冬泳,從秋天開始

現(xiàn)今，冬泳已經(jīng)成為比較常見的一種體育運(yùn)動(dòng)了。無論是塞北，還是江南。大大小小的冬泳比賽，讓人們忘記了天寒地凍。有關(guān)冬泳的健康效應(yīng)，報(bào)道較多。確實(shí)，冬泳可以興奮人的神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)新陳代謝，使皮膚光潔；冬泳還可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種疾病，使神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)。

但是，參加冬泳運(yùn)動(dòng)，必須有備而來，切不可貿(mào)然行事。否則不僅不能健身。反而會(huì)傷身。具體說來，冬泳必須遵循“因人而異”、“循序漸進(jìn)”、“泳前熱身”三大原則。

1 不是所有會(huì)游泳的人都適宜冬泳。保健專家普遍認(rèn)為，心、肝、腎有嚴(yán)重疾病者，以及腦血管病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者，不宜進(jìn)行冬泳。經(jīng)期婦女也不能進(jìn)行冬泳活動(dòng)。當(dāng)然，一些年老體弱者，參加冬泳也必須慎重，最好能征詢醫(yī)生的意見，不可貿(mào)然下水。冬泳的強(qiáng)度和時(shí)間，也要根據(jù)各人的體質(zhì)和耐力狀況而定，不能蜻蜓點(diǎn)水，也不能過于疲勞。

2 冬泳的循序漸進(jìn)，主要是指冬泳前必須經(jīng)過一段時(shí)間耐冷水的鍛煉。最好能從秋天開始，天天堅(jiān)持冷水浴。秋季冷水的溫度與機(jī)體較接近，人們也比較適應(yīng)。初次冷水浴時(shí)，水溫可不低于20度，洗浴時(shí)間不超過5分鐘。以后，隨著氣溫的逐漸變低，水溫也可逐漸調(diào)低，洗浴時(shí)間也可相應(yīng)增多，最終可控制在20分鐘左右。這樣。到了深秋或初冬，人體對(duì)冷水已基本適應(yīng)了，這時(shí)就可考慮參加冬泳了。如果一位善泳者，哪怕是體魄強(qiáng)壯的小伙子，如果在秋日從沒洗過冷水浴，只是帶著湊熱鬧的心理。貿(mào)然參加冬泳，經(jīng)歷冷空氣和冷水的強(qiáng)烈刺激，就極有可能出現(xiàn)頭痛、頭暈、皮膚過敏、四肢無力等癥狀，十之八九會(huì)感冒，甚至?xí)l(fā)關(guān)節(jié)炎、心肌炎等疾病。

3 有經(jīng)驗(yàn)的冬泳愛好者，總會(huì)注意下水前的各項(xiàng)準(zhǔn)備。首先，在飲食方面應(yīng)特別注意：盡可能地拉開吃飯和冬泳的間隔時(shí)間，絕不喝酒，以避免腹痛、腹瀉和水中昏迷窒息(即使冬泳后喝酒，也容易刺激心臟而可能發(fā)生意外)；泳前隨時(shí)補(bǔ)充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反應(yīng)。游泳之前，可來個(gè)快速“熱身”：立于水中洗腳洗頭，并撩水澆身，最后再全身入水，從而避免水中抽筋。至于冬泳對(duì)天氣和水質(zhì)的要求，一些冬泳行家把它概括為“四游四不游”，即：“游晴不游陰，游雪不游風(fēng)，游雨不游霧。游清不游渾?！?/p>