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    吃餡的合理化建議

    2024-01-28 13:16:28
    父母必讀 2024年1期
    關(guān)鍵詞:類食品外皮食材

    根據(jù)孩子的情況調(diào)整進(jìn)食量

    給孩子吃餡類食品,要根據(jù)孩子的年齡、胃口、體重、其他營養(yǎng)狀況等因素,個性化調(diào)整進(jìn)食量。餡類食品一般以個數(shù)計量,比如,三個餃子、五個餛飩、兩個包子等。孩子一頓吃多少,要根據(jù)孩子的食欲來決定,鼓勵孩子自己進(jìn)食,不強(qiáng)迫進(jìn)食。

    不少孩子喜歡餡類食品的形狀、口感、顏色,進(jìn)食量比吃其他飯菜要多。尤其是孩子參與制作后,更容易吃多了。加上餡類食品方便咀嚼,和其他飯菜相比,進(jìn)食過程簡單,也容易增加孩子的進(jìn)食量。但家長對孩子每頓進(jìn)食餡類食品的量要有預(yù)判,也要避免孩子過量進(jìn)食,以免加速體重增長。3歲以上到青春期前的孩子,每年身高正常增長值是5~7厘米,每年體重正常增長值1~2千克為宜。

    內(nèi)餡也可個性化制作

    內(nèi)餡的內(nèi)容可以根據(jù)孩子的具體營養(yǎng)需求而定。比如,不愛吃肉的孩子,家長可以把肉切碎,做到包子、餃子、餛飩里面,再加上孩子喜歡的食材,調(diào)整比例,讓孩子也吃到肉類。不喜歡吃蔬菜的孩子,家長可以把蔬菜和孩子喜歡的食材混合后做成餡,選擇孩子喜歡的餡類食品的形狀,再邀請孩子參與食物制作過程,這樣就比較容易讓孩子接受甚至愛上吃蔬菜。

    有渣食物搭配無渣食物

    食材可以簡單分為有渣食物和無渣食物。有渣食物指纖維素含量較為豐富的食物,孩子咀嚼后容易在嘴里形成食物纖維團(tuán),吞咽有一定難度,比如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、芹菜、白菜、香菇等。無渣食物的纖維素含量較少,纖維較短,孩子咀嚼后很容易下咽,比如魚肉、土豆、胡蘿卜、南瓜等。

    給孩子做餡類食品時,內(nèi)餡最好既包含有渣食物,又包含無渣食物,二者合理搭配。如果內(nèi)餡都是有渣食物,比如豬肉芹菜,孩子可能會因為咀嚼和吞咽有難度,只吃皮,不吃餡。而如果內(nèi)餡都是無渣食物,則會導(dǎo)致孩子的纖維素攝入不足,容易出現(xiàn)便秘。

    少鹽,少加調(diào)味品

    給孩子吃的餡類食品一定要少鹽。鈉鹽進(jìn)入血液后吸水作用很強(qiáng),會增加機(jī)體的血容量,加重心、腎等臟器的負(fù)擔(dān),迫使血壓代償性升高而誘發(fā)高血壓病。對于生理功能尚未發(fā)育完全的孩子來說,這種危害更為嚴(yán)重。此外,內(nèi)餡里的調(diào)味料應(yīng)盡量少加。

    最好在家自制餡類食品,不買成品,因為加工食品鹽和調(diào)味料往往都比較多,不適合孩子。自制餡類食品能夠控制鹽和調(diào)味品的量,讓孩子吃得更健康。

    盡量保持食材的營養(yǎng)

    做餡類食品用到的蔬菜,最好不要把菜汁擠掉。如果選擇的蔬菜水分太多,可以用菜汁和面,盡量保持食材的營養(yǎng)。

    做餡類食品外皮的糧食類主食的營養(yǎng),往往不如各類肉食、蛋類、蔬菜等菜品的營養(yǎng)豐富。孩子的胃容量有限,進(jìn)食量較少,所以,給孩子做餡類食品時,可以把外皮做薄一點,整個餡類食品的體積做小一點,這樣既方便孩子食用,又能讓孩子攝入的營養(yǎng)更豐富。

    密封冷凍存放,不宜存放過久

    餡類食品的制作相對比較復(fù)雜,家長可以一次多做一些,放入冰箱冷凍存放。一旦制作完成,應(yīng)盡快密封后冷凍保存。沒有密封的餃子、餛飩等餡類食品,外皮容易開裂,烹調(diào)后影響口感。給孩子吃的冷凍食物,不宜在冰箱存放過久,最好一個月內(nèi)吃完。

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