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    天天好眠

    2023-04-12 14:19:52
    少兒科學(xué)周刊·少年版 2023年6期
    關(guān)鍵詞:補(bǔ)覺熱水澡眼罩

    1

    雖然“睡眠一清醒”節(jié)律可以自動(dòng)運(yùn)行,但光照對(duì)它仍有很強(qiáng)的影響。如果你需要睡一個(gè)好覺,那就要減少臥室光照,必要時(shí)戴上眼罩。

    同樣的,電子屏幕發(fā)出的光與日光有相似之處,所以會(huì)無形中降低褪黑素水平,使入睡變得困難。所以,睡前不要玩兒電子游戲或者觀看視頻。

    此外,雖然夜晚的光照會(huì)延遲睡眠,但在白天曬太陽是順應(yīng)節(jié)律的,一定程度上可以提升入夜后的睡眠質(zhì)量。

    2

    晚上少吃或不吃,腹中過多的食物會(huì)干擾睡眠。睡前不大量飲水,避免頻繁起夜。

    3

    許多外來物質(zhì)會(huì)干擾人體的生理活動(dòng),所以睡前盡量避免攝入尼古丁\咖啡、濃茶和酒精等物質(zhì),它們都對(duì)睡眠有不良影響。

    4

    每天鍛煉30分鐘,既可以消耗過多的精力,也能降低精神壓力,二者均對(duì)睡眠有利,但睡前2小時(shí)內(nèi)就不要鍛煉了。

    5

    由于“補(bǔ)覺”并不完全有效,所以盡量平常睡好。最好每天在同一時(shí)間上床睡覺,在同一時(shí)間醒來,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

    6

    不要把時(shí)間安排得太滿,在睡前留出一點(diǎn)兒時(shí)間來放松,比如聽音樂或者讀書。

    7

    人的核心體溫會(huì)在中午有短暫的下降,這個(gè)時(shí)候十分適合午睡。值得一提的是,雖然午睡很不錯(cuò),但應(yīng)盡量在下午3點(diǎn)前結(jié)束,過長(zhǎng)、過遲的午睡會(huì)妨礙晚上的睡眠,得不償失。

    8

    伴隨著“睡眠一清醒”節(jié)律,人的體溫在~天中也有規(guī)律的變化。

    夜晚,人的核心體溫要比白天低一些。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,核心體溫會(huì)繼續(xù)下降,直到早晨清醒后才回升。

    生活中,我們可以在睡前用熱水洗手洗腳,或者干脆洗個(gè)熱水澡。皮膚受熱后,血液就會(huì)流向體表,從而略微降低核心體溫,促進(jìn)睡眠。此外,在空調(diào)普及的當(dāng)下,還應(yīng)注意不要讓室溫過高或過低。

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