壓力伴我前行

“考試的日子一天天臨近，真是又害怕又緊張，心里像壓著一塊石頭。”

“感覺大家都在積極備考，拿著書的我卻怎么也看不進(jìn)去?！?/p>

“看著父母和老師期盼的眼神，內(nèi)心很慌亂?！?/p>

“這段時(shí)間和同學(xué)的一點(diǎn)小矛盾也會(huì)讓人心煩意亂?！薄霸?jīng)喜歡的美食，現(xiàn)在也變得不再可口?！?/p>

“常常頭痛，胃痛，還愛拉肚子。”

“一閉上眼睛就是考試的場(chǎng)景，無數(shù)個(gè)輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚?！?/p>

……

面臨重要考試時(shí)，孩子們可能都會(huì)感受到不同程度的壓力，如果壓力過大時(shí)則會(huì)出現(xiàn)以上的表現(xiàn)，從而影響學(xué)習(xí)效率和身心健康。利用考前減壓團(tuán)體輔導(dǎo)能有效幫助學(xué)生正確認(rèn)知壓力，緩解過度焦慮，獲得社會(huì)支持，增強(qiáng)應(yīng)考信心。

團(tuán)輔名稱：讓壓力伴我前行

團(tuán)輔目標(biāo)：

1.認(rèn)識(shí)到壓力存在的普遍性，并厘清自己當(dāng)前的壓力狀態(tài)；

2.建立同伴的聯(lián)結(jié)，調(diào)動(dòng)團(tuán)體動(dòng)力，增強(qiáng)社會(huì)支持；

3.學(xué)會(huì)合理減壓，激發(fā)內(nèi)在信心與力量。

團(tuán)輔時(shí)間：120分鐘

團(tuán)輔對(duì)象：畢業(yè)班自我感覺壓力過大的學(xué)生

團(tuán)輔準(zhǔn)備：招募宣傳海報(bào)，呼啦圈，眼罩，A4白紙（人手一張），水彩筆（四盒），背景音樂

招募語：

親愛的同學(xué)們，你是不是感覺在備考期間仿佛被一雙無形的“壓力”之手捆綁束縛？焦慮、緊張、壓抑、敏感、煩躁、不安……各種復(fù)雜情緒彌漫其中，讓人感覺窒息。你想改變嗎？如果想，一切就都來得及！邀請(qǐng)你加入我們的考前團(tuán)體輔導(dǎo)——“讓壓力伴我前行”。這里有輕松有趣的活動(dòng)，專業(yè)耐心的老師，溫暖有愛的同學(xué)，讓我們直面壓力，獲得內(nèi)心的力量和勇氣。期待你的加入！

活動(dòng)設(shè)計(jì)思路：

一、團(tuán)體暖身階段

教師導(dǎo)語：歡迎大家參加今天的團(tuán)輔活動(dòng)，直面這段時(shí)間的自己，邀請(qǐng)所有同學(xué)圍圈站立，我們的活動(dòng)從大家的自我介紹開始。

環(huán)節(jié)一：名字串燒（破冰）

1.團(tuán)隊(duì)成員報(bào)數(shù)，分組。

2.小組內(nèi)指定一個(gè)同學(xué)開始簡(jiǎn)短自我介紹，第二個(gè)同學(xué)要重復(fù)第一個(gè)同學(xué)的介紹并且加上自己的介紹，以此類推。

環(huán)節(jié)二：團(tuán)隊(duì)契約（連接）

每個(gè)小組設(shè)計(jì)一個(gè)有肢體連接的動(dòng)作，保持造型，教師帶領(lǐng)成員說出約定：我會(huì)積極投入，我會(huì)接納支持同伴，我會(huì)保密。

環(huán)節(jié)三：魔力圈轉(zhuǎn)起來（活躍氣氛，引入主題）

1.小組成員手拉手圍成一個(gè)圓圈，教師把呼啦圈放在小組內(nèi)任意兩個(gè)同學(xué)的左右手中間。

2.蒙眼傳遞呼啦圈，小組每個(gè)成員都要依次從呼啦圈穿過，其間，手不能松開，呼啦圈不能接觸地面，否則呼啦圈返回起點(diǎn)重新開始。如果一圈傳遞完成，時(shí)間未到繼續(xù)傳遞。

3.在指定時(shí)間內(nèi)，小組間PK，傳遞人數(shù)最多的小組獲勝。

4.心得訪問：當(dāng)呼啦圈傳遞到你那里時(shí)，你的心情如何？

教師小結(jié)： 壓力就像游戲中穿過“呼啦圈”一樣，不知道它什么時(shí)候會(huì)來，也許我們小心翼翼通過了，但不知它下一次又會(huì)什么時(shí)候來，我們需要學(xué)著去面對(duì)它。

注意事項(xiàng)：在較短時(shí)間為成員創(chuàng)設(shè)一個(gè)溫暖、輕松、平等、保護(hù)的情景。第一，教師要用關(guān)注的目光迎接每一個(gè)成員的到來，傳遞善意和溫暖；第二，循環(huán)播放準(zhǔn)備好的候場(chǎng)音樂，能一定程度降低緊張焦慮等負(fù)性情緒；第三，不管是熟悉還是陌生團(tuán)隊(duì)都要通過一定規(guī)則進(jìn)行分組，比如報(bào)數(shù)、貼號(hào)簽等，成員之間需要自我介紹來打破僵局；第四，教師要進(jìn)行自我介紹，并給同學(xué)留出適當(dāng)?shù)奶釂枙r(shí)間，提高對(duì)教師的信任感。

設(shè)計(jì)意圖： 打破成員間的壁壘，建立初步連接，營(yíng)造輕松氛圍，引入主題。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段

教師導(dǎo)語：每個(gè)人在不同的時(shí)間都會(huì)或多或少地感受到壓力，壓力其實(shí)不可怕，了解自己的壓力狀態(tài)有利于我們直面和調(diào)節(jié)自己的壓力。

環(huán)節(jié)一：圓圈測(cè)量

用四個(gè)問題引導(dǎo)成員評(píng)估自己目前壓力程度。全體成員圍成圈，教師依次提出問題，回答“是”的人向圓心邁進(jìn)一步。

1.有點(diǎn)壓力，目前可以應(yīng)付。

2.較大壓力，有一些心慌、焦慮、不安，注意力不容易集中。

3.很大壓力，失眠、食欲下降、頭痛、拉肚子等。

4.極大壓力，感覺自己沒辦法承受，快要崩潰了。

環(huán)節(jié)二：采訪

1.如果用一兩個(gè)詞來表達(dá)你最近的感受，你會(huì)用什么詞語？（教師板書高頻詞語）

2.當(dāng)你看到身邊有這么多同學(xué)和你一起站在同一圈子時(shí)，你有什么感受？

3.在這次輔導(dǎo)中你期待我們一起做點(diǎn)什么能對(duì)你有所幫助？

教師小結(jié)：面臨重大考試時(shí)產(chǎn)生的焦慮、緊張、壓抑、煩躁等大部分情緒都是在特殊時(shí)期的正常心理反應(yīng)，這些情緒提醒我們可能正在面臨壓力的情景。適度的壓力有助于我們提升學(xué)業(yè)水平，過大的壓力我們也不需要恐慌，嘗試去看清它、理解它，然后再積極應(yīng)對(duì)即可。

設(shè)計(jì)意圖： 讓學(xué)生了解目前自己的壓力水平，正確認(rèn)識(shí)壓力。

三、團(tuán)體工作階段

教師導(dǎo)語：每個(gè)人對(duì)壓力的感知程度是不一樣的，不同的人面對(duì)同樣的事件的反應(yīng)也會(huì)不同，讓我們嘗試著通過以下的活動(dòng)來看見每個(gè)人的壓力狀態(tài)吧。

環(huán)節(jié)一：“小黑”的蛻變

1.在A4紙上用一個(gè)黑點(diǎn)來表現(xiàn)你最近感受到的壓力，在紙上畫出這個(gè)黑點(diǎn)的位置、大小。

2.小組成員依次對(duì)自己的“小黑”進(jìn)行描述。（它代表什么含義，你的心情，你的處理方法）

3.聽完小組成員分享，談?wù)勛约旱母惺堋?/p>

4.對(duì)“小黑”進(jìn)行創(chuàng)作，盡量讓它成為一幅自己喜歡的畫作。

5.每位成員完成自己的畫作后，讓畫作依次傳遞，小組成員輪流在每幅畫作上添加一些積極的元素，讓畫面更豐富完整和更有力量。

6.每個(gè)成員拿到自己的繪畫，欣賞、思考，找出讓自己最感動(dòng)、最喜歡的添加元素，并進(jìn)行交流和分享。

7.小組選出一幅代表性的畫作，在全班分享。

環(huán)節(jié)二：心理教育

1.介紹斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾關(guān)于壓力的研究：最幸福的人并不是沒有壓力的人，相反他們是把壓力看作朋友的人。

2.討論在本環(huán)節(jié)活動(dòng)中收獲了哪些應(yīng)對(duì)壓力的策略。如：第一，轉(zhuǎn)換思維，積極賦義；第二，學(xué)會(huì)放松；第三，學(xué)會(huì)求助；第四，目標(biāo)管理，增加控制感等。

注意事項(xiàng)：第一，強(qiáng)調(diào)作畫時(shí)的真實(shí)體驗(yàn)，而非繪畫技巧，可以選擇喜歡的方式進(jìn)行表達(dá)。作畫過程中教師適時(shí)鼓勵(lì)肯定“每幅畫都有獨(dú)特的意義”。第二，過程中提醒每個(gè)小組把控好時(shí)間，盡量保持團(tuán)隊(duì)活動(dòng)步調(diào)一致。第三，觀察記錄，教師記錄下典型畫作和組員異常表現(xiàn)。

設(shè)計(jì)意圖： 利用團(tuán)體動(dòng)力幫助學(xué)生坦然面對(duì)壓力，緩解考試焦慮，建立支持，尋找策略。

四、團(tuán)體結(jié)束階段

教師導(dǎo)語：每一幅畫作從最初的“小黑”到加工后都可以成為一幅全新的畫作，每個(gè)人都有力量讓自己和他人變得更好。

環(huán)節(jié)一：愛的通道

1.全體成員排成兩列，形成一個(gè)一米寬通道。（教師也加入）

2.輕快音樂背景下，從通道前面兩名同學(xué)開始從中間通過“愛的通道”。

3.每個(gè)同學(xué)通過“愛的通道”時(shí)，和兩旁同學(xué)擊掌，兩旁同學(xué)或老師對(duì)他說一些鼓勵(lì)的話語。

4.走完通道的同學(xué)在通道的最后面加入隊(duì)伍，所有同學(xué)走完通道后活動(dòng)結(jié)束。

環(huán)節(jié)二：活動(dòng)回望

1.說說個(gè)體的收獲或感想。

2.反饋評(píng)估，給活動(dòng)打分。

注意事項(xiàng)：結(jié)束階段常是團(tuán)隊(duì)凝聚力、情感聯(lián)系的最高點(diǎn)，草率的結(jié)束可能會(huì)導(dǎo)致情感的割裂，教師需要帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)通過儀式性較強(qiáng)的活動(dòng)，比如擊掌鼓勵(lì)、互贈(zèng)禮物、相互寄語、擁抱合影等，延續(xù)團(tuán)員間心理的聯(lián)結(jié)，鞏固活動(dòng)的成效。

設(shè)計(jì)意圖： 營(yíng)造積極情緒體驗(yàn)，讓學(xué)生看到希望，積極賦能，并促進(jìn)改變。

五、團(tuán)體效果評(píng)估：

團(tuán)輔結(jié)束后可立即采訪學(xué)生，讓學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)對(duì)自我壓力狀態(tài)進(jìn)行打分評(píng)價(jià)，特別是與活動(dòng)前進(jìn)行對(duì)比評(píng)估活動(dòng)本身的效果。此外，也可以邀請(qǐng)現(xiàn)場(chǎng)參與的老師客觀評(píng)價(jià)一下學(xué)生在參與活動(dòng)中的狀態(tài)與日常學(xué)習(xí)活動(dòng)中的對(duì)比，是否有幫助到學(xué)生減壓。

本團(tuán)體輔導(dǎo)方案，最大的亮點(diǎn)是將學(xué)生感受到的壓力外顯化、具象化，如用呼啦圈來代表“壓力”，用繪畫創(chuàng)意的方式表達(dá)壓力。通過對(duì)“小黑”的改造看到不同的人面對(duì)壓力的時(shí)候如何積極的面對(duì)，從而習(xí)得不同的減壓方式，發(fā)揮朋輩力量，實(shí)現(xiàn)互助成長(zhǎng)。此外，考慮到學(xué)生的注意力和參與度可能隨時(shí)長(zhǎng)下降，為確保每個(gè)環(huán)節(jié)都能緊湊而高效地進(jìn)行，每個(gè)小組可增加助教或者提前培訓(xùn)小組組長(zhǎng)；為了促進(jìn)活動(dòng)的后效，可以與各班班主任溝通，設(shè)計(jì)班級(jí)活動(dòng)，后續(xù)持續(xù)的鼓勵(lì)和激勵(lì)。