中學(xué)生盤(pán)踢毽子的練習(xí)方法

徐瑤翔

踢毽子是一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，流傳性廣，有盤(pán)踢、拐踢、磕踢、蹦踢等多種踢法。其中盤(pán)踢作為筆者學(xué)校冬季普及開(kāi)展的項(xiàng)目之一和冬季三項(xiàng)比賽的項(xiàng)目之一，深受學(xué)生喜愛(ài)。筆者結(jié)合自己常年教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)將點(diǎn)滴經(jīng)驗(yàn)與大家分享。

一、技術(shù)動(dòng)作分析

盤(pán)踢毽子，以左腳支撐右腳先踢毽為例，準(zhǔn)備姿勢(shì)為雙腳自然開(kāi)立，與肩同寬，準(zhǔn)備踢毽時(shí)，雙膝微屈，右手掌托毽子于腹前一拳距離；右手輕輕拋起，讓毽子自由向下墜落，當(dāng)毽子落至腰部時(shí)，左腿支撐，右腿抬起，右腿膝關(guān)節(jié)外翻帶動(dòng)大腿隨膝關(guān)節(jié)外翻，同時(shí)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動(dòng)小腿上擺，用腳內(nèi)側(cè)將毽子垂直踢起，則算完成1次。在比賽中，左右腳各踢中1次為1個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)周期。

二、盤(pán)踢毽子技術(shù)練習(xí)方法

（一）素質(zhì)練習(xí)方法

1.體能練習(xí)

（1）深蹲和高抬腿組合練習(xí)

盤(pán)踢毽子需要足夠的下肢力量維持抬腿。練習(xí)中，要求徒手完成15個(gè)深蹲后，緊接著做30s的高抬腿為1組練習(xí)，每次練習(xí)3～4組。

（2）繩梯練習(xí)

準(zhǔn)備好繩梯器材，平放地上，首先雙腳騎跨繩上，起跳后雙腳一起迅速跳入第一個(gè)格子，然后雙腳分開(kāi)向前跳出落在第二個(gè)格子外，以此類(lèi)推，直到跳完整個(gè)繩梯。開(kāi)合跳節(jié)奏可隨練習(xí)水平的提高逐步提升。

2.靈敏性練習(xí)

（1）反應(yīng)球練習(xí)

學(xué)生站在空?qǐng)龅厣希瑢⒎磻?yīng)球向上拋出，當(dāng)球隨機(jī)彈向某一方向時(shí)，迅速快跑到位，握住球，反復(fù)練習(xí)（圖1）。

（2）氣球練習(xí)

準(zhǔn)備3種及以上顏色的氣球，并提前規(guī)定觸碰氣球顏色的順序，將氣球飄浮在空中，學(xué)生依次按照順序擊打氣球，不得讓球落地。熟練后可提高難度，如要求每次擊打氣球前，先完成1個(gè)深蹲，或者增加氣球的個(gè)數(shù)、拉大氣球的間距。

3.柔韌性練習(xí)

（1）對(duì)腳盤(pán)坐

學(xué)生盤(pán)坐在地面上，腳心相對(duì)，雙手手掌放在膝蓋上，有節(jié)奏地用力下壓。此練習(xí)可放于結(jié)束放松環(huán)節(jié)，提高學(xué)生胯和髖的柔韌性。

（2）抱膝獨(dú)立

一腿直立支撐，另一腿提膝外展，雙手握住腳踝，腳內(nèi)側(cè)向上，單腿站立，保持一定時(shí)間后換腿。此練習(xí)動(dòng)作可以提高學(xué)生單腿支撐能力，以及提高腳踝控制能力（圖2）。

（二）基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)方法

1.踢空腿練習(xí)

該練習(xí)具有強(qiáng)化和固定盤(pán)踢毽子技術(shù)動(dòng)作的作用。學(xué)生自然站立，兩手掌自然放置于身體前方，低于腰處，手掌與地面平行，五指自然張開(kāi)，開(kāi)始時(shí)，雙手保持不動(dòng)，用右腳腳內(nèi)側(cè)踢左手掌1次后，換左腳腳內(nèi)側(cè)踢右手掌，左右各完成1次算1次完整練習(xí)，50次/組。

2.站立定型練習(xí)

自然站立，左腿支撐，右腿膝關(guān)節(jié)外翻，大腿隨膝關(guān)節(jié)的外翻，翻轉(zhuǎn)至大腿內(nèi)側(cè)向上，同時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動(dòng)小腿上擺，腳尖向前，腳外側(cè)平行于地面，高度不超過(guò)直立腿的膝關(guān)節(jié)。擺起后停10s再換腿練習(xí)。熟練掌握后，在踢毽腿擺起后將毽子放置在腳內(nèi)側(cè)處，以此強(qiáng)化腳內(nèi)側(cè)展平。

（三）強(qiáng)化動(dòng)作練習(xí)方法

1.單腿踢

盤(pán)踢中，學(xué)生需要左右腳交換盤(pán)踢，大部分學(xué)生是右腳為優(yōu)勢(shì)腳，左腳相對(duì)薄弱。針對(duì)左右腳踢毽能力不均衡的情況，可以練習(xí)單腳連續(xù)踢來(lái)增強(qiáng)薄弱腳的踢毽能力，如薄弱腳進(jìn)行1～2min的單腳連續(xù)踢。

2.定時(shí)盤(pán)踢吊球

2名學(xué)生1組，1人手持1根1m左右的塑料桿，桿的一端用細(xì)繩懸掛1個(gè)皮球。練習(xí)者站在道具后，重復(fù)做盤(pán)踢動(dòng)作，要求踢球的高度在膝蓋下方位置。每次練習(xí)左右腳各盤(pán)踢50次為1組，完成5～6組；也可以計(jì)時(shí)1min，完成的次數(shù)越多越好，以此提高左右腳盤(pán)踢的速度（圖3）。

三、易犯錯(cuò)誤及改進(jìn)方法

1.拋毽不到位

學(xué)生在單手拋毽的過(guò)程中易將毽子拋歪，會(huì)對(duì)起始踢毽造成較大的影響，甚至?xí)?dǎo)致失誤或踢飛。因此，在訓(xùn)練時(shí)，將拋準(zhǔn)類(lèi)的游戲引入熱身環(huán)節(jié)，既能強(qiáng)化拋毽的能力，又能達(dá)到熱身效果。

如，學(xué)生在拋毽時(shí)，十指相扣，做環(huán)抱的姿勢(shì)，讓毽子落于其中，當(dāng)學(xué)生能力提高后，可以將環(huán)抱的圈縮小，如用單手握空心圈，讓毽子從中落下，甚至還可以將毽子拋起后，身體迅速360°轉(zhuǎn)一圈同時(shí)握圈，讓毽子自由落下（圖4）。

2.力度把握不準(zhǔn)確

踢毽時(shí)要合理控制高度，過(guò)高必然導(dǎo)致個(gè)數(shù)減少，而高度不夠又將導(dǎo)致左右交換腳倉(cāng)促，極易失誤。練習(xí)時(shí)，圍繞踢毽的力度控制踢毽的高度是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。如，教師手持1根塑料桿站在學(xué)生前方，并將塑料桿放在學(xué)生膝關(guān)節(jié)下方固定高度，讓學(xué)生做無(wú)毽踢桿練習(xí)，主要體會(huì)踢毽時(shí)腳內(nèi)側(cè)踢毽的位置，當(dāng)學(xué)生能夠穩(wěn)定在一個(gè)位置踢毽，則可以練習(xí)單腳踢毽，然后逐漸過(guò)渡到雙腳盤(pán)踢（圖5）。

3.膝關(guān)節(jié)不外翻

踢毽時(shí)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有充分外翻，會(huì)導(dǎo)致大腿抬得過(guò)高，容易將毽子踢得過(guò)高或者踢歪。因此，可以在熱身中進(jìn)行一些靜力性的熱身活動(dòng)。如，學(xué)生站在臺(tái)階上，將腳底平穩(wěn)地踏在平臺(tái)上（圖6），支撐腿腳尖距臺(tái)階底部約一拳距離，非支撐腿膝關(guān)節(jié)發(fā)力自?xún)?nèi)向外翻，腳滾動(dòng)成足外側(cè)平放于平臺(tái)上，然后還原，循環(huán)練習(xí)10次，最后成外翻平放狀態(tài)用同側(cè)手指尖部輕輕地按壓膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，靜止1min，左右腳交替練習(xí)。