抗阻力訓(xùn)練在競(jìng)技健美操A組難度動(dòng)作中的應(yīng)用

王 皓,陳秋如

1.安徽警官職業(yè)學(xué)院警體技能訓(xùn)練部,安徽合肥,230031;2.宿州學(xué)院體育學(xué)院,安徽宿州,234000

1 問題提出

隨著競(jìng)技健美操項(xiàng)目的不斷發(fā)展,大眾對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鑒賞要求也隨之提高,競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)則也相應(yīng)地在不斷進(jìn)步和完善。這些變化直接導(dǎo)致競(jìng)技健美操難度動(dòng)作發(fā)展呈現(xiàn)新的趨勢(shì)[1]。國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)《2022—2024周期競(jìng)技健美操評(píng)分規(guī)則》(以下簡(jiǎn)稱“規(guī)則”)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作完成要求“所有動(dòng)作必須展示出高度的精確性(完美)”[2],并對(duì)難度動(dòng)作進(jìn)行了重新分組,競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則的變化,對(duì)難度動(dòng)作的完成質(zhì)量提出了更高的標(biāo)準(zhǔn),因此教練員和運(yùn)動(dòng)員更加重視難度動(dòng)作的完成質(zhì)量。抗阻力訓(xùn)練(Resistance Training)或可簡(jiǎn)稱為阻力訓(xùn)練,就是對(duì)抗阻力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),是指通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練安排,施加給練習(xí)者更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及一種與運(yùn)動(dòng)方向相反的阻力,從而使運(yùn)動(dòng)員承受更大的訓(xùn)練刺激,在經(jīng)過周期的系統(tǒng)訓(xùn)練后撤銷來自外界的人為阻力使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力獲得有效提高。例如俯臥支撐、杠鈴舉推、啞鈴舉推等都屬于傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練方法,目的是增強(qiáng)和訓(xùn)練人體的肌肉功能[3]。雖然在一定訓(xùn)練環(huán)境下,抗阻力訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都有各自的優(yōu)勢(shì),但相比較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法而言,抗阻力訓(xùn)練的訓(xùn)練模式范圍更加廣泛,也包含更多類型的訓(xùn)練目標(biāo),抗阻力訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度、協(xié)調(diào)能力及靈敏素質(zhì)都有著顯著的提高作用,尤其對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢的彈跳能力具有良好效果[4]。

難度動(dòng)作是競(jìng)技健美操的重要組成部分,且競(jìng)技健美操是一項(xiàng)以技能為導(dǎo)向,“難”“美” 體育賽事為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。A 組難度(動(dòng)力性力量)是運(yùn)動(dòng)員上肢力量及技術(shù)水平實(shí)力的展現(xiàn),成為增強(qiáng)成套難度水平的重要內(nèi)容[5]。從根命名出發(fā)將 A 組難度分為俯臥撐組、俯臥撐騰起組、支撐騰起組、旋腿組和直升飛機(jī)組 5 個(gè)動(dòng)作命名。A 組難度是競(jìng)技健美操項(xiàng)目中比較難掌握的難度動(dòng)作。動(dòng)作分值高,具有較強(qiáng)觀賞性和藝術(shù)性,長(zhǎng)期以來,該難度動(dòng)作在國(guó)內(nèi)外各種健美操高水平賽事中,選擇的頻率較高[6]。A組難度動(dòng)作的完成與上肢、下肢力量強(qiáng)弱息息相關(guān),通過抗阻力訓(xùn)練該組難度動(dòng)作對(duì)競(jìng)技健美操的訓(xùn)練具有非常大的參考意義。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文研究對(duì)象為抗阻力訓(xùn)練在競(jìng)技健美操A組難度訓(xùn)練中的應(yīng)用與實(shí)踐。實(shí)驗(yàn)對(duì)象為安徽警官職業(yè)學(xué)院30名健美操運(yùn)動(dòng)員。

2.2 研究方法

2.2.1 問卷調(diào)查法

首先,初步確定各難度動(dòng)作的測(cè)試指標(biāo),每個(gè)測(cè)試指標(biāo)設(shè)定“非常合適、比較合適、一般、不太合適、不合適”5個(gè)選項(xiàng),專家做出評(píng)價(jià)。其次,將問卷發(fā)放給專家展開調(diào)查,共發(fā)放專家問卷6份,回收的問卷6份,有效問卷6份,回收率為100%,有效率為100%。最后,在完成第一輪問卷發(fā)放的半個(gè)月后,開始安排再測(cè)信度的方法,對(duì)6位專家進(jìn)行第二輪的問卷調(diào)查。第二輪再測(cè)的信度相關(guān)系數(shù)為0.701,據(jù)此調(diào)查分析的數(shù)據(jù)結(jié)果表明問卷的信度較高,可以進(jìn)行后期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)開展。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

2.2.2.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間與對(duì)象

實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2022年9月—11月(共12周),實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組每周各進(jìn)行3次訓(xùn)練,每次訓(xùn)練45 min。實(shí)驗(yàn)對(duì)象選取安徽警官職業(yè)學(xué)院30名運(yùn)動(dòng)年限為三到五年的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員,并將其分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,每組各15名運(yùn)動(dòng)員。

2.2.2.2 實(shí)驗(yàn)步驟

(1)難度動(dòng)作測(cè)試指標(biāo)設(shè)計(jì)。在本次教學(xué)實(shí)驗(yàn)開始前,通過對(duì)專家問卷結(jié)果的研究、訪談的反饋,外加對(duì)近幾年來競(jìng)技健美操官方賽事的觀摩后,確定了本次教學(xué)實(shí)驗(yàn)的幾個(gè)A組難度動(dòng)作測(cè)試指標(biāo)來評(píng)價(jià)抗阻力訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的效果對(duì)比。這三類指標(biāo)分別是:提臀起、直升飛機(jī)、銳角支撐反切成俯撐。在教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行這三類動(dòng)作的完成質(zhì)量的測(cè)試指標(biāo),以及10次難度的完成率來評(píng)定抗阻力訓(xùn)練的練習(xí)效果。

(2)實(shí)驗(yàn)組抗阻力訓(xùn)練及內(nèi)容設(shè)計(jì)(見表1和表2)。

表1 實(shí)驗(yàn)組抗阻力訓(xùn)練設(shè)計(jì)

表2 實(shí)驗(yàn)組抗阻力訓(xùn)練具體內(nèi)容設(shè)計(jì)

在抗阻力訓(xùn)練過程中,根據(jù)人體的生理學(xué)、解剖學(xué)特征及對(duì)有關(guān)文獻(xiàn)資料的搜集、整理和歸納,并且結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)移動(dòng)特點(diǎn),安排三個(gè)階段的練習(xí)動(dòng)作。在組織實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),應(yīng)注意按照由簡(jiǎn)到繁逐步提高訓(xùn)練難度的原則,從練習(xí)者自身實(shí)際出發(fā),循序漸進(jìn)地加大訓(xùn)練的負(fù)荷度[7]。適應(yīng)階段1～4周在主體內(nèi)容部分安排相對(duì)較小強(qiáng)度的杠鈴臥推、高翻推舉及杠鈴前平舉等,主要讓實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗阻力的練習(xí)有一定程度的認(rèn)識(shí),同時(shí)改善其對(duì)機(jī)體控制的能力,要求運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)技術(shù)動(dòng)作,形成規(guī)范。鞏固階段5～8周的訓(xùn)練強(qiáng)度逐步增加,重點(diǎn)為使運(yùn)動(dòng)員能集中注意,通過自身主動(dòng)的調(diào)整以達(dá)到控制身體的目的,并且有效調(diào)動(dòng)深層肌肉參與運(yùn)動(dòng),提高機(jī)體的神經(jīng)肌肉控制能力。提高階段9～12周開始加入彈力帶的輔助練習(xí)來繼續(xù)加大強(qiáng)阻力,目標(biāo)是使運(yùn)動(dòng)員盡可能以最快的速度完成固定動(dòng)作的訓(xùn)練,進(jìn)一步加強(qiáng)肌肉在劇烈運(yùn)動(dòng)情況下的協(xié)調(diào)能力,以及在各種復(fù)雜困難情況下有效運(yùn)用專項(xiàng)難度技術(shù)動(dòng)作的能力。測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該嚴(yán)格地對(duì)照動(dòng)作的規(guī)范要求來完成練習(xí),加強(qiáng)動(dòng)作練習(xí)的專業(yè)化水準(zhǔn),調(diào)整和控制良好的身體姿態(tài),力求可以有效增強(qiáng)練習(xí)者的本體感覺和相關(guān)肌肉的收縮能力。

2.2.2.3 實(shí)驗(yàn)控制

實(shí)驗(yàn)測(cè)評(píng)效果與人員控制:兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象同時(shí)進(jìn)行測(cè)試,采用的測(cè)試場(chǎng)地與器材也保持相同,天氣狀況良好,測(cè)試人員對(duì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)清晰明確。測(cè)評(píng)人員包含指導(dǎo)教師、記錄員和測(cè)試員,保證個(gè)人崗位不相互交叉亂換,所有測(cè)試條件和尺度都達(dá)到統(tǒng)一。

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練內(nèi)容、器材、控制:實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組參加正常的訓(xùn)練,差別在于訓(xùn)練課的訓(xùn)練方法不同,實(shí)驗(yàn)組采用克服外部阻力訓(xùn)練法方案,對(duì)照組采用自身重量阻力訓(xùn)練方法。實(shí)驗(yàn)干預(yù)12周后,對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行測(cè)試,依據(jù)受試者的技術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作軌跡,利用高速攝像機(jī)對(duì)受試者進(jìn)行定焦定點(diǎn)拍攝,并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄、統(tǒng)計(jì)、分析。最后對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)前、后測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行組間和組內(nèi)的比較分析,探討克服外部阻力訓(xùn)練對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員不同測(cè)試指標(biāo)的影響,進(jìn)一步分析克服外部阻力訓(xùn)練在競(jìng)技健美操A組難度動(dòng)作訓(xùn)練中的應(yīng)用與實(shí)踐。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整合,通過Excel和SPSS 25.0軟件進(jìn)行分析,利用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn),對(duì)實(shí)驗(yàn)過程中所得到的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和處理。當(dāng)P值<0.05時(shí),就表明差異較為顯著,以此從數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度為實(shí)驗(yàn)的完成及本文的研究提供有力的學(xué)科論證。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組難度動(dòng)作測(cè)試指標(biāo)分析

研究中選取提臀起、直升飛機(jī)、銳角支撐反切成俯撐這三類動(dòng)作的完成質(zhì)量為測(cè)試指標(biāo)。將測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前測(cè)試的兩組人員基本信息和運(yùn)動(dòng)水平數(shù)據(jù)輸入到SPSS 25.0軟件里,從而檢驗(yàn)出配對(duì)樣本的T值情況,以此得到P值數(shù)據(jù)是否大于0.05(表3),證明兩組測(cè)試對(duì)象均無顯著差異,其中一組設(shè)定為實(shí)驗(yàn)組,另一組設(shè)為對(duì)照組。

表3 競(jìng)技健美操A組難度動(dòng)作實(shí)驗(yàn)前測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù) N=30

由表3可知,在實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的提臀起測(cè)試中,騰空高度、折疊角度、俯臥撐肩肘平行三個(gè)指標(biāo)的測(cè)試數(shù)據(jù)上的差異不具有顯著性差異(P>0.05);對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的直升飛機(jī)測(cè)試中,仰臥旋腿、旋腿頂肩成俯撐、俯臥撐肩肘平行三個(gè)指標(biāo)的測(cè)試數(shù)據(jù)上的差異不具有顯著性差異(P>0.05);對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的銳角支撐反切成俯撐測(cè)試中,銳角與地面平行、頂髖折疊角度、俯臥撐肩肘平行三個(gè)指標(biāo)的測(cè)試數(shù)據(jù)上的差異也不具有顯著性差異(P>0.05)。綜上說明,兩組運(yùn)動(dòng)員在提臀起、直升飛機(jī)、銳角支撐反切成俯撐指標(biāo)中處于同一發(fā)展水平,可以確保研究的可靠性,可進(jìn)行下一步的實(shí)驗(yàn)研究。

3.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組難度動(dòng)作測(cè)試指標(biāo)分析

3.2.1 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組難度動(dòng)作提臀起測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)分析

通過表4可以看出,在經(jīng)過12周的抗阻力訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在提臀起完成質(zhì)量測(cè)試中,各指標(biāo)均存在顯著性差異(P<0.05),其中騰空高度測(cè)試指標(biāo)P值為0.044,折疊角度P值為0.025,俯臥撐肩肘平行測(cè)試指標(biāo)P值為0.048。這表明抗阻力訓(xùn)練在對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量及爆發(fā)力素質(zhì)方面有著非常重要的推進(jìn)作用,在訓(xùn)練過程中,要求運(yùn)動(dòng)員在克服自身重量下進(jìn)行訓(xùn)練,使得肌肉控制力增強(qiáng),同時(shí)提高了動(dòng)作速度和爆發(fā)力。所以,在經(jīng)過12周的抗阻力訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組的提臀起測(cè)試指標(biāo)在整體上有所提高,且差異性顯著。

表4 實(shí)驗(yàn)對(duì)象提臀起測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù) N=30

3.2.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組難度動(dòng)作直升飛機(jī)測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)分析

由表5可知,在經(jīng)過12周抗阻力訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在直升飛機(jī)測(cè)試中各項(xiàng)指標(biāo)均存在顯著性差異(P<0.05),其中仰臥旋腿測(cè)試指標(biāo)P值為0.045,旋腿頂肩成俯撐測(cè)試指標(biāo)P值為0.040,俯臥撐肩肘平行測(cè)試指標(biāo)P值為0.028。說明經(jīng)過這一階段的抗阻力訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗阻力的能力有一定提升,自身機(jī)體控制能力也得到提高。實(shí)驗(yàn)中要求運(yùn)動(dòng)員深入感受和理解技術(shù)動(dòng)作,在增強(qiáng)其肌肉控制能力的同時(shí)也提升爆發(fā)力和動(dòng)作速度以及身體的整體穩(wěn)定性,形成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。所以,在經(jīng)過12周抗阻力訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組的直升飛機(jī)測(cè)試指標(biāo)在整體上有所提高,且差異性顯著。

表5 實(shí)驗(yàn)對(duì)象直升飛機(jī)測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù) N=30

3.2.3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組難度動(dòng)作銳角支撐反切成俯撐測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)分析

由表6可知,在經(jīng)過12周抗阻力訓(xùn)練后,比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在銳角支撐反切成俯撐測(cè)試中各項(xiàng)指標(biāo)均存在顯著性差異(P<0.05),其中銳角與地面平行測(cè)試指標(biāo)P值為0.035,頂髖折疊角度測(cè)試指標(biāo)P值為0.043,俯臥撐肩肘平行測(cè)試指標(biāo)P值為0.024。說明經(jīng)過這一階段抗阻力訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗阻力練習(xí)有一定程度的效果。運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試的各個(gè)指標(biāo)中均有所提升,動(dòng)作完成質(zhì)量較好,說明運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過了抗阻力訓(xùn)練后,自身的身體控制力和穩(wěn)定性有了大幅度提升。所以,在經(jīng)過12周的抗阻力訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組的銳角支撐反切成俯撐測(cè)試指標(biāo)在整體上有所提高,且差異性顯著。

表6 實(shí)驗(yàn)對(duì)象銳角支撐反切成俯撐測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù) N=30

3.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組難度動(dòng)作測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)分析

3.3.1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組提臀起測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)分析

從表7可以看出,經(jīng)過12周的抗阻力訓(xùn)練以后,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組三個(gè)測(cè)試指標(biāo)相對(duì)于實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試數(shù)據(jù)有著明顯的提升,具有顯著性差異(P<0.05),說明抗阻力訓(xùn)練在對(duì)于提臀起動(dòng)作完成質(zhì)量也有著明顯的促進(jìn)作用。從增幅上看俯臥撐肩肘平行提高最大,因?yàn)榭棺枇τ?xùn)練中運(yùn)動(dòng)員不僅要克服自身的重量,對(duì)于上肢的練習(xí)明顯,提升了上肢的絕對(duì)力量。同時(shí)根據(jù)表7數(shù)據(jù)可知,對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員騰空高度、折疊角度、俯臥撐肩肘平行的數(shù)據(jù)也都有所提升,說明傳統(tǒng)訓(xùn)練方法也有一定的訓(xùn)練效果,但對(duì)比抗阻力訓(xùn)練而言不具有顯著性差異(P>0.05),可見傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的A組難度動(dòng)作提臀起動(dòng)作的完成質(zhì)量較抗阻力訓(xùn)練方法獲得的效果較弱。

表7 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組提臀起測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)分析 N=30

3.3.2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組直升飛機(jī)測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)分析

從表8可以看出,經(jīng)過12周的抗阻力訓(xùn)練以后,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組三個(gè)測(cè)試指標(biāo)仰臥旋腿、旋腿頂肩成俯撐、俯臥撐肩肘平行相對(duì)于實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試數(shù)據(jù)有著明顯的提升,具有顯著性差異(P<0.05),說明抗阻力訓(xùn)練在對(duì)于直升飛機(jī)動(dòng)作完成質(zhì)量也有著明顯的提升作用。從增幅上看旋腿頂肩成俯撐提高最大,抗阻力訓(xùn)練在對(duì)于該類動(dòng)作的完成質(zhì)量提升上有著很好的促進(jìn)作用,運(yùn)動(dòng)員通過一段時(shí)間的練習(xí)后,完成質(zhì)量較之前有了很大的改善。同時(shí)根據(jù)表8數(shù)據(jù)可知,對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員仰臥旋腿、旋腿頂肩成俯撐、俯臥撐肩肘平行的數(shù)據(jù)也都有所提升,說明傳統(tǒng)訓(xùn)練方法也有一定的訓(xùn)練效果,但對(duì)比抗阻力訓(xùn)練而言不具有顯著性差異(P>0.05),可見傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的A組難度動(dòng)作直升飛機(jī)的完成質(zhì)量不如抗阻力訓(xùn)練的方法效果顯著。

表8 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組直升飛機(jī)測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)分析 N=30

3.3.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組銳角支撐反切成俯撐測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)分析

從表9可以看出,經(jīng)過12周的抗阻力訓(xùn)練以后,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組三個(gè)測(cè)試指標(biāo)銳角與地面平行、頂髖折疊角度、俯臥撐肩肘平行相對(duì)于實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試數(shù)據(jù)有著明顯的提升,具有顯著性差異(P<0.05),說明抗阻力訓(xùn)練在對(duì)于銳角支撐反切成俯撐動(dòng)作完成質(zhì)量也有著明顯的促進(jìn)作用。從增幅上看俯臥撐肩肘平行提高最大,說明運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中由于要對(duì)抗器械所帶來的阻力,從而能夠?qū)⒆⒁饬?有自身主觀意識(shí)去調(diào)整動(dòng)作來形成對(duì)肢體的有效控制,并且轉(zhuǎn)換深層肌肉投入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中,有效加強(qiáng)機(jī)體的神經(jīng)肌肉控制能力。同時(shí)根據(jù)表9數(shù)據(jù)可知,對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員銳角與地面平行、頂髖折疊角度、俯臥撐肩肘平行的數(shù)據(jù)也都有所提升,說明傳統(tǒng)訓(xùn)練方法也有一定的訓(xùn)練效果,但對(duì)比抗阻力訓(xùn)練而言不具有顯著性差異(P>0.05),可見傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的A組難度動(dòng)作銳角支撐反切成俯撐的完成質(zhì)量沒有抗阻力訓(xùn)練方法的效果明顯。

表9 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組銳角支撐反切成俯撐測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)分析 N=30

4 結(jié) 語

經(jīng)過12周實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),抗阻力訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員A組難度完成質(zhì)量的提升。但對(duì)比而言,在相同訓(xùn)練時(shí)間范圍內(nèi),抗阻力訓(xùn)練方法在競(jìng)技健美操A組難度動(dòng)作訓(xùn)練中更具有針對(duì)性,對(duì)于競(jìng)技健美操A組難度的完成質(zhì)量效果要明顯優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。通過抗阻力練習(xí),實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員在完成A組動(dòng)力性力量難度動(dòng)作的完成度上有明顯提高,整體完成度更優(yōu),差異性顯著。這表明抗阻力訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比可以更好地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群,在對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力及最大力量素質(zhì)上也有著重要的推進(jìn)作用。同時(shí)在抗阻力訓(xùn)練過程中要注意,運(yùn)動(dòng)員在完成專項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)時(shí)會(huì)承受一定負(fù)荷的阻力,所以必須要不斷提醒運(yùn)動(dòng)員保持練習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度、規(guī)范性,避免練習(xí)錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作,如此才能使運(yùn)動(dòng)員在撤銷外部阻力時(shí),技術(shù)動(dòng)作更加輕松連貫,難度動(dòng)作質(zhì)量得到有效提高。