陽(yáng)春三月防“春困”

陳日益

陽(yáng)春三月，雖然萬(wàn)物生機(jī)勃勃，但不少朋友白天有精神不振之感，總覺(jué)得困倦、疲乏，甚至哈欠連天，給日常生活、工作或?qū)W習(xí)帶來(lái)一定的不利影響。這便是俗稱的“春困”。春困不是疾病，而是人體無(wú)法適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換的一種暫時(shí)性生理現(xiàn)象。怎么做才能減少困乏感，更好地生活和工作呢？

◎ 起 居 有 常

良好的睡眠能放松身心、消除疲勞，還有助于增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力，緩解春困。春天宜早睡早起，作息規(guī)律，建議晚上11點(diǎn)之前入睡，早上6點(diǎn)左右起床，不要“開(kāi)夜車”。春季晝長(zhǎng)夜短，必要時(shí)可適當(dāng)午睡，午睡時(shí)長(zhǎng)以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

◎ 積 極 運(yùn) 動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，有助于振奮精神、消除困倦。您可以根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。節(jié)假日還可結(jié)伴郊游，呼吸新鮮空氣，給自己“醒醒神”。

◎ 科 學(xué) 飲 食

如果飲食不節(jié)制，攝入過(guò)多高脂肪、高含糖量的食物，餐后血糖飆升，也易引發(fā)困倦。因此，春季飲食宜清淡，不宜吃得過(guò)飽。

◎ 心 態(tài) 樂(lè) 觀

抑郁、焦慮等不良情緒可影響睡眠，加重春困。而愉悅、穩(wěn)定的精神狀態(tài)，有助于維持人體正常的生物鐘，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，讓人的精力更加旺盛。因此，要合理安排日常事務(wù)，學(xué)會(huì)自我減壓和管理情緒，還可培養(yǎng)興趣愛(ài)好，或參加一些自己喜歡的集體活動(dòng)，使生活更加豐富充實(shí)。

◎ 適 時(shí) 提 神

以下幾個(gè)提神小竅門，能幫您遠(yuǎn)離困意。1.開(kāi)窗通風(fēng)：新鮮空氣有助于減少室內(nèi)二氧化碳的濃度，讓人更清醒。2.飲茶：坐久了，不妨站起來(lái)給自己泡一杯熱茶，提神解乏。3.十指梳頭：用手指代替梳子，從前額向后梳頭發(fā)，適當(dāng)反復(fù)，以頭皮出現(xiàn)熱感為度，可刺激神經(jīng)、振奮精神。4.按摩穴位：雙手抱頭，手腕處于雙耳尖的高度，大拇指向下按壓頸后，此時(shí)正好能按到風(fēng)池穴，按摩風(fēng)池穴3分鐘左右，可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，緩解疲勞。如果在大拇指上涂些風(fēng)油精再按摩，提神效果更好。