考前“急性失眠”如何應(yīng)對(duì)

面對(duì)高考帶來(lái)的緊張與壓力，學(xué)生該如何避免失眠？國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心提出如下建議：

下午以后不要飲用咖啡、濃茶等飲品。這類(lèi)飲品中含有的咖啡因會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難。

睡前不要喝太多水。睡前大量喝水，會(huì)增加腎臟的工作負(fù)擔(dān)，增加起夜次數(shù)，影響睡眠。

營(yíng)造單純的睡眠環(huán)境。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上玩游戲、刷劇或?qū)W習(xí)。如果躺下30分鐘睡不著，就離開(kāi)臥室，直到困了再回來(lái)。

音樂(lè)治療。每分鐘60～80拍、緩慢的、旋律流暢的音樂(lè)，如《二泉映月》《梁?！贰恫祭匪沟膿u籃曲》《秋日私語(yǔ)》《藍(lán)色多瑙河》等，可以達(dá)到助眠效果。

其實(shí)，對(duì)于大多數(shù)因焦慮而引起失眠的考生來(lái)說(shuō)，都屬于“急性失眠”。對(duì)待這類(lèi)失眠，要改變以下兩個(gè)認(rèn)知：

錯(cuò)誤認(rèn)知一：晚上睡不著，白天多補(bǔ)補(bǔ)。實(shí)際上，白天補(bǔ)覺(jué)可能會(huì)打亂睡眠平衡，造成睡眠動(dòng)力不足，在下一次想睡覺(jué)時(shí)，更加不易入睡。

錯(cuò)誤認(rèn)知二：睡不著時(shí)強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。事實(shí)是越著急越睡不著。所以，不如接納自己的焦慮，告訴自己：“全國(guó)考生和我一樣，都在焦慮和失眠，哈哈”。當(dāng)不再?gòu)?qiáng)迫自己非要睡著時(shí)，我們反而能迷迷糊糊地睡一會(huì)兒了。實(shí)際上，哪怕高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒(méi)有關(guān)系，說(shuō)明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠，也說(shuō)明你的大腦處于更積極的興奮狀態(tài)，會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量。