女子水球運動員球感訓練策略研究

蔣波

摘 要：在水球運動項目中，如果運動員有著良好的球感，往往可以更加熟練地使用自己掌握的技術和戰(zhàn)術， 以幫助團隊獲取勝利。因此在女子水球運動員訓練的過程中，要將球感訓練作為重要訓練項目之一，由此保證她們能夠進入理想的運動狀態(tài)。文章首先對于球感進行概述，再分析女子水球運動員球感訓練的重要性，在此基礎上結合女子水球運動員球感訓練的經(jīng)驗，提出對應的意見和建議，期望可以幫助女子水球運動員的球感訓練達到理想的狀態(tài)。

關鍵詞：女子水球；運動員；球感訓練

水球作為一項在水中開展的集體性運動項目，有著球類運動的共性，也有自身的獨特性。在水球比賽中， 守門員可以用雙手去控制球，其他球員需要用單手去控制球。對于運動員而言，如果在平時的訓練中高度關注球感的訓練，可以使得手與球接觸的感覺、身體肌肉訓練產(chǎn)生記憶，由此形成一種感知化的能力，這種能力可以幫助運動員快速進入狀態(tài)，繼而在比賽中更好地發(fā)揮自身的效能。

1 球感的相關概念

1.1 球感的內涵

球感是球類運動員在長期專業(yè)訓練過程中慢慢形成的，屬于運動員對于球的感性認知和理性認知，無論是運動員對于球形成的肌肉記憶，還是運動過程中對于人、球、場地的意識和思維，都可以歸結到球感的范疇中。對于運動員而言，形成球感，可以幫助他們更好地投身到實際動作執(zhí)行中去。

1.2 球感產(chǎn)生機制

球感形成的基礎是人體內形成了一種條件反射， 由此演變?yōu)椴煌倪\動形式。在動力定型還沒有形成的一段時間內，往往需要不斷地鍛煉，以保證對于對應動作形成條件反射。運動員在不斷重復的過程中， 自我意識會不斷增強，處理球的能力會不斷提升，最終將控制球運動、運動方式等形成一個定勢。條件反射形成中會存在分化階段、自動化階段。也就是說， 球感的形成，是以長期實踐為基礎的，短期內往往不能形成球感，在不同的運動層次中，球感的表現(xiàn)形式也有差異。

1.3 球感形成的關鍵時期

球感的形成還有一定的關鍵性階段，這就需要能夠研判對應球感形成機制，界定對應的關鍵時期，圍繞著關鍵時期去進行夯實訓練，以保證球感訓練能夠朝著更加理想的方向進展。以足球為例，不少研究認為，青少年時期是球感形成的關鍵性時期，因此在很多青少年足球訓練期間，球感訓練是重要課程內容之一。

1.4 球感訓練影響因素分析

結合水球運動項目的綜合研判，發(fā)現(xiàn)水球運動員的身體形態(tài)與球感之間存在一定的關系，主要牽涉的有上肢長度、手臂長度、手長、擲遠等因素。一般情況下手臂越長，手越長，實際的球感越好；球齡與運動年限比較長的運動員，他們的球感往往更好，也就是說球感往往是在長期訓練中形成的，專項球感訓練的量如果達不到要求，可以依靠技術的成長來實現(xiàn)球感的訓練；大多數(shù)運動員的意識中都有球感，并且已經(jīng)被認定為一種基本能力，好的球感可以減少運動比賽中的失誤，但是從實際女子水球比賽現(xiàn)狀來看，專項訓練的強度不夠理想是比較普遍的問題。

2 女子水球運動員球感訓練的重要性

無論是從女子水球運動比賽的角度來看，還是從平時女子水球運動訓練的實況來看，都有必要將球感訓練作為重要的訓練內容之一。這是因為，有著良好球感的女子運動員，她們在訓練中，個人技術訓練目標可以更快實現(xiàn)，比賽中也可以快速執(zhí)行對應戰(zhàn)術， 由此使得團隊處于優(yōu)勢地位。從這個角度來看，對于女子水球運動員而言，如果能夠在運動訓練中獲取良好的球感，可以為技術動作熟練度的提升、動作技術和戰(zhàn)術的執(zhí)行奠定良好的基礎。由此要能夠正確理解女子水球運動員球感訓練機制，思考影響球感訓練的因素，在此基礎上保證可以更好地做好水球運動員的篩選工作，實現(xiàn)水球運動員訓練課程體系的完善，保證水球運動員的綜合素質和水球運動項目中的競爭力能夠不斷提升。對于當前女子水球運動員訓練現(xiàn)狀進行調研，發(fā)現(xiàn)在實際培訓過程中，球感訓練的投入不是很多，球感訓練方法比較單一化，并且難以保證持續(xù)性，這樣很多運動員都不能在球感上有所進步，可能對于團隊的進一步發(fā)展造成不良影響。要想改變這樣的局面，必須高度重視女子水球運動員的球感訓練， 在此環(huán)節(jié)進行持續(xù)性的投入，由此保證球感訓練機制可以更好地發(fā)揮自身的效能。

3 女子水球運動員球感訓練的策略分析

3.1 完善球感訓練計劃，將其作為日常訓練的重要板塊之一

教練團隊要高度重視球感的訓練，結合當前球感訓練課程的運行現(xiàn)狀，找到其存在的不足，繼而保證能夠采取針對性措施實現(xiàn)球感訓練計劃的完善，將其作為日常訓練的重要板塊之一，由此使得水球運動員的球感訓練機制得以構建。在此過程中需要注意的有： 其一，陸地球感訓練體系的完善。對于初學者而言， 可以對墻拍球，在拍球熟練度達到理想狀態(tài)之后，可以在墻面做出對應的標記，要求運動員能控制球，將其擊中對應的標記處，由此不斷提升實際擊球的準確度。接著，可以嘗試一條腿半跪的屈膝狀態(tài)，用重球或者小重球擊打墻面，此時也需要設定對應的標記物， 保證球體可以擊中對應的標記物。還可以讓運動員身體前傾手握鉛球，手心保持向下的狀態(tài)，張開手指， 球體朝著地面落下，左右手交替去進行抓取，依靠這樣的方式對手指的力量進行訓練，這對于球感訓練是很有價值的。對于守門員而言，可以面向墻壁，站在離墻體一米內的位置，傳球者可以站在她的背后，將球擊向墻壁，在球反彈后要求守門員迅速做出判斷， 并且保證可以擋住對應的球，依靠這樣的方式，可以鍛煉守門員的快速反應能力。其二，水中球感訓練體系的完善。在此過程中，可以將關注點放在以下方面： 三人兩球，即三個人進行傳球訓練，使用兩個球，這樣可以使得傳球的訓練難度不斷提升，將球傳出去之后，運動員要能夠迅速去迎接下一個球，這樣可以使得反饋能力、準確度不斷提升。也就是說很快做出反饋， 很快進入下一個動作狀態(tài)，繼而保證可以對球的空間、球的速度有更加好的感知。接著，可以使用游動傳球配合的方式來進行訓練。一個人舉球踩水，另外一個人可以在附近游動，持球人快速轉身，判斷位置之后， 迅速將球傳出去，游動者在這樣的過程中，可以快速接住，并且將其傳回去，這樣的動作需要不斷重復， 強化訓練，以使得傳球到位的能力得到很好的鍛煉。還可以積極設定水中重球傳球的訓練項目，用3 千克的重球，面對面?zhèn)髑?，依靠這樣的方式，可以使得運動員的手指力量得以鍛煉。還可以引入遠距離游動傳球的方案，也就是說在15—18 米范圍內，以仰泳的姿態(tài)進行傳球，以自由泳的方式進行傳球過頭練習，依靠這樣的訓練，可以保證運動員在比賽的時候以不同的姿態(tài)去接球，使傳球到位的可能性不斷提升。還可以引入訓練擋球的項目，在此期間可以將4 號球換成1 號球，守門員判斷的難度不斷提升，這樣可以使得他們對于球的空間感、球的位置有很好的理解。

3.2 關注球感形成機制，秉持球感訓練的基本原則

在實現(xiàn)完善的訓練體系構建之后，還需要能夠結合球感形成機制，秉持球感訓練的基本原則，繼而使得對應的訓練方案可以最大化地發(fā)揮自身的效能。在此期間需要注意的有：其一，要堅持從簡單到困難的原則。對運動員水平進行綜合考量和研判，堅持以運動員為本，從淺層次到深層次，從簡單到復雜，開展不同程度的球感訓練。對于初學者而言，必須將訓練放置在技術動作學習之前，這樣才能夠更好地實現(xiàn)自身球感的訓練。其二，要堅持持之以恒的原則。對于水球運動員而言，球感的訓練是一個相當漫長的過程， 要不斷地進行訓練，并進行經(jīng)驗總結，強化練習，在不斷接觸球的過程中，保證習慣可以慢慢養(yǎng)成、動作可以慢慢形成定勢，使球感訓練目標得以實現(xiàn)。其三， 要堅持實戰(zhàn)結合的基本原則。普通練習中的球感與比賽中的球感是不一樣的，要能夠對這兩者的差異性進行分析，關注環(huán)境壓力的不同、技術配合的不同，以實戰(zhàn)為主導，保證球感訓練能夠以實戰(zhàn)訓練的方式來開展，提升實際訓練的針對性，自然可以使實際的球感訓練機制得以構建。其四，正確理解球感與身體因素之間的關系。在選拔水球女運動員的時候，可以建立完善的指標體系，對臂長、手長、后天訓練、握力進行權衡，堅持優(yōu)中選優(yōu)的原則，在此基礎上選出高素質的運動員進入隊伍，以保證在實際比賽中可以更好地發(fā)揮其自身的效能。因此在實際球感訓練的過程中，要能夠嚴格地將上述的各項基本準則融入其中， 處理好球感訓練目標、球感訓練內容和球感訓練方式之間的關系，建立健全的球感訓練機制，這樣才能夠保證運動員球感訓練效果得以呈現(xiàn)。

3.3 注重水球運動員球感訓練方法的優(yōu)化

在水球運動員球感訓練體系不斷完善的基礎上， 要想保證她們的球感訓練能夠朝著更加理想的方向發(fā)展，必須要在實際培訓方法上進行更多的創(chuàng)新。詳細來說，在此過程中需要做好的工作有：其一，要能夠對于不同的水球運動員設定不同的球感訓練方案，做到因材施教，這樣可以將訓練方法、訓練內容與運動員關聯(lián)起來，由此保證實際的訓練方案能夠具有針對性。其二，積極依靠教育宣傳手段，使得水球運動員可以以正確的視角去審視球感訓練的重要性、必要性和緊迫性，繼而能夠掌握此方面的理論，能夠科學審視球感訓練的軌跡，在此基礎上結合自身實際情況， 設定個性化的水球運動員球感訓練方案，由此保證實際的球感訓練能夠朝著更加高質量的方向發(fā)展。其三， 在實際球感訓練的過程中，要注重使用情感激勵教學法、情境教學法、任務驅動教學法、實戰(zhàn)模擬教學法等不同的訓練方法，使得訓練活動更加靈活，這樣運動員才會以更加理想的狀態(tài)投身于訓練中，繼而使球感訓練的目標得以實現(xiàn)。其四，高度重視水球運動員球感訓練的研究，鼓勵更多該領域的學者和專家積極主動去進行調研，使此方面的理論研究更加深入，并將這些理論作為實際球感訓練的指導，由此保證實際球感訓練工作能夠朝著更加高質量的方向進展。對于教練而言，要認識到球感訓練是可以依靠不同路徑的， 并且要懂得結合運動員的實際情況，選擇針對性的訓練方法，設定針對性的訓練方案，在方案執(zhí)行中還需要對實際成效進行評估，不斷發(fā)現(xiàn)問題，不斷解決問題，這樣才能夠使實際的訓練教學效果更優(yōu)。

4 結語

綜上所述，對于女子水球運動員而言，要能夠正確審視球感塑造的價值，將此作為自身專業(yè)程度提升的重要基礎性工程，并在此基礎上不斷對球感塑造機制、球感訓練方法等進行歸納總結，據(jù)此實現(xiàn)健全的球感訓練體系的構建，這樣才能夠以更好的狀態(tài)投身到訓練和比賽中去，繼而幫助團隊獲得榮譽。

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