關(guān)于“遺忘”，你了解多少？

楊茗姝　鮑望宸

在我們的日常生活中，“遺忘”是一個最為普通且平常的話題，每個人都會發(fā)生遺忘行為，那么“遺忘”究竟是怎么一回事呢？我們又為什么會遺忘？怎樣才能減少遺忘呢？

遺忘與記憶

談到遺忘，與之密切相關(guān)的便是記憶，那什么是遺忘呢？根據(jù)心理學(xué)知識，遺忘是指識記過的內(nèi)容在一定條件下不能或錯誤地恢復(fù)和提取。而記憶則是人腦對過去經(jīng)驗的保持和再現(xiàn)。

根據(jù)信息維持的時間長短，我們通常將記憶分為感覺記憶、短時記憶和長時記憶。感覺記憶指的是人視覺、聽覺、觸覺等感官系統(tǒng)所接收到的信息；和感覺記憶相比，短時記憶擁有更長的時間進程（幾秒至幾分鐘）和更為有限的容量，一般需要腦內(nèi)不斷復(fù)述才能維持；被存儲相當(dāng)長時間的信息被稱為長時記憶。記憶根據(jù)信息貯存和回憶方式，還可以分為程序性記憶與陳述性記憶。

遺忘的原因

那么，遺忘是怎樣產(chǎn)生的呢？為什么我們會記不住生活中的小事呢？在心理學(xué)上，與遺忘相關(guān)的理論有許多，接下來，首先讓我們通過一個實驗來更深入地了解記憶和遺忘吧！

著名心理學(xué)家沃和諾爾曼1965年的初級記憶研究實驗，研究了遺忘是由信息量導(dǎo)致的還是由時間間隔導(dǎo)致的。首先，實驗開始時，被試會聽到一系列的數(shù)字，然后突然間，在聽到一個數(shù)字之后，會聽到一聲提示音。那么被試需要做的就是記起提示音后的一個數(shù)字。在這個實驗中，會有兩個不同性質(zhì)的干擾項，即提示音之間的數(shù)字?jǐn)?shù)量以及數(shù)字和數(shù)字之間的時間間隔。且這兩個因素都會對實驗結(jié)果造成影響，具體表現(xiàn)在，增多數(shù)字?jǐn)?shù)量會提高干擾，不能記起數(shù)字；而增長時間間隔會延長記起數(shù)字的反應(yīng)時間。

通過這個實驗，可以很好地觀察遺忘和干擾對記憶的影響，結(jié)果顯示，數(shù)字之間的時間間隔基本上對記憶沒有影響，真正影響記憶的是數(shù)字?jǐn)?shù)量。因此可以證明，記憶的內(nèi)容并沒有完全遺忘，而是受到了其他記憶信息的干擾。

除了記憶信息的相互干擾之外，我們有限的短期記憶容量也會導(dǎo)致遺忘。米勒等人通過研究發(fā)現(xiàn)，正常成年人短時記憶的記憶容量為7±2個單位之內(nèi)，一個單位可以是一個數(shù)字、字母、音節(jié)，也可以是一個單詞或句子。當(dāng)所記憶容量超出此范圍時，我們更容易記憶不清甚至遺忘。日常生活中，我們總會發(fā)覺記不清一些瑣碎小事，那是因為這些記憶過多，超出了短期記憶容量，且被短暫地存儲于短時記憶中，未進入長時記憶，同時受到其他無關(guān)信息的干擾，因此無法記住。

除了上述實驗介紹，還有很多與遺忘相關(guān)的理論，例如“同化說”的代表人物奧蘇貝爾主張遺忘實際上是知識的組織與認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡化的過程；“動機說”認(rèn)為遺忘是由于情緒或動機的壓抑作用引起的；“提取失敗說”認(rèn)為儲存在長時記憶中的信息是永遠(yuǎn)不會丟失的，遺忘是因為失去了線索或線索錯誤所致。

以上便是與遺忘相關(guān)的各個理論，由于人們的個體差異，產(chǎn)生遺忘的原因往往是各不相同的，相信通過對理論知識的了解，我們都能對自己的遺忘行為有一個大致的理論歸因。接下來的一個問題則至關(guān)重要，那就是如何減少遺忘行為的發(fā)生。

如何減少遺忘

根據(jù)上文的介紹，我們知道了什么是記憶、遺忘，并了解了產(chǎn)生遺忘的原因，那么我們該如何盡可能地減少遺忘現(xiàn)象的發(fā)生呢？

要想記住更多的事情，需要通過一系列方式增強長時記憶，盡可能減少其他信息對記憶的干擾。

首先，組織有效的復(fù)習(xí)，及時復(fù)習(xí)、合理分配復(fù)習(xí)時間并注意排除前后材料的影響。所謂前后材料的影響，即前攝抑制和倒攝抑制，若先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)的材料產(chǎn)生了干擾則為前攝抑制，反之則為后攝抑制。那么我們可以采用早起學(xué)習(xí)和睡前復(fù)習(xí)來排除前攝抑制和后攝抑制的影響。

其次，善于利用外部記憶手段，例如記筆記、編提綱等方式。

除此之外，養(yǎng)成良好的作息，保證充足的睡眠、補充營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)胤潘啥紝p少遺忘、增強記憶有著重要的作用。

所以，請大家行動起來，從小事做起，養(yǎng)成良好的作息，為增強長時記憶做準(zhǔn)備！