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    有腹肌等于運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)嗎

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    科學(xué)24小時(shí) 2024年3期
    關(guān)鍵詞:體脂腹肌肌群

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    如今,不少青少年開始熱衷于“擼鐵”,想練出令人艷羨的“八塊腹肌”,除了可以用來“炫耀”,也認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的象征。但腹肌除了“顏值高”外,未必直接和運(yùn)動(dòng)能力、身體機(jī)能畫等號(hào)。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員們核心深層穩(wěn)定肌群的能力是最重要的,腹肌只是“額外饋贈(zèng)”。

    腹肌是什么“肌”

    腹肌是腹部肌群的統(tǒng)稱,日??梢酝ㄟ^肉眼觀察到的腹肌叫腹外斜肌和腹直肌,此外還有腹橫肌、腹內(nèi)斜肌。我們通常講的“幾塊腹肌”,就是腹直肌,而所謂的“人魚線”主要就是指腹外斜肌。狹義上的腹肌指的就是這兩部分,另外兩部分,腹橫肌處于腹部最深層,腹內(nèi)斜肌處于腹部較深層,除非進(jìn)行人體解剖,否則肉眼基本看不見。

    人們喜歡用“塊”作為腹肌的數(shù)量單位,有4塊的,有6塊的,還有8塊甚至10塊的,這都是正常現(xiàn)象。腱劃的數(shù)量決定了腹肌的塊數(shù)。3個(gè)腱劃就是6塊腹肌,4個(gè)腱劃就是8塊腹肌。需要說明的是,腱劃數(shù)量是天生的,和腹部肌群是否發(fā)達(dá)、后天如何訓(xùn)練無關(guān)。假如你先天就只有3個(gè)腱劃,怎么練都不可能練出8塊腹肌,基因決定了只能是6塊。腱劃的數(shù)量對(duì)腹肌的實(shí)際力量并沒有什么影響,本質(zhì)上腹肌塊就是一整塊肌肉。

    關(guān)于腹肌的形狀,有些人的左右對(duì)稱,像冰塊格一樣;而有些人的則大小不一也不對(duì)稱,但這只是“顏值”問題。對(duì)稱的、大小一致的腹肌“顏值”確實(shí)很高,中國男子短跑運(yùn)動(dòng)員蘇炳添的“6塊腹肌”和葡萄牙足球運(yùn)動(dòng)員克里斯蒂亞諾·羅納爾多的“8塊腹肌”,就屬于非常對(duì)稱、大小也基本相同的類型。

    腹肌到底怎么來的

    除了增加肌肉的體積量外,能不能擁有看得見的腹肌完全由體脂比例,尤其是腹部脂肪的厚度來決定。這也導(dǎo)致某些核心肌群逆天強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員,腹肌不會(huì)也不可能凹凸有致得很明顯,代表性的比如拳擊手、投擲類項(xiàng)目選手、高爾夫球手以及棒球擊球手。像邁克·泰森的腹肌已經(jīng)算重量級(jí)拳擊手里比較明顯的了。

    如果單純只是為了腹肌的方塊感更明顯,增加腹外斜肌和腹直肌的圍度并盡可能降低體脂即可。

    很多人說“腹肌是瘦出來的”,有一定道理,但也不完全對(duì)。對(duì)體脂率要求很高的長距離耐力項(xiàng)目,絕大多數(shù)頂級(jí)選手的腹肌都比較明顯,但線條不見得那么漂亮,和其他力量項(xiàng)目、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)選手相比,他們的腹肌“顏值”往往沒那么出色。因?yàn)轫敿?jí)長距離耐力項(xiàng)目選手體內(nèi)主要是慢縮肌纖維,依靠有氧代謝產(chǎn)生的三磷酸腺苷供能,所以有氧運(yùn)動(dòng)能力出色,能長時(shí)間維持相同強(qiáng)度輸出。但慢肌本身纖維偏細(xì),看起來就會(huì)纖瘦一些,加上長距離耐力項(xiàng)目選手體脂含量極低(比如田徑運(yùn)動(dòng)員莫·法拉赫身高1.75米左右,體重只有58千克),很多人誤以為他們?nèi)狈αα?,?shí)際上他們的力量很驚人。而短跑選手會(huì)有更高比例的快縮肌纖維,在運(yùn)動(dòng)中能夠?qū)崿F(xiàn)高收縮力量和反應(yīng)速度的效果,快肌比慢肌要粗得多,看上去會(huì)壯實(shí)很多,腹肌圍度更大,也更分明。

    熱愛運(yùn)動(dòng)固然好,但想利用運(yùn)動(dòng)練出“高顏值”的腹肌并非人人皆能做到。我們不必非要追求所謂的“好看”,畢竟腹肌的存在并不能證明什么。而且處于生長發(fā)育階段的青少年,應(yīng)當(dāng)適度運(yùn)動(dòng),不可保持過低的體脂率,不可過度“擼鐵”,以免影響生長。保持健康才是最重要的。

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