淺談?chuàng)魟\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

熊彩玉

【摘要】文章從體能訓(xùn)練對擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要性入手進(jìn)行闡述，結(jié)合我國現(xiàn)階段擊劍運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況針對性地提出訓(xùn)練擊劍運(yùn)動(dòng)員體能的方法，希望能夠?yàn)槲磥砦覈鴵魟\(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供幫助。

【關(guān)鍵詞】擊劍運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;方法

一、前言

隨著近幾年擊劍運(yùn)動(dòng)在我國社會(huì)的普及，針對擊劍運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練模式的構(gòu)建成為現(xiàn)階段擊劍運(yùn)動(dòng)研究者們關(guān)注的核心。由于擊劍運(yùn)動(dòng)的特殊性，導(dǎo)致針對這一運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)環(huán)節(jié)也存在一定的特異性。由此，如何結(jié)合中國人的基礎(chǔ)素質(zhì)，綜合性地開展擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，就成為現(xiàn)階段擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者關(guān)注的核心[1]。

二、擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與提升擊劍運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力之間的關(guān)系

1.擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與提升擊劍運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力之間的關(guān)系

縱觀以往我國擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)際開展的情況，大部分擊劍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容度集中在對運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)水平、基礎(chǔ)能力等方面的提升[2]，很少重視運(yùn)動(dòng)員體能層面的訓(xùn)練，這種情況的存在，就很容易在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中造成運(yùn)動(dòng)員對于身體的控制能力效果不佳的問題。所以，越來越多的研究意識到了體能訓(xùn)練對于提升擊劍運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力的重要性，在未來的擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，科學(xué)地開展體能訓(xùn)練就成為必然趨勢[3]。

2.擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義

合理地開展體能訓(xùn)練能夠在很大程度上提升擊劍運(yùn)動(dòng)員對身體的控制能力，使其能夠更好地滿足擊劍運(yùn)動(dòng)對身體強(qiáng)度、韌性的需求，從而最大限度降低擊劍運(yùn)動(dòng)對擊劍運(yùn)動(dòng)員身體可能會(huì)造成的損傷，為延長擊劍運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)[4]。所以，在未來開展擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中，一方面，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，合理地安排、制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃和方案，循序漸進(jìn)地幫助運(yùn)動(dòng)員提升其體能水平;另一方面，應(yīng)將體能訓(xùn)練與其他基礎(chǔ)類型的訓(xùn)練有機(jī)地整合在一起，幫助擊劍運(yùn)動(dòng)員在擊劍運(yùn)動(dòng)過程中形成對運(yùn)動(dòng)的本能反應(yīng)，以實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)，提升擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果。

三、現(xiàn)階段擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的不足

就目前而言，雖然我國有關(guān)擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作已然開展了數(shù)年的時(shí)間，但是由于這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國普及的時(shí)間較短，導(dǎo)致在實(shí)際體能訓(xùn)練的過程中訓(xùn)練者對于擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問題仍舊存在一定的誤區(qū)[5]。由此，筆者結(jié)合現(xiàn)階段有關(guān)我國擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究，發(fā)現(xiàn)其中存在的不足大都集中在以下幾個(gè)方面。

1.訓(xùn)練者對擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練重視程度不足

通過對我國現(xiàn)階段擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況進(jìn)行研究，筆者發(fā)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員擊劍技巧的訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于對擊劍運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，這種對體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)的忽視，必然會(huì)在一定程度上造成后續(xù)擊劍運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)員對掌控能力的不足，從而影響臨場發(fā)揮，引發(fā)“理論勝于實(shí)踐”的尷尬場面[6]。

2.開展擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法科學(xué)性不強(qiáng)

擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式科學(xué)性不強(qiáng)也是最近幾年我國擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中比較常見的問題之一[7]。造成這一問題的因素大都源自我國擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練者對于體能訓(xùn)練工作重視程度的不足，無法實(shí)現(xiàn)對擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)配比，進(jìn)而導(dǎo)致實(shí)際訓(xùn)練效果不佳的問題，影響擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果。

四、擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法研究

結(jié)合上述研究以及以往擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為在未來的擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，如果想要實(shí)現(xiàn)更好的體能訓(xùn)練效果，可以從下面幾個(gè)方面入手，針對原有的體能訓(xùn)練模式予以優(yōu)化、改良，從而推動(dòng)擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式的發(fā)展。

1.重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能耐力訓(xùn)練

就擊劍運(yùn)動(dòng)來說，由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員身體的耐力有著較高的要求，所以在實(shí)際的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，首先應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的耐力情況，針對性地開展無氧類型的耐力訓(xùn)練，同時(shí)配以適當(dāng)強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員整體的體能素質(zhì)[8]。因?yàn)榫湍壳按蟛糠謸魟\(yùn)動(dòng)比賽來說，雖然在實(shí)際的比賽中每小節(jié)的比賽時(shí)間較短，但是從其整體的比賽時(shí)長來看，對擊劍運(yùn)動(dòng)員身體耐力提出了較高的要求。所以，在實(shí)際的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，就應(yīng)針對擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體耐久力進(jìn)行提升，科學(xué)地組織運(yùn)動(dòng)員開展定期的長跑訓(xùn)練，并適當(dāng)?shù)剌o助慢跑、游泳等有氧訓(xùn)練，才能夠在最大限度實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員耐力的提升，為其后續(xù)更好地參與擊劍運(yùn)動(dòng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能速度訓(xùn)練

對擊劍運(yùn)動(dòng)員體能速度的訓(xùn)練會(huì)在一定程度上影響擊劍運(yùn)動(dòng)員擊劍的速度。所以，在實(shí)際的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，訓(xùn)練者應(yīng)針對運(yùn)動(dòng)員擊劍后步伐、身體的運(yùn)動(dòng)速度進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，從而為后續(xù)運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)的連貫性奠定基礎(chǔ)。比如，在這一環(huán)節(jié)，訓(xùn)練者應(yīng)針對擊劍運(yùn)動(dòng)員的弓步進(jìn)攻速度進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，使其能夠在快速的運(yùn)動(dòng)椎管內(nèi)保證擊劍的相對穩(wěn)定性，從而實(shí)現(xiàn)后續(xù)擊劍運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。

3.重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能力量訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能力量會(huì)在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中擊劍的力度。尤其是在近幾年，隨著國際擊劍運(yùn)動(dòng)競爭的日益激烈，如果擊劍運(yùn)動(dòng)員想要獲得擊劍運(yùn)動(dòng)的勝利，就需要根據(jù)不同的比賽、對手情況進(jìn)行頻繁的攻守轉(zhuǎn)換，并且只有在對手出其不意的狀態(tài)下進(jìn)行攻擊，才能夠最大限度提升擊劍運(yùn)動(dòng)勝利的概率。這一比賽策略在很大程度上對擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能力量提出了更高的要求。

所以，在未來的擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，首先，訓(xùn)練者可以針對運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況開展“抓球練習(xí)”，鍛煉擊劍運(yùn)動(dòng)員的手腕控制能力，從而提升運(yùn)動(dòng)員對擊劍力量的控制效果。其次，訓(xùn)練者可以組織運(yùn)動(dòng)員以兩個(gè)方向卷杠的方式進(jìn)行綜合性的鍛煉，或者以原地?fù)魟Φ扔?xùn)練的方式提升運(yùn)動(dòng)員的身體力量，以促進(jìn)擊劍運(yùn)動(dòng)員周身綜合力量水平的提升。

4.重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能靈敏度和爆發(fā)性訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員體能的靈敏性和爆發(fā)性也提出了更高的要求。在未來的擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中，首先，訓(xùn)練者應(yīng)對運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度水平進(jìn)行綜合性的提升，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)魟\(yùn)動(dòng)場中各種各樣的突發(fā)情況進(jìn)行及時(shí)的反應(yīng)和應(yīng)對，以實(shí)現(xiàn)提升擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的目標(biāo)。比如，在這一環(huán)節(jié)，訓(xùn)練者可以通過鍛煉運(yùn)動(dòng)員手、眼協(xié)調(diào)能力的方式，最大限度鍛煉擊劍運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。

其次，由于擊劍運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)對對手做出穩(wěn)、準(zhǔn)、狠的反應(yīng)，所以在實(shí)際訓(xùn)練過程中針對擊劍運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性予以提升也是不可忽視的重要環(huán)節(jié)。比如，訓(xùn)練者可以借助輔助器材，提升擊劍運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)爆發(fā)力，幫助運(yùn)動(dòng)員優(yōu)化自身在擊劍運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出的爆發(fā)力，以實(shí)現(xiàn)提升擊劍運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的目標(biāo)，為其后續(xù)獲得更好的競賽結(jié)果奠定基礎(chǔ)。

5.重視擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

隨著擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究的深入，筆者認(rèn)為在擊劍運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理情況綜合性地開展心理素質(zhì)訓(xùn)練也是實(shí)際訓(xùn)練過程中不可或缺的組成部分，尤其是對于現(xiàn)階段的擊劍運(yùn)動(dòng)賽場而言，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員各方面的綜合體能素質(zhì)持平時(shí)，更好的心理素質(zhì)水平往往意味著更好的比賽結(jié)果。所以，在未來的擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中，在開展各類型體能項(xiàng)目訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)針對擊劍運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況開展心理輔導(dǎo)課程，使其能夠正視自身的情緒波動(dòng)，最大限度減輕心理因素對比賽結(jié)果的造成的影響。

五、結(jié)語

綜上所述，隨著擊劍運(yùn)動(dòng)在我國的普及，有關(guān)擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問題逐漸成為現(xiàn)階段我國體育訓(xùn)練者們關(guān)注的重點(diǎn)。本文著眼于以往擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中存在的不足進(jìn)行闡述和研究，從而有針對性地提出優(yōu)化訓(xùn)練的方法，希望能夠?yàn)槲覈磥頁魟\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供幫助。

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