升。

三、調(diào)整扣球，控制速度落點

排球運動不僅僅是一種可以一對一進行的身體健康訓練活動，更是一種促進彼此協(xié)力合作的團隊運動。因此，學生學會并掌握好調(diào)整扣球技術，有助于增強自己正面扣球技術的靈活性與技術性，更對團隊協(xié)作能力的增強、隊伍互動性的提高具有重要的意義[1]。

比如，在教授學生們?nèi)绾螌﹃犛褌兘影l(fā)球失利或者后排隊友墊球不到位進行補救時，筆者發(fā)現(xiàn)學生們不能判斷出球是以什么速度，來自什么方向，又將要落在什么地方，更對采取什么應對方法一臉茫然，往往出現(xiàn)球落地才起跳或者球還沒來就提前起跳的情況，從而導致傳球失誤、扣球失敗的問題。因此，在這個過程中控制好自己扣球的時間、速度與落點具有重大的意義。筆者現(xiàn)身指導學生們進行練習：“大家看傳來的這種球，速度慢、沖擊力小、弧度高，這時候我們需要采用遠網(wǎng)扣球的技術，它順著這個角度過來，那我們就需要這樣轉(zhuǎn)體收腹順勢借力擊球出去（動作展示）。如果這個球弧度低、速度快、沖勁兒強，那我們就需要趕緊順著球的運動趨勢接球、扣球，采用近網(wǎng)扣球技術，身體要直、要高、要快。不同的角度、不同的球，要有不同的技術來應對?！?/p>

因此，提高扣球技術需要經(jīng)過長期的訓練，需把握好扣球所需用到的力量、扣球時的起跳時間、速度與扣球的角度，要學會根據(jù)我們自己與球網(wǎng)之間的距離，把握好球與人的距離與角度。

四、快速扣球，調(diào)整角度距離

快速扣球技術可以說是調(diào)整扣球技術的高級操作，這不僅需要個人扣球技術要高，更需要傳球隊員和扣球隊員之間有高度的默契和合作能力。當然在排球運動或比賽過程中，如果個人扣球技術高超、熟練，當面對隊員傳球出現(xiàn)狀況時也可以順利地完成扣球動作，能達到更快、更強、更出其不意的扣球效果。

比如，當教授如何進行快速扣球時，筆者首先與一名學生合作示范動作，學生們紛紛驚嘆：“哇，好快！這個球我都沒反應過來，如果我是對方肯定接不住?！边@時候筆者乘機發(fā)問：“那同學們有沒有發(fā)現(xiàn)這與之前示范的調(diào)整扣球的區(qū)別？”學生回答：“更快、更強、更突然，雙方之間需要更多的默契。”筆者繼續(xù)說：“對，同學們，快速扣球技術的完成需要雙方很強的合作能力，扣球隊員和傳球隊員幾乎是同時進行起跳，這時扣球隊員將傳球隊員的球迅速地擊打到對方的場地。我們經(jīng)常用的快球傳球技術有近體快球、半快球與短平快球?！苯酉聛砉P者進行不同快速扣球技術的示范講解：“當我們靠近球網(wǎng)，而這個時候傳球隊員跟我們也就有一個胳膊的距離時，助跑到傳球隊員的面前，然后迅速起跳，在一個半球過網(wǎng)的時候進行擊球，擊球角度盡量把握在45°左右，起跳時間幾乎是和傳球隊員是一致的（動作示范）。”

把握好高難度的快速扣球技術，不僅需要自己前期知識的鞏固與一遍遍的實踐練習，更需要增強與團隊成員的默契度與合作能力，調(diào)整好彼此的角度與位置，努力讓對方攔網(wǎng)失利，產(chǎn)生錯誤的判斷，從而促使其防守失誤。

結(jié) 語

總而言之，正面排球扣球技術在排球運動中占據(jù)著基礎而又重要的地位。學生學會排球正面扣球的理論知識并將知識轉(zhuǎn)化為實踐能力，把握好扣球的角度、距離、方向、用力，對從不同的方向掌握正面扣球技術，提高團體協(xié)作能力，促進排球扣球技術的提升具有重要的作用。