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    吐氣

    • 一天2萬次!你會好好呼吸嗎?
      ”,“沒辦法完全吐氣”,不過因為年輕,總覺得這不算什么事的人特別多,你是不是也這樣呢?但是對照一下上面的list,是不是又發(fā)現(xiàn)其實自己也有部分符合的?其實現(xiàn)在影響呼吸狀態(tài)的最大因素就是當我們在使用手機或者電腦的時候,身體所呈現(xiàn)出的不良姿勢,這樣的姿勢直接導致了我們的呼吸力降低,感到疲勞、焦躁等癥狀。所以我們必須從現(xiàn)在開始,正視自己的呼吸是否正常。正確的呼吸方法能帶來三大好處1.肌肉增加彈性。改善易寒體質(zhì)深呼吸的時候,肌肉得到了充分的伸展,平時被壓迫的血管也

      好日子 2023年2期2023-05-30

    • 兩個動作,防聽力老化
      ;邊用鼻子吸氣、吐氣,邊前傾上半身,盡量抬高手腕,呼吸3次;吸氣的同時抬頭,保持3秒后,邊吐氣邊低頭。注意用腹部呼吸。這個動作堅持一段時間后,副交感神經(jīng)會變得活躍,可改善耳朵不適等癥狀。2.蜂鳴呼吸法。坐在椅子上,上半身微微前傾,兩肘支在桌上,食指輕輕伸進耳道;邊鼓起腹部,邊用鼻子吸氣,再用鼻子發(fā)出“嗯——”的聲音來吐氣,同時收緊腹部;在氣息吐凈之前,再次鼓腹吸氣、收腹吐氣,持續(xù)5分鐘。這種呼吸法可放松大腦和神經(jīng)。老年人在練習以上兩種呼吸法時,一定要量力而

      家庭科學·新健康 2023年5期2023-05-17

    • 吐哈油田應用水平井細分切割體積壓裂技術(shù)讓深層致密砂巖氣藏揚眉“吐氣
      近年來,勝北深層致密氣藏成為吐哈油田天然氣建產(chǎn)的重要資源接替領(lǐng)域。自2019年在勝北502H井首次應用水平井體積壓裂取得單井產(chǎn)量突破后,吐哈油田開創(chuàng)了勝北構(gòu)造帶侏羅系三間房組致密砂巖儲層勘探開發(fā)的新局面。在總結(jié)和分析前期實施效果的基礎(chǔ)上,技術(shù)人員以體積壓裂2.0技術(shù)為主體思路,2021年攻關(guān)形成水平井細分切割+高強度改造主體壓裂技術(shù),通過優(yōu)化工藝參數(shù),并有針對性地配套形成區(qū)塊壓后排采制度,滿足了勝北深層致密砂巖氣藏開發(fā)建產(chǎn)需求。針對勝北區(qū)塊致密砂巖氣藏儲層

      非常規(guī)油氣 2022年2期2022-11-22

    • 六字訣答疑解惑
      能有意延長綿緩的吐氣發(fā)聲和輕柔的動作導引,也不能讓思想分散,使意識與練功中的呼吸和導引動作相脫離。如何在健身氣功·六字訣練習中將吐氣發(fā)聲和逆腹式呼吸配合好?把吐氣發(fā)聲和逆腹式呼吸配合好是練好健身氣功·六字訣的一個關(guān)鍵,否則不但會影響練功的效果,有時還會出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象。要使兩者之間配合好,關(guān)鍵是在發(fā)音吐氣時,人的注意力不是跟著呼氣走,而是要體會從自己的口部、喉部、胸部、直到腹部逐步放松和充實的感覺,這種練習方法就是所謂的“神與氣合”“意隨氣行”和“氣沉

      健身氣功 2022年4期2022-08-05

    • 六字訣的發(fā)音與口型
      ,平聲,屬牙音。吐氣發(fā)音時,先做唇齒微張,發(fā)拼音“x (西)”的聲音;然后,嘴角略向后用力拉“扁”,接著發(fā)“ǖ (吁)”的聲音。2.口型操作“噓”xū,口型是扁的。吐氣發(fā)音時,嘴唇和牙齒略微張開,嘴角向后引,口唇壓扁橫繃;上下牙齒靠近,槽牙上下平對而中留縫隙;舌尖向前放平,舌體微后縮,舌兩邊與槽牙間亦留空隙(圖1)3.技術(shù)要點(1)吐氣發(fā)音時,氣息主要從槽牙間、舌兩邊的空隙經(jīng)嘴角呼出體外。(2)舌中部略下沉,兩邊稍用力,上下唇微有震動之感。(3)發(fā)音時尾音

      健身氣功 2021年3期2021-06-23

    • 走路多花樣 鍛煉更有趣
      子凹下,在吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中,增強心肺功能。走一段路后,抬起腳后跟,試著只用腳尖走步。這樣會動用比平常步態(tài)更多的能量,也可活動平常很少活動的腳尖上關(guān)節(jié)?;蛘咴囋囂鹉_尖,用腳跟走路,兩臂有節(jié)奏地前后擺動以調(diào)節(jié)平衡。這樣不僅可以改善腳部血液循環(huán),還能促進全身血液循環(huán)。中速或快速散步有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。在體力能夠支撐時,可以加大步伐力度,大跨步地行走,使腿窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。(摘自《新晚報》)

      文萃報·周五版 2021年15期2021-05-08

    • “龍吐氣”劉老師
      的小辣椒——“龍吐氣”。所謂“龍吐氣”,就是世界上最辣的辣椒,據(jù)說有的人吃一個就會噴火,世界上最能吃辣的人,吃一口“龍吐氣”都可以辣到懷疑人生。更夸張的是,它的氣味散發(fā)到空中都可以嗆死一些人,它的辣度居然超過兩百四十八萬單位!班主任劉老師也一樣,雖然她平日里對我們極好,可她嚴厲起來,只要瞪你一眼,你就會怕到懷疑人生。有一次自習課上,教室里吵吵鬧鬧的,班長扯著嗓子大喊“安靜”,可部分同學仍然無動于衷,有個同學甚至扭起屁股開始挑釁班長,其他同學見狀笑得前俯后仰

      孩子·小學版 2020年3期2020-01-25

    • 預防疾病,常做運動——消除腳部浮腫的運動
      。3.最后,一邊吐氣,一邊放松身體,彎曲膝蓋,放下腳,左右腳交替進行2次。身體柔軟的人,可握短毛巾,或直接用手勾住腳底。仰臥運動腳踝對于整天坐著工作的人,或穿高跟鞋造成腳疲勞的人,可通過運動腳踝來消除腳部的浮腫。具體方法是:1.患者仰臥,雙腳并攏,手掌朝上。保持此姿勢,從口中慢慢將氣吐出。2.然后一邊用鼻子吸氣,一邊將左腳垂直抬起。3.再一邊吐氣,一邊將左腳的腳跟向上突起,此動作可伸直腳踝部的阿基里斯腱。4.接著,邊吸氣,邊伸直腳尖,配合呼吸慢慢各進行4次

      養(yǎng)生保健指南 2019年3期2019-12-16

    • 我學會游泳啦
      —在水下吐泡泡(吐氣)。輪到我時,我心中默念完口訣“抬頭吸氣,快低頭,憋完兩秒吐泡泡”后,張大嘴巴,深吸一口氣,快速把頭埋到水里,慢慢地吐氣……學完吐氣后,教練又教我們學了腳和手的動作。每天上完課回家,我都趴在床上,一遍一遍地練習。一個月后,課程進入尾聲,我們也迎來了最緊張的時刻——去一米五的深水區(qū)試游。望著那踩不到底的深水區(qū),我的心像十五個吊桶打水——七上八下。剛進入深水區(qū),我的腦袋一片空白,撲騰了好一會兒,才慢慢找到游泳的節(jié)奏:“劃手腿不動,收手再收腿

      快樂語文 2019年32期2019-03-17

    • 兩個動作防耳背
      。邊用鼻子吸氣、吐氣,邊前傾上半身,盡量抬高手腕,呼吸3次。吸氣的同時抬頭,保持3秒后,邊吐氣邊低頭。注意用腹部呼吸。這個動作堅持一段時間后,副交感神經(jīng)會變得活躍,可改善耳朵不適等癥狀。蜂鳴呼吸法:坐在椅子上,上半身微微前傾,兩肘支在桌上,食指輕輕伸進耳道。邊鼓起腹部,邊用鼻子吸氣,再用鼻子發(fā)出“嗯”的聲音來吐氣,同時收緊腹部。在氣吐凈之前,再次鼓腹吸氣、收腹吐氣,持續(xù)5分鐘。這種呼吸法可放松大腦和神經(jīng)。老年人在練習以上兩種呼吸法時,一定要量力而行,出現(xiàn)身

      益壽寶典 2018年11期2018-01-27

    • 你會好好呼吸嗎?
      導致沒有辦法充分吐氣。經(jīng)常用這個姿勢看手機的話,很可能會導致呼吸的質(zhì)量降低。自檢呼吸力在以下情況下,你有感受到呼吸不暢嗎?1.按照自己的節(jié)奏走路的時候。2.著急地走得很快的時候。3.上下爬樓梯的時候。4.一會兒站起來,一會兒坐下的時候。5.換衣服的時候。6.泡澡的時候。7.持續(xù)大聲說話的時候。8.感受到憤怒或者哭泣的時候。即使其中有一項符合,也要注意,符合的越多,表示你的呼吸力衰退得越嚴重。你的疲憊、身體不適也許都是呼吸不暢在作祟通過吐氣,我們會把能量代謝

      家庭生活指南 2017年10期2017-11-06

    • 有效改善腰痛的拉伸運動
      同時挺起腰部。邊吐氣,邊保持最大限度的挺起狀態(tài)3秒鐘。進行1~2次。左右腰部任意一側(cè)產(chǎn)生違和感時,做腰部側(cè)彎的動作選擇不滑的場所,身體離開墻壁站立。肘部頂在墻上,與肩同高,腰部向側(cè)面彎曲。左右進行。對于產(chǎn)生違和感,不容易彎曲的一側(cè),可以緩緩用嘴吐氣,慢慢彎曲,直到感覺費勁的位置充分彎曲。重復進行,直至左右差消失。最少保持5秒,重復3~5次。每3天做1次即可。穿高跟鞋長時間站立,持續(xù)挺腰狀態(tài)的話,做彎腰動作坐在椅子上,雙腳打開,略寬于肩。吐氣的同時,緩慢地弓

      37°女人 2017年9期2017-09-11

    • 一天2萬次!你會好好呼吸嗎?
      導致沒有辦法充分吐氣。經(jīng)常用這個Dose看手機的話,很可能會導致呼吸的質(zhì)量降低。呼吸力Check List在這樣的情況下,你有感受到呼吸不暢嗎?□按照自己的節(jié)奏走路的時候□著急地走得很快的時候□爬樓梯上下的時候□一會站起來,一會坐下的時候□換衣服的時候□泡澡的時候□長時間伏案工作的時候□和小朋友一起玩的時候□持續(xù)大聲說話的時候□感受到憤怒或者哭了的時候即使有一項符合,也要注意了哦!符合的越多,表示你的呼吸力衰退得越嚴重。你的疲憊、身體不調(diào)也許都是呼吸的關(guān)系

      都市麗人 2017年8期2017-08-14

    • 空調(diào)的自述
      嘴巴一會兒向左邊吐氣,一會兒向右邊吐氣,屋子里不時冒出一陣陣霧氣,主人在涼爽又舒適的環(huán)境中休息,可舒心了。夜晚,我幽幽地吹著“最炫民族風”,像一層“薄冰被”輕輕蓋在主人身上,他們慢慢進入了夢鄉(xiāng)……最近,頑皮的小主人把我當玩具了,一會兒熱了就開,一會兒冷了就關(guān),我的嘴巴一會兒張,一會兒閉,累得不行。好不容易才休息一分鐘,他又開始折騰我了。我的小兄弟遙控器也不停叫苦:“小主人總是亂按我的鍵,把我的幾個鍵都給按壞了,干脆罷工算了?!薄皩?!”我也贊同。第二天,主人

      莫愁·家教與成才 2017年7期2017-07-11

    • 動動手指健腦益智
      第一組動作:1.吐氣握拳,用力吸足氣并放開手指。2.用一手的食指和拇指揉捏另一手指,從大拇指開始,每指做10秒。3.吸足氣用力握拳,將拇指握在掌心。用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。4.刺激各指端穴位,用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。5.刺激各經(jīng)絡,用拇指按壓各指指根。6.雙手手腕伸直,使五指靠攏,然后張開,反復做若干次。第二組動作:1.抬肘與胸平,兩手手指相對,互相按壓,用力深吸氣,特別是拇指和小指要用力。邊吐

      養(yǎng)生保健指南 2017年5期2017-05-26

    • 五步緩解老年人“屏幕眼”
      地進行深呼吸,當吐氣時,快速地睜眼和閉眼,而且要慢慢地把氣吐完。重復做5次。眼瞅鼻尖緩慢地深呼吸。吸氣時,眼球向下看鼻尖;吐氣時,眼睛放松,平視前方,然后看看遠方的物體,并慢慢把氣吐凈。反復做3~5次。極目遠眺閉目,眼球先從右到左轉(zhuǎn)10次,再從左到右轉(zhuǎn)10次,然后突然睜眼,極目遠眺。按眼周穴正視前方,以眼球為中心,眉中央是魚腰穴,眼下凹陷處是承泣穴,眼內(nèi)角處為睛明穴,眼外角處是瞳子髎穴。按揉這4個穴位,直至出現(xiàn)酸脹感,可使眼內(nèi)氣血通暢,達到消除睫狀肌緊張或

      保健與生活 2017年9期2017-03-07

    • 打造專屬你的健康小溫泉
      ,再從口中慢慢地吐氣6秒。②吸氣3秒,吐氣6秒,將手掌相合的雙手向上伸直,兩手臂位于耳側(cè)。③吸氣3秒,吐氣6秒,手掌相合放下至腹部位置。④一邊吸氣吐氣,一邊將雙掌相合的手緩緩地沿著水面向前伸直。⑤雙臂保持向前伸直的狀態(tài),一邊緩緩吸氣吐氣,將手背轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè),大拇指向下,讓雙手背相貼。⑥一邊吸氣吐氣,將拇指由內(nèi)側(cè)翻到外側(cè),兩手掌心向上。⑦一邊吸氣吐氣,兩手掌心向上,雙臂分別向左右兩邊打開,并抵住浴缸邊緣,再一邊吸氣吐氣,回到①的姿勢。⑧兩手、手腕、前臂、上臂依次

      37°女人 2016年3期2016-09-26

    • 打造專屬你的健康小溫泉
      ,再從口中慢慢地吐氣6秒。②吸氣3秒,吐氣6秒,將手掌相合的雙手向上伸直,兩手臂位于耳側(cè)。③吸氣3秒,吐氣6秒,手掌相合放下至腹部位置。④一邊吸氣吐氣,一邊將雙掌相合的手緩緩地沿著水面向前伸直。⑤雙臂保持向前伸直的狀態(tài),一邊緩緩吸氣吐氣,將手背轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè),大拇指向下,讓雙手背相貼。⑥一邊吸氣吐氣,將拇指由內(nèi)側(cè)翻到外側(cè),兩手掌心向上。⑦一邊吸氣吐氣,兩手掌心向上,雙臂分別向左右兩邊打開,并抵住浴缸邊緣,再一邊吸氣吐氣,回到①的姿勢。⑧兩手、手腕、前臂、上臂依次

      37°女人 2016年3期2016-03-11

    • 沒事多練壯腰功
      ③抬頭,同時從口吐氣,吐氣完畢,從鼻吸氣。2、3項重復5~7次。2. 仰臥拉伸①仰臥閉眼,兩手握緊放在身體兩側(cè),從口吐氣,從鼻吸氣。②從口吐氣,兩手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,兩手盡量接近腳。③吐氣之后,閉口,從鼻吸氣,上半身向后倒,恢復原來的姿勢。

      祝您健康 2016年2期2016-02-24

    • 讓你的駝背直起來
      盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。擴胸運動:端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重復做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡后再做。頭后仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應停止。前屈運動:兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重復做10遍。俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋

      飲食保健 2016年23期2016-02-05

    • 腸道做體操
      著,深呼吸后慢慢吐氣,需要把力量放穩(wěn),盡量放輕松。 將兩手交叉手掌向外,邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸,然后放松,再邊吐氣邊往下放手,做5次。 因為大腿的肌肉連接著腰骨,如果經(jīng)常動會對腸道刺激有幫助。首先必須仰臥放輕松。把一條腿彎曲后用兩手抱住膝蓋,邊吸氣并用力地往胸膛拉,再慢慢地吐氣歸位。另一條腿也相同,大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣排出。睡前各做3次,不要過于勉強。 早上在被窩里即可做輕微的腹部運動,為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭,首先也從放松全身開始。

      現(xiàn)代婦女 2015年8期2015-11-03

    • 小動作讓你的駝背直起來
      盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。擴胸運動(如圖2):端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩吐氣,靜止3-5秒,重復做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡后再做。頭后仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應立刻停止。前屈運動(如圖3):兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3-5秒,重復做10遍。俯身時,應有

      中老年健康 2015年9期2015-05-30

    • 一條毛巾護膝蓋
      另一腿伸直;緩緩吐氣,從1數(shù)到5,然后復原;左右兩側(cè)膝蓋各做10次為一組,每天做三組。該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。伸膝運動:坐在椅子前端,伸直一條腿的膝蓋,腳尖上翹,緩緩吐氣;兩手按住膝蓋,輕輕向下按壓(切忌朝著地板方向壓),同時按摩膝蓋窩片刻;左右膝蓋各做10次為一組,每天三組。這個動作只適合屈伸膝蓋不痛的人做,如果膝蓋發(fā)痛,就應中止。夾毛巾:仰臥,兩膝微彎,在大腿內(nèi)側(cè)靠近膝蓋處夾一塊毛巾;兩腿用力夾緊再放松,同時緩緩吐氣;10次為一組,共做三

      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年5期2015-05-14

    • 讓你的駝背直起來
      盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。擴胸運動:端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重復做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡后再做。頭后仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應停止。前屈運動:兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重復做10遍。俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋

      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年2期2015-05-14

    • 青少年蛙泳初學者換氣技術(shù)之我見
      是簡單的吸氣憋氣吐氣過程,這個過程還要手腳動作的配合才能夠流暢完成。實踐證明,青少年在初學游泳時往往是從蛙泳這個項目入手。要學會蛙泳,除了熟悉水性更重要的就是要學會水中的換氣技術(shù),蛙泳的換氣技術(shù)掌握了,對于蝶泳、自由泳來說,換氣的問題便不是太大的問題,因為這些泳姿水中換氣的方法都有相同之處。協(xié)調(diào)熟練的換氣技術(shù)有利于初學者把握動作節(jié)奏,減少嗆水的機會,同時也可以使動作的表現(xiàn)形式更具完善,所以說,換氣技術(shù)是學好游泳項目的前提。1.2 是蛙泳技術(shù)的核心環(huán)節(jié)蛙泳,

      少年體育訓練 2014年5期2014-12-06

    • “從牛轉(zhuǎn)乾坤到羊眉吐氣”國寶景泰藍張同祿大師全系列新作展隆重揭幕
      從牛轉(zhuǎn)乾坤到羊眉吐氣—國寶景泰藍張同祿大師全系列新作展”在北京榮會藝術(shù)中心隆重揭幕。張同祿,中國工藝美術(shù)大師,國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“景泰藍技藝”代表性傳承人,也是目前我國唯一一位全面掌握景泰藍設計制作整套工藝的藝術(shù)大師。他以超高的藝術(shù)造詣和精湛的手工技藝而聞名于世,被譽為“中國景泰藍第一人”,并多次獲得海內(nèi)外各種榮譽。此次展覽,張大師帶來他的創(chuàng)新成果—掐絲琺瑯畫獨家亮相發(fā)布。掐絲琺瑯畫是在傳統(tǒng)景泰藍工藝的基礎(chǔ)上開創(chuàng)而來的新品類。它突破了景泰藍只能附著于銅胎

      東方藝術(shù)·大家 2014年7期2014-09-15

    • 關(guān)于自由泳的幾個問題
      是劃水使力的時候吐氣,如果一直吐的話感覺氣不夠支撐到3劃一換,但我看視頻好像游泳運動員是一直在吐氣,就跟我們在岸上時一樣,請教在水中是否是一直吐氣直到吸氣?還是也有憋氣的時候?A 姜義環(huán):并不是一直吐氣的,當然也有憋氣的時候。一般想要三劃一呼的話,都是前兩次憋氣,第三次的時候在水中吐氣,之后接換氣動作吸氣再憋氣。節(jié)奏很重要。一般的成年人在靜止的情況下憋氣堅持30秒都是沒問題的,自由泳的三劃一呼也是比較簡單的,可以先練習邊游邊慢吐氣,不要一瞬間都吐出去,是一

      游泳 2014年4期2014-05-25

    • 少林古傳渾元鐵布衫(下)
      左胸,同時按前法吐氣。唯吐氣須與拳著胸時并行,且胸須稍向前迎。此為左勢。如此繼續(xù)排打。初習者,擊四次、八次、十二次,漸漸增加,以四十次為度。其初也,排打力小,愈久愈增,吐氣聲音亦愈大。右足踏出,右拳緊握,屈肘胸前,左拳作欲擊右胸之勢,同時微開其口,吞氣。待吞氣已畢,急將左拳猛擊右胸,同時吐氣,亦按前法漸進,至四十次為度,此為右勢。此勢習之百日,則肌肉突起,勤習一年,則不畏拳棍之擊。習之三載,則利刃可避。而迎面前胸最易致傷害命之六穴,亦可無慮矣。【運氣解】排

      少林與太極 2013年3期2013-12-06

    • 少林古傳渾元鐵布衫(上)
      后張開兩眼,開口吐氣,凡三口,將濁氣吐出,再行吞吐。二、吞吐功1.舉掌下按勢承無我無他勢,身體姿勢不動,只將兩手掌心轉(zhuǎn)向前方,微開其口,舌上卷,微抵上腭,兩肩后收,胸開張,不可用力過猛,從口吞氣入腹,須輕輕悠悠。吞氣愈悠長愈妙,不停,兩足跟應吞氣之勢,輕輕提起,離地約一拳。不停,兩足跟借上身之沉勁,著地,同時兩膝稍屈,兩肩下沉,兩臂稍彎,閉口沉氣,使下腹向前迎,但不可顯形。暫時閉口沉氣,停止吞吐,使下腹有力。如初習,即用力緩舉兩手,掌心相對。習之既久,功已

      少林與太極 2013年1期2013-11-20

    • 瑜伽療養(yǎng)法
      。3.收肚臍,邊吐氣,兩肘邊合攏。吐氣時,有擠出廢氣感時停一兩秒鐘(圖3)。4.放松、展開腹部,慢慢吸氣,兩肘打開(圖4)。【要點】1.胸充分展開,臉少許向上,讓新鮮空氣充滿肺部,不要把新鮮空氣立即吐出,要在體內(nèi)停留一下。2.開始做時,如果太猛可能出現(xiàn)胸肌疲倦疼痛,所以,要慢慢地做,做5次即可,要在睡覺醒來時,選擇一個空氣新鮮的地方做。3.為了不轉(zhuǎn)為肺炎,一日要攝取2500毫升水,排除痰。二、治療氣喘時,要矯正氣管的扭曲【概論】氣喘是典型的過敏癥,由神經(jīng)過

      少林與太極 2013年6期2013-11-20

    • 少林古傳渾元鐵布衫(中)
      力松勁,同時鼻中吐氣,亦按前法。稍停,反前法,右手向左屈,左手向左甩,同時鼻中吞氣。不停,左手甩至向左平伸,同時鼻中吐氣。如此往復若干次。2.分拳蹬腿勢右拳虛握,屈肘胸前,拳心向內(nèi),左臂在外,左拳虛握,屈肘胸前,拳心向外,右臂在內(nèi),左腿提起,右腿伸直,松肩,墮胯,頭頂上攢,閉口藏舌,同時鼻中吞氣。稍停,左腿猛力蹬出,唯足不著地,足跟用力下蹬,同時鼻中吐氣,亦按前法。兩手應吐氣之勢分開,左手向下,拳心向后,右手向上,拳心向前,使丹田有力,氣貫四肢。此為左勢。

      少林與太極 2013年2期2013-04-25

    • 8個YOGA體勢為你解壓
      雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣,再用鼻吸氣,同時由指尖帶動手臂上移與肩平,屈髖微蹲。嘴吐氣,感覺由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收,吐氣下巴微扣,眼睛睜大凝視正前方,保持3~5個呼吸。兔子式排壓作用:刺激頭頂?shù)陌贂ǎ哂兄委煴忝?、頭痛的效果,并可賦予頭皮活力,有助頭發(fā)健康。促進內(nèi)臟機能,柔軟背骨、脊椎與頸部,讓血液回流到腦部,增加腦部供氧。動作要點:跪坐,吐氣,雙膝分開與髖同寬,背脊保持直線。鼻

      現(xiàn)代青年·細節(jié)版 2011年2期2011-03-11

    • 呼吸的偉大力量
      的律動配合吸氣與吐氣,如此重復,身體就能自然地動作,最后圓滿完成修行。師父說:“雖然做法有些不同,但很接近日本的常行三昧。如果有一天你碰上的話,不妨參考看看?!蔽耶敃r根本沒料到自己會有這么一天,這段話聽過也就忘了,照理說早就不記得了。不過人一旦被逼急了,理應忘得一干二凈的事卻不可思議地無端冒出來。想死的話,什么時候都可以死;想逃的話,什么時候都可以逃。既然如此,不妨效法師父,親自試試。深深地吸氣、吐氣。吐氣時發(fā)出“南”的聲音,吸氣時發(fā)出“無”的聲音……吐氣

      意林 2010年17期2010-05-14

    • 每天5分鐘,告別“三高一凸”
      意力集中在胸部,吐氣,推起,吸氣,還原。循環(huán)20個。加強難度的:雙手平肩打開,俯撐在桌子上,兩腳打開跪坐在有滑輪的椅子上,胸部腹部同時控制動作,吸氣,把注意力集中在胸部,吐氣,推起,吸氣,還原。循環(huán)20個。●鍛煉腹部支撐滑動:初始動作,跪坐在有輪子的椅子上,手跪撐在桌子上,吸氣,利用腹部的控制推動桌子往后滑動,在最大的伸展范圍停住,呼氣,然后慢慢按原軌跡收回。每次10個?!皴憻拏?cè)腰右腿單側(cè)跪在地上,右手枕著椅子,吸氣,不動,吐氣,側(cè)身推出椅子,控制好腰腹,

      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2010年9期2010-05-14

    • 吐納排毒找健康
      ,故打哈欠是利用吐氣而吸入更多氧氣來改善腦的運轉(zhuǎn),更能補充體內(nèi)缺氧?!昂粑倍诸櫭剂x就是吐氣、吸氣。笑之所以對身體有百益,其實是因笑時吐氣之故,帶動腹部肚臍用力,而加大呼吸。生命誕生時嬰兒如果沒有哭聲,會將其倒過來打屁股,發(fā)出“哇”的一聲哭聲來促進他進行第一次呼吸,故生命之始從吐氣開始,然后吸進氧氣,一呼一吸帶動人體生命能量。經(jīng)絡(氣)在體內(nèi)循行運行,循環(huán)不止,周流全身,首尾相貫,如環(huán)無端,直至生命結(jié)束時,咽下最后一口氣,即至吐氣結(jié)束,此經(jīng)絡(氣)終止

      家庭醫(yī)學·下半月 2009年5期2009-07-16

    • 床上十段功
      吸時靜。即先用嘴吐氣一口,同時按“六字訣”(唏、呵、呼、噓、吹、嘻)的字音進行默念,每次默念一字,共吐納6次,從而達到祛病除邪之效。第二段:姿勢同上,按以下方法接著凝神吐納:先吐后吸,吸多吐少,吸念吐靜,口吐鼻吸。即將身體擺正后,吐氣一口,略微停一會兒,再吸氣,同時默念上述六字,吐氣時不念,而且吸氣時要盡量緩慢,多吸一些氣,如此吐納6次。本段具有補元氣、壯腎陽之效。第三段:第二段練完后,丹田之氣已較充足,此時可借吐氣時小腹凹陷之機,用意念使丹田之氣轉(zhuǎn)向命門

      少林與太極 2009年2期2009-03-07

    • 渾元一氣功之操手應用功夫
      囊時,須同時以鼻吐氣,更須默念氣貫注欲用之部分,以期氣隨意注,則勢雄力猛,當者辟易。尤以拳擊豆囊時,未著豆囊前,須虛握其拳,不可用力,待擊著豆囊時,再隨吐氣之勢而緊握其拳,既免挫腕拗指之弊,更得剛?cè)嵯酀?。練功者不可不知也。一年操手功夫,則隨機應用,致勝非難也,而氣隨意注,肌肉堅實。如欲運氣使臂不畏擊,令臂膊凸起,立時應心意而起。因每日操手操功,皮肉之空間成其自然之功夫,一用意運氣,即便鼓注包羅。如覺功夫稍有進步,可以胸腹迎擊豆囊,以堅實胸肌腹膜。初習用

      少林與太極 2009年2期2009-03-07

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