食物口感粗糙≠含膳食纖維多

梁露露

近日，網(wǎng)友阿花在微博上表示，自己為了減肥，經(jīng)常吃富含膳食纖維的食物。其中，芹菜吃得最多，因?yàn)樗X得芹菜口感較粗糙，含膳食纖維也應(yīng)該更多。難道阿花說得有一定道理，口感越粗糙的食物含的膳食纖維越多？

通過口感不能判斷膳食纖維含量

鄭州市中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師朱紹英介紹，膳食纖維是指存在于植物中，不能被人體消化吸收的多糖。膳食纖維通常分為水溶性和非水溶性兩種。水溶性的膳食纖維能夠溶于水，將富含水溶性膳食纖維的食物放入水中，食物會(huì)因膳食纖維吸水而變得膨脹。非水溶性膳食纖維不溶于水，但它能夠使食物體積變大，從而增加飽腹感、刺激腸道蠕動(dòng)。

“膳食纖維與食物結(jié)合，被人吃進(jìn)腹中，遇水膨脹后，可以增加在胃里的體積和黏稠度，增加飽腹感，再加上膳食纖維本身不提供能量，因此，人體攝入的熱量也隨之減少，從而達(dá)到減肥的目的?！敝旖B英講道。

提到富含膳食纖維的食物，人們往往首先聯(lián)想到芹菜、韭菜等這些菜筋較多、口感比較粗糙的食物。但其實(shí)，通過食物的口感并不能判定膳食纖維含量的多少，有些食物雖然口感不粗糙，但也含較多膳食纖維，如紅薯、紅豆、黑豆等。食物中那些口感粗糙的部分，通常指的是“菜筋”，而并非膳食纖維，產(chǎn)生粗糙口感的主要是不可溶膳食纖維，而可溶性膳食纖維則沒有那種粗糙的口感。所以依靠口感判斷食物膳食纖維含量并不準(zhǔn)確。

膳食纖維并非所有人都能多吃

膳食纖維雖好，但并非多多益善。大量進(jìn)食膳食纖維后，可能使胃腸道“不堪重負(fù)”。當(dāng)食物含有大量不溶性膳食纖維時(shí)，吃進(jìn)胃里容易加重胃排空延遲，從而引發(fā)腹脹、早飽、消化不良等問題。朱紹英指出，食用大量膳食纖維還會(huì)影響鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收，因此，長(zhǎng)期食用富含膳食纖維食物時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)，防止缺乏。

另外，以下人群應(yīng)避免大量攝入膳食纖維：

●老年人? 膳食纖維會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，而且老年人新陳代謝慢，腸胃功能減退，攝入大量膳食纖維，可能引發(fā)消化問題。

●兒童和青少年? 此類人群處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求量較大，膳食纖維無法提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，應(yīng)避免長(zhǎng)期食用富含膳食纖維的食品。

●肝癌患者? 肝癌患者的肝細(xì)胞分泌的膽汁減少且可能存在膽汁排泄障礙，致使腸道內(nèi)脂肪不能正常吸收。大量食用粗纖維食物，可能會(huì)引發(fā)食管靜脈出血。另外，肝癌患者還應(yīng)少吃辛辣刺激的食物，以清淡飲食為主。

●腸炎患者? 粗纖維的食物會(huì)刺激腸道，并影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而導(dǎo)致腸炎患者病情反復(fù)或加重。腸炎患者應(yīng)避免吃高膳食纖維食物。