“組合練習(xí)”在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用研究

許海明

（浙江省杭州市蕭山區(qū)浦陽鎮(zhèn)初級中學(xué) 浙江 杭州 311255）

2022 年4 月，教育部發(fā)布《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準（2022 年版）》，并于2022 年秋季學(xué)期開始正式施行，它的發(fā)布備受關(guān)注。新課標(biāo)要求改變以往課本“繁、難、偏、舊”的弊端，強調(diào)教師應(yīng)從“教教材”的教學(xué)范式向“用教材教”范式轉(zhuǎn)變，精選學(xué)生終身發(fā)展必備的基礎(chǔ)知識和基本技能。教學(xué)不再只是忠實地實施課程計劃，而應(yīng)注重課程的建構(gòu)與開發(fā)。浙江省教育廳教研室對《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準》進行分析，并依據(jù)地方特色，編寫出適用于本省的《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》，提出“教材三個一”的要求，即“一個動作、一個游戲、一個組合”。文章圍繞“組合練習(xí)”議題，探索初中體育教學(xué)中“組合練習(xí)”應(yīng)遵循的原則和應(yīng)用策略。

1 “組合練習(xí)”概念闡述

“組合練習(xí)”指在訓(xùn)練課中將多種練習(xí)內(nèi)容組合在一起，即把不同的體育運動項目，在遵循人體生理機能活動規(guī)律的基礎(chǔ)上，選擇性組合的一種教學(xué)模式。組合練習(xí)關(guān)鍵在于“組合”二字，它既非將教學(xué)內(nèi)容隨意疊加，也區(qū)別于傳統(tǒng)體育教學(xué)中多種教學(xué)手段的結(jié)合，而是在一定原則的指導(dǎo)下，將教學(xué)內(nèi)容、手段和方法優(yōu)化重組。浙江省新一輪的體育教學(xué)改革提出以發(fā)展學(xué)生能力為主的教學(xué)思想，體現(xiàn)了以“學(xué)生為中心”的理念，“組合練習(xí)”則是以學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)為基準，實施不同層次的體育教學(xué)，“組合練習(xí)”實踐始終秉持“以學(xué)生為中心”的基準，為之服務(wù)，實現(xiàn)“以人為本”。

2 “組合練習(xí)”設(shè)計應(yīng)遵循的原則

前文所述，“組合練習(xí)”指把不同的體育運動項目，通過不同方式科學(xué)、合理地重組。組合是基于一定的教學(xué)目的，選擇性地將不同類型的活動內(nèi)容按一定順序連接起來，組合成新的運動形式，且這種運動形式應(yīng)符合人體生理機能變化規(guī)律和技能形成規(guī)律，最大化實現(xiàn)教學(xué)效果。組合練習(xí)應(yīng)遵循教學(xué)內(nèi)容組合原則、運動負荷合理分配原則、體現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)原則。

2.1 教學(xué)內(nèi)容組合原則

2.1.1 結(jié)合初中學(xué)生實際合理組合

第一，學(xué)生對練習(xí)項目有一定了解。組合練習(xí)重在通過學(xué)生的身體活動促進機能的發(fā)展，即發(fā)展學(xué)生的機能水平是其主要的目標(biāo)指向。若想實現(xiàn)該目標(biāo)，練習(xí)的手段、方法應(yīng)選擇學(xué)生所熟知且利于項目順利開展的，如此才能既保證運動負荷，又保證項目教學(xué)成效。第二，學(xué)生對練習(xí)有一定興趣。體育教學(xué)成效除受制于運動負荷外，還與學(xué)生運動的主動性密切相關(guān)。學(xué)生一旦對教學(xué)內(nèi)容、形式、方法產(chǎn)生了興趣，便會積極、自發(fā)地參與其中，這對提升體育教學(xué)質(zhì)量、發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力有積極的作用。

2.1.2 依據(jù)體育場地、設(shè)施優(yōu)化組合

長期以來，受升學(xué)壓力等因素影響，我國初中體育受重視程度普遍較低，體育教學(xué)場地受限，體育設(shè)備、器材投入少，基本硬件設(shè)施無法滿足現(xiàn)代體育教學(xué)的需求。如何利用有限的體育設(shè)施，保證體育教學(xué)活動的效果，需要體育教師在教學(xué)組織和練習(xí)設(shè)計上下足功夫，最大限度確保體育課在形式上吸引學(xué)生，培養(yǎng)其體育鍛煉的興趣；在負荷上滿足學(xué)生機能提升的需求，提高其健康水平和適應(yīng)能力。體育教師應(yīng)結(jié)合教學(xué)空間、設(shè)備等實際，設(shè)計、重組教學(xué)內(nèi)容。

2.2 運動負荷合理分配原則

運動負荷是體育學(xué)術(shù)語，指人體在運動時身體所承受的生理負荷，包括負荷量和負荷強度兩方面。量是指完成練習(xí)的數(shù)量、次數(shù)、組數(shù)、時間、距離和重量等；強度是完成練習(xí)所用力量的大小和機體的緊張程度，如速度、練習(xí)的密度、負重的重量等。體育教師在設(shè)計組合練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生群體的需求，按生理機能變化規(guī)律，將大、小負荷的運動項目有序地連接，通過練習(xí)的數(shù)量、次數(shù)、強度調(diào)節(jié)組合練習(xí)的負荷，并注意以下幾點：第一，運動強度循序漸進。初中生正值身體發(fā)育的關(guān)鍵期，任何體育鍛煉都建議從溫和的訓(xùn)練開始，逐步增加強度，讓其身體逐漸適應(yīng)，減少受傷風(fēng)險，且強度增加視學(xué)生自身狀況和目標(biāo)而定。第二，合理分配運動時間。運動時間非常重要，若運動時間過長，身體易感到疲勞、受傷；時間過短則身體無法得到充分鍛煉，難以實現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。

2.3 體現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)原則

教學(xué)目標(biāo)是學(xué)生通過教學(xué)活動后要達到的預(yù)期學(xué)習(xí)結(jié)果，是保證課堂教學(xué)活動順利進行，提高教學(xué)效率的必然要求。任何課程教學(xué)的最終目的都是實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，體育教學(xué)亦然。組合練習(xí)是實現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)的重要手段之一，不能脫離教學(xué)目標(biāo)而獨立存在。故而，組合練習(xí)要以實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)為根本，體育教師需明確“組合”的意旨，幫助學(xué)生形成良好的鍛煉習(xí)慣，循序漸進提高初中生的身體素質(zhì)、運動技能以及適應(yīng)能力。

3 初中體育“組合練習(xí)”的設(shè)計策略

3.1 明確方法，注重實效

體育教學(xué)中的組合練習(xí)由多個單項訓(xùn)練組合而成，并非將單一的訓(xùn)練方法簡單地相加，而是通過間歇或交叉組合的方式將不同訓(xùn)練內(nèi)容有機結(jié)合。它能靈活調(diào)節(jié)運動負荷，將不同訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)點集中，起到事半功倍的效果。以中長跑運動為例，它是介于短跑和長跑之間的運動項目，速度和速度耐力將是決定其成績的主因，其中，速度是核心，速度耐力是基礎(chǔ)，力量耐力是保證。訓(xùn)練過程應(yīng)將速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練提到同等重要的位置。在具體的訓(xùn)練課堂可設(shè)置有氧1500 米訓(xùn)練、50/100 米提速練習(xí)、核心力量訓(xùn)練20分鐘+間歇400 米×4 次的組合練習(xí)，2―3 次訓(xùn)練課/周。

一堂訓(xùn)練課應(yīng)既有有氧耐力訓(xùn)練，又有無氧耐力訓(xùn)練。不同訓(xùn)練項目對機體的生理和心理提出的要求不同，機體接受負荷后，生理系統(tǒng)和心理系統(tǒng)的反應(yīng)各不相同，恢復(fù)的時間也不同。這為交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容提供了理論基礎(chǔ)，交替安排不同訓(xùn)練能使學(xué)員所需的各種競技能力得到全面發(fā)展。以“體能訓(xùn)練”為例，它是個人的基本運動能力，通過各種訓(xùn)練項目，逐步強化肌肉力量、肌肉耐力、速度、柔韌性等運動能力。體能直接影響身體素質(zhì)和運動表現(xiàn)，擁有強大的體能，既可達到強身健體的效果，還能取得優(yōu)異成績。體育課堂體能訓(xùn)練項目，可設(shè)置如下項目組合方式：

①有氧慢跑1-2000 米。有氧運動是增強體能的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式，慢跑訓(xùn)練強度適中，只要下肢關(guān)節(jié)無損傷，幾乎都可輕松完成，長期訓(xùn)練能提升肌肉耐力。訓(xùn)練要求：一次慢跑1000 米，中途不得中斷，5 分鐘內(nèi)完成，隨著練習(xí)強度增加，逐步增加跑步的距離和速度。

②俯臥撐20 個。該運動能增強上肢肌肉力量，鍛煉手臂、肩部、背部和胸肌，能提升肌肉耐力和爆發(fā)力。訓(xùn)練要求：鑒于當(dāng)前初中生體能普遍不達標(biāo)，拆分10×2 完成，每組連貫，直至力竭。

③深蹲60 次。深蹲提升下肢肌肉力量，鍛煉大腿、臀和小腿肌肉，增強膝蓋、腳踝、髖部等關(guān)節(jié)的硬度，速度加快后可增強腿部爆發(fā)力。訓(xùn)練要求：拆分為30×2，分兩種模式完成。前30 次快速連續(xù)完成，起身時手臂向前水平伸直，下蹲后手臂向后甩動，如此借助手臂甩動提升速度，增強心肺能力；后30 次慢速訓(xùn)練，兩側(cè)手臂向前屈肘，雙手交叉置身體前側(cè)，保持該姿勢下蹲至平行角度，底部微停頓3 秒，再靠腿部力量起身站立，強化下肢肌肉力量。

④仰臥起坐1 分鐘。增強核心肌群和下背部肌肉力量，鍛煉腹肌。只要腰椎、髖部沒有關(guān)節(jié)損傷，便可進行訓(xùn)練。訓(xùn)練要求：動作要求規(guī)范，1 分鐘內(nèi)，盡力做到最多的次數(shù)，直至?xí)r間結(jié)束。

⑤坐姿體前屈30 秒。坐姿體前屈屬于靜態(tài)拉伸動作，能提升大腿腘繩肌和髖部柔韌性。訓(xùn)練要求：堅持30 秒/次的坐姿體前屈，雙手觸腳尖，必要時做到頭部與雙腿觸碰，身體完全折疊。

上述五種訓(xùn)練方法，既有有氧耐力訓(xùn)練，也有肌肉力量、耐力練習(xí)，同時兼顧柔韌性訓(xùn)練?？梢揽肯扔醒?，再力量、耐力，后拉伸的組合方式，每次課采用一種操作，如此快速強化個人體能，達到增強學(xué)生體質(zhì)健康、提高學(xué)生適應(yīng)能力的目標(biāo)。

3.2 重視差異，及時調(diào)控

訓(xùn)練計劃制訂中應(yīng)考慮不同運動項目、訓(xùn)練階段、學(xué)生個體化差異等，計劃制訂應(yīng)注意以下幾點：

一是按學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力制訂訓(xùn)練計劃，逐步提高難度，避免過度訓(xùn)練造成傷害；二是根據(jù)不同訓(xùn)練對象，選擇不同的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練量；三是制訂訓(xùn)練計劃，需根據(jù)不同的體能指標(biāo)進行區(qū)分性安排。

以八年級體育教學(xué)為例，根據(jù)教學(xué)大綱，教師嘗試設(shè)計“體能、跳繩、短跑、跳高、跳遠、籃球、韻律操、武術(shù)”等相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，并設(shè)計“運動套餐”。根據(jù)對學(xué)生學(xué)情的分析以及學(xué)生在體育練習(xí)中的薄弱之處，將“運動套餐”劃分為ABCDE 五個等級，如在短跑50 米中表現(xiàn)不理想的學(xué)生，可完成A 層次的套餐訓(xùn)練，通過30―50 個/組的高抬腿訓(xùn)練，1 分鐘跳繩訓(xùn)練、20―30 次/組的原地縱跑訓(xùn)練，進行能力的拔高。層層遞進的運動套餐，滿足不同層次水平學(xué)生的成才需求，直到E 層次學(xué)生，需要完成的運動套餐目的是拓展個人體育興趣，完成排球、足球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、籃球等運動專業(yè)項目的訓(xùn)練。

“性別”差異是設(shè)計練習(xí)應(yīng)考慮的因素。初中階段因男、女的身心體征不同，尤其是女生，其運動興趣、身體負荷承受能力、獨立完成能力、運動天賦等均遠差于男生，對高強度、大負荷的練習(xí)提不起興趣，甚至反感。而對韻律、柔韌等項目展現(xiàn)較強的能力和濃厚的興趣。這些都是教師應(yīng)考慮的要素?？稍O(shè)計如下套餐練習(xí)：30 米*3 加速跑+俯臥撐+仰臥起坐（男）/30 米*2 加速跑+柔韌拉伸練習(xí)（女）；兩頭起+負實心球練深呼吸+俯臥撐（男）跪撐（女）—墊上練習(xí)；蛙跳+俯臥撐+20米折返跑（男）/蛙跳+20米折返跑（女），等等。運動間歇應(yīng)合理安排休息時間，以促進學(xué)生體力恢復(fù)。

3.3 提高趣味，增強實效

任何練習(xí)若缺乏趣味性，學(xué)生都易感到無聊和疲勞，效果不佳。教師應(yīng)注重教學(xué)組織和教學(xué)方法的設(shè)計，結(jié)合組合練習(xí)的優(yōu)勢，將枯燥的教學(xué)內(nèi)容、組織教法通過特定的組合形成一種新穎的鍛煉形式，引起學(xué)生的興趣。利用學(xué)生的好勝心理，以競賽形式開展體育教學(xué)，確保學(xué)生在愉快的氛圍中完成練習(xí)任務(wù)，一舉兩得。例如，發(fā)展跳躍能力教學(xué)的內(nèi)容枯燥，教學(xué)設(shè)計的練習(xí)方式應(yīng)新穎有趣，讓學(xué)生體驗到合作成功的快樂，以達到預(yù)期效果。教學(xué)設(shè)計如下：將跳躍分單足、雙腿、混合。有圖形練習(xí)、線段練習(xí)，用障礙（欄架、折合墊）進行定高定遠練習(xí)，有高低組合練習(xí)，變相跳練習(xí)，以比賽形式開展。同時，開發(fā)利用學(xué)校環(huán)境場地，設(shè)計臺階、樓梯的多種跑跳練習(xí)。

4 結(jié)語

新的課程標(biāo)準對體育教學(xué)提出了更高的要求，教學(xué)改革勢在必行?！敖M合練習(xí)”既是落實《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》思想的關(guān)鍵，還能幫助體育教師拓展教學(xué)思路、積極開展教學(xué)改革，讓教學(xué)活動更具趣味和實效。文章以初中體育為研究對象，圍繞“組合練習(xí)”議題進行探討，旨在增進學(xué)生體質(zhì)健康，提高學(xué)生的適應(yīng)能力，促進青少年成長成才，為培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人貢獻力量。