自律：從實現(xiàn)自我到兼濟天下

班會背景

作為伴隨學生終身發(fā)展的必備品質，每一個學段的德育工作者都會以各種方式有意識地培養(yǎng)學生的自律能力。缺乏自律的品質會讓學生遇到很多學習和生活上的困擾，比如時間管理失控、缺乏睡眠、做事低效等。在這樣的教育背景下，筆者設計了這節(jié)班會課。

班會目標

1.認知目標：學生通過感知、理解和個性化描述，深度挖掘并總結自律的內涵。

2.情感目標：學生通過學習和講述身邊的自律故事，感受自律帶來的變化，感悟個人與集體，自由與自律的關系。

3.行為目標：學生通過小組分享與互動，探討自律的方法，制定自律目標，并在實際中實踐，逐步養(yǎng)成良好的學習生活習慣。

課前準備

PPT、視頻、學生目前在自律方面遇到的問題等。

班會過程

環(huán)節(jié)一 熱身活動：識文解字

教師PPT展示“自律”二字的甲骨文。

【設計意圖】教師用甲骨文“自律”二字激發(fā)學生的好奇心，直奔主題，為新課做情感鋪墊和知識準備。

環(huán)節(jié)二 尋找我的影子：關注現(xiàn)狀，覺察需求

師：我們?yōu)槭裁匆懻摗白月伞边@個話題呢？記得網(wǎng)課期間讓同學們做了一個微視頻來反映自己居家的生活和學習，有一個作品讓我印象

深刻。

播放視頻《網(wǎng)課快樂指南》。該視頻中的同學白天打游戲，晚上補作業(yè)，其間穿插上廁所、喝水、看小說等。早起賴床，卻在網(wǎng)課第一節(jié)時刷牙、洗臉、吃早餐。直到查看考試成績，才整個傻了眼。

師：陳同學，能跟我們分享一下你看完后的感受嗎？

生：我有過相同的經(jīng)歷。整個寒假的前半程我以為時間還很長，就一直打游戲。直到后面開始做作業(yè)時才發(fā)現(xiàn)作業(yè)做不完了，于是就想干脆都堆到最后一天直接草草了事。

師：謝謝你的分享。其實，剛才視頻里反映的就是自律不足的問題。那么，曾經(jīng)或現(xiàn)在被這個問題困擾的同學請舉手。（同學們紛紛舉手）

師：看來有不少同學在這方面有困擾，希望你們可以在這節(jié)課中收獲改變的力量和方法。沒有舉手的同學，說明目前你對自己在自律上的表現(xiàn)是滿意的，希望你們可以在這節(jié)課收獲繼續(xù)堅持下去的動力。

【設計意圖】用同學的視頻引起學生的共鳴，幫助他們反思自己的真實現(xiàn)狀，覺察需要改變的需求。

環(huán)節(jié)三 看看身邊的他們：觀察生活，挖掘自律的意義

師：讓我們先來看看身邊這一位。（PPT展示生物老師一年前和一年后的照片）這就是一年間彭老師的變化。是什么促使了這個變化的發(fā)生呢？（PPT展示生物老師每天早上用軟件打卡跑步的記錄）

師：同學們，這樣的自律給彭老師帶來了什么？

生1：完美的身材。

生2：陽光和自信。

師：大家說得非常好。彭老師說還有他對既定目標實現(xiàn)的滿足感和成就感。

師：我們再來看一群人。他們與我們身著同樣的校服，卻身處千里之外。他們就是我們的網(wǎng)校遠端同學。這是網(wǎng)課期間，他們的班主任分享在自己朋友圈的一段話。（PPT展示照片及老師的話語：為了抓緊時間備戰(zhàn)高考，每天天不亮就到山上信號好的地方收看老師的直播課，一直堅持到下午六點回家?？吹竭@些為了夢想刻苦努力的孩子，讓人感動不已。）

師：哪位同學想說說看到這些照片后的感受？

生：我覺得他們的學習環(huán)境沒有我們好，但是他們對待學習的態(tài)度讓我自愧不如。

師：誠然，如果人身處困境，確實更能激發(fā)自律。但是不是只有處在困境，我們才能自律。《大學》里有這樣一句話：“自天子以至于庶人，壹是皆以修身為本?！彼?，不管你處在什么環(huán)境，不管你家境如何，自律都是幫助我們實現(xiàn)自我的重要品質。

【設計意圖】身邊人的切身經(jīng)歷往往對學生有更強的沖擊力。這些案例與上一環(huán)節(jié)中暴露的真實的自己形成對比，激發(fā)學生更強的學習興趣和求知欲。同時，達到對自律意義的第一層挖掘——自律可以幫助我們實現(xiàn)自我。

環(huán)節(jié)四 快問快答：由淺入深，進一步探尋自律的內涵

師：那么，什么是自律呢？讓我們通過“快問快答”來一起探索。（PPT出示問題1：一提到自律，你最先想到哪一個詞？問題2：你覺得自律的反義詞是什么？問題3：如果用一種顏色來形容自律，你覺得是什么？為什么？）

學生回答。

師：通過大家的回答，我們已經(jīng)漸漸拼湊出自律的內涵。首先，“自己”是動作的發(fā)出者和承受者，是自己的需求驅動了自我實踐，在過程中還需要自我監(jiān)督。

1.自己是動作的發(fā)出者和承受者

2.律是一個過程

而“律”是一個過程。這個過程首先需要約束，我們需要用一些條框來約束自己。此外，這個過程需要控制。控制自己延遲滿足感，克服欲望，排除干擾。同時，自律的過程還需要激勵?？隙ㄗ约旱拿恳粋€進步，堅定前行。當你通過自律達成目標的時候，就要肯定自己。自律的過程應該有苦也有甜。如果讓我用顏色來形容自律的過程，它會是這樣。

最初它是黑色的，代表了枯燥、痛苦、焦慮，但自律的最終結果一定是高效、成功、自由，可以用橙色來表述。就像剛才有的同學回答：“長期自律才可能有回報，短期放縱好像更快樂。”我們不如把它倒過來看，“短期放縱好像更快樂，但長期自律才可能有回報?！爆F(xiàn)在請各位同學再回過頭去看你剛才的答案，大概就能理解目前你對于自律的內涵了解到什么程度。在自律的路上，你已經(jīng)走到了哪里。

【設計意圖】運用色彩心理學知識，引導學生建立對顏色的感知和對概念的理解之間的關系，將抽象概念的解讀變得易做且有趣。

環(huán)節(jié)五 讓我來告訴你：積累自律的方法

師：如果你發(fā)現(xiàn)自己還處在最初階段，也不用著急。因為自律還有一個特點，它是可訓練的，是有方法可學的。課前，我們做了問卷調查，想了解大家目前在自律的問題上遇到的最大困難。大家能猜一下排名前三的答案嗎？（PPT展示學生排名前三的答案。第一名：手機、游戲、B站，使我頹廢。第二名：無法迅速進入學習狀態(tài)，并保持專注。第三名：無法有效進行時間管理。）

師：現(xiàn)在我們以小組討論的形式，來分享對這三個問題的想法。（學生討論后回答）

生1：針對第一個問題，我們小組提出了六種解決辦法。第一種，交給家長。第二種，可以用手機設定時間限制。第三種，利用防沉迷系統(tǒng)強制結束游戲。第四種，嘗試采用“步驟增加”法。比如，把手機放到遠離你的位置，并且關機。那么下次你要用它的時候，就會先走過去，然后開機，再回來。像這樣增加步驟會降低你使用手機的欲望。第五種是直接斷網(wǎng)。第六種是培養(yǎng)健康的興趣愛好。

師：非常好，謝謝你們小組的分享。所有的方法，不管是借助外力，還是本人直接操作，都是由自己想要解決問題的欲望來驅動的，這就是自律。那么，哪個小組可以針對第二個問題分享你們的想法呢？

生2：針對第二個問題，我們小組提出了四種解決辦法。第一種，聽白噪聲，如下雨的聲音。第二種是5分鐘心理暗示法。將我們總喜歡說的“再玩5分鐘”運用到學習上，也就是告訴自己再學5分鐘，5分鐘以后就可以休息了。第三種是保證充足的睡眠。只有充分的休息才能保證高效的學習。第四種是整理桌面。桌面上只放與學習有關的東西。

師：謝謝你們小組的分享。到目前為止，大家已經(jīng)聽到了很多小方法，大家一定要去嘗試一下。那么，哪個小組來回答第三個問題呢？

生3：我們小組認為，要有效管理時間一定要做好計劃。計劃要符合自己的實際，勞逸結合。不用細致到每一個時間點，要有彈性。

師：好的。非常感謝所有同學的積極參與。大家可以在實踐的過程中認真體會，再發(fā)現(xiàn)，再優(yōu)化，再實踐。

【設計意圖】在同伴的幫助下，學生積累了實操性很強的多種自律的方法以解決實際中的問題，讓學生對本節(jié)課有更強的獲得感。

環(huán)節(jié)六 如果我是她：關注時事，升華自律的意義

師：到目前為止，我們一直都在思考自律對我們自己意味著什么，有什么方法可以幫助我們自律。但自律對我們的意義僅止于此嗎？讓我們來看一則新聞。（PPT展示2020年疫情期間的一則新聞：梁某妍，女，47歲，澳大利亞籍，就職于拜耳醫(yī)藥保健有限公司。2020年3月14日，于首都機場入境返京。返京后，不按規(guī)定居家隔離外出跑步，且不戴口罩。面對社區(qū)防疫人員的勸告，還大喊救命騷擾。3月17日，該女子所屬公司拜耳中國發(fā)布聲明，對該員工進行辭退處理，立即生效。3月19日，北京市政府新聞辦舉行發(fā)布會，決定依法注銷梁某研工作類居留許可，限期離境）

師：請結合本課話題，談談你對這個事件的看法。大家可以開始自由討論。

學生自由討論。

師：好了，哪位同學來談一下你的想法？

生：有的人會認為這位女士很自律，因為她在疫情期間仍然堅持跑步。但每一個人都是社會中的成員，都要遵守社會的各項規(guī)章制度，都要為社會的發(fā)展承擔責任。而這位女士不戴口罩，不聽勸告，違反疫情期間的規(guī)章條例，就是對社會責任的藐視。不管你來自哪里，都要遵守當?shù)氐囊?guī)定。我們現(xiàn)在的身份是學生，但當我們未來進入社會后，就要思考我們的行為是否會對他人造成影響，即便是自律這樣的品質，也應該放到更大的環(huán)境中考量。

師：沒錯。在你的回答中，你提到了一個詞“社會”，我們除了自我還有另外一個身份，是一個社會公民。在這位女士跑步的時候，我們在干什么？

生：居家隔離。

師：沒錯。如果沒有14億人的居家隔離，中國怎么可能在疫情暴發(fā)初期實現(xiàn)如此令人矚目的抗疫成就？所以，作為我校學子，我們在滿足自我的同時還要承擔公民的責任，實現(xiàn)大我，從實現(xiàn)小我到兼濟天下。而這一切都需要自律這一品質的一路相隨。

【設計意圖】結合時事，達到對自律意義的第二層挖掘——自律可以幫助我們兼濟天下。

陳晶晶? ?四川省成都市第七中學。