淺析如何提高大學(xué)生的耐力素質(zhì)

周　宏

[摘要]耐力素質(zhì),是高校學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)中較差的一項(xiàng),進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí),又是學(xué)生“最怕”的項(xiàng)目。如何提高學(xué)生耐力素質(zhì),是我們?cè)隗w育教學(xué)中面臨的一個(gè)及亟需解決的問(wèn)題。我們應(yīng)改變教學(xué)方法,激發(fā)學(xué)生興趣,引導(dǎo)學(xué)生自覺(jué)自愿地參與練習(xí),從而提高身體素質(zhì)。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生 耐力素質(zhì) 提高 興趣

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ),身體素質(zhì)又是從事任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中必須的。現(xiàn)在的大學(xué)生普遍喜歡有趣的,不受累的項(xiàng)目,田徑項(xiàng)目,尤其中長(zhǎng)跑練習(xí)是學(xué)生最怕的。只有改變單調(diào)、枯燥的教學(xué)方法,才能消除學(xué)生的畏難情緒,提高練習(xí)積極性,達(dá)到提高耐力素質(zhì)的教學(xué)效果。

一、現(xiàn)狀分析

目前的大學(xué)生多是獨(dú)生子女,意志品質(zhì)較為薄弱,怕苦怕累、不愿參加體育鍛煤煉,另外,他們經(jīng)歷了高考的拼博,把更多的精力投放到文化課學(xué)習(xí)中,大大減少了參加體育鍛煤煉的時(shí)間,所以身體素質(zhì)較差,而耐力素質(zhì)又是身體素質(zhì)中下降最快的一項(xiàng)。

二、確立教學(xué)目標(biāo),提高認(rèn)知能力

教育部制定了新的《全國(guó)高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》,并就普通高校體育課程目標(biāo)提出了應(yīng)使學(xué)生通過(guò)體育課程的學(xué)習(xí),不但要在體能、體育與健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能方面有所獲益,而且要使自己形成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣和健康的生活方式,并具有進(jìn)取、樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度。教學(xué)目標(biāo)確立后,我們就應(yīng)引導(dǎo)和教育學(xué)生,耐力跑的學(xué)習(xí)不是為了通過(guò)1000米和12分鐘跑的考試而設(shè)立的,而是通過(guò)本課程的學(xué)習(xí),培養(yǎng)他們參與耐力鍛煉的興趣和愛(ài)好,對(duì)耐力跑運(yùn)動(dòng)有一個(gè)新的了解和認(rèn)識(shí)。并能掌握科學(xué)鍛煉方法,形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí),并使之成為終生樂(lè)于從事的活動(dòng)內(nèi)容。

三、改進(jìn)教學(xué)方法,提高教學(xué)效果

1.加強(qiáng)心理疏導(dǎo),完成由“怕”到“喜歡”的過(guò)程轉(zhuǎn)換,要想提高耐力素質(zhì)就得多跑、長(zhǎng)跑,又累又苦。這也是學(xué)生不喜歡的原因所在。因此,應(yīng)從心理上加以疏導(dǎo),把不利因素變?yōu)橛欣蛩?提高學(xué)生參加中長(zhǎng)跑鍛煉的積極性和自覺(jué)性。

讓學(xué)生明白,中長(zhǎng)跑是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠、最長(zhǎng)久的健身項(xiàng)目。它不受場(chǎng)地、器材、時(shí)間、人數(shù)的限制。經(jīng)常鍛煉可提高我們的心肺功能,對(duì)整日伏案工作、學(xué)習(xí)的人尤為重要。另外,耐力素質(zhì)練習(xí)必須具備一定的量和強(qiáng)度,才能提高人體有氧代謝能力。隨著練習(xí)中運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度地增加,我們身體經(jīng)歷了刺激—適應(yīng)—提高—新刺激—再適應(yīng)—再提高的反應(yīng)過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中,我們學(xué)會(huì)了自我調(diào)節(jié)、自我控制。在苦和累的考驗(yàn)下,我們戰(zhàn)勝了自我,克服了困難。既培養(yǎng)了我們勇敢頑強(qiáng)奮力拼搏的意志品質(zhì),又提高了耐力素質(zhì),完成了由“怕”到“喜歡”的心理過(guò)程轉(zhuǎn)換,這種超越自我的精神,良好的健康意識(shí)是我們一生的財(cái)富。

2.改變教學(xué)形式,增強(qiáng)興趣

要想學(xué)生喜歡中長(zhǎng)跑,就應(yīng)不斷改變教學(xué)形式,引起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。一成不變的教學(xué)方式,圍著田徑場(chǎng)一圈一圈重復(fù)跑,學(xué)生的乏味感就會(huì)隨著圈數(shù)的增加而增加,厭跑的情緒就會(huì)愈來(lái)愈強(qiáng)烈。如果我們的教學(xué)形式多樣化,學(xué)生在興趣下積極參與練習(xí),那么,我們的教學(xué)目標(biāo)就能達(dá)到。

(1)接力跑

在綜合考查學(xué)生的水平、適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和間歇時(shí)間的前提下,我們把學(xué)生分成若干組,每組6人～8人為宜,進(jìn)行200米接力賽,要求每個(gè)學(xué)生跑2個(gè)～3個(gè)200米,每次跑完后進(jìn)行積極性休息。由于接力跑具有極強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性,因而學(xué)生在不知不覺(jué)中就完成了較大負(fù)荷的練習(xí),有效地提高了耐力素質(zhì)。

(2)交替領(lǐng)跑

把學(xué)生分成若干組,每組8人～10人,成縱隊(duì)中速行進(jìn):隊(duì)伍全部出發(fā)后,排尾從隊(duì)形的左側(cè)以快于全隊(duì)整體的速度加速跑到隊(duì)首,當(dāng)他到達(dá)隊(duì)首,成為新的領(lǐng)跑者時(shí),新隊(duì)形的排尾再次從隊(duì)形的左側(cè),以快于全隊(duì)整體的速度加速跑到隊(duì)首,如此循環(huán)重復(fù)。要求隊(duì)形整齊,每一位領(lǐng)跑者不能故意提高跑速,使排尾趕不上來(lái),我們通常要求學(xué)生跑進(jìn)2000米。

(3)折返跑

折返跑可以有效地提高學(xué)生的混氧能力,我們通常根據(jù)學(xué)生的人數(shù)和場(chǎng)地的大小,在操場(chǎng)上劃出若干個(gè)邊長(zhǎng)為15米～20米的等邊三角形,學(xué)生在三角形上進(jìn)行定時(shí)折返跑,要求男生完成3分鐘的跑動(dòng)、女生完成2分鐘的跑動(dòng),每堂課可重復(fù)跑兩次,中間休息6分鐘～8分鐘。如果操場(chǎng)有看臺(tái),我們也可以利用看臺(tái)進(jìn)行臺(tái)階折返跑,這樣在發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的同時(shí),也發(fā)展了他們的力量素質(zhì)。

(4)變速跑

變速跑也是發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的有效方法,我們通常采用以下兩種方式:第一,在田徑場(chǎng)跑道上采用定距跑,要求學(xué)生直道快跑、彎道慢跑,快跑的總距離控制在800米～1000米這個(gè)范圍;第二,在田徑場(chǎng)跑道上采用定時(shí)跑,要求學(xué)生在跑的過(guò)程中,聽(tīng)老師的哨聲,短促哨聲表示要快速跑,長(zhǎng)拖音哨聲表示要慢跑,交替進(jìn)行,跑進(jìn)的時(shí)間一般控制在6分鐘～8分鐘。兩種形式的變速跑,都要求學(xué)生在慢跑時(shí)不能走,真正做到積極性恢復(fù)。

(5)變換跑

所有學(xué)生間隔3米～4米繞籃球場(chǎng)跑圈,每跑一圈變換一種跑姿,可采用左右側(cè)向并步跑、左右交叉步跑、前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑、小步跑等,持續(xù)時(shí)間3分鐘～4分鐘。也可做開(kāi)口螺旋,閉口螺旋、“8”字形跑等其它隊(duì)形的練習(xí)。由于跑姿和跑動(dòng)路線的不斷變化,學(xué)生不但可以始終保持較高的興奮性,而且也有助于改進(jìn)跑的基本技術(shù)。

(6)跳繩比賽

將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩組,一組跳,另一組記數(shù),每組跳3分鐘。教師記時(shí),按快跳一分鐘,慢跳一分鐘的方式互換,只記每人2次快跳的次數(shù),慢跳時(shí)不許停下來(lái)休息,最后哪一組獲勝者多即為勝方。跳繩比賽簡(jiǎn)單并易于開(kāi)展,它不但可以很好地發(fā)展學(xué)生的耐久力,而且還能鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和靈活性。

(7)加強(qiáng)理論指導(dǎo),提高學(xué)生自控、自監(jiān)、自練能力

由于大學(xué)生具有較高文化層次和較好的理性思維認(rèn)知水平,教師應(yīng)在教學(xué)時(shí),適時(shí)應(yīng)用風(fēng)趣幽默的語(yǔ)言,形象的比喻和具有啟發(fā)性的提示,把有關(guān)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)傳授給他們,使他們對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有更深的了解,并對(duì)在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題能有針對(duì)性的、科學(xué)的解決辦法。比如,“岔氣”、“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”、“抽筋”等現(xiàn)象出現(xiàn),他們都能運(yùn)用學(xué)過(guò)的理論知識(shí)自我控制、自我調(diào)節(jié)。對(duì)自己的鍛煉效果能夠自我評(píng)價(jià)、自我監(jiān)督。培養(yǎng)和增強(qiáng)他們的自練能力,為“終身鍛煉”打下基礎(chǔ)。

(8)課內(nèi)外相結(jié)合,提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

體育課一周僅有一次,只靠上課的時(shí)間來(lái)練耐力跑,不可能有效地提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。而必須采取課內(nèi)練習(xí)與課外活動(dòng)相結(jié)合的方法,增多耐力跑的練習(xí)次數(shù),加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,使機(jī)體經(jīng)常受到足夠強(qiáng)度的刺激,自身的適應(yīng)能力不斷增強(qiáng),耐力素質(zhì)不斷提高。

四、結(jié)論與建議

中長(zhǎng)跑練習(xí)又苦又累,可它卻是提高耐力素質(zhì)的行之有效的方法之一。學(xué)生可能在練習(xí)初期對(duì)它了解膚淺,產(chǎn)生“害怕”和“厭練”心理。這就需要教師通過(guò)教學(xué)方法的不斷改進(jìn)和風(fēng)趣幽默的講述與引導(dǎo),喚起學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣,讓自覺(jué)自愿地進(jìn)行練習(xí)。持之以恒,養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,從而達(dá)到“終身體育”地目的。

參考文獻(xiàn):

[1]叢林.淺析中長(zhǎng)跑的趣味教學(xué)法.田徑,2008,(7).