與其焦慮 不如行動

焦慮作為一種常見的情緒，每個人幾乎都有過這樣的體驗(yàn)。焦慮通常產(chǎn)生于不恰當(dāng)?shù)摹柏?fù)性自動思維”，也就是大家常說的“習(xí)慣把事情往壞處想”。當(dāng)面臨某種不確定的處境時(shí)，“負(fù)性自動思維”啟動，空想的危機(jī)感會讓我們產(chǎn)生心煩意亂、焦躁不安等情緒，焦慮也隨之出現(xiàn)。

作為青少年，我們?nèi)绾胃玫貞?yīng)對焦慮？“三步法”可以幫助我們走出情緒低谷，做更好的自己。

第一步：正視焦慮，換個角度看待它

作家余世存曾在書中寫道：“年輕人，你的職責(zé)是平整土地，而非焦慮時(shí)光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”凡事不要心急、焦慮，時(shí)間會給你回答。與其處于過度焦慮的狀態(tài)中，我們不如試著正視它、接受它。在成長的過程中，有很多事情是我們無法掌控的，也無法做到十全十美。當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，可以將它視為前進(jìn)的動力，我們就能發(fā)掘自身的優(yōu)點(diǎn)和潛力，找到自己獨(dú)一無二的成長之路。

第二步：傾聽焦慮，識別情緒觸發(fā)點(diǎn)

“我為什么會焦慮？”“我到底在焦慮什么？”了解自己的情緒觸發(fā)點(diǎn)對于緩解壓力和擺脫焦慮至關(guān)重要。當(dāng)產(chǎn)生“負(fù)性自動思維”時(shí)，我們可以嘗試用筆記錄下自己的想法，辨識出焦慮情緒的觸發(fā)點(diǎn)，它可能是追求完美和成功的高期待，也可能是擔(dān)心無法應(yīng)對未知和不確定的事物。通過識別情緒觸發(fā)點(diǎn)，我們就可以更加精準(zhǔn)地應(yīng)對焦慮，從而減少其對我們產(chǎn)生的影響。

第三步：行動起來，緩解焦慮的良藥

只有行動起來，才能在不斷嘗試、反思、調(diào)整的正循環(huán)中，將空想的危機(jī)感逐漸降低。哪些行動可以幫助我們緩解焦慮？

調(diào)整目標(biāo)與期待，學(xué)會做“減法”。抽象的目標(biāo)、過高的期待，不免會讓我們覺得壓力倍增、情緒焦慮。嘗試調(diào)整自己的“小目標(biāo)”，讓它成為一個能夠摘得到的蘋果。日常學(xué)習(xí)生活中，我們要經(jīng)常梳理，看看哪些事是非做不可的，哪些事是自己還有精力做的，哪些事是沒必要做的……當(dāng)學(xué)會做“減法”，你的身心負(fù)擔(dān)就會減輕很多。

不斷提升自己，增強(qiáng)能力和知識儲備。當(dāng)我們面對未知和不確定的事物，感到焦慮、迷茫時(shí)，提升自己的能力和知識儲備，便是最好的應(yīng)對方式。培養(yǎng)靈活的思維方式和調(diào)整認(rèn)知想法，可以幫助我們更好地接受不確定性。只有不斷讓自己強(qiáng)大起來，情緒問題才能迎刃而解。

轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注身邊的“正能量”。畫畫、閱讀、寫作、聽音樂、親近自然，都是緩解焦慮、轉(zhuǎn)移注意力不錯的方式。擁抱正能量，多多關(guān)注身邊積極的人和事。當(dāng)面對學(xué)業(yè)壓力、社交困難、未來的不確定性時(shí)，我們可以在“正能量”的帶動下，樂觀地相信自己有能力、有條件能夠解決這些困難。

尋求支持和安慰，養(yǎng)成健康的生活方式。當(dāng)倍感焦慮時(shí)，我們可以向家長、老師說出自己的想法，尋求支持和安慰并聽取他們的建議。若長期處于焦慮不安的狀態(tài)，建議在家長的陪同下，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。另外，規(guī)律作息、均衡飲食、適量運(yùn)動，也對緩解焦慮有積極作用。適當(dāng)進(jìn)行跑步、打球、跳繩等體育鍛煉，可以幫助我們釋放壓力，提升心情愉悅度。

作者孫惠穎 正高級心理教師，上海市共康中學(xué)黨政辦主任兼科研負(fù)責(zé)人