浙江女籃備戰(zhàn)2022-2023賽季W(wǎng)CBA聯(lián)賽體能訓(xùn)練特點(diǎn)的研究

摘要：關(guān)于浙江女籃聯(lián)賽前的準(zhǔn)備期、比賽期以及賽后恢復(fù)期間訓(xùn)練的特點(diǎn)和體能訓(xùn)練計(jì)劃所存在的問(wèn)題是本文的主要研究目的。準(zhǔn)備期的訓(xùn)練目標(biāo)是發(fā)展力量素質(zhì)，發(fā)展核心等其他小力量為輔，大負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷量，計(jì)劃缺乏耐力與速度的訓(xùn)練，比賽期的訓(xùn)練會(huì)根據(jù)賽程安排設(shè)置負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，發(fā)展核心小力量較多，無(wú)氧為主，恢復(fù)期的特點(diǎn)以發(fā)展核心關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主，負(fù)荷強(qiáng)度小。目前的訓(xùn)練計(jì)劃問(wèn)題為缺少系統(tǒng)性，內(nèi)容單一，缺少明確的訓(xùn)練目標(biāo)以及忽視踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：浙江女籃；體能訓(xùn)練；WCBA聯(lián)賽；準(zhǔn)備期；比賽期；恢復(fù)期；

1 研究的目的與意義

本文以WCBA參賽隊(duì)伍浙江稠州女子籃球隊(duì)作為研究對(duì)象。前期通過(guò)文獻(xiàn)資料法進(jìn)行知識(shí)儲(chǔ)備，中期運(yùn)用訪談法獲得浙江隊(duì)在準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃并進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)合隊(duì)伍的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和體能訓(xùn)練安排內(nèi)容以及實(shí)際特點(diǎn)入手，對(duì)浙江女籃在體能訓(xùn)練方面編制的訓(xùn)練方案和其呈現(xiàn)的效果進(jìn)行分析并提供建議。最后得出浙江女籃體能訓(xùn)練特點(diǎn)的結(jié)論。

浙江女籃備戰(zhàn)2022-2023賽季聯(lián)賽體能訓(xùn)練特點(diǎn)的研究有利于區(qū)分和對(duì)比南北方隊(duì)伍在體能訓(xùn)練上的差異、重點(diǎn)、優(yōu)缺點(diǎn)、負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量以及需要改進(jìn)的地方。隨著時(shí)代的發(fā)展體能訓(xùn)練越來(lái)越得到重視，相比起北方隊(duì)伍這支傳統(tǒng)南方隊(duì)伍目前在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容上和傳統(tǒng)內(nèi)容比有沒(méi)有進(jìn)步和變得科學(xué)化，對(duì)日后關(guān)于針對(duì)不同隊(duì)伍地區(qū)隊(duì)員進(jìn)行體能訓(xùn)練計(jì)劃具有借鑒意義。

2? 分析與結(jié)果

2.1浙江女籃體能訓(xùn)練分析

2.1.2浙江女籃準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練計(jì)劃

本次賽季的開(kāi)賽日期為11月30號(hào)，浙江女籃以這一日期為時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行了8周的準(zhǔn)備期。表1選取了其中一周的訓(xùn)練計(jì)劃，有氧能力是保證運(yùn)動(dòng)員能利用短暫的間歇來(lái)恢復(fù)能量的重要基礎(chǔ)[ ]。浙江女籃的訓(xùn)練計(jì)劃并中沒(méi)有特別針對(duì)有氧能力的訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練方面浙江隊(duì)的認(rèn)知不足，沒(méi)有訓(xùn)練目標(biāo)，方法以及內(nèi)容。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）[ ]認(rèn)為體能訓(xùn)練除了要有單純的重量訓(xùn)練還要有增強(qiáng)式、沖刺、柔韌和敏捷性，有氧訓(xùn)練。有效的體能測(cè)試可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)[ ]。力量是籃球訓(xùn)練中最關(guān)鍵的素質(zhì)之一，而合理的抗阻訓(xùn) 練能夠帶數(shù)倍同等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的力量收益[ ]

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練是指在全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的前提下，結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)有針對(duì)性的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)[ ]。浙江隊(duì)在力量訓(xùn)練的選擇方面要求能與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行轉(zhuǎn)換，三次力量課都是以絕對(duì)力量為主要發(fā)展的身體素質(zhì)，通過(guò)下蹲、臥推、高翻、高拉等動(dòng)作加強(qiáng)。皮筋為主要鍛煉器械用來(lái)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，動(dòng)作內(nèi)容多為抬腿、側(cè)抬等，利用平板支撐動(dòng)作加強(qiáng)核心力量。綜上所述，浙江隊(duì)在準(zhǔn)備期的問(wèn)題在于缺少耐力訓(xùn)練以及易損傷的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練手段較為單一。彈跳能力是籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的重要運(yùn)動(dòng)能力，在進(jìn)攻當(dāng)中具有彈跳優(yōu)勢(shì)的話(huà)可以為自己贏得更大的投籃空間有效躲避對(duì)方的干擾從而提升命中率[ ]，但是在體能訓(xùn)練計(jì)劃中并沒(méi)有體現(xiàn)，專(zhuān)項(xiàng)有氧耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員必不可缺的一項(xiàng)重要機(jī)能素質(zhì)，良好的專(zhuān)項(xiàng)有氧耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧運(yùn)動(dòng)間歇期體能恢復(fù)的重要保障[ ]。

訓(xùn)練負(fù)荷與實(shí)際比賽負(fù)荷存在一定的差距，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、密度及平均負(fù)荷量均明顯小于比賽的強(qiáng)度與密度[ ]。因此強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的快速運(yùn)動(dòng)有利于提高訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度以及密度。表2為浙江女籃準(zhǔn)備期的負(fù)荷特點(diǎn)可以看出浙江隊(duì)教練員有意識(shí)的利用大強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練來(lái)增加訓(xùn)練負(fù)荷，所以在準(zhǔn)備期的負(fù)荷強(qiáng)度普遍較大，負(fù)荷量為中等或者大。

2.1.3浙江女籃比賽期的體能訓(xùn)練計(jì)劃

由于2022年末后疫情時(shí)期的影響，此次比賽分別在晉江，福州和內(nèi)蒙古三個(gè)地方舉行。籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)是在比賽期間內(nèi)能夠充分發(fā)揮個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)水平的最適宜狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技狀態(tài)不僅存在某一個(gè)點(diǎn)上，更是存在于某一時(shí)間區(qū)域[ ]。競(jìng)技狀態(tài)會(huì)自然地下降這是必然規(guī)律[ ]，浙江女籃在比賽期的體能訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)根據(jù)賽程安排做出相應(yīng)的調(diào)整。如果比賽銜接較緊每天則是以康復(fù)為主的穩(wěn)定性力量，比賽日不會(huì)設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練。如果休息時(shí)間長(zhǎng)會(huì)設(shè)置循環(huán)組合練習(xí)同時(shí)增加發(fā)展無(wú)氧能力的內(nèi)容。表3選取了其中四天的訓(xùn)練計(jì)劃。多維彈力帶抗阻訓(xùn)練在一定條件下可以提高運(yùn)動(dòng)員的上下肢協(xié)同控制 能力，有利于整體力量的發(fā)揮，進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)員的快攻推進(jìn)速度[ ]。

從表4中可看到浙江隊(duì)在賽季期間的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量都維持在較為穩(wěn)定的水平，訓(xùn)練有一定的規(guī)律但是訓(xùn)練課的時(shí)間長(zhǎng)短不一致。訓(xùn)練內(nèi)容需要結(jié)合比賽整體情況、對(duì)手的情況、和其他因素來(lái)分配所以導(dǎo)致聯(lián)賽期間體能訓(xùn)練問(wèn)題復(fù)雜，實(shí)施難度較大[ ]。綜上所述，浙江隊(duì)在聯(lián)賽期間的訓(xùn)練目標(biāo)是保持賽季期間的心肺功能，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)結(jié)合比賽調(diào)節(jié)，訓(xùn)練內(nèi)容以髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及下肢練習(xí)為主。

2.1.4浙江女籃賽后恢復(fù)期的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，比賽后的恢復(fù)期是必不可少的。在進(jìn)行大量的訓(xùn)練以及高強(qiáng)度的比賽后，機(jī)體消耗了大量的能量物質(zhì)。如果不能合理的安排體能恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處在高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷[ ]。

浙江隊(duì)賽后恢復(fù)期持續(xù)了三周的時(shí)間，表5和表6分別是恢復(fù)期的訓(xùn)練計(jì)劃以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。從中看出恢復(fù)期訓(xùn)練強(qiáng)度為低、以小力量為主。多為有氧練習(xí)以求比賽后的最大恢復(fù)，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)頻率速度慢。綜上所述，浙江女籃在恢復(fù)期的訓(xùn)練目標(biāo)主要是消除疲勞、促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏低，利用有氧跑促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。

3? 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1浙江女籃傷病情況較為嚴(yán)重踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是易損傷部位。運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為目前的體能訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性、針對(duì)性以及系統(tǒng)性。訓(xùn)練對(duì)于自身的競(jìng)技能力的提高或保持幫助不大，隊(duì)員對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)知普遍較淺，缺乏系統(tǒng)學(xué)習(xí)。

3.1.2浙江女籃準(zhǔn)備期的訓(xùn)練目標(biāo)為發(fā)展力量素質(zhì)。利用下蹲、臥推、高翻等動(dòng)作發(fā)展絕對(duì)力量，以循環(huán)訓(xùn)練法發(fā)展快速力量，注重髖關(guān)節(jié)的肌肉群，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，缺乏耐力與速度的訓(xùn)練，內(nèi)容較為單一。

3.1.3浙江女籃比賽期的訓(xùn)練目標(biāo)為保持賽季期間的心肺功能。根據(jù)賽程安排設(shè)置負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，發(fā)展核心小力量較多，無(wú)氧為主，沒(méi)有設(shè)置特別的對(duì)抗力量練習(xí)。

3.1.4浙江女籃恢復(fù)期的目標(biāo)為消除疲勞。練習(xí)內(nèi)容以發(fā)展關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主，訓(xùn)練負(fù)荷為減少訓(xùn)練量增加練習(xí)時(shí)間，多為耐力訓(xùn)練。

4.1? 建議

4.2.1教練員需要把握籃球的項(xiàng)目特征。在進(jìn)行體能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)時(shí)，不但要分析不同力量的關(guān)系還要分析運(yùn)動(dòng)員的力量基礎(chǔ)水平所處的訓(xùn)練階段，增加力量測(cè)試或體脂肪檢測(cè)等科學(xué)檢測(cè)，結(jié)合數(shù)據(jù)制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，綜合考慮之后再制定措施開(kāi)展訓(xùn)練。

4.2.2浙江女籃在之后的訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、跟腱、踝關(guān)節(jié)、腰部等易受損傷部位的肌肉。提高核心力量，多進(jìn)行在高度防守對(duì)抗條件下的投籃訓(xùn)練。更多地將一般力量結(jié)合到專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，豐富訓(xùn)練內(nèi)容的手段以提高運(yùn)動(dòng)員的積極性，使訓(xùn)練中身體素質(zhì)、身體機(jī)能、身體形態(tài)之間協(xié)調(diào)發(fā)展。在體能訓(xùn)練的制定中加入新的訓(xùn)練方式增加刺激，適當(dāng)融入對(duì)抗阻力性練習(xí)，增加運(yùn)動(dòng)員瘦體重含量。

4.2.3提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)。教練員要與時(shí)俱進(jìn)提高和改進(jìn)訓(xùn)練方法和手段的學(xué)習(xí)，不能過(guò)多的重復(fù)已有的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和方法，對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體素質(zhì)制定有效的訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練的科學(xué)性和針對(duì)性，重視大強(qiáng)度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練后的恢復(fù)，進(jìn)行科學(xué)監(jiān)督達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.2.4在準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃都應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的傷病特點(diǎn)針對(duì)性的進(jìn)行計(jì)劃制定，而不是一味的重復(fù)已經(jīng)制定過(guò)的練習(xí)。在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)更應(yīng)該注意觀察運(yùn)動(dòng)員的疲勞指標(biāo)，進(jìn)行科學(xué)監(jiān)控減少傷病。結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)制定計(jì)劃，改正體能訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單片面、過(guò)于注重力量訓(xùn)練而忽視速度、有氧耐力訓(xùn)練、訓(xùn)練內(nèi)容安排缺乏專(zhuān)項(xiàng)性、系統(tǒng)性和計(jì)劃性、缺乏體能訓(xùn)練培訓(xùn)組織、理念科學(xué)的落后和缺失的問(wèn)題。

4.2.5要依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)行相適應(yīng)的體能訓(xùn)練，才能最大限度地使籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力得到提高，達(dá)到事半功倍的效果。不要忽視任何素質(zhì)的發(fā)展也不要專(zhuān)注于一個(gè)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

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作者簡(jiǎn)介：佘楊（1999—），女，碩士在讀，無(wú)職稱(chēng); 研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)、籃球。