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    跟著名醫(yī)益腎元

    2024-01-11 04:39:32夏靖朱勉生
    祝您健康 2024年1期
    關(guān)鍵詞:命門穴小腹兩臂

    夏靖 朱勉生

    朱勉生 時(shí)空針灸和藏氣法時(shí)功創(chuàng)始人,世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)副主席,全歐洲中醫(yī)藥專家聯(lián)合會(huì)主席,法國科學(xué)博士,世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)“國際名師帶高徒”項(xiàng)目首批專家,北京中醫(yī)藥大學(xué)博士研究生導(dǎo)師,云南中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、碩士研究生導(dǎo)師。昆明醫(yī)科大學(xué)名譽(yù)教授??偨Y(jié)三十多年的臨床經(jīng)驗(yàn)創(chuàng)立時(shí)空針灸學(xué)派,推廣運(yùn)用時(shí)空針灸并開展時(shí)空針灸的臨床研究。

    中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,元?dú)馐侨梭w最根本、最重要的氣,是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力,人的生、老、病、死都與元?dú)饷芮邢嚓P(guān),人如果懂得保養(yǎng)呵護(hù)元?dú)?,元?dú)饩蜁?huì)給他的生命提供平安的居舍;人如果不懂得保養(yǎng)呵護(hù)元?dú)?,那么元?dú)饩蜁?huì)將他拋棄。人進(jìn)入老年階段后,元?dú)馑p、精力減弱,身體各項(xiàng)功能下降,一些老年病、慢性病由元?dú)馓澨撘?。老年養(yǎng)生,培補(bǔ)元?dú)馐侵匾谋=〈胧?,可以延緩衰老的速度,預(yù)防老年病、慢性病的發(fā)生,讓體質(zhì)保持在較好狀態(tài)。元?dú)饩拖瘛盎鸱N”,藏于腎,故稱腎元,冬季是腎所對應(yīng)的季節(jié),數(shù)九寒冬尤其需要“保存火種”,在冬季培補(bǔ)腎元,能有效保養(yǎng)呵護(hù)元?dú)?,祛病?qiáng)身。

    培元益腎功正是遵循這些原理選擇道家養(yǎng)生術(shù)里的主要方法創(chuàng)編而成的養(yǎng)生功法。功法具有貫穿人體經(jīng)絡(luò)、穴位,溝通元?dú)饨涣魍ǖ赖淖饔?,通過意守丹田和呼吸吐納方法內(nèi)補(bǔ)元?dú)?、加固元?dú)庠隗w內(nèi)的根蒂,并激發(fā)元?dú)馍鷻C(jī),滋養(yǎng)五臟六腑,促進(jìn)臟腑功能,以期調(diào)動(dòng)人體的自我康復(fù)能力,有病治病、無病防病,讓生命之樹長青。

    培元益腎功總共八式,初學(xué)建議從第一式至第八式整體練習(xí)一遍,熟練后可根據(jù)重點(diǎn)調(diào)理的臟腑單獨(dú)練習(xí)某一式數(shù)次。功法簡單易學(xué),每天堅(jiān)持練習(xí),有助于強(qiáng)“腎”健體。以下是每一式動(dòng)作拆解和功效,動(dòng)作全程貫穿腹式呼吸,應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)作里“呼”和“吸”的時(shí)間不完全是等長的。一般而言,吸在于聚集元?dú)猓粼谟谝龤庑袣?,由于聚氣部位的不同和引氣路徑的差異,“呼”和“吸”的長短要隨之進(jìn)行調(diào)整,注意“呼”“吸”與動(dòng)作配合的靈活性。讀者朋友也可在文后掃碼觀看視頻課程。

    (1)并步站立。

    (2)從上到下周身放松:百會(huì)上頂,下頜微收。沉肩墜肘,十指舒通。脊柱內(nèi)拔,腰骶活松。雙膝微屈,足心虛空。天門地戶,氣息相通。頂天立地,中脈垂正。呼吸平穩(wěn),氣定心寧。內(nèi)視丹田,神入靜篤。

    通過并步站立體位,周身放松,感覺和體驗(yàn)元?dú)鈴陌贂?huì)穴(天門)而下,貫穿顱腔、胸腔、腹腔、骶腔正中的中脈。中脈穿過會(huì)陰延伸出體外之后抵達(dá)兩涌泉穴的中間,構(gòu)成溝通元?dú)庾詈啙嵉闹毙型ǖ?,這條通道的中心是小腹中央的丹田。丹田古稱“內(nèi)太極”,這里是元?dú)饨涣鲄R合的地方。

    “獨(dú)立守神”中的“獨(dú)立”所要求的身正體松是“守神”即體驗(yàn)中脈和意守丹田的基礎(chǔ),“獨(dú)立”是形式,“守神”是目的,二者之間是相輔相成的?!蔼?dú)立”與“守神”的結(jié)合,是進(jìn)入《道德經(jīng)》“至虛極,守靜篤”狀態(tài)的基礎(chǔ),是內(nèi)養(yǎng)元?dú)庾钣行У姆椒ㄖ弧?/p>

    (1)開步站立。

    (2)兩臂從體側(cè)擺起向小腹前丹田水平收回抱球,松腰塌胯,兩膝松屈,膝尖不過足尖。保持上體中正,兩眼平視前方。

    (3)鼻吸口呼,將呼吸調(diào)整至深長柔緩、綿綿不絕的腹式呼吸,吸則小腹內(nèi)收氣聚丹田,呼則小腹放松氣動(dòng)丹田。

    (4)意守丹田。

    開步屈膝抱球是感受丹田的基本姿勢。保持這一姿勢,與意守丹田相結(jié)合,可以內(nèi)養(yǎng)元?dú)猓ぐl(fā)元?dú)獾纳鷻C(jī)活力。長期堅(jiān)持練習(xí)此式,每天十幾分鐘,很快就可以感到效應(yīng)。為了獲得這種意守丹田與腹式呼吸相結(jié)合的特殊功效,建議在這一式多停留一段時(shí)間以便養(yǎng)成習(xí)慣。

    (1)接上式開步站立。

    (2)掌心向上引領(lǐng)兩臂從體前上升至云門穴水平,掌心向下順勢構(gòu)成“金拳”。

    (3)右拳向左胸前收回,以拳眼叩擊左云門穴;左拳向腰背甩出,以拳背叩擊命門穴。

    (4)松拳,掌心向下兩臂回收體前至云門穴水平。

    (5)兩臂垂落體側(cè)。

    (6)換側(cè)做(2)至(5)左拳叩擊右云門穴動(dòng)作。

    (7)重復(fù)(2)至(5)兩掌上升至期門穴水平,在前叩擊期門穴,在后叩擊命門穴。兩掌回收體前至期門穴水平。先叩擊左期門穴,后叩擊右期門穴。

    (8)重復(fù)(2)至(5)兩掌上升至沖門穴水平,在前叩擊沖門穴,在后叩擊尾骶。兩掌回收體前至沖門穴水平。先叩擊左沖門穴,后叩擊右沖門穴。

    (9)左拳叩擊右沖門穴、右拳叩擊尾骶,兩掌回收體前至沖門穴水平后,隨兩臂松垂體側(cè),收回左足成并步站立式。

    肺為五臟六腑之華蓋,其位最高,主呼吸,其性肅降,對臟腑和全身組織發(fā)揮清潔排污的作用。肺取象為金鐘,以手太陰、手陽明相聚處拳眼(金拳)叩擊云門穴,排除肺臟郁滯﹑疏通肺經(jīng),對加強(qiáng)肺的肅降功能有良好作用。金拳順次叩擊云門穴、期門穴、沖門穴的同時(shí)叩擊命門穴、尾骶,在上清上焦心肺,在中清中焦脾胃,在下清下焦肝腎,全面利用肺主肅降以及肺與其他臟腑的協(xié)同關(guān)系,對全身發(fā)揮行滯清肅的作用。丹田位于小腹中央,它在脊背的投影上至命門穴,下至尾骶,命門在兩腎中間,同元?dú)庀⑾⑾嗤?,叩擊命門穴、尾骶意在激發(fā)、調(diào)動(dòng)元?dú)馀c五臟功能的協(xié)同機(jī)制。

    本式可以用于傷風(fēng)感冒、外感發(fā)熱、咳嗽氣喘、氣短乏力、痰滯胸悶、咽喉疼痛不適、鼻竅不通或流涕、過敏等癥。在重點(diǎn)調(diào)理肺時(shí)可單獨(dú)重復(fù)本式4次或者9次。

    (1)接上式并步站立。

    (2)兩手向小腹前收攏,掌心向上,中指相距一拳。屈肘兩掌從小腹前上升至神闕穴水平。

    (3)身體左轉(zhuǎn)45度,兩掌心向下。左足向左前方45度伸出足尖落地,兩膝微屈重心在右足。左掌向左髖關(guān)節(jié)外側(cè)推出,坐腕指尖斜向右前方,右掌從體前正中升起至胸前,向右上方45度推出,掌心斜向外上方。頭隨身轉(zhuǎn)眼看右掌。

    (4)保持上式不動(dòng)。

    (5)身體轉(zhuǎn)正,松左腕,左臂松垂體側(cè),右臂從右前方45度下降松垂體側(cè),頭隨身轉(zhuǎn)眼看前方。收回左足成并步站立。

    (6)換側(cè)做(2)至(5)右側(cè)動(dòng)作。

    脾胃為土,運(yùn)化水濕。土線是橫貫神闕穴、天樞穴、大橫穴的一條水平線,脾通過土線協(xié)調(diào)五臟間的相互作用。本式兩手掌平置于土線之前略微停留,從土線開始左右轉(zhuǎn)體,按掌升臂,正是為了激發(fā)脾和土線的功能:轉(zhuǎn)體以命門穴為軸,兩腎應(yīng)答;足尖落地,刺激脾經(jīng)井穴;手掌下按,心經(jīng)神門穴著力,疏通肺經(jīng)中府穴、云門穴;舉臂拉伸打開腋下心經(jīng)極泉穴、脅肋處脾經(jīng)大包穴、肝經(jīng)期門穴以及心包經(jīng)天泉穴等穴位。

    本式用于脾失健運(yùn)、濕邪內(nèi)滯引起的惡心反胃、胃腹疼痛或脹滿、大便不調(diào)、痰多胸悶、四肢無力、疲憊倦怠、肌肉疼痛等癥。在重點(diǎn)調(diào)理脾胃時(shí)可單獨(dú)重復(fù)本式5次或者10次。

    (1)兩掌從恥骨開始推摩小腹兩側(cè)至胃脘,兩掌分別推摩腹部,兩掌根按壓脅肋外側(cè)。同時(shí)出左足成開步站立式。

    (2)右掌從右向左推摩土線,左臂向左斜前方自然伸出,右手拇指按壓在曲澤穴上。

    (3)右手拇指逆時(shí)針方向旋摩曲澤穴。

    (4)右手拇指按壓曲澤穴。

    (5)右手拇指推摩曲澤穴至間使穴,逆時(shí)針方向旋摩間使穴。

    (6)右手拇指按壓間使穴。

    (7)右手拇指推摩間使穴至大陵穴,逆時(shí)針方向旋摩大陵穴。

    (8)右手拇指按壓大陵穴。

    (9)右手拇指推摩大陵穴至勞宮穴,逆時(shí)針方向旋摩勞宮穴。

    (10)右手拇指按壓勞宮穴。

    (11)右手拇指從曲澤穴推摩間使穴、大陵穴、勞宮穴至中沖穴。其他四指指尖從天井穴開始推摩支溝穴、陽池穴、中渚穴、液門穴至中沖穴。

    (12)右手拇指、食指擠壓推拔中沖穴后松開,掌心向下從體前松垂體側(cè)。

    (13)保持開步站立,換側(cè)做(1)至(12)右側(cè)動(dòng)作。

    肝主疏泄、主情志,心包助心、護(hù)心、調(diào)心神,心包與肝同屬厥陰。心包為陰血之母,三焦為陽氣之父。本式再次推摩土線激發(fā)脾主升降的功能,然后以逆時(shí)針瀉法推摩手厥陰心包經(jīng)中沖穴以外的五輸穴,再推摩三焦經(jīng)的五輸穴,最后推摩心包經(jīng)井穴中沖穴,目的在于疏導(dǎo)厥陰經(jīng)、少陽經(jīng),開通氣血郁滯??梢杂糜诰裥睦硪蛩匾鸬那橹居魫灐⒔箲]煩躁、睡眠障礙、飲食障礙等癥。在重點(diǎn)調(diào)理厥陰﹑少陽時(shí)可單獨(dú)重復(fù)本式3次或者8次。

    (1)接上式開步站立。

    (2)掌心向后,肘尖上提至大包穴水平。

    (3)松髖屈膝、屈腕按掌,雙肘微屈,掌心向下指尖向前。做2—3次腹式呼吸。

    (4)松腕掌心向后,兩臂從體側(cè)上升至與肩同高。

    (5)掌心向下,兩掌指尖相對。

    (6)拔頂提踵,屈肘腕背向耳上方拉回。

    (7)掌心從體前兩側(cè)下按至髖側(cè),指尖向前,足踵落地。

    (8)重復(fù)(4)至(7),再做2次。

    (9)松腕掌心向后,兩臂從體側(cè)上升至頭頂兩側(cè),在上升過程中轉(zhuǎn)臂,掌心向前。

    (10)掌心斜對巔頂百會(huì)穴,兩肘微微內(nèi)收。保持該式不動(dòng)做2—3次腹式呼吸。

    (11)松腋屈肘,兩掌從體前下按至小腹前,兩臂自然松垂體側(cè)。

    心為五臟之主,主司神明,胸廓為其城府,膈為其下界。本式通過模仿朱雀展翅凌空飛翔開通胸膈、寬胸理氣;通過雙掌下按使心火下降滋養(yǎng)腎水,以期交通水火、安神定志??梢杂糜谖迮K失和、情志不調(diào)引起的煩躁不安、氣短心悸、胸膈脹滿、睡眠障礙、精神倦怠等癥。在重點(diǎn)調(diào)理心時(shí)可單獨(dú)重復(fù)本式2次或者7次。

    (1)接上式開步站立。

    (2)掌心向前,屈腕,身體向后傾斜成弓狀,足踵受力,仰面朝天,保持。

    (3)蹬足踵的同時(shí)推動(dòng)腕背向后,帶領(lǐng)兩臂上升,兩臂與頭頸平齊,掌心向前,身體隨兩臂上升直立,目視前方。

    (4)吊尾屈身,隨上體屈曲,帶動(dòng)兩臂從體前下降,兩手攀足,拇指按壓在太溪穴,其他四指覆蓋踝背和踝外側(cè)。

    (5)雙手拇指順時(shí)針旋摩太溪穴。

    (6)雙手拇指按壓太溪穴。

    (7)重復(fù)(5)和(6),再做兩次。

    (8)兩掌外旋掌心向前。尾骨下降帶動(dòng)身體上升。

    (9)兩臂垂于體側(cè),成開步站立式。

    (10)收回左足成并步站立式。

    腎主骨,功在脊柱、跟在足踵、腰為其府,兩腎中間命門穴與丹田元?dú)馔瑲庀嗲?。本式通過后仰前屈固腎強(qiáng)腰,通過足踵發(fā)力帶動(dòng)軀體上升加強(qiáng)足踵與脊柱的內(nèi)在聯(lián)系,用補(bǔ)法按摩腎經(jīng)原穴太溪穴補(bǔ)益腎氣,有助于固腎培元。本式可以用于腎虛引起的關(guān)節(jié)疼痛、腰酸腿軟、氣短無根、咽干口渴、小便不利或失禁等癥。在重點(diǎn)調(diào)理腎時(shí)可單獨(dú)重復(fù)本式6次。

    (1)接上式并步站立。

    (2)掌心向后,兩臂從體側(cè)擺起掌心至丹田水平。

    (3)掌心向前,兩掌向小腹前收回,男性左手掌在下,女性右手掌在下,兩掌覆蓋丹田。

    (4)內(nèi)視丹田,調(diào)勻呼吸,保持?jǐn)?shù)分鐘后,兩臂自然松垂體側(cè),緩緩收功。

    通過內(nèi)視與呼吸配合,引導(dǎo)在全身臟腑循行的元?dú)饣貧w根底。本式同第一式﹑第二式都是內(nèi)養(yǎng)元?dú)獾幕咀藙?,除了作為收式組合在培元益腎功中,也可以與第一式、第二式組合在一起運(yùn)用。

    (編輯 池志恒)

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