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    中學(xué)生如何預(yù)防和減少體育運(yùn)動(dòng)中的傷病

    2024-04-29 00:00:00趙良智
    家庭醫(yī)學(xué) 2024年5期
    關(guān)鍵詞:上下肢傷病長(zhǎng)跑

    隨著我國(guó)“雙減”政策的頒布和推行,中學(xué)生體質(zhì)健康、身體素質(zhì)越來(lái)越被重視,體育在各學(xué)科中的“戲份”也逐漸增大。多樣精彩的訓(xùn)練科目充實(shí)著體育課堂,鍛煉著學(xué)生的身體,促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。中學(xué)生天性好動(dòng),但一些學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力較差,對(duì)運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的傷害預(yù)見能力低,在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)傷病的情況在所難免,如扭傷、擦傷、肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)腹痛、重力性休克、關(guān)節(jié)脫位、流鼻血等情況。因此,正確掌握體育訓(xùn)練的方法,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中預(yù)防和減少體育運(yùn)動(dòng)中的傷病發(fā)生顯得尤為重要。

    常見體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技能

    教師面對(duì)不同學(xué)生,進(jìn)行有針對(duì)性訓(xùn)練是必不可少的。在日常體育課訓(xùn)練中,針對(duì)不同的項(xiàng)目,進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

    立定跳遠(yuǎn)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí),學(xué)生們需要上下肢協(xié)調(diào)配合,上肢需要揮臂擺臂,下肢雙腿分開,與肩同寬,膝蓋彎曲,蹬地發(fā)力跳出,需要訓(xùn)練學(xué)生的腿部肌肉和爆發(fā)力。在課堂上可教學(xué)生多練習(xí)蛙跳、鴨子步,增加腿部肌肉;進(jìn)行跳臺(tái)階與跑樓梯練習(xí),鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力。許多學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)不會(huì)做到上下肢的協(xié)調(diào)配合,手臂擺不起來(lái),因此,在練習(xí)的時(shí)候要適當(dāng)增加一些舉手蛙跳的練習(xí),讓學(xué)生學(xué)會(huì)蹬地、擺臂的相互配合。

    球類在練習(xí)球類技能時(shí),學(xué)生們要注意人與球的配合,上下肢的協(xié)調(diào)配合。在日常的訓(xùn)練中,要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。練習(xí)球類技能是最容易出現(xiàn)傷病風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目,要督促學(xué)生練習(xí)前做到充分熱身,適當(dāng)增加一些身體素質(zhì)練習(xí),如高抬腿、俯臥撐等,使身體“熱”起來(lái)。在身體素質(zhì)練習(xí)后,讓學(xué)生進(jìn)行一些球性練習(xí),如籃球手指撥球、足球左右腳前腳掌踩球等,使學(xué)生充分了解球的特性。這樣在開始正式練習(xí)的時(shí)候可以規(guī)避一些風(fēng)險(xiǎn)。

    長(zhǎng)跑許多學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑有恐懼心理,認(rèn)為自己的成績(jī)不是很好,選擇逃避。因此,在長(zhǎng)跑練習(xí)中,首先要幫助學(xué)生消除恐懼心理??梢詮挠?xùn)練學(xué)生的心肺功能開始,學(xué)生的心肺功能好了,長(zhǎng)跑成績(jī)自然就提上去了。如何鍛煉心肺功能呢?堅(jiān)持每天(累計(jì))跳繩10分鐘是首選的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跳繩練習(xí)可以增大呼吸肌力量,提升最大通氣量,加大呼吸儲(chǔ)備力,有助于提高長(zhǎng)跑成績(jī)。

    當(dāng)然,我們?cè)谟?xùn)練中也要重視集體的力量和正能量的感染力。一個(gè)班級(jí)是一個(gè)集體,在練習(xí)的時(shí)候要努力讓全班男生或女生達(dá)到同一個(gè)目標(biāo),讓班級(jí)中跑得快的學(xué)生帶動(dòng)體重大、跑得慢的學(xué)生,以促進(jìn)班級(jí)全體學(xué)生跑步成績(jī)的進(jìn)步。

    教師也要對(duì)學(xué)生提供一定的心理支持。當(dāng)一些體育成績(jī)不太理想的學(xué)生上課總是想偷懶時(shí),不要對(duì)他們進(jìn)行嚴(yán)厲的批評(píng)和嘲諷,而是要進(jìn)行鼓勵(lì)和提供支持。開始時(shí)給他們的練習(xí)目標(biāo)定得簡(jiǎn)單一些、可完成性高些;一旦完成,第一時(shí)間對(duì)他們進(jìn)行表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì),讓他們樹立信心,消除對(duì)體育項(xiàng)目的偏見,不再逃避,熱愛運(yùn)動(dòng)。這樣,他們的體育成績(jī)才會(huì)越來(lái)越好。

    預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

    1.合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,避免在學(xué)生情緒激動(dòng)、身體疲勞的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

    2.運(yùn)動(dòng)要適量,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng),適中即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率以180-年齡(±10)為宜。

    3.教育學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中要會(huì)保護(hù)自己,尤其是進(jìn)行對(duì)抗劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),避免強(qiáng)對(duì)抗,合理佩戴護(hù)具。

    4.給學(xué)生適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)充身體所需物質(zhì)。主食盡量多樣化,如米飯、面條、饅頭、包子、餃子、餛飩,主食中還可摻食玉米、小米、蕎麥、高梁米、甘薯等雜糧;每天吃一些水果或堅(jiān)果,每周吃一些海帶、紫菜、蝦米等海產(chǎn)品及香菇、木耳等菌藻類食物。早餐除主食外,要堅(jiān)持飲牛奶或豆?jié){;午餐要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪;晚餐則以五谷類食品和清淡的蔬菜為宜。

    5.此外,還應(yīng)督促學(xué)生保持良好的睡眠,不要熬夜。

    雖然有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有受傷,但我們?cè)隗w育課堂上要盡量避免傷病的出現(xiàn)。在正式開始練習(xí)前,讓學(xué)生們充分熱身,將身體活動(dòng)開,容易受傷的部位要著重拉伸;如果感到疼痛或異常,要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行休息,不要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng),以免造成進(jìn)一步損傷。練習(xí)后要及時(shí)提醒學(xué)生拉伸身體,做好恢復(fù)。

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