身體功能訓練改善高職學生體質健康水平的應用研究

摘要：高職院校的體質健康測試工作是浙江省非常重要的一項體育工作，各高職院校都在為提高學生體質健康水平進行探索與嘗試。身體功能訓練是通過加強身體弱側鏈的力量水平，促進身體穩(wěn)定性、爆發(fā)力，以提高運動員運動表現(xiàn)。本文將身體功能訓練融入高職體育課程中設計教學實驗，對比體育課融入身體功能訓練與原本傳統(tǒng)體能訓練的優(yōu)勢與差異。研究結果表明，身體功能訓練可有效提高高職學生體質健康水平，在與傳統(tǒng)體能訓練相比較而言，在50米、立定跳遠與坐位體前屈項目中身體功能訓練提高更為顯著，而在對男生引體向上普遍較差的情況下，有其自身局限性，因此全面提高高職學生體質健康水平需要多種方式協(xié)同配合。

關鍵詞：身體功能訓練；高職學生；體質健康

課題項目：寧波職業(yè)技術學院2022年青年課題，《身體功能訓練改善高職學生體質健康水平的應用研究》，編號：NZ23Q22。

一、引言

在高職教育體系中，學生的體質健康水平一直是關注的焦點。為了探索更為有效的體質改善方法，本研究以身體功能訓練改善高職學生體質健康水平的應用為研究對象，旨在通過科學的實驗設計，驗證身體功能訓練相較于傳統(tǒng)體能訓練的優(yōu)勢。本研究綜合運用文獻資料法、教學實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法，選取寧波職業(yè)技術學院大一體質拓展班的學生作為實驗對象，通過為期16周的教學實驗，對比分析了實驗組與對照組在體質健康測試中的各項指標。期望通過本研究，能夠為高職院校體育課程內容的優(yōu)化提供科學依據(jù)，進而推動學生體質健康水平的提升。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以身體功能訓練改善高職學生體質健康水平的應用研究為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據(jù)本文關鍵詞，在中國知網(wǎng)等電子數(shù)據(jù)庫，檢索關于身體功能訓練改善高職學生體質健康水平等方面的相關文獻期刊，并進行整理和分析，為研究提供了理論依據(jù)。

2.教學實驗法

根據(jù)國家體育總局國家隊體能訓練中心于2014年編制的《身體功能訓練動作手冊》，采用其中身體功能訓練的六種方法，包含動作準備、動作模式、快速伸縮復合、力量和爆發(fā)力、能量系統(tǒng)、再生恢復等訓練，融入實驗班的體育教學中，而對照班則采用傳統(tǒng)的體質拓展班的教學模式。

（1）實驗目的

通過教學實驗，分別對實驗組采用身體功能訓練模式和對照組采用傳統(tǒng)的身體鍛煉模式，在為期16周的對照試驗后，驗證實驗組在采用身體功能訓練后對體質健康測試中的各項指標與對照組存在顯著性差異。

（2）實驗對象

以寧波職業(yè)技術學院大一體質拓展班2個班級的學生為實驗對象，共82人，在實驗班隨機抽取30人，對照班隨機抽取30人，其中男女分別各15人。經(jīng)實驗前測試，實驗組和對照組的各項數(shù)據(jù)的P值均>0.05，不存在顯著性差異，符合教學實驗對象要求。

（3）實驗時間

實驗時間為2024年3月—6月，為期16周體育課，每次體育課時定為90分鐘，其中準備活動為20分鐘，基本部分訓練為55分鐘，結束部分為15分鐘，這樣逐漸提高訓練量和強度。

（4）實驗內容

①實驗組實驗內容

訓練內容包含動作準備，動作模式，快速伸縮復合，力量和爆發(fā)力，能量系統(tǒng)和再生恢復等訓練方法。其中動作準備的訓練方法有泡沫軸筋膜松解，降低肌肉密度，減少結節(jié)和扳機點；動態(tài)拉伸，激活肌肉，增加彈性和延展性；神經(jīng)激活，對肌肉神經(jīng)興奮性與肌肉募集能力有一定的提高。動作模式的訓練方法有短跑動作模式練習，強化50m跑技術動作動力鏈；中長跑動作模式練習，對800米和1000米跑技術動作動力鏈有所強化；立定跳遠動作模式練習，對立定跳遠技術動作動力鏈也有所強化；上肢和下肢力量動作模式練習，可以提高上下肢訓練效率，避免不必要傷害；核心力量動作模式練習，有利于提高核心訓練效率，避免不必要的受傷?？焖偕炜s復合的訓練方法有上肢推、拋訓練，從而加強上肢爆發(fā)力，提高引體向上表現(xiàn)力；下肢跳躍性訓練，對下肢牽張反射能力有所加強。力量和爆發(fā)力的訓練方法有上肢力量練習、爆發(fā)力練習，加強發(fā)展上肢力量和爆發(fā)力；核心穩(wěn)定性練習、力量練習，發(fā)展核心力量和穩(wěn)定性；下肢力量練習、爆發(fā)力練習，發(fā)展下肢力量和爆發(fā)力。能量系統(tǒng)訓練的訓練方法有磷酸原供能系統(tǒng)類訓練，提高50m跑無氧運動表現(xiàn)；而有氧供能系統(tǒng)類訓練，對800米和1000米有氧氧化能力有所提高。再生恢復的訓練方法有拉伸與筋膜放松練習，提高柔韌性，促進身體恢復。

②對照組實驗內容

訓練內容包含傳統(tǒng)準備活動，技術動作訓練，速度訓練，力量訓練，耐力訓練和柔韌性訓練。傳統(tǒng)準備活動的訓練方法有慢跑熱身，增加身體穩(wěn)定，降低肌肉黏滯性；徒手操拉伸；拉伸韌帶、肌肉，防止受傷。技術動作訓練的訓練方法有短跑技術動作練習，掌握50m起跑、加速跑技術；中長跑技術動作練習，從而熟練掌握800米和1000米跑步技術動作；立定跳遠技術動作練習，掌握立定跳遠的每個環(huán)節(jié)技術動作。速度訓練的訓練方法有30米加速跑訓練，從而起跑和加速跑速度有所提高；60米加速跑訓練，對50米速度能力也會有所提升。力量訓練包含上肢俯臥撐和下肢蹲起訓練，發(fā)展上下肢力量；核心仰臥起坐訓練，發(fā)展核心力量。耐力的訓練方法有800米和1000米訓練，發(fā)展800米和1000米專項耐力能力；3千米有氧跑訓練，提高心肺功能，有氧耐力。柔韌性的訓練方法有坐位體前屈柔韌訓練，在放松拉伸的同時，也提高坐位體前屈。

（5）實驗周期訓練安排

①實驗組周期訓練安排

一般準備期是1-8周，訓練安排是動作準備，動作模式，一般力量（力量耐力、增肌、核心穩(wěn)定性），有氧供能系統(tǒng)類，加上再生恢復等訓練；專項準備期是9-14周，訓練安排是動作準備，動作模式，專項力量（最大力量、爆發(fā)力、核心），快速伸縮復合，磷酸原供能系統(tǒng)類，加上再生恢復等訓練；體質健康測試前期是15～16周，訓練安排是動作準備，爆發(fā)力，快速伸縮復合，專項，再生恢復等訓練；體質健康測試是第17周，訓練安排是動作準備，測試，再生恢復訓練。

②對照組周期訓練安排

一般準備期是1-8周，訓練安排是準備活動，有氧耐力、力量、柔韌性等訓練；專項準備期是9-14周，訓練安排是準備活動，技術動作、速度、力量、耐力、柔韌性等訓練；體質健康測試前期是15～16周，訓練安排是準備活動，專項訓練、柔韌性訓練；體質健康測試是第17周，訓練安排是準備活動，測試、柔韌性訓練。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

實驗結束后，運用Excel和spss27.0軟件進行數(shù)據(jù)處理，根據(jù)實驗前后測試的數(shù)據(jù)，分析測試結果差異的顯著性。

三、研究結果與討論

通過對寧波職業(yè)技術學院體制拓展班60名學生進行為期16周的教學試驗后，在第17周進行第二次體質健康測試，測試指標與實驗前測試相同，考慮身體功能訓練對BMI指數(shù)和肺活量的改善程度不顯著，不作為對比指標，僅對其他身體素質指標進行對比分析。

（一）實驗組實驗前后各項指標對比分析

如表1所示，50米跑和立定跳遠兩個項目男生、女生的平均分都有顯著的提高，經(jīng)獨立樣本T檢驗，男生與女生兩項的P值均<0.05，呈顯著性差異。坐位體前屈項目以動作準備訓練和再生恢復訓練的方式，貫穿于整個訓練周期之中。數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)獨立樣本T檢驗，男生P值=0.032（<0.05），女生P值=0.021（<0.05），結果均呈顯著性差異。引體向上是男生項目，經(jīng)獨立樣本T檢驗，P=0.124（>0.05），無顯著性差異。仰臥起坐是女生項目，成績經(jīng)獨立樣本T檢驗，P=0.001（<0.05），呈顯著性差異。800米和1000米屬于有氧耐力項目，經(jīng)獨立樣本T檢驗，男生P值=0.030（<0.05），女生P值=0.023（<0.05），結果均呈顯著性差異。

（二）對照組實驗前后各項指標對比分析

如表2所示，在前三項50米，立定跳遠和坐位體前屈，經(jīng)獨立樣本T檢驗，實驗前后，男女測試結果均無顯著性差異。而后四項引體向上，仰臥起坐，800米和1000米，經(jīng)獨立樣本T檢驗，男女測試結果均呈顯著性差異。

（三）實驗組與對照組實驗后各項指標對比分析

據(jù)表1、表2所示，50米和立定跳遠項目，男生50米的P值=0.004（<0.05），立定跳遠的P值=0.008（<0.05），女生50米的P值=0.001（<0.05），立定跳遠的P值=0.003（<0.05），結果均呈顯著性差異。坐位體前屈項目在表中顯示，男生P=0.020（<0.05），女生P=0.047（<0.05），結果均呈顯著性差異。引體向上、仰臥起坐、800米和1000米項目，男生P值和女生P值均呈無顯著性差異。在進行實驗組、對照組實驗前后數(shù)據(jù)對比中，得出一點結論，那就是除引體向上項目，仰臥起坐、800米和1000米項目均有提高，而且呈顯著性差異。

四、結論與建議

（一）結論

數(shù)據(jù)顯示，為期16周的身體功能訓練和傳統(tǒng)體能訓練對學生身體健康水平有所顯著提高。而在實驗組身體功能訓練的實驗前后的成績對比，學生身體健康水平提高更加顯著。

其中，實驗組的身體功能訓練分別在50米、立定跳遠、男生的坐位體前屈項目的成績提高優(yōu)于傳統(tǒng)體能訓練的對照組，突顯了身體功能訓練在速度力量、爆發(fā)力方面提高的優(yōu)勢，而泡沫軸的筋膜松解、靜態(tài)拉伸等豐富的柔韌性訓練，更有利于坐位體前屈的提高。

最后，男生引體向上普遍較差、女生坐位體前屈普遍較好的現(xiàn)象是實驗數(shù)據(jù)無顯著性差異的主要原因，并不能說明身體功能訓練對男生引體向上和女生坐位體前屈的成績沒有效果。同理，800米和1000米在表6的數(shù)據(jù)中足以說明身體功能訓練可以改善高職學生的有氧耐力水平，但相較于體能訓練，并沒有太大的優(yōu)勢。因此，身體功能訓練能夠改善高職學生的體質健康水平，且在50米、立定跳遠、男生的坐位體前屈項目中效果突出。

（二）建議

高職院校的體育課程內容有機融合身體功能訓練，運動技能與運動體能兩手抓，因此體育課程內容結構需要調整，課程考核方式需要優(yōu)化，結合課外體育鍛煉“陽光長跑”、體育俱樂部等形式多管齊下，才能夠有效提高高職學生的體質健康水平。

加強體育教師隊伍在身體功能訓練方面的知識儲備、教學經(jīng)驗。通過培訓學習、自學、實操等形式，提高體育教師隊伍的專業(yè)能力，再通過課堂教學不斷實踐，豐富相應教學經(jīng)驗，最終落實體育教學融入身體功能訓練的改革創(chuàng)新。

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