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    吃素不健康 那是你的錯

    2023-05-30 20:16:16龍悅
    家庭醫(yī)學(xué) 2023年7期
    關(guān)鍵詞:葷食素食者吃素

    龍悅

    吃素的風(fēng)潮日漸流行,已經(jīng)成為健康的代名詞。但是美國有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),吃素女性的甘油三脂高于葷食女性。世衛(wèi)組織也有統(tǒng)計報告,顯示發(fā)達國家50%的人群面對肥胖、超重等問題。這說明,若是不當飲食,素食者的肥胖、心血管疾病風(fēng)險,并不低于葷食者。

    1.不當?shù)闹緮z取 素食者用植物油烹飪食物。但是植物油穩(wěn)定性弱,容易變質(zhì)。如果長期采用煎、炸、爆炒的烹煮方式,就會攝入過多的變質(zhì)脂肪,進而引發(fā)心血管疾病。還有部分重口味的素食者選擇油脂類較高的素料,也會無形中增加脂肪與熱量攝入。除了少吃高油脂食物外,建議使用穩(wěn)定性較高的椰子油、葡萄籽油等。

    2.攝取大量隱形的油鹽糖 很多素食餐廳或素食的方便包,為了增添口感及看起來油亮亮,常加入較多的油脂及調(diào)味料烹調(diào)。這使素食者在不知不覺中攝入過量油脂及添加鹽糖。精制糖吃太多,會升高甘油三脂,造成血脂過高。幾乎所有甜味的食物如酸甜醬、齋叉燒等素料,含糖量都偏高。因此,無論是在外吃飯還是在家里做,都應(yīng)以清淡為主,以涼拌、清蒸的菜肴取代油炸、糖醋等重口味的菜色,甜點及飲料更要淺嘗為止。

    3.過量的精致淀粉 營養(yǎng)配搭不當?shù)乃厥巢蜁绊戯栕愀?,因而很多人的主食攝入量就會變多。吃太多精致淀粉會導(dǎo)致血糖波動。當體內(nèi)的葡萄糖無法被消耗,就會變成皮下脂肪及內(nèi)臟脂肪,囤積在體內(nèi),同時也會引發(fā)高血糖。想要增加飽腹感,應(yīng)吃五谷雜糧如糙米、燕麥、全谷類等食物。同時,五谷雜糧含有豐富的維生素B群,能幫助熱量燃燒,讓我們保持活力,也比較不會變胖。

    4.蛋白質(zhì)不足,影響新陳代謝 人體蛋白質(zhì)不足時,肌肉就會流失,基礎(chǔ)代謝下降,燃燒熱量的能力也受到影響。例如,每千克肌肉能消耗75~125千卡的熱量,而每千克的脂肪只能消耗4~10千卡的熱量。體內(nèi)的肌肉含量高,基礎(chǔ)代謝就會高:而脂肪含量太高,則會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變差,影響熱量消耗。素食者要確保蛋白質(zhì)的攝取充足。除了豆制品和雞蛋,有些主食如藜麥、小米等含有豐富蛋白質(zhì)。把每天的白米飯換成藜麥、小米,既可補充蛋白質(zhì),又不怕引起血糖波動,可謂是一舉兩得。

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