芭蕾舞基本訓(xùn)練與身體力量掌握的關(guān)系

芭蕾舞是高雅舞蹈藝術(shù)的代表，雖然芭蕾舞者動(dòng)作看似輕盈，但實(shí)際上這需要舞者強(qiáng)大的身體力量作為支持。在日?；居?xùn)練中，舞者會(huì)專(zhuān)門(mén)進(jìn)行力量訓(xùn)練，分別訓(xùn)練自己的核心力量以把握身體重心，訓(xùn)練自己的腿部力量以完成旋轉(zhuǎn)等舞蹈動(dòng)作，訓(xùn)練自己的腳腕力量以實(shí)現(xiàn)身體支撐。如此看來(lái)，芭蕾舞的基本訓(xùn)練要求高，它希望主動(dòng)建立與舞者身體力量掌握之間的密切關(guān)系，進(jìn)而展現(xiàn)芭蕾舞藝術(shù)與人體之美。在具體的基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，芭蕾舞者要分別把握并明確自身核心力量、腿部力量以及腳腕力量的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)以及訓(xùn)練內(nèi)容。

芭蕾舞基本訓(xùn)練與舞者核心力量掌握的關(guān)系

一、外開(kāi)基訓(xùn)與舞者核心力量掌握的關(guān)系分析

在芭蕾舞基本訓(xùn)練中，外開(kāi)與重心是最基本的訓(xùn)練動(dòng)作之一，舞者的雙腳腳尖要向外分開(kāi)90°，充分利用核心腰腹力量來(lái)建立上軀干與下肢到腳趾、腳跟的力量傳導(dǎo)機(jī)制。例如，在外開(kāi)動(dòng)作訓(xùn)練中，人體中心強(qiáng)制后移，此時(shí)舞者的骨盆呈現(xiàn)出直立狀態(tài)，胸椎稍微前凸，脊柱則相對(duì)挺拔，舞者的整個(gè)身姿都處于一種緊繃的非自然狀態(tài)。為確保做到這一點(diǎn)，舞者需要強(qiáng)化自身肌肉核心力量，訓(xùn)練腰腹力量，例如舞者的腰腹部、臀部肌肉力量都需要得以強(qiáng)化，形成強(qiáng)有力的肌肉夾板效應(yīng)，自由控制力量重心，保持訓(xùn)練以及舞蹈過(guò)程中良好的身體平衡。

例如，在外開(kāi)基訓(xùn)階段，舞者需要適當(dāng)增加小八字位訓(xùn)練強(qiáng)度，這是能夠提高舞者對(duì)自身重心的把控能力的。訓(xùn)練中，舞者的腰腹核心力量訓(xùn)練也要同步跟進(jìn)，同時(shí)做到前腳掌墊高提臀，此時(shí)人體重心會(huì)發(fā)生大幅度移動(dòng)變化，當(dāng)達(dá)到最大幅度身體形態(tài)變化時(shí)，舞者的腰腹肌肉緊張度越大，越能夠訓(xùn)練形成舞者的腰腹肌肉夾板結(jié)構(gòu)。通常情況下，舞者每日都要進(jìn)行大量的外開(kāi)基訓(xùn)練習(xí)，不斷強(qiáng)化自身的重心平衡能力，保持肌肉線(xiàn)條逐漸優(yōu)美流暢。結(jié)合芭蕾舞動(dòng)作，外開(kāi)基訓(xùn)對(duì)于舞者提出了較高的身體核心力量把握要求。因?yàn)樵谥T如Grana jete、Pirouette等跳躍性舞蹈動(dòng)作中，就需要舞者具備良好的腰腹肌肉以及脊背肌肉控制力。同時(shí)，通過(guò)外開(kāi)動(dòng)作就能有效控制舞者的核心力量發(fā)揮，起到一種動(dòng)作“剎車(chē)”的作用，保證舞者舞姿平衡，安全降落在地面上，避免受傷，外開(kāi)的這一重心穩(wěn)定作用不可忽視。

二、起法基訓(xùn)與舞者核心力量掌握的關(guān)系分析

芭蕾舞者的協(xié)調(diào)性基礎(chǔ)訓(xùn)練相當(dāng)重要，因?yàn)樗P(guān)乎舞者身體重心平衡，如果舞者重心不穩(wěn)，不但舞蹈動(dòng)作不優(yōu)美，而且還容易受傷。在這里，核心力量的掌握更起到了決定性作用。芭蕾舞蹈動(dòng)作復(fù)雜，基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容也相對(duì)豐富，所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，起法訓(xùn)練也是非常重要的。舞者在訓(xùn)練中要注重“起法”協(xié)調(diào)，做好預(yù)備動(dòng)作，體現(xiàn)“起法”訓(xùn)練的功能性動(dòng)作表現(xiàn)效果。

在具體訓(xùn)練中，舞者“起法”協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要保證輕盈，減小身體旋轉(zhuǎn)阻力，保證身體重心均勻，如此才能更好騰空。例如，在起法訓(xùn)練中，舞者要練習(xí)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，跟隨音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，其中要借助推力、手腳、按照某一方向集中重心旋轉(zhuǎn)。比如說(shuō)，女性舞者為確保做Arabesque、Pique等動(dòng)作具有極佳的穩(wěn)定性，需要訓(xùn)練腰腹力量，保證抬腿速度有所提高、后背力量有所增強(qiáng)，如此才能確保舞蹈動(dòng)作中力量能夠集中到某一重心點(diǎn)上，展現(xiàn)高度的協(xié)調(diào)性。

總而言之，外開(kāi)基訓(xùn)動(dòng)作為舞者提供了穩(wěn)定的支撐面，所以舞者需要訓(xùn)練核心肌肉力量，為外開(kāi)動(dòng)作提供內(nèi)動(dòng)力，保證身體重心固定，位移協(xié)調(diào)性表現(xiàn)到位。在基訓(xùn)課程中，訓(xùn)練外開(kāi)要求舞者在腰腹、中心、移動(dòng)協(xié)調(diào)性上三者追求達(dá)到統(tǒng)一，保證舞姿穩(wěn)健，如此呈現(xiàn)出的芭蕾舞動(dòng)作才更輕盈、更具有視覺(jué)沖擊力。

芭蕾舞基本訓(xùn)練與舞者腿部力量掌握的關(guān)系

芭蕾舞者基本訓(xùn)練過(guò)程中腿部力量的掌握至關(guān)重要，因?yàn)橥炔渴倾暯觿?dòng)作組合、保證舞者身姿挺拔優(yōu)美的關(guān)鍵。例如針對(duì)舞者小腿的基礎(chǔ)訓(xùn)練需要一方面鍛煉舞者的膝關(guān)節(jié)靈活性，同時(shí)也要增強(qiáng)舞者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性。如果在舞者運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大的條件下，不但要保證舞者身姿優(yōu)美典雅，同時(shí)也要展現(xiàn)出對(duì)芭蕾舞藝術(shù)之美的深度理解。所以說(shuō)，舞蹈一方面要確保腿部肌肉力量足夠，舞蹈動(dòng)作擁有瞬間爆發(fā)力；一方面也需要將芭蕾舞中的柔美表現(xiàn)出來(lái)，追求一種震撼人心的藝術(shù)效果。

一、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練

在舞者做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作過(guò)程中，需要消除身體緊張狀態(tài)，真正把握身體平衡，確保自身重心始終處于正確位置上。例如在基訓(xùn)中，需要將身體上的部分力量均勻分配到主力旋轉(zhuǎn)腿上，減弱主力腿所承受的較大壓力。例如，舞者需要掌握身體平衡以及重量，避免身體部位產(chǎn)生錯(cuò)誤姿態(tài)。訓(xùn)練中需要糾正舞者的身體歪斜問(wèn)題，因?yàn)楫?dāng)舞者全部的身體重量壓在主力腳上，則需要保證局部力量均勻分配，在旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練中正確掌握中心位置，減少訓(xùn)練疲勞程度。所以在訓(xùn)練中，需要適當(dāng)提高旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的數(shù)量以及質(zhì)量。

為獲得人體重心的運(yùn)動(dòng)速度加快，則需要在基訓(xùn)中保證大腿部分肌肉向兩條腿分散，通過(guò)髖關(guān)節(jié)發(fā)力來(lái)實(shí)現(xiàn)身體向外旋轉(zhuǎn)并打開(kāi)，在基訓(xùn)中始終保持膝蓋部分保持平直狀態(tài)。所以旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中，舞者需要堅(jiān)持肌肉牽動(dòng)發(fā)力作用，配合動(dòng)力腳推動(dòng)地面，最終完成身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，舞者身體的各部分肌肉都要配合起來(lái)，集中力量，確保旋轉(zhuǎn)動(dòng)作輕盈利落。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，舞者肌肉力量需要有效調(diào)整協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，保證人體重心準(zhǔn)確，結(jié)合旋轉(zhuǎn)姿態(tài)始終追求平衡狀態(tài)。為此，舞者需要長(zhǎng)期訓(xùn)練腿部肌肉力量，從最初的地面把桿訓(xùn)練逐漸過(guò)渡到復(fù)合型訓(xùn)練，例如配合擦地、深蹲等動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化自身肌肉力量。如此一來(lái)，舞者的腿部肌肉力量能夠不斷強(qiáng)化，可以完成某些快速且連續(xù)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，并在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中自由調(diào)節(jié)身體重心，確保重心位置控制準(zhǔn)確。

二、急行跳高動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練

芭蕾舞者腿部肌肉力量訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)也在于協(xié)調(diào)性控制，成功建立基訓(xùn)與腿部力量以及協(xié)調(diào)性之間的微妙關(guān)系。這里舉例急行跳高動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練，這一基訓(xùn)動(dòng)作是相當(dāng)復(fù)雜的，它要求芭蕾舞者借助旋轉(zhuǎn)動(dòng)作運(yùn)用腿部力量來(lái)完成旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動(dòng)作。其中，舞者的動(dòng)力腳需要形成推地力，配合手臂動(dòng)作來(lái)規(guī)劃完成運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)。另外，后背也需要始終保持直立，這些都需要舞者的腿部力量有所強(qiáng)化。在整個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，舞者需要把握律動(dòng)，結(jié)合旁腿轉(zhuǎn)動(dòng)、四位蹲等準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)調(diào)整重心（將重心放在兩腳之間），進(jìn)一步加深半蹲，通過(guò)主力腳較大的腿部力量來(lái)形成更大的反作用力。在旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備動(dòng)作完成并開(kāi)始旋轉(zhuǎn)動(dòng)作瞬間時(shí)，還需要保證舞者動(dòng)力腿始終控制旁腿舞姿，在半腳掌以及地面反作用力影響下來(lái)形成更大的旋轉(zhuǎn)動(dòng)力，規(guī)律性完成重復(fù)動(dòng)作，控制體力消耗。

在動(dòng)作結(jié)束以后，舞者的身體肌肉始終要保持收緊狀態(tài)，但要相應(yīng)放緩呼吸，在主力腿半蹲緩沖過(guò)程中也繼續(xù)保持平衡身體狀態(tài)。如此一來(lái)，舞者的舞姿動(dòng)作要始終保持重心，做到平穩(wěn)過(guò)渡，完美演繹芭蕾舞蹈藝術(shù)。當(dāng)然，舞者在訓(xùn)練腿部肌肉力量過(guò)程中也要始終保持穩(wěn)定心態(tài)和情緒，避免肌肉過(guò)分緊張，導(dǎo)致力量無(wú)法有效發(fā)揮出來(lái)。例如，舞者要避免手臂甩動(dòng)用力過(guò)度，這會(huì)為舞者腿部肌肉增加壓力，不利于舞者后背直立緊繃，同時(shí)也可能出現(xiàn)舞者的內(nèi)扣不轉(zhuǎn)開(kāi)問(wèn)題，導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)動(dòng)作無(wú)法順利完成。

結(jié)合上述兩點(diǎn)分析，可以了解到在舞者腿部肌肉力量基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，舞者要從地面練習(xí)開(kāi)始，然后到急行跳高訓(xùn)練，保證整個(gè)下肢部分都能得到鍛煉，把握身體核心力量以下的腿部力量運(yùn)用，體現(xiàn)基礎(chǔ)訓(xùn)練良好的科學(xué)規(guī)范性。芭蕾舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中對(duì)于舞者腿部力量的掌握要求較高，因?yàn)橥炔渴俏枵咧w語(yǔ)言完美表達(dá)的關(guān)鍵，也是舞者能否展現(xiàn)芭蕾高貴氣質(zhì)的本質(zhì)所在。

芭蕾舞基本訓(xùn)練與舞者腳腕力量掌握的關(guān)系

腳腕力量也是芭蕾舞者身體力量掌握的關(guān)鍵，這一環(huán)節(jié)的力量掌握對(duì)舞者提出更高要求，因?yàn)樗⒉幌裎枵叩暮诵牧α俊⑼炔苛α咳菀拙毩?xí)。在芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，核心、腿部力量固然能夠保證舞者處于平衡狀態(tài)，但是腳腕強(qiáng)大的力量支撐更為重要，在訓(xùn)練中需要予以重視。

一、基本動(dòng)作訓(xùn)練

芭蕾舞者必須在舞蹈中表現(xiàn)出良好穩(wěn)定的節(jié)奏感，否則舞蹈動(dòng)作會(huì)單調(diào)乏味甚至僵硬，不利于表達(dá)藝術(shù)美感。在追求節(jié)奏變化過(guò)程中，舞者需要依賴(lài)自身的腳腕力量。所以說(shuō)，基訓(xùn)中腳腕力量這一身體力量把握相當(dāng)重要，它能夠幫助舞者把控舞蹈節(jié)奏，展現(xiàn)出芭蕾舞的獨(dú)特美感。舞者必須學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用腳腕力量，建立與基訓(xùn)之間的和諧作用關(guān)系。

具體來(lái)講，在基本動(dòng)作訓(xùn)練中，芭蕾舞者需要訓(xùn)練自身較強(qiáng)的腳腕力量，結(jié)合芭蕾舞基本動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程來(lái)分析身體力量訓(xùn)練的有效性，并將力量訓(xùn)練過(guò)程細(xì)化到腿部以下的腳腕部分。這部分身體支撐環(huán)節(jié)相當(dāng)重要，許多舞者會(huì)采用纏腳繃帶的方法來(lái)固定腳踝，確保腳踝腳腕力量能夠更好發(fā)揮出來(lái)。訓(xùn)練中舞者要充分認(rèn)識(shí)到基訓(xùn)的有效性，并明確訓(xùn)練動(dòng)作的作用，例如擦地、小彈腿、小踢腿、控制、大踢腿、全蹲、半蹲、空中畫(huà)圈等都依賴(lài)于舞者極強(qiáng)的腳腕力量，所以即便是基訓(xùn)動(dòng)作，要求也相對(duì)較高。當(dāng)然，舞者腳腕力量的訓(xùn)練離不開(kāi)腿部力量訓(xùn)練，二者應(yīng)該銜接到位，體現(xiàn)舞者下肢身體力量的強(qiáng)大與協(xié)調(diào)配合能力。比如，在訓(xùn)練擦地基礎(chǔ)動(dòng)作時(shí)，舞者的腳步與腿部要相互協(xié)調(diào)共同完成擦地動(dòng)作，其中腳腕就要控制腳部腳背、腳趾的靈活性以及柔韌性，這對(duì)于腳腕的肌肉力量控制水平提升非常有效。在保證腳腕力量訓(xùn)練高水平的基礎(chǔ)上，舞者的腿部、腳部才能實(shí)現(xiàn)優(yōu)化控制。

二、腳腕力量訓(xùn)練

在專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練舞者腳腕力量時(shí)，則需要將舞者的踝關(guān)節(jié)與芭蕾舞基訓(xùn)技巧充分結(jié)合起來(lái)，不斷提升舞者的腳腕力量。目前，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中比較常用“半腳尖”訓(xùn)練方式，這一訓(xùn)練方式要求舞者的半腳尖能夠“尖立”在地面上，以便于舞者通過(guò)腳尖、腳腕做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。從科學(xué)角度來(lái)講，舞者的腳尖如果能夠立到最大限度上，他的腳步與地面的接觸面積減少、摩擦力降低，旋轉(zhuǎn)速度、力度才能有所提升，而且不需要消耗舞者太多力氣，實(shí)現(xiàn)自然快節(jié)奏旋轉(zhuǎn)。所以說(shuō)腳腕力量訓(xùn)練不能追求用力過(guò)猛，如果用力過(guò)猛反而會(huì)傷到舞者腳腕。為保證旋轉(zhuǎn)動(dòng)作一氣呵成，舞者需要在日常訓(xùn)練腳腕力量過(guò)程中配合其他腳步動(dòng)作共同完成，例如上文提到的擦地、腳尖獨(dú)立等等，同時(shí)也要訓(xùn)練自身的腳步布點(diǎn)協(xié)調(diào)能力以及腳腕、身體控制能力，確保力量水平不斷提升。當(dāng)然，為了展現(xiàn)更大的芭蕾舞蹈藝術(shù)魅力，舞者必須做好所有腳步動(dòng)作，力量爆發(fā)從腳腕開(kāi)始，也從腳腕收腿結(jié)束，確保所有腳步動(dòng)作都能貫穿始終。客觀(guān)講，芭蕾舞中所蘊(yùn)含的內(nèi)在情感相當(dāng)豐富，舞者在基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中如果能夠靈活自如地訓(xùn)練腳腕力量，就能通過(guò)腳腕力量控制來(lái)體現(xiàn)較強(qiáng)的藝術(shù)美感，建立基礎(chǔ)訓(xùn)練與舞者身體力量把握之間的微妙關(guān)系。芭蕾舞者的腳腕就是他們進(jìn)行舞蹈動(dòng)作的第二個(gè)軸心（第一個(gè)軸心是腰腹），所以在腳腕訓(xùn)練過(guò)程中要把握節(jié)奏感，通過(guò)節(jié)奏感帶動(dòng)身體律動(dòng)，也為身體力量發(fā)力提供節(jié)奏感，順其自然、一氣呵成完成舞蹈動(dòng)作。如此看來(lái)，芭蕾舞者的腳腕力量訓(xùn)練是相當(dāng)重要的，它需要融入日?；A(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)中，發(fā)揮著重要作用。

總體來(lái)說(shuō)，芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練是十分強(qiáng)調(diào)舞者的技術(shù)性與表現(xiàn)力的，同時(shí)對(duì)于舞者身體力量的控制與把握也不容忽視。所以，在基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該注重從不同角度、不同方面來(lái)強(qiáng)化舞者身體力量訓(xùn)練，例如訓(xùn)練舞者的腰腹核心力量、腿部力量以及腳腕力量，確保舞者在旋轉(zhuǎn)、跳躍等動(dòng)作中能夠完美完成，始終保證自身身體重心平衡，增強(qiáng)舞蹈表現(xiàn)力。

作者簡(jiǎn)介：

李楊，1996年生，男，新疆人，助教，主要授課芭蕾舞基本訓(xùn)練。作者單位：湖北民族大學(xué)音樂(lè)舞蹈學(xué)院。