高校籃球課程實(shí)踐中常見運(yùn)動損傷特征及預(yù)防管理策略

摘要：研究采用文獻(xiàn)資料、實(shí)地調(diào)研等方法，對高?；@球教學(xué)實(shí)踐中常見運(yùn)動損傷特征進(jìn)行研究，提出損傷預(yù)防管理策略。研究認(rèn)為，籃球教學(xué)中主要損傷部位包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)，損傷類型主要有扭傷、拉傷以及擦傷撕裂傷等。實(shí)踐中，運(yùn)動損傷影響因素包括技術(shù)動作不合理、熱身活動不充分、教學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)度過大等。提出預(yù)防管理策略：加強(qiáng)思想教育，提高師生安全防范意識；重視基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練，提升學(xué)生抗損傷能力；關(guān)注課堂熱身訓(xùn)練活動，科學(xué)化開展教學(xué)活動；建立損傷應(yīng)急管理機(jī)制，科學(xué)緩解損傷程度。

關(guān)鍵詞：高?；@球教學(xué)；運(yùn)動損傷管理；教學(xué)管理；高校體育

Characteristics of Common Sports Injuries and Preventive Management Strategies in College Basketball Teaching Practice

PAN Feng1WU Yuqing2

（1. Shenzhen Polytechnic University， Shenzhen， Guangdong Province， 518055 China; 2. Shenzhen Gezhi Middle School， Shenzhen， Guangdong Province，518000 China）

Abstract：This study uses literature research and field surveys to investigate the common features of sports injuries in college basketball teaching practice and proposes injury prevention and management strategies. The study found that the main injury sites in basketball teaching include the knee joint， ankle joint， and shoulder joint， and the types of injuries include sprains， strains， and abrasions. In practice， the causes of sports injuries include improper technical movements， insufficient warm-up activities， and excessive training intensity. The proposed prevention and management strategies include： strengthening ideological education to raise teachers and students' awareness of safety; paying attention to basic physical fitness training to enhance students' resistance to injury; paying attention to warm-up training activities in class， and scientifically conducting teaching activities; establishing an injury emergency management mechanism to scientifically alleviate the degree of injury.

KeyWords：College Basketball Teaching;Sports Injury Management;Teaching Management;College Sports

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論中根據(jù)籃球項(xiàng)目特征，將其定義為技能主導(dǎo)類同場對抗性項(xiàng)目，其中技能是核心，對抗是關(guān)鍵[1]?；@球項(xiàng)目競賽強(qiáng)度大、身體對抗激烈，對于運(yùn)動員身體素質(zhì)以及身體對抗能力要求較高[2]。無論在比賽還是訓(xùn)練中，相對而言運(yùn)動員運(yùn)動損傷發(fā)生率較高，成為制約運(yùn)動員長遠(yuǎn)發(fā)展的重要因素。例如籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員進(jìn)攻與防守時(shí)的騰躍、急起急停及滑步、扭轉(zhuǎn)變向等動作都要通過膝關(guān)節(jié)的頻繁屈伸來實(shí)現(xiàn)，此時(shí)運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)會受到一定的沖擊力，容易造成關(guān)節(jié)損傷。近些年來隨著籃球項(xiàng)目在高校不斷快速發(fā)展，相關(guān)籃球課程不斷開啟開足，深受學(xué)生喜愛。然而由于諸多因素影響，高?；@球教學(xué)實(shí)踐中學(xué)生易出現(xiàn)各種運(yùn)動損傷問題，嚴(yán)重影響學(xué)生日常生活與體育學(xué)習(xí)。基于此，探討高?；@球教學(xué)實(shí)踐中常見運(yùn)動損傷問題，剖析影響因素，提出相關(guān)預(yù)防策略具有重要意義。

1高?；@球教學(xué)中常見運(yùn)動損傷特征

1.1損傷部位特征

1.1.1膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)作為人體最復(fù)雜關(guān)節(jié)，同時(shí)亦是籃球運(yùn)動員比賽中核心“關(guān)節(jié)”，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)損傷保護(hù)則具有重要意義[3]?；@球項(xiàng)目需要運(yùn)動員進(jìn)行大量的下肢動作，例如各類彈跳、急停急轉(zhuǎn)等，運(yùn)動員下肢膝關(guān)節(jié)壓力較大，長期來看易造成膝關(guān)節(jié)損傷。例如在籃球比賽中運(yùn)動員需要進(jìn)行搶籃板，落地瞬間對于膝關(guān)節(jié)沖擊較大，同時(shí)由于不正確身體姿勢，膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)較高。表1調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，籃球膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率高達(dá)58%，屬于最易受傷部位。膝關(guān)節(jié)主要損傷類型包括半月板損傷、膝關(guān)節(jié)脫位以及膝關(guān)節(jié)韌帶受損等，典型特征包膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、紅腫、不能站立或行走等。

1.1.2踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)是連接腳與腿部的關(guān)節(jié)，是人體最容易受傷的部位之一。踝關(guān)節(jié)損傷是指踝部發(fā)生韌帶、肌肉、骨折等損傷。比賽中學(xué)生需要進(jìn)行大量跑動，在快速變向移動過程中易發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)在起跳落地瞬間踝關(guān)節(jié)易由于不穩(wěn)定出現(xiàn)扭傷、拉傷。踝關(guān)節(jié)損傷包括踝韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷和踝關(guān)節(jié)骨折等，癥狀包括疼痛、腫脹、瘀血、運(yùn)動受限等。此外踝關(guān)節(jié)易出現(xiàn)滑膜炎、踝關(guān)節(jié)骨刺等慢性損傷。

1.1.3肩關(guān)節(jié)

比賽過程中學(xué)生需要進(jìn)行大量身體對抗，在下肢穩(wěn)定的基礎(chǔ)上主要依靠肩部與對手進(jìn)行對抗接觸，對于肩關(guān)節(jié)要求較高。例如籃球比賽中的相互對抗，會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)撞擊，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的脫位，亦可能會導(dǎo)致肩袖等軟組織的急性損傷，對抗的過程當(dāng)中突然摔倒，也會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷[4]。肩關(guān)節(jié)損傷主要以肩袖損傷、盂唇撕裂較為多見。

1.2損傷類型特征

損傷分類較多，可根據(jù)損傷程度、損傷類型等不同角度去區(qū)分?；谑軅M織角度對籃球運(yùn)動損傷類型進(jìn)行探討，將其分為開放性損傷如皮膚損傷、撕裂傷等；閉合性損傷如肌肉拉傷、挫裂傷、關(guān)節(jié)損傷等。由于公共籃球課程中學(xué)生籃球技能水平普遍不高，技術(shù)動作不合理，易出現(xiàn)肌肉扭傷以及拉傷。從調(diào)研結(jié)果來看，扭傷以及拉傷在所有受傷類型中占比最多，分別為29%和31%，其次是各類開放性損傷，例如皮膚擦傷、皮膚撕裂等。

2籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的主要影響因素

2.1技術(shù)動作不合理

科學(xué)合理的技術(shù)動作需要牢固地建立在人體生物力學(xué)基礎(chǔ)之上，只有這樣才能夠最大程度地提高技術(shù)動作的效率以及動作的精準(zhǔn)性。人體生物力學(xué)為技術(shù)動作的合理性提供了科學(xué)的依據(jù)和支撐，使得運(yùn)動員在進(jìn)行各類運(yùn)動時(shí)，能夠以最有效的方式發(fā)揮身體的機(jī)能，實(shí)現(xiàn)動作的高效完成和精準(zhǔn)控制。在一定程度上，合理的技術(shù)動作能夠顯著降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率。當(dāng)技術(shù)動作符合人體生物力學(xué)原理時(shí)，身體各部位的受力更加均勻和合理，減少了因錯(cuò)誤動作而導(dǎo)致的局部過度受力和磨損，從而降低了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在教學(xué)實(shí)踐中，由于學(xué)生的技術(shù)動作不合理，很容易出現(xiàn)諸多運(yùn)動損傷。學(xué)生們在學(xué)習(xí)和練習(xí)運(yùn)動技術(shù)的過程中，可能由于對動作要領(lǐng)的理解不深、缺乏正確的指導(dǎo)或者自身的不良習(xí)慣等原因，導(dǎo)致技術(shù)動作出現(xiàn)偏差。這些不合理的技術(shù)動作可能會給學(xué)生的身體帶來各種不同類型的損傷，影響他們的運(yùn)動表現(xiàn)和身體健康。一些錯(cuò)誤的動作會導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生代償現(xiàn)象，從而出現(xiàn)勞損以及超負(fù)荷情況。肌肉代償是指當(dāng)某個(gè)部位的肌肉無法正常發(fā)揮其功能時(shí)，其他部位的肌肉會被迫承擔(dān)額外的工作，以維持身體的運(yùn)動。這種代償機(jī)制在短期內(nèi)可能不會引起明顯的問題，但長期下來，代償?shù)募∪鈺驗(yàn)檫^度使用而出現(xiàn)勞損，甚至可能導(dǎo)致超負(fù)荷損傷。例如在搶籃板球著地過程中，部分學(xué)生缺乏屈膝下蹲緩沖的動作。在這個(gè)動作中，屈膝下蹲緩沖可以有效地分散著地時(shí)的沖擊力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。然而，如果學(xué)生沒有這個(gè)動作，膝關(guān)節(jié)就會直接承受較大的沖擊力，長期如此，易造成膝關(guān)節(jié)受損。投籃動作中，由于屈肘肩關(guān)節(jié)過于外展，訓(xùn)練與比賽中長期重復(fù)錯(cuò)誤動作，會出現(xiàn)肱三頭肌以及肩部損傷。正確的投籃動作應(yīng)該是肩關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，屈肘角度適中。但如果肩關(guān)節(jié)過于外展，會使肱三頭肌和肩部的肌肉處于不自然的緊張狀態(tài)，長期重復(fù)這樣的錯(cuò)誤動作，就會增加這些部位受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.2缺乏熱身活動意識

熱身活動是降低運(yùn)動損傷發(fā)生率，提高人體生理機(jī)能的重要手段。教學(xué)實(shí)踐中，由于學(xué)生普遍缺乏熱身活動意識，在比賽以及訓(xùn)練前對相關(guān)熱身活動麻痹大意，缺乏重視，熱身活動浮于形式。例如調(diào)研中發(fā)現(xiàn)某節(jié)籃球課熱身活動僅有簡單的慢跑，隨后教師便宣布開始上課，熱身活動內(nèi)容過于單一，無法真正達(dá)到熱身的目的。從運(yùn)動生理學(xué)層面來看，缺乏熱身活動會造成人體興奮性不高，關(guān)節(jié)活動范圍受限以及內(nèi)臟器官生理惰性較大等。在高強(qiáng)度訓(xùn)練以及比賽對抗中，由于缺乏熱身活動，且自身技術(shù)動作不穩(wěn)定，運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)率較高。

2.3場地器材不健全以及服飾不合理

籃球?qū)τ趫龅匾筝^高，需要地面平整且具有一定摩擦力，同時(shí)需要擁有較好的緩沖減震效果。然而由于學(xué)?；@球場地較為陳舊，場地不平整，且存在較多裂縫等損壞之處，學(xué)生在快速移動過程中由于場地問題易出現(xiàn)踩空、滑倒等，造成踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)受傷。由于目前較多學(xué)?；@球場地以水泥地為主，學(xué)生在場地上進(jìn)行大量移動以及跳躍類動作易造成關(guān)節(jié)磨損，出現(xiàn)骨膜炎等慢性損傷問題。此外，由于學(xué)生自身服飾問題，例如身著緊身衣、板鞋以及不必要小飾品等，造成身體無法充分伸展，肢體活動受限，易引起不必要的運(yùn)動損傷。例如由于缺乏支撐保護(hù)，身著板鞋參與籃球課會造成踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，出現(xiàn)扭傷、摔倒等問題。

2.4訓(xùn)練強(qiáng)度過大造成身體疲勞

由于學(xué)生的身體素質(zhì)相對較弱，籃球技能水平也不高，而教師在教學(xué)訓(xùn)練過程中強(qiáng)度設(shè)置過大，這便造成了學(xué)生身心疲勞的情況較為嚴(yán)重。身體素質(zhì)的不足使得學(xué)生在面對較大強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，身體難以承受過度的負(fù)荷，而籃球技能水平不高又使得他們在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要付出更多的努力，這兩者共同作用，使得學(xué)生在訓(xùn)練過程中容易感到疲憊不堪。身心的嚴(yán)重疲勞，由此導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中常常力不從心，精神難以集中。在這種狀態(tài)下，學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動時(shí)，就非常容易出現(xiàn)各類運(yùn)動損傷。在教學(xué)實(shí)踐中，部分教師忽視了學(xué)生現(xiàn)階段的運(yùn)動能力特點(diǎn)，盲目地采取大負(fù)荷、大強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容。這些教師沒有充分考慮到學(xué)生的實(shí)際身體狀況和技能水平，只是一味地追求訓(xùn)練的效果和進(jìn)度。部分訓(xùn)練內(nèi)容甚至超出了學(xué)生的能力范圍，使得學(xué)生在訓(xùn)練過程中倍感吃力。在這樣的情況下，訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷率不可避免地上升。例如，在調(diào)研中有教師布置了大量的折返跑練習(xí)。折返跑本身就是一項(xiàng)較為消耗體力的訓(xùn)練項(xiàng)目，而大量的折返跑練習(xí)更是對學(xué)生的體能提出了極高的要求。由于負(fù)荷較大，在練習(xí)的后半段，學(xué)生的體能較為透支，身體極度疲憊。

3籃球教學(xué)實(shí)踐中運(yùn)動損傷預(yù)防策略

3.1加強(qiáng)思想教育，提高師生安全防范意識

無論對于教師還是學(xué)生而言，均需要高度重視損傷預(yù)防，盡可能降低體育學(xué)習(xí)中存在的運(yùn)動損傷隱患。從學(xué)生層面來看，教師應(yīng)定期組織學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)，了解相關(guān)運(yùn)動損傷知識，對于籃球項(xiàng)目中常見的運(yùn)動損傷部位、類型進(jìn)行了解，提高安全防范意識，構(gòu)建主動式自我保護(hù)體系，從而能夠在日?；@球訓(xùn)練與比賽中降低損傷發(fā)生率。從教師層面來看，應(yīng)主動學(xué)習(xí)當(dāng)前運(yùn)動損傷領(lǐng)域預(yù)防知識與方法，以學(xué)生全面發(fā)展為中心，提高自身知識與技能儲備，實(shí)現(xiàn)科學(xué)化、合理化教學(xué)[3]。例如通過各類專題線上學(xué)習(xí)、線上講座等形式，了解籃球運(yùn)動損傷領(lǐng)域研究熱點(diǎn)，更新運(yùn)動損傷防護(hù)理念，學(xué)習(xí)基本運(yùn)動損傷救治方法，將理論與實(shí)踐相結(jié)合。調(diào)研中發(fā)現(xiàn)目前已有部分高校開展此類培訓(xùn)，體育教師能夠積極參與其中，取得了較好的培訓(xùn)效益。

3.2重視基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練，提升學(xué)生抗損傷能力

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐認(rèn)為，提高運(yùn)動員身體素質(zhì)水平能夠有效降低運(yùn)動損傷發(fā)生率以及緩解運(yùn)動損傷程度[5]。因此，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練對于降低學(xué)生運(yùn)動損傷發(fā)生率具有重要意義。以踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)損傷為例，訓(xùn)練中由于關(guān)節(jié)周圍韌帶薄弱以及肌肉力量較差，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不高。通過加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，能夠提高韌帶堅(jiān)韌性，強(qiáng)化弱側(cè)關(guān)節(jié)韌帶與肌肉力量。對于籃球項(xiàng)目而言，比賽中需要進(jìn)行大量身體對抗，因此提高肌肉維度能夠加強(qiáng)運(yùn)動員身體對抗能力，降低在身體對抗中損傷風(fēng)險(xiǎn)[6]。例如加強(qiáng)肩部、手臂力量訓(xùn)練，提高肌肉維度，能夠有效提高身體對抗能力。最后，在開展體能訓(xùn)練中應(yīng)具有針對性，在全面開展力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，有側(cè)重點(diǎn)對易受傷部位進(jìn)行訓(xùn)練。例如從學(xué)生個(gè)體而言，對于明確存在損傷史的關(guān)節(jié)肌肉應(yīng)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，鞏固康復(fù)效果，提高抗損傷能力。

3.3關(guān)注課堂熱身訓(xùn)練活動，科學(xué)化開展教學(xué)活動

作為體育教學(xué)關(guān)鍵部分，熱身活動長期難以得到有效重視。諸多科學(xué)研究表明，熱身活動對于提高人體生理機(jī)能表現(xiàn)，降低運(yùn)動損傷率具有重要促進(jìn)作用。在籃球教學(xué)中，圍繞熱身活動，要以籃球?qū)ｍ?xiàng)作為依據(jù)，開展針對性的專項(xiàng)熱身活動。一般而言，熱身活動發(fā)主要以慢跑+熱身操為主，通過升溫訓(xùn)練與關(guān)節(jié)肌肉拉伸訓(xùn)練來提高熱身效果。籃球教學(xué)實(shí)踐中，教師應(yīng)圍繞籃球訓(xùn)練中重點(diǎn)身體部位進(jìn)行熱身活動，例如重視下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等主要關(guān)節(jié)進(jìn)行活動，提高關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動范圍。熱身活動應(yīng)多角度、多層面展開，對關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行多方向拉伸，充分活動肌肉韌帶。此外，從課堂常規(guī)來看，教師應(yīng)嚴(yán)格落實(shí)課前熱身制度，對學(xué)生熱身活動表現(xiàn)進(jìn)行綜合評價(jià)，納入整體課堂學(xué)習(xí)表現(xiàn)，不斷提高熱身活動在整體考核評價(jià)中占比。

3.4建立損傷應(yīng)急管理機(jī)制，科學(xué)緩解損傷程度

如何根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況識別其損傷風(fēng)險(xiǎn)因素，進(jìn)行預(yù)防性訓(xùn)練強(qiáng)化和訓(xùn)練管理，并在損傷發(fā)生后進(jìn)行科學(xué)評估和制定、實(shí)施漸進(jìn)式康復(fù)計(jì)劃，是學(xué)生與教師需要重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容。面對教學(xué)中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，關(guān)鍵在于如何科學(xué)合理實(shí)施救治工作，最大化降低損傷程度，為后續(xù)康復(fù)治療創(chuàng)造良好條件。筆者認(rèn)為，教師應(yīng)重視教授學(xué)生相關(guān)損傷自救知識與技能，面對存在的損傷問題第一時(shí)間實(shí)行自我救治。同時(shí)，教師應(yīng)對學(xué)生存在的損傷情況進(jìn)行科學(xué)評估，分析可能的損傷類型，進(jìn)行針對性的救治工作。例如針對閉合性運(yùn)動損傷，教師可通過觀察、觸摸以及與學(xué)生進(jìn)行交流獲取學(xué)生主觀感受，從而能夠相對準(zhǔn)確判斷損傷類型，有助于后續(xù)治療[7]。隨后對于較為嚴(yán)重的損傷問題，師生應(yīng)第一時(shí)間聯(lián)系學(xué)校專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行專業(yè)治療。與此同時(shí)，對于后續(xù)損傷康復(fù)，教師應(yīng)進(jìn)行一定指導(dǎo)性訓(xùn)練，幫助學(xué)生更好的實(shí)施康復(fù)訓(xùn)練。

4結(jié)語

當(dāng)前高校籃球教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生各種運(yùn)動損傷問題已較為常見，成為制約學(xué)生學(xué)習(xí)效果提升的關(guān)鍵因素。研究重點(diǎn)對籃球教學(xué)中常見的運(yùn)動損傷部位以及損傷類型特征進(jìn)行解讀，探討運(yùn)動損傷主要影響因素，提出損傷預(yù)防管理對策。今后應(yīng)高度重視對運(yùn)動損傷問題進(jìn)行管理，從多方面著手，不斷降低運(yùn)動損傷發(fā)生率。

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