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    刷短視頻為何能解壓

    2023-04-17 22:32:03楊劍蘭
    家庭科學(xué)·新健康 2023年3期
    關(guān)鍵詞:正念個(gè)體因素

    楊劍蘭

    你很難想象,凌晨3點(diǎn)睡不著的年輕人刷著“擠痘痘”“刮肥皂”這樣的短視頻看得津津有味,并紛紛表示很解壓。某短視頻平臺(tái)“解壓”相關(guān)視頻累計(jì)播放量超過(guò)940億次。這不禁讓人困惑:如此單調(diào)甚至有些無(wú)聊的短視頻,真的能解壓?jiǎn)??它的解壓原理是什么?/p>

    壓力的三因素模型

    如果你仔細(xì)觀察,會(huì)發(fā)現(xiàn)受歡迎的解壓視頻,基本逃不出這3種類型:一是摧毀類,如擠痘痘、捏方便面;二是秩序類,如修驢蹄、清理房間;三是慢生活類,如火苗燃燒、寵物日常。

    為什么這3類短視頻有解壓效果呢?要解答這個(gè)問(wèn)題,我們必須了解人的壓力是怎么來(lái)的。美國(guó)心理學(xué)家理查德·拉扎勒斯提出了壓力的三因素模型,他指出:當(dāng)刺激事件打破了個(gè)體的平衡和負(fù)荷能力,超出個(gè)體的承受范圍,就會(huì)產(chǎn)生壓力。

    拉扎勒斯的壓力模型包含3個(gè)因素:壓力源、應(yīng)對(duì)能力和壓力反應(yīng)。壓力源指的是,各種各樣來(lái)自外界或內(nèi)部的刺激,比如工作負(fù)荷、人際關(guān)系緊張、自我苛求等。應(yīng)對(duì)能力,是指?jìng)€(gè)體的應(yīng)對(duì)策略,個(gè)體怎樣加工和處理壓力。壓力反應(yīng),則體現(xiàn)為身體反應(yīng)(如胃疼)、行為反應(yīng)(如買買買),以及情緒反應(yīng)(如易怒、易哭泣)等。當(dāng)一個(gè)人壓力源過(guò)多,應(yīng)對(duì)能力不足,就會(huì)表現(xiàn)出身心緊張、情緒行為失調(diào)等壓力反應(yīng)。因此,想要科學(xué)減壓,就需要從這3個(gè)因素著手。

    摧毀類視頻摧毀的是“壓力源”

    摧毀類視頻除了幫助人們發(fā)泄情緒外,還有更深層次的心理含義。當(dāng)人們壓力源過(guò)多,如同時(shí)面臨經(jīng)濟(jì)壓力、人際關(guān)系緊張等,這些壓力源就像大山一樣壓在個(gè)體身上,讓個(gè)體感覺(jué)緊張、壓抑和憤怒。這么多壓力源逃又逃不掉,怎么辦呢?摧毀它們就好了,沒(méi)有了壓力源,不就沒(méi)有壓力了嗎?摧毀類視頻正是通過(guò)表達(dá)潛意識(shí)里摧毀壓力源的愿望,起到解壓效果。不管是中國(guó)傳統(tǒng)文化的心學(xué),還是現(xiàn)代心理學(xué)都提出:外在世界是內(nèi)在世界的呈現(xiàn)。摧毀類視頻,表面上看是無(wú)聊的摧毀各種小物件,其實(shí)是投射了人們內(nèi)在想要摧毀壓力源、解除壓力源的潛意識(shí)。

    秩序類視頻給人帶來(lái)控制感

    秩序類短視頻解壓的原理,則對(duì)應(yīng)壓力模型的第二個(gè)因素:應(yīng)對(duì)能力。為什么大家喜歡看房間被清理得干干凈凈、地磚被鋪得整整齊齊的視頻呢?因?yàn)檫@類視頻能給人帶來(lái)控制感,只要發(fā)出一個(gè)簡(jiǎn)單的行為,就能獲得即時(shí)的結(jié)果反饋,這種控制感給人一種“我有能力應(yīng)對(duì)”的感覺(jué)。

    心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,控制感對(duì)緩解壓力具有非常重要的作用。有一個(gè)經(jīng)典的控制感實(shí)驗(yàn):研究人員來(lái)到一所養(yǎng)老院,將養(yǎng)老院的老人們隨機(jī)的分為A、B兩組。這兩組老人在護(hù)理和飲食上的標(biāo)準(zhǔn)都是一樣的,但是他們的控制感體驗(yàn)不同,其中A組老人可以自己安排時(shí)間,對(duì)養(yǎng)老院安排有什么不滿可以去爭(zhēng)取改變。B組老人則沒(méi)有這些自主權(quán),他們只能被動(dòng)接受醫(yī)院的安排。結(jié)果發(fā)現(xiàn),不管是自我評(píng)估,還是護(hù)士評(píng)估,A組的老人都比B組的老人更積極樂(lè)觀。18個(gè)月后,有控制感的A組老人的死亡率是15%,沒(méi)有控制感的B組老人的死亡率則為30%。實(shí)驗(yàn)表明,體驗(yàn)到控制感,減少了老人對(duì)自身健康的焦慮,降低了壓力水平。

    慢生活類視頻讓人暫時(shí)“逃離”

    我們?cè)賮?lái)看最后一類解壓視頻,慢生活類。慢生活類視頻為什么能解壓?因?yàn)樗淖兞宋覀兊膲毫Ψ磻?yīng)模式。通常,人在壓力下會(huì)表現(xiàn)出緊張、不安、焦躁、易怒等,而慢生活類視頻能讓人暫停下來(lái),把人從壓力情境中抽離出來(lái),讓人獲得暫時(shí)的逃離和放空。很多人看慢生活類視頻,不管是記錄日常生活的VLOG,還是呈現(xiàn)田園生活的短視頻,這些內(nèi)容多是簡(jiǎn)單的、緩慢的、寧?kù)o的,它們能夠緩解人們因壓力產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

    慢下來(lái),去感受生活,感受自己,也是正念療法提倡的減壓方法。正念療法提出,人類的大腦有兩種模式:行動(dòng)模式和存在模式。行動(dòng)模式讓人追求目標(biāo)、專注結(jié)果,但如果行動(dòng)模式過(guò)于強(qiáng)烈,將產(chǎn)生持續(xù)的焦慮不安。存在模式,則是慢下來(lái)、回到當(dāng)下,它能讓人們獲得放松與平和。

    【 敲黑板 】

    不可沉迷于短視頻

    從壓力的三因素模型來(lái)看,解壓視頻是能解壓的,但也要警惕不要讓短視頻成為唯一的解壓方式,因?yàn)槌撩远桃曨l解壓有可能讓人成癮、空虛、逃離現(xiàn)實(shí)。想要獲得更科學(xué)的減壓方法,我們還是要回歸壓力產(chǎn)生的3個(gè)因素。減少壓力源,提升應(yīng)對(duì)能力,獲得現(xiàn)實(shí)生活的控制感,使用健身、正念、娛樂(lè)等方式調(diào)節(jié)壓力的身心反應(yīng),多管齊下,減壓才更有效。

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