小學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的指導(dǎo)策略

“五育”并舉背景下的小學(xué)體育教學(xué)地位提升，也對(duì)教師的職業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)能力提出了更高要求，不僅需講授運(yùn)動(dòng)的知識(shí)技能，還需注重學(xué)生體能素質(zhì)的發(fā)展，確保學(xué)生能夠展現(xiàn)出高超的競(jìng)技水平。小學(xué)體育教師要轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念和模式，靈活運(yùn)用組織策略和現(xiàn)有訓(xùn)練條件，有針對(duì)性地發(fā)展學(xué)生的平衡、柔韌、耐久等體能素質(zhì)，充分發(fā)揮學(xué)科育人價(jià)值。

一、合理制定小學(xué)體能訓(xùn)練計(jì)劃

為順利推進(jìn)小學(xué)體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展，制定完善的計(jì)劃方案是必不可少的。在進(jìn)行計(jì)劃的設(shè)定時(shí)，需要將一個(gè)大的訓(xùn)練目標(biāo)逐步細(xì)化成若干個(gè)小的訓(xùn)練目標(biāo)，要求每一個(gè)目標(biāo)與目標(biāo)之間能夠?qū)崿F(xiàn)相互獨(dú)立，又相互更高聯(lián)系，只有這樣才能夠確保教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展得更加順利，同時(shí)在完成每一個(gè)目標(biāo)后，學(xué)生自身會(huì)有極強(qiáng)的幸福感，同時(shí)也感受到目標(biāo)對(duì)自身發(fā)展所帶來(lái)的正面影響。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一是要求教師加強(qiáng)對(duì)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》文件精神的理解，在“健康第一”思想的指導(dǎo)下，為促進(jìn)小學(xué)生身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力，根據(jù)當(dāng)?shù)氐慕逃w育局要求，全面加強(qiáng)開(kāi)展體育教育工作。二是小學(xué)體育學(xué)科的體能訓(xùn)練有長(zhǎng)期性等特點(diǎn)，需要教師制定系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，確保體能訓(xùn)練活動(dòng)展開(kāi)的科學(xué)合理性，快速達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)，強(qiáng)化體能鍛煉效果。不僅如此，在進(jìn)行目標(biāo)的選擇以及制定的過(guò)程中，教師需要明確，任何一種競(jìng)技訓(xùn)練本身都需要遵循競(jìng)技訓(xùn)練的原則，通過(guò)一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練等方式，來(lái)提高訓(xùn)練的整體效果，這種方式也更加適用于業(yè)余體能訓(xùn)練的學(xué)生。例如，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，首先要明確耐力訓(xùn)練的計(jì)劃是什么、目標(biāo)是什么。耐力訓(xùn)練也是小學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中不可忽略的一部分，耐力訓(xùn)練可以提高學(xué)生自身的心肺功能，使得學(xué)生在后續(xù)開(kāi)展高難度的訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練質(zhì)量更高。對(duì)低年級(jí)的小學(xué)生開(kāi)展耐力訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，主要的活動(dòng)以往返跑為主；對(duì)中年級(jí)的小學(xué)生在進(jìn)行耐力訓(xùn)練過(guò)程中，則需要加長(zhǎng)跑步的距離，如以400 m等中長(zhǎng)跑訓(xùn)練為主；對(duì)高年級(jí)的小學(xué)生在開(kāi)展耐力訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，以距離更長(zhǎng)的長(zhǎng)跑為主，如800 m或1 km等長(zhǎng)跑訓(xùn)練為主，以此來(lái)提高耐力訓(xùn)練的整體質(zhì)量。這種方式也能夠做到真正地循序漸進(jìn)，增加跑步的速度和距離，提高跑步的整體效果。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)還需要考慮到力量訓(xùn)練的內(nèi)容相對(duì)較多，包括上肢和下肢等不同的力量訓(xùn)練，提高力量訓(xùn)練的整體效果。教師需要合理地把控訓(xùn)練，讓訓(xùn)練目標(biāo)更加具象化的同時(shí)，也能夠監(jiān)控到在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中的具體情況，梳理不同階段的整體訓(xùn)練效果，了解各個(gè)環(huán)節(jié)之間的關(guān)系，確保在訓(xùn)練時(shí)整體效益得以提升。同時(shí)作為教師還需要對(duì)整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程進(jìn)行充分的把控，了解學(xué)生在不同階段開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)的訓(xùn)練效果。可傳授基礎(chǔ)的武術(shù)動(dòng)作，如拳擊等鍛煉力量為主的動(dòng)作；通過(guò)俄羅斯轉(zhuǎn)體或卷腹等動(dòng)作，提升腰腹部核心力量；降低中低年級(jí)學(xué)生的力量訓(xùn)練要求，高年級(jí)學(xué)生的力量訓(xùn)練計(jì)劃，可增加立臥撐或立臥撐跳等訓(xùn)練項(xiàng)目，以鍛煉全身的力量。如柔韌性訓(xùn)練的計(jì)劃，小學(xué)生的身體發(fā)育尚未成熟，天生就是比較柔軟的，在訓(xùn)練中需做好防護(hù)措施，避免發(fā)生扭傷等不良事件，可適當(dāng)展開(kāi)瑜伽或借助單雙杠體驗(yàn)懸垂舉腿等訓(xùn)練活動(dòng)，實(shí)際訓(xùn)練項(xiàng)目還需根據(jù)學(xué)生的身體狀況而定。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，了解訓(xùn)練計(jì)劃本身的種類相對(duì)較多，可以根據(jù)教學(xué)組織形式、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)效果進(jìn)行分析進(jìn)行區(qū)分，同時(shí)也可以開(kāi)展混合型的訓(xùn)練計(jì)劃、集體型的訓(xùn)練計(jì)劃以及個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃，這三個(gè)不同的類別需要依據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行區(qū)分，可以將其分為專項(xiàng)計(jì)劃訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能計(jì)劃訓(xùn)練。在大多數(shù)情況下，還可以按照訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行劃分，也可以將其分為體育課程、體能訓(xùn)練計(jì)劃、課外訓(xùn)練計(jì)劃等多種不同的方式，突出體育體能訓(xùn)練的全面性、系統(tǒng)性等特點(diǎn)，保障小學(xué)體育體能訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練頻次。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃前，通過(guò)1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、一分鐘跳繩、肺活量、50 m×8往返跑、50 m跑等體能測(cè)試項(xiàng)目，獲得準(zhǔn)確、客觀、全面的檢測(cè)數(shù)據(jù)，充分了解各年級(jí)學(xué)生的體能素質(zhì)情況，合理制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，認(rèn)真組織展開(kāi)體能訓(xùn)練活動(dòng)，避免發(fā)生安全事故。

二、豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容體系

小學(xué)生體能訓(xùn)練項(xiàng)目與籃球、排球、足球等項(xiàng)目相比，方法和手段更加多樣，場(chǎng)地和器械形狀奇特，如瑞士球練習(xí)、平衡盤(pán)練習(xí)、彈力帶等。為了進(jìn)一步增強(qiáng)小學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)的興趣，提高小學(xué)生自身的免疫力、新陳代謝能力和智力等，需要了解多樣化體能訓(xùn)練的重要性，同時(shí)也應(yīng)明確其訓(xùn)練內(nèi)容所帶來(lái)的正面影響。

在開(kāi)展小學(xué)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，內(nèi)容包括練習(xí)身體協(xié)調(diào)性與彈跳力、耐力等的跳躍類；練習(xí)反應(yīng)、速度、力量、耐力等的短跑類；練習(xí)耐力以及身體疲勞情況下協(xié)調(diào)性、速度等的中長(zhǎng)跑類；練習(xí)力量的積累和協(xié)調(diào)性等投擲類。

訓(xùn)練的體能素質(zhì)目標(biāo)不同，也可以采取多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容。一是素質(zhì)訓(xùn)練，包括交叉跑、高抬腿等項(xiàng)目，也有可以包括直線跑步、曲線跑步、前進(jìn)跑步和后腿跑步結(jié)合的訓(xùn)練方式，有利于教師在訓(xùn)練中靈活調(diào)整跑步訓(xùn)練的難易度。二是在開(kāi)展速度訓(xùn)練時(shí)需要了解到速度訓(xùn)練可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)，將其分為50 m～200 m的快速跑，而開(kāi)展力量訓(xùn)練包括跳臺(tái)階、立定跳、單足跳等項(xiàng)目。需要針對(duì)不同學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練以及腿部的力量訓(xùn)練等，在開(kāi)展上肢訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練的主要方式為俯臥撐，仰臥起坐等也有助于增加學(xué)生自身的腰腹力量訓(xùn)練，還可以通過(guò)鴨步行走的方式訓(xùn)練學(xué)生的大腿力量，通過(guò)踮腳跳的方式訓(xùn)練小腿的力量。三是耐力訓(xùn)練為800 m或1 500 m計(jì)時(shí)跑、變速跑等項(xiàng)目為主。四是柔韌訓(xùn)練包括壓肩、劈叉、壓腿等項(xiàng)目。需要明確組合優(yōu)化體能項(xiàng)目訓(xùn)練的重要性，同時(shí)不斷豐富體能訓(xùn)練時(shí)內(nèi)容及方法，可以更好地突出體能訓(xùn)練的針對(duì)性和趣味性，與此同時(shí)，也可以提高體能訓(xùn)練本身的有效性以及整體質(zhì)量。

適當(dāng)?shù)匾朊耖g本土的訓(xùn)練方式，豐富體能訓(xùn)練的方式，拓展課堂教學(xué)的容量，讓學(xué)生始終維持高漲的訓(xùn)練熱情。小學(xué)生籃球課體能訓(xùn)練，可通過(guò)每天堅(jiān)持跑三步上籃、定位跳投、來(lái)回蹲下來(lái)跑、摸地板、蹲馬步運(yùn)球、打板接力、假動(dòng)作晃人等訓(xùn)練方式增強(qiáng)體力。小學(xué)生足球課體能訓(xùn)練，一是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，包括PNF拉伸式、主動(dòng)拉伸式、被動(dòng)拉伸式等訓(xùn)練方法，其中，主動(dòng)拉伸式又包括動(dòng)力和靜力拉伸方式的兩類，被動(dòng)動(dòng)力拉伸方式是指學(xué)生利用自身力量以外的力量來(lái)增長(zhǎng)肌肉、拉長(zhǎng)韌帶的訓(xùn)練方法。低水平的學(xué)生為防止損傷，多以主動(dòng)靜力拉伸訓(xùn)練方式為主，隨著柔韌能力和練習(xí)程度的提高，再逐漸增加訓(xùn)練方式。二是靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)低水平的學(xué)生，采取多樣的訓(xùn)練方式，以激發(fā)其參與體能訓(xùn)練的興趣，本著循序漸進(jìn)的原則增大練習(xí)量和強(qiáng)度。因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)主要以下肢力量為主，所以建議采取下肢靈敏訓(xùn)練的方式，借助軟梯和靈敏環(huán)或六邊形敏捷圈等訓(xùn)練方式，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)基本的走、跑、跳、投等移動(dòng)動(dòng)作。通過(guò)標(biāo)志桿、躲避障礙、“小小搬運(yùn)工”、“跳六邊形”等訓(xùn)練方式，幫助學(xué)生高效完成對(duì)急轉(zhuǎn)、急停、快速移動(dòng)、躲閃、跳躍等動(dòng)作的練習(xí)，協(xié)同發(fā)展靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、平衡能力等。三是速度素質(zhì)訓(xùn)練，通過(guò)踩足球接拍踝跑、足球搬運(yùn)游戲、小欄架練習(xí)、靈敏環(huán)、軟體練習(xí)等方式，提升學(xué)生的位移速度。

三、靈活轉(zhuǎn)變指導(dǎo)策略

（一）層次化教學(xué)指導(dǎo)

在小學(xué)體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，需落實(shí)因材施教的理念，不放棄每一個(gè)學(xué)生。對(duì)基礎(chǔ)層次高的學(xué)生展開(kāi)拓展體能訓(xùn)練，放大學(xué)生體能訓(xùn)練的空間，鼓勵(lì)他們自主制定相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容及計(jì)劃，突出體能訓(xùn)練的針對(duì)性和個(gè)性化，讓體能訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程更加切合學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)。例如，在“投籃”的體能訓(xùn)練過(guò)程中，從瞄準(zhǔn)點(diǎn)、出手動(dòng)作、持球手法、身體姿勢(shì)等多個(gè)角度講解要點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)基本的原地投籃動(dòng)作。學(xué)生掌握了基礎(chǔ)性的投籃動(dòng)作后，組織學(xué)生展開(kāi)拓展訓(xùn)練，鼓勵(lì)其練習(xí)行進(jìn)間投籃、跳起投籃等動(dòng)作。教師指導(dǎo)可行性的訓(xùn)練方法，發(fā)揮自身在學(xué)生體能訓(xùn)練中的點(diǎn)撥作用，體現(xiàn)出拓展訓(xùn)練在鍛煉學(xué)生的自我監(jiān)督能力、自我養(yǎng)成計(jì)劃能力、自主訓(xùn)練能力等方面的作用。

（二）激發(fā)訓(xùn)練興趣

一是激發(fā)興趣，形成動(dòng)機(jī)。讓學(xué)生感受到體能訓(xùn)練的樂(lè)趣，獲得愉快的情緒體驗(yàn)，增強(qiáng)其參與鍛煉的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力。但實(shí)際上，大部分學(xué)生出于怕苦怕累等心理對(duì)體能訓(xùn)練不感興趣，還需教師加強(qiáng)引導(dǎo)。二是用積極的情緒感染學(xué)生。滲透“樂(lè)教”的理念，利用真摯的情感和鼓動(dòng)性的語(yǔ)言去感化學(xué)生，提高其對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣。講解優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練的事跡，堅(jiān)定學(xué)生的信念，使其能夠認(rèn)真參與體能訓(xùn)練活動(dòng)。加強(qiáng)對(duì)學(xué)生隊(duì)紀(jì)校風(fēng)的教育，為學(xué)生的體能訓(xùn)練奠定良好的思想基礎(chǔ)。三是用多種形式激發(fā)學(xué)生。體能訓(xùn)練相對(duì)枯燥，為激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，可通過(guò)創(chuàng)設(shè)情境的方式，潛移默化地提高學(xué)生原有的知識(shí)技能水平，高效完成訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。例如，在速度素質(zhì)的訓(xùn)練中，大部分學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑存在抵觸情緒，可適時(shí)地改變教學(xué)指導(dǎo)策略，設(shè)計(jì)追逐跑等游戲化的教學(xué)情境，提高訓(xùn)練成效。四是用新穎的方法引導(dǎo)學(xué)生。抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、好學(xué)、好勝等年齡特點(diǎn)，合理設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容。注重學(xué)生興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，采取兼具趣味性和多樣性的訓(xùn)練方式，激起學(xué)生快樂(lè)運(yùn)動(dòng)的情感體驗(yàn)。例如，在耐久跑的教學(xué)過(guò)程中，借助音樂(lè)伴奏，通過(guò)接力或變速、變向、定時(shí)等游戲方式，活躍課堂的氣氛，發(fā)揮每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，改變外壓式的強(qiáng)制學(xué)習(xí)方式。五是用成功的喜悅幫助學(xué)生，借助激勵(lì)性評(píng)價(jià)的方式，激起學(xué)生學(xué)習(xí)的信心和興趣。例如，在足球項(xiàng)目的“傳球”技巧教學(xué)中，為了通過(guò)傳球練習(xí)強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，設(shè)計(jì)“在操場(chǎng)中圍成一圈，在中間放置一些標(biāo)志筒，學(xué)生需要朝任意一個(gè)方向?qū)⑶騻鞒?，并需要保證傳出的球不能碰到障礙物”的課堂游戲，激發(fā)學(xué)生的表現(xiàn)欲和成功欲，使其積極地展現(xiàn)自己的能力和水平，不僅有利于鍛煉學(xué)生的體能素質(zhì)，更有利于加深學(xué)生對(duì)傳球運(yùn)動(dòng)技巧的理解記憶。

（三）關(guān)注學(xué)生身心健康

在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要把握每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)。教師示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并講解各練習(xí)方法及相對(duì)性練習(xí)部位，滲透安全思想、道德品質(zhì)等方面的教育，本著安全性等原則，合理選擇體能訓(xùn)練的場(chǎng)地和器材。要根據(jù)小學(xué)生的生理特點(diǎn)，合理選擇體能訓(xùn)練項(xiàng)目，如俯臥撐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目，可有效促進(jìn)小學(xué)生的骨骼與肌肉生長(zhǎng)。體育教師需為學(xué)生的安全負(fù)責(zé)，有的放矢地展開(kāi)體能訓(xùn)練，控制訓(xùn)練的量和強(qiáng)度等，切實(shí)提高小學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

（四）提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力

在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要突出學(xué)生的主體地位，提高其自主學(xué)習(xí)意識(shí)和能力，引入啟發(fā)式的教學(xué)方式，加強(qiáng)體能訓(xùn)練過(guò)程中的思維訓(xùn)練，全面發(fā)展學(xué)生的核心素養(yǎng)。例如，在“跪撐爬行”的教學(xué)過(guò)程中，教師先示范規(guī)范的動(dòng)作，在學(xué)生體能訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)對(duì)比自身動(dòng)作視頻和標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作教學(xué)視頻的方式，讓學(xué)生自主發(fā)現(xiàn)動(dòng)作的不規(guī)范性，使其快速掌握動(dòng)作要點(diǎn)并注意動(dòng)作細(xì)節(jié)，強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。教師從以往的主導(dǎo)者角色，逐步向組織者和引導(dǎo)者等角色過(guò)渡，加強(qiáng)與學(xué)生之間的溝通交流，廣泛收集學(xué)生的意見(jiàn)和想法，以此作為調(diào)整教學(xué)計(jì)劃的依據(jù)，確保教學(xué)方案更加貼合學(xué)情。采取小組合作的體能訓(xùn)練，使其在自評(píng)和互評(píng)中實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)、取長(zhǎng)補(bǔ)短，實(shí)現(xiàn)相互幫助和監(jiān)督，營(yíng)造的良好學(xué)習(xí)氛圍，在重復(fù)練習(xí)中快速提升學(xué)生的身體素質(zhì)。教師了解學(xué)生在體能訓(xùn)練中的個(gè)性和共性問(wèn)題，及時(shí)解決學(xué)生存在的共性問(wèn)題，發(fā)揮班集體的力量，使其在討論交流中快速解決問(wèn)題。

體能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生健康成長(zhǎng)的意義較大，需要體育教師加強(qiáng)重視。教師應(yīng)樹(shù)立正確的體能訓(xùn)練意識(shí)，采取科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，通過(guò)興趣配合和啟發(fā)式教學(xué)等措施，不斷優(yōu)化體能訓(xùn)練的過(guò)程，營(yíng)造開(kāi)放性的教學(xué)氛圍，循序漸進(jìn)地促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的發(fā)展，發(fā)展學(xué)生的核心素養(yǎng)。