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    水果當飯吃要不得

    2024-12-31 00:00:00
    文萃報·周二版 2024年30期
    關鍵詞:正餐牛油果果糖

    夏日來臨,西瓜、葡萄、桃子等水果紛紛上市。很多人聽說,水果當飯吃,既飽腹又減肥,還能緩解食欲不振,索性就將水果作為正餐食用。從營養(yǎng)學角度來說,這種做法非常不可取。

    危害一:能量攝入超標 適量吃水果可以補充營養(yǎng),降低肥胖與超重的發(fā)生風險。不過,過量食用水果或直接把水果當飯吃很可能導致能量超標。常見的新鮮水果能量多在20~250千卡/100克之間,很多水果能量含量甚至超過肉類,比如椰子為241千卡/100克,牛油果為171千卡/100克,榴蓮為150千卡/100克,如果無節(jié)制食用上述高能量水果代替正餐,可能會攝入更多能量。

    危害二:導致營養(yǎng)不良 水果的營養(yǎng)價值雖然很高,但是缺少人體必需的蛋白質、脂肪以及鈣、鐵、鋅、B族維生素等營養(yǎng)素。如果長期把水果當飯吃,攝入的營養(yǎng)成分必然過于單一,無法滿足身體需求,容易引起營養(yǎng)不良,降低新陳代謝的速率,不利于人體健康。

    危害三:影響肝臟健康 水果中所含碳水化合物在6%~28%之間,主要為果糖、葡萄糖和蔗糖。果糖在體內(nèi)最主要的代謝場所是肝,如果長期大量攝入水果,果糖不能夠及時代謝,會增加肝臟負擔,導致肝內(nèi)存儲大量脂肪,引起非酒精性脂肪肝;同時導致體脂代謝異常,增加高脂血癥、肥胖的發(fā)病風險。

    (摘自《健康咨詢報》)

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