小學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能學(xué)練方法

摘 要：結(jié)合小學(xué)生體能發(fā)展的敏感期，合理設(shè)計(jì)學(xué)練內(nèi)容，以達(dá)到提升學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的目的。采用經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法、行動(dòng)研究法，基于合作、對(duì)抗情境，結(jié)合籃球球性、技戰(zhàn)術(shù)配合、規(guī)則知識(shí)等學(xué)練內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的體能。通過模擬真實(shí)的籃球比賽情境，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與熱情，促進(jìn)了學(xué)生速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等體能的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：小學(xué)籃球；敏感期；專項(xiàng)體能

中圖分類號(hào)：G807.01 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1004-7662（2025）02-0061-03

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中要求每節(jié)課應(yīng)有10分鐘左右體現(xiàn)多樣性、補(bǔ)償性、趣味性和整合性的體能練習(xí)。小學(xué)生各項(xiàng)體能會(huì)在特定年齡階段快速增長。水平二、三學(xué)生的體能練習(xí)應(yīng)抓住運(yùn)動(dòng)敏感期，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈、反應(yīng)快速的特點(diǎn)，合理安排教學(xué)內(nèi)容。

一、提升籃球球性的體能游戲方法

1.發(fā)展反應(yīng)能力和靈敏性的體能練習(xí)

練習(xí)名稱：快速接球游戲。

適用水平段：水平二、三。

練習(xí)目的：發(fā)展反應(yīng)能力和靈敏性，通過準(zhǔn)確判斷球下落路線，在短距快速接球的過程中提升接球能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，面對(duì)面站立，1名學(xué)生持球高舉過頭頂（圖1-1），另1名學(xué)生半蹲抬頭，手臂平舉。持球者隨機(jī)放球，接球者快速反應(yīng)，在球落地前接住球（圖1-2），接住球可得1分，每名學(xué)生接球10次后交換練習(xí)。

教學(xué)建議：持球者可將球先舉高，后舉平，降低球下落的距離，增加難度；待練習(xí)熟練后，可左右手各舉1個(gè)籃球，隨機(jī)放1個(gè)或2個(gè)籃球，讓接球者嘗試不同的難度；接球者雙腳快速交替點(diǎn)地作為準(zhǔn)備姿勢(shì)，抬頭觀察，球落地瞬間快速反應(yīng)，雙手或單手接球，也可嘗試將雙手背于身后開始練習(xí)。練習(xí)初期，2學(xué)生相距1米，隨著學(xué)生反應(yīng)能力提高，逐漸增加距離，提升接球難度。

練習(xí)名稱：一運(yùn)一鉆游戲。

適用水平段：水平二、三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生反應(yīng)能力和靈敏性，培養(yǎng)學(xué)生判斷球反彈和落點(diǎn)的能力，在快速鉆過的過程中提高節(jié)奏性。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生原地運(yùn)球，另1名學(xué)生從反彈起來的球下鉆過。運(yùn)球者運(yùn)球過肩，鉆過者在其側(cè)面判斷落點(diǎn)，伺機(jī)快速起動(dòng)，在球反彈向上時(shí)快速從籃球下方鉆過（圖2）。鉆過1次可得1分，每名學(xué)生鉆過5次后交換練習(xí)。

教學(xué)建議：運(yùn)球者原地運(yùn)球增大向下按拍的力度，籃球在最高點(diǎn)時(shí)增加手觸球的時(shí)間，運(yùn)球須有一定的節(jié)奏；鉆過者抬頭觀察，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，快速鉆過。鉆過距離增加時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加起動(dòng)的提前量。鉆過過程中，注意安全，避免碰撞。練習(xí)初期，2名學(xué)生相距1米，練習(xí)熟練后，可以增加距離，提升反應(yīng)能力。

2.發(fā)展柔韌性的體能練習(xí)

練習(xí)名稱：持球推遠(yuǎn)。

適用水平段：水平二、三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的柔韌性，提升身體的基本姿態(tài)，提高控制籃球的能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，學(xué)生A（著紅衣服）屈髖彎腰，雙腿始終保持伸直狀態(tài)，雙手撐球向前推送至極限后控制球不動(dòng)，學(xué)生B（著白衣服）雙膝伸直并用腳跟抵住籃球不動(dòng)，學(xué)生A采用前腳掌交替的方式小步幅向球的位置移動(dòng)（膝蓋不得彎曲），直至腳尖觸球，抱球起立。學(xué)生B采用相同方式練習(xí)（圖3）。2名學(xué)生配合完成14米距離，輪換次數(shù)少的1組獲勝。

教學(xué)建議：在推球過程中，注意身體姿態(tài)，膝蓋伸直，手臂前伸至最大幅度。配合時(shí)，注意將球抵緊同伴腳跟。

3.發(fā)展肌肉力量的體能練習(xí)

練習(xí)名稱：運(yùn)球推人。

適用水平段：水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的肌肉力量，提升運(yùn)球能力，感受籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，每名學(xué)生1個(gè)籃球，在規(guī)定圈內(nèi)進(jìn)行運(yùn)球，通過身體的對(duì)抗將對(duì)方推、擠出規(guī)定區(qū)域者得2分（圖4）。在對(duì)抗過程中，運(yùn)球觸線、失去對(duì)球的控制等即為運(yùn)球失敗，對(duì)方加1分，每組5次，得分高者獲勝。

教學(xué)建議：在對(duì)抗的過程中，靈活運(yùn)球、護(hù)球，推、擠時(shí)手臂要求緊貼身體，不可以用手去干擾對(duì)方運(yùn)球。練習(xí)場地可選用籃球場的中圈、三分線、限制區(qū)等區(qū)域。

二、提升籃球動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量的體能組合練習(xí)

1.發(fā)展協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力的體能練習(xí)

練習(xí)名稱：跳上波速球接球。

適用水平段：水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，提升籃球傳接球技術(shù)，培養(yǎng)上下肢的協(xié)調(diào)性和同伴間的協(xié)作能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生持球，面對(duì)面站立，中間擺放1個(gè)波速球。1名學(xué)生傳球，另1名學(xué)生快速雙腳跳上波速球（圖5-1），同時(shí)空中接球，在波速球上保持平衡（圖5-2）。

教學(xué)建議：傳球者根據(jù)同伴的能力選擇相應(yīng)的傳球距離，從雙手拋傳開始，練習(xí)熟練后可完成增加距離、變換不同傳球方法的練習(xí)；接球者抬頭觀察，跳上波速球時(shí)保持平衡，腳下站穩(wěn)，接球穩(wěn)定，注意安全。練習(xí)初期，2名學(xué)生相距2～3米，傳接球5次后交換。隨著傳接球能力提升，可逐漸增加2名學(xué)生間的距離。

2.發(fā)展反應(yīng)能力和靈敏性的體能練習(xí)

練習(xí)名稱：快速往返接反彈球。

適用水平段：水平二、三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)能力和靈敏性，提升控制籃球的能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，側(cè)向站立，籃球放于2名學(xué)生中間，兩邊約2米處各擺放1個(gè)標(biāo)志桶。學(xué)生A將籃球向下拍，使球垂直彈起，學(xué)生B快速移向自己一側(cè)的標(biāo)志桶（圖6-1），并觸標(biāo)志桶后返回接球，學(xué)生B繼續(xù)將球彈起，學(xué)生A快速移向自己一側(cè)的標(biāo)志桶后接球（圖6-2），2名學(xué)生如此循環(huán)練習(xí)，共練習(xí)5次交換位置。

教學(xué)建議：2名學(xué)生配合要默契，籃球要豎直彈落，標(biāo)志桶的高度、擺放的遠(yuǎn)度要根據(jù)學(xué)生的能力水平調(diào)整，動(dòng)作熟練后適當(dāng)增加距離。

3.發(fā)展爆發(fā)力與位移速度的體能練習(xí)

練習(xí)名稱：運(yùn)球搶物。

適用水平段：水平二、三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力與位移速度，提高籃球運(yùn)球能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，面對(duì)面4～6米持球站立，場地中間標(biāo)志桶上放1個(gè)壘球。2名學(xué)生原地運(yùn)球（圖7-1），在運(yùn)球過程中需要抬頭看教師手勢(shì)，當(dāng)教師做出舉手等手勢(shì)時(shí)，學(xué)生快速運(yùn)球至中間搶壘球（圖7-2），先拿到壘球者得1分，每組5次，得分高者獲勝。

教學(xué)建議：提醒學(xué)生抬頭觀察教師手勢(shì)，也可反向手勢(shì)，如，教師舉手時(shí)仍保持原地運(yùn)球，手放下時(shí)學(xué)生搶壘球，促使學(xué)生集中注意力。組織教學(xué)時(shí)要注意學(xué)生錯(cuò)位站立，避免碰撞。

三、提升籃球戰(zhàn)術(shù)配合水平的體能組合

1.發(fā)展爆發(fā)力與位移速度的體能練習(xí)

練習(xí)名稱：快速跑位接長傳球。

適用水平段：水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力與位移速度，提升傳球的準(zhǔn)確性，在練習(xí)過程中了解跑位的路線。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，前后面對(duì)籃框站立。1名學(xué)生持球投籃后快速轉(zhuǎn)身沿邊線向?qū)γ鎴龅貨_刺，另1名學(xué)生跳起搶到籃板球后將球傳（拋、滾）至快下的同伴。同伴在球出端線前將球接住。練習(xí)5次交換，成功1次可得1分，得分高者獲勝。

教學(xué)建議：傳球者模擬快攻的傳球路線，將球直線向?qū)γ嫦拗茀^(qū)方向傳（拋、滾）出，以便于同伴能正確跑位；接球者快速移動(dòng)，力爭在球出界前接住球?？赏ㄟ^比賽的形式組織教學(xué)，要求傳得準(zhǔn)，跑得快。

2.發(fā)展心肺耐力與肌肉耐力的體能練習(xí)

練習(xí)名稱：傳接球達(dá)陣。

適用水平段：水平二、三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的心肺耐力與肌肉耐力，提升同伴配合的意識(shí)，體驗(yàn)無球跑位的路線。

練習(xí)方法：將9名學(xué)生分成2組，防守方比進(jìn)攻方少1名學(xué)生（5攻4防），進(jìn)攻方持球?qū)W生須原地傳球，不能移動(dòng)，通過無球隊(duì)員的跑動(dòng)接球向前推進(jìn)。球權(quán)交換則攻防轉(zhuǎn)換。當(dāng)進(jìn)攻方任意1名學(xué)生在對(duì)方端線以外接到球得1分。得分后攻防互換。

教學(xué)建議：進(jìn)攻方通過快速傳接球突破防守，移動(dòng)前進(jìn)；防守方隊(duì)友間相互配合，注意協(xié)防。1名學(xué)生可充當(dāng)自由人，只參與進(jìn)攻。攻防轉(zhuǎn)換時(shí)，該隊(duì)員直接換至進(jìn)攻的一方參與傳接球。

四、掌握籃球規(guī)則與知識(shí)的體能比賽

1.發(fā)展爆發(fā)力與位移速度的體能練習(xí)

練習(xí)名稱：一追一逃。

適用水平段：水平二、三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力與位移速度，提高實(shí)戰(zhàn)情境中的運(yùn)球能力，避免“走步”違例。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，面對(duì)面站立，1名學(xué)生站在限制線上，另1名學(xué)生站在端線持球，站在端線的學(xué)生將球傳出（圖8-1），另1名學(xué)生接球后快速轉(zhuǎn)身向中線方向運(yùn)球逃離，傳球者在接球者接球的一瞬間開始追擊（圖8-2），以中線為界限，運(yùn)球者通過中線后未被追擊者觸及即為勝利。

教學(xué)建議：提醒學(xué)生抬頭觀察場上情況。運(yùn)球逃跑者要求在籃球場內(nèi)直線運(yùn)球，追擊者通過中線前觸及對(duì)方即為勝利，不可推、拉，注意安全。根據(jù)學(xué)生運(yùn)球的能力，可適當(dāng)拉長或縮短追擊距離。

2.發(fā)展肌肉力量的體能練習(xí)

練習(xí)名稱：“長江黃河”。

適用水平段：水平二、三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生肌肉力量與反應(yīng)能力，同時(shí)結(jié)合籃球3秒、5秒、8秒、24秒，增強(qiáng)籃球比賽的時(shí)間意識(shí)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，各代表“長江”“黃河”。練習(xí)時(shí)一手撐球、一手撐地（圖9-1），俯撐后開始讀秒：3秒（5秒、8秒、24秒），裁判喊出“長江”或“黃河”，則代表“長江”或“黃河”的一方快速抱球站起，并轉(zhuǎn)身運(yùn)球逃離，另1名學(xué)生運(yùn)球追擊（圖9-2）。逃跑者在通過本方罰球線（延長線）后未被追擊者觸及即為勝利。

教學(xué)建議：支撐動(dòng)作明確要求，腰腹用力收緊。逃跑者和追擊者不可推、拉對(duì)方，注意安全。

在課堂組織時(shí)避免因多名學(xué)生1組而進(jìn)入輪換練習(xí)，導(dǎo)致出現(xiàn)1名學(xué)生練、多名學(xué)生看的現(xiàn)象。盡可能安排全體學(xué)生同時(shí)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，中間可以有調(diào)整、有間歇，但要保證全體學(xué)生的同時(shí)參與。總而言之，以籃球?yàn)檩d體、以團(tuán)隊(duì)為依托、以競賽為主線、以發(fā)展學(xué)生核心素養(yǎng)為目標(biāo)，體能練習(xí)應(yīng)不止于體能，其內(nèi)容應(yīng)趨向結(jié)構(gòu)化，讓籃球?qū)ｍ?xiàng)體能練習(xí)呈現(xiàn)系統(tǒng)性、遞進(jìn)性和實(shí)效性。