功能性訓(xùn)練在我國高校體育教學(xué)中的應(yīng)用研究

摘要：隨著我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，高校體育教學(xué)日益受到廣泛關(guān)注。傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法在提升學(xué)生身體素質(zhì)方面逐漸顯露出其局限性，無法充分滿足現(xiàn)代學(xué)生全面發(fā)展的需求。因此，功能性訓(xùn)練作為一種新型的體育教學(xué)模式，逐漸在高校體育教學(xué)中得到合理應(yīng)用。本文將從功能性訓(xùn)練的應(yīng)用原則出發(fā)，深入探討其在高校體育教學(xué)中應(yīng)用的可行性。功能性訓(xùn)練強調(diào)身體各部位的整體協(xié)調(diào)性和功能性動作的訓(xùn)練，旨在全面提高學(xué)生的運動能力和身體素質(zhì)。通過功能性訓(xùn)練，學(xué)生可以更好地預(yù)防運動損傷，提高運動表現(xiàn)，為未來的職業(yè)生涯奠定堅實基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練 ；高校體育教學(xué) ；應(yīng)用策略；運動訓(xùn)練

Research on the Application of Functional Training in Physical Education Teaching in Chinese Universities

GU Yang

（Department of Sports， Renmin University of China， Beijing， 100872 China）

Abstract： With the vigorous development of sports in China， physical education teaching in universities is increasingly receiving widespread attention. Traditional physical education teaching methods have gradually shown their limitations in improving students' physical fitness， and cannot fully meet the comprehensive development needs of modern students. Therefore， functional training， as a new type of physical education teaching model， is gradually being reasonably applied in college physical education teaching. This article will start from the application principles of functional training and explore in depth the feasibility of its application in physical education teaching in universities. Functional training emphasizes the overall coordination of various parts of the body and the training of functional movements， aiming to comprehensively improve students' athletic ability and physical fitness. Through functional training， students can better prevent sports injuries， improve athletic performance， and lay a solid foundation for their future careers.

Key Words： Functional training; Physical education teaching in universities; Application strategy; Sports training

Keywords： Functional training， application strategies for physical education teaching in universities

1 引言

隨著素質(zhì)教育的深入實施，我國體育教學(xué)已取得了顯著進步。然而，高校體育教學(xué)仍在一定程度上受到傳統(tǒng)體能鍛煉思想的束縛，導(dǎo)致在實施過程中存在一些不足。其中，一個尤為突出的問題是，大學(xué)體育訓(xùn)練未能充分針對大學(xué)生的不同專業(yè)特點進行訓(xùn)練。

當前，大學(xué)生的專業(yè)種類繁多，每個專業(yè)都有其獨特的工作特性。然而，現(xiàn)有的體育教學(xué)方法和理念相對滯后，未能有效匹配高校的專業(yè)人才培養(yǎng)模式。為了真正提升大學(xué)生的專業(yè)技能與素質(zhì)，我們 迫切需要關(guān)注學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展。考慮到大學(xué)生未來在工作中，很多專業(yè)動作都是局部且重復(fù)的，大學(xué)體育教學(xué)必須更加關(guān)注他們未來的職業(yè)需求和生活實際。因此，我們有必要進行有針對性的體育訓(xùn)練，幫助學(xué)生更好地適應(yīng)未來的工作場景。這樣的教學(xué)改革不僅能提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還能為他們的職業(yè)生涯奠定堅實的基礎(chǔ)，使他們能夠更加從容地面對未來的挑戰(zhàn)。

2 功能性訓(xùn)練的基本理論及其特點

2.1 功能性訓(xùn)練的定義與內(nèi)涵

功能性訓(xùn)練是一種針對特定運動功能進行訓(xùn)練的綜合性訓(xùn)練方法，旨在提高身體的整體運動表現(xiàn)和功能性能力。它不僅僅關(guān)注肌肉的力量和耐力，還注重身體的穩(wěn)定性、平衡性和靈活性。功能性訓(xùn)練強調(diào)身體各部位之間的協(xié)調(diào)與配合，模擬日?；顒雍腕w育運動中的實際動作模式，使訓(xùn)練更貼近實際應(yīng)用[1-2] 。[2] 通過功能性訓(xùn)練，能夠更好地掌握運動技巧，提高運動效率，并減少運動損傷的風險。

功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵包括多個方面。首先，它注重全身性的訓(xùn)練，通過一系列多關(guān)節(jié)、多肌肉群的復(fù)合動作，使身體各個部位都能夠得到鍛煉，達到全面提升身體功能的目的。其次，功能性訓(xùn)練強調(diào)核心肌群的訓(xùn)練。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉，它們對于身體的穩(wěn)定性和平衡性起著至關(guān)重要的作用。通過加強核心肌群的訓(xùn)練，可以提高身體的抗扭轉(zhuǎn)能力和穩(wěn)定性，為其他運動動作提供堅實的基礎(chǔ)。此外，功能性訓(xùn)練還注重平衡和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。它通過各種平衡練習和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，幫助身體在運動中保持平衡，提高身體的反應(yīng)速度和適應(yīng)能力。這對于防止跌倒、提高運動表現(xiàn)以及改善身體姿勢等方面都有著積極的影響。

2.2 功能性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

功能性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)主要包括神經(jīng)肌肉系統(tǒng)理論、生物力學(xué)原理和運動生理學(xué)原理等。神經(jīng)肌肉系統(tǒng)理論認為，肌肉的收縮和放松是由神經(jīng)系統(tǒng)控制的，通過訓(xùn)練可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制，提高肌肉的力量和耐力。生物力學(xué)原理強調(diào)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和動作的協(xié)調(diào)性，通過訓(xùn)練可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，使運動更加流暢和自然。運動生理學(xué)原理則關(guān)注有氧運動和無氧運動對身體的影響，通過結(jié)合兩種運動方式，功能性訓(xùn)練可以提高身體的耐力和力量。

2.3 功能性訓(xùn)練的特點

2.3.1 重視體能診斷與評估

有針對性的訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的要求之一，診斷與評估是功能性訓(xùn)練的起點。通過診斷發(fā)現(xiàn)能力不足、傷病隱患，提高訓(xùn)練科學(xué)性，而不是盲目地提高力量。如傳統(tǒng)的專項訓(xùn)練與力量訓(xùn)練累積，對身體造成的過度負荷和潛在傷害風險較高。而功能性訓(xùn)練通過體能診斷與評估，能夠精準識別個體的體能短板和潛在風險，為制定個性化的訓(xùn)練計劃提供科學(xué)依據(jù)。

2.3.2 重視矯正性的無傷化訓(xùn)練

任何專項訓(xùn)練或某部位過度使用，都會對身體局部環(huán)節(jié)造成過重負擔，長期積累可能造成關(guān)節(jié)的變形，既影響人的整體動作能力，也很容易使人受傷。功能性訓(xùn)練注重通過矯正性的無傷化訓(xùn)練，改善身體的不平衡狀態(tài)，減少潛在的運動損傷風險，使訓(xùn)練更加安全、有效。

2.3.3 重視功能柔韌性訓(xùn)練

功能柔韌性是指與某關(guān)節(jié)作用相反的肌肉群都能得到積極的拉伸練習，這種訓(xùn)練方式有助于在隨后的運動中提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，減少運動損傷的風險。功能性訓(xùn)練注重通過功能柔韌性訓(xùn)練，提高個體的柔韌素質(zhì)，使身體更加靈活、舒展。

2.3.4 重視與專項性技術(shù)動作的銜接

功能性訓(xùn)練并非孤立存在，而是與專項運動緊密結(jié)合。它強調(diào)在訓(xùn)練中融入專項技術(shù)動作的元素，使訓(xùn)練更加貼近實戰(zhàn)需求，提高運動員在比賽中的適應(yīng)能力和表現(xiàn)水平。在運動水平逐漸提高的過程中，大強度的專項技術(shù)動作對身體各個部位、環(huán)節(jié)、系統(tǒng)乃至心理都造成了巨大的沖擊，而強大的身體功能是確保訓(xùn)練負荷能夠符合專項需求的關(guān)鍵。夯實這一基礎(chǔ)，有助于提升訓(xùn)練的目的性和系統(tǒng)性。

2.3.5 重視層次化的訓(xùn)練設(shè)計

人的功能性動作能力是一個由低到高的發(fā)展過程，有必然的規(guī)律和層次之分，需要打好基本動作基礎(chǔ)。因此功能性訓(xùn)練注重層次化的訓(xùn)練設(shè)計。它根據(jù)個體的實際情況和訓(xùn)練目標，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和強度，使訓(xùn)練更加系統(tǒng)、科學(xué)，有助于逐步提高個體的功能性動作能力。

3 功能性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用原則

高校體育教學(xué)中應(yīng)用功能性訓(xùn)練時，必須遵循個性化、系統(tǒng)性、循序漸進、功能性、安全性和反饋與調(diào)整等原則。這些原則相互關(guān)聯(lián)、相互補充，共同構(gòu)成了功能性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的完整應(yīng)用框架。[3]通過遵循這些原則，教師可以更好地指導(dǎo)學(xué)生進行功能性訓(xùn)練，提升他們的運動能力和身體素質(zhì)，為未來的職業(yè)發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

3.1個性化原則

由于每個學(xué)生的身體條件、運動經(jīng)歷和運動需求各不相同，功能性訓(xùn)練必須根據(jù)每個學(xué)生的具體情況進行個性化定制。這包括根據(jù)學(xué)生的身體狀況和運動能力制定合適的訓(xùn)練計劃，以及根據(jù)學(xué)生的興趣和目標調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和強度。通過個性化的訓(xùn)練方案，可以最大限度地發(fā)揮每個學(xué)生的潛能，提升他們的運動表現(xiàn)。[4]

3.2 系統(tǒng)性原則

功能性訓(xùn)練需要形成一個完整的訓(xùn)練體系，從基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練到復(fù)雜技能的掌握，從力量訓(xùn)練到協(xié)調(diào)性、柔韌性等多方面的提升，都需要進行系統(tǒng)的規(guī)劃和安排。只有確保訓(xùn)練的系統(tǒng)性，才能使學(xué)生在全面的訓(xùn)練中逐步提高，達到最佳的訓(xùn)練效果。

3.3 循序漸進原則

功能性訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際情況和訓(xùn)練進度，逐步增加訓(xùn)練強度和難度。這不僅可以避免學(xué)生因過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的運動損傷，還可以讓他們在逐步適應(yīng)的過程中逐漸提高運動能力。同時，循序漸進的訓(xùn)練方式也有助于培養(yǎng)學(xué)生的自信心和積極性，使他們更愿意參與到功能性訓(xùn)練的過程中。

3.4 功能性原則

功能性訓(xùn)練的核心在于強調(diào)身體各部位在實際運動中的功能性和協(xié)調(diào)性。因此，在高校體育教學(xué)中應(yīng)用功能性訓(xùn)練時，必須緊密結(jié)合運動項目的特點和需求，選擇和設(shè)計能夠直接提升運動表現(xiàn)的動作和練習。[5]通過模擬實際運動場景，讓學(xué)生在訓(xùn)練中體驗和掌握正確的運動姿勢和技巧，提高他們在實際比賽中的應(yīng)對能力和表現(xiàn)水平。

3.5 安全性原則

安全性是功能性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中應(yīng)用的重要原則之一。在訓(xùn)練過程中，教師必須嚴格把控訓(xùn)練強度和難度，避免學(xué)生因過度訓(xùn)練或錯誤動作而造成運動損傷。同時，教師還應(yīng)在訓(xùn)練前對學(xué)生的身體狀況進行全面評估，了解他們的運動史和健康狀況，以確保訓(xùn)練計劃的安全性和有效性。此外，教師還應(yīng)教授學(xué)生正確的運動技巧和自我保護方法，讓他們在訓(xùn)練中學(xué)會預(yù)防和應(yīng)對可能出現(xiàn)的運動風險。

3.6 反饋與調(diào)整原則

在功能性訓(xùn)練的過程中，及時的反饋和調(diào)整是保證訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。教師應(yīng)該密切關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練情況，及時給予指導(dǎo)和反饋，幫助他們糾正錯誤動作，改進訓(xùn)練方法。同時，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)和反饋意見，教師應(yīng)靈活調(diào)整訓(xùn)練計劃，以適應(yīng)學(xué)生的需求和進步情況。這種動態(tài)的反饋與調(diào)整機制有助于確保功能性訓(xùn)練始終保持在最佳狀態(tài)，為學(xué)生提供個性化的、高效的訓(xùn)練體驗。

4 功能性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中應(yīng)用的可行性分析

4.1 功能性訓(xùn)練與學(xué)生身體素質(zhì)提升的關(guān)系

功能性訓(xùn)練以其獨特的訓(xùn)練方法和理念，與學(xué)生身體素質(zhì)的提升具有密切關(guān)系。通過針對身體各部位、各系統(tǒng)的全面訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練能夠顯著提升學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性等身體素質(zhì)。[6]這種訓(xùn)練方式不僅強調(diào)肌肉力量的增強，還注重身體協(xié)調(diào)性和平衡能力的提升，從而使學(xué)生能夠在多種運動場景下表現(xiàn)出色。相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練在提升學(xué)生身體素質(zhì)方面具有顯著優(yōu)勢，因為它能夠根據(jù)學(xué)生的個體差異進行個性化訓(xùn)練，更加符合學(xué)生身體發(fā)展的實際需求。

4.2 功能性訓(xùn)練與學(xué)生運動損傷預(yù)防的關(guān)系

運動損傷是高校體育教學(xué)中不可忽視的問題，而功能性訓(xùn)練在預(yù)防運動損傷方面具有重要作用。通過分析運動損傷的常見原因，我們可以發(fā)現(xiàn)大多數(shù)損傷是由于肌肉力量不足、協(xié)調(diào)性差或運動姿勢不正確等因素導(dǎo)致的。功能性訓(xùn)練通過強化核心肌群、提高身體穩(wěn)定性以及優(yōu)化運動姿勢，能夠有效降低運動損傷的風險。此外，功能性訓(xùn)練還注重關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性的提升，有助于減少因過度使用或不當姿勢造成的損傷。因此，在高校體育教學(xué)中引入功能性訓(xùn)練，對于預(yù)防學(xué)生運動損傷具有積極意義。

4.3 功能性訓(xùn)練與學(xué)生運動表現(xiàn)提升的關(guān)系

運動表現(xiàn)是衡量學(xué)生體育能力的重要指標，而功能性訓(xùn)練在提升運動表現(xiàn)方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。運動表現(xiàn)受到多種因素的影響，包括身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)等。功能性訓(xùn)練通過全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為運動表現(xiàn)的提升奠定堅實基礎(chǔ)。同時，功能性訓(xùn)練還強調(diào)技術(shù)動作的準確性和流暢性，有助于提高學(xué)生的運動技術(shù)水平。此外，功能性訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)性和趣味性元素能夠激發(fā)學(xué)生的運動興趣，提升他們的自信心和競技狀態(tài)，從而在比賽中發(fā)揮出更好的水平。因此，功能性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用，對于提升學(xué)生運動表現(xiàn)具有顯著效果。

5 高校體育教學(xué)中開展功能性訓(xùn)練的注意事項

5.1 教師專業(yè)素養(yǎng)的提升

功能性訓(xùn)練作為一種先進的體育教學(xué)方法，其有效實施需要教師具備相應(yīng)的專業(yè)素養(yǎng)。[7]首先，教師應(yīng)深入學(xué)習和掌握功能性訓(xùn)練的理論知識，包括其概念、特點、原理及應(yīng)用原則等，以便能夠科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生進行訓(xùn)練。其次，教師還需要通過培訓(xùn)和實踐，提升自己在功能性訓(xùn)練方面的技能水平，包括動作示范、訓(xùn)練指導(dǎo)、糾正錯誤動作等能力。只有教師具備了足夠的專業(yè)素養(yǎng)，才能確保功能性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的順利開展。

5.2 學(xué)生個體差異的考慮

每個學(xué)生的身體狀況、運動能力和興趣愛好都有所不同，因此在進行功能性訓(xùn)練時，教師需要充分考慮學(xué)生的個體差異。首先，教師應(yīng)對學(xué)生的身體狀況進行全面評估，了解他們的力量、速度、耐力、柔韌性等方面的特點，以便制定合適的訓(xùn)練計劃。其次，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個體差異，制定個性化的訓(xùn)練方案，包括訓(xùn)練目標、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強度等，以滿足不同學(xué)生的需求。通過考慮學(xué)生的個體差異，功能性訓(xùn)練才能更加精準地提升學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力。

5.3 訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性與系統(tǒng)性

功能性訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)具有科學(xué)性和系統(tǒng)性，以確保訓(xùn)練的有效性和安全性。首先，教師在選擇訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況和訓(xùn)練目標，選擇適合的動作和練習方式，避免盲目跟風或隨意安排。其次，教師應(yīng)制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練周期、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強度等方面的安排，確保訓(xùn)練的連貫性和漸進性。[8]同時，教師還應(yīng)關(guān)注訓(xùn)練的全面性，確保身體各部位、各系統(tǒng)都能得到充分的鍛煉。通過科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，功能性訓(xùn)練才能發(fā)揮其最大的效果。

5.4 安全措施的保障

在功能性訓(xùn)練過程中，確保學(xué)生的安全是至關(guān)重要的。因此，教師必須采取一系列安全措施來防范潛在的運動風險。首先，訓(xùn)練前教師應(yīng)仔細檢查訓(xùn)練場地和器材，確保其符合安全標準，避免因場地濕滑、器材損壞等原因?qū)е碌囊馔鈧?。其次，教師?yīng)向?qū)W生傳授正確的運動姿勢和技巧，并強調(diào)在運動過程中保持正確的呼吸方式和動作節(jié)奏，以降低因錯誤動作引起的運動損傷風險。此外，教師還應(yīng)密切關(guān)注學(xué)生的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)疲勞、不適等跡象，應(yīng)及時調(diào)整訓(xùn)練計劃或停止訓(xùn)練，避免學(xué)生因過度訓(xùn)練而受傷。

5.5 訓(xùn)練與競賽的結(jié)合

功能性訓(xùn)練的最終目的是提升學(xué)生的運動表現(xiàn)和競賽成績。因此，在高校體育教學(xué)中開展功能性訓(xùn)練時，教師應(yīng)注重將訓(xùn)練與競賽相結(jié)合。[9]首先，教師可以通過模擬比賽場景或設(shè)置具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，讓學(xué)生在訓(xùn)練中體驗比賽的緊張感和壓力，從而提高他們的比賽適應(yīng)能力。其次，教師可以根據(jù)學(xué)生的競賽需求，針對性地加強某些方面的訓(xùn)練，如提高爆發(fā)力、增強耐力等，以幫助學(xué)生在比賽中取得更好的成績。通過訓(xùn)練與競賽的結(jié)合，學(xué)生不僅能夠更好地理解和應(yīng)用功能性訓(xùn)練的原理和方法，還能在實際比賽中展現(xiàn)自己的訓(xùn)練成果。

5.6 反饋機制的建立

建立有效的反饋機制對于功能性訓(xùn)練的持續(xù)改進和優(yōu)化具有重要意義。教師可以通過定期收集學(xué)生的反饋意見，了解他們對訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強度等方面的感受和建議，以便對訓(xùn)練計劃進行針對性的調(diào)整。同時，教師還可以通過觀察學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)和成績變化，評估訓(xùn)練效果，并據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練策略和方法。通過建立反饋機制，教師可以不斷優(yōu)化功能性訓(xùn)練的內(nèi)容和方式，使其更加符合學(xué)生的需求和期望，提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

6 結(jié)論與展望

通過對功能性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用情況進行研究和分析，可以發(fā)現(xiàn)其在提升學(xué)生身體素質(zhì)、運動技能及運動興趣等方面具有顯著優(yōu)勢。然而，在實際應(yīng)用中仍存在一些問題和挑戰(zhàn)。因此，高校應(yīng)加強對體育教師的培訓(xùn)力度，優(yōu)化教學(xué)資源與設(shè)施配置，創(chuàng)新教學(xué)方法與手段，以推動功能性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的廣泛應(yīng)用和發(fā)展。

展望未來，隨著體育教育改革的不斷深入和科技的不斷發(fā)展，功能性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用將會更加廣泛和深入。我們期待功能性訓(xùn)練能夠為我國高校體育教學(xué)注入新的活力和動力，培養(yǎng)出更多具有優(yōu)秀身體素質(zhì)和運動技能的人才。

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