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    睡眠大戲開始啦

    2023-04-12 09:53:28
    少兒科學(xué)周刊·少年版 2023年6期
    關(guān)鍵詞:天黑腦細(xì)胞眼動(dòng)

    人體中的自動(dòng)程序

    1938年,美國芝加哥大學(xué)的兩位研究者進(jìn)行了大膽的實(shí)驗(yàn)。他們攜帶必要裝備和6個(gè)星期的給養(yǎng),搬進(jìn)了美國肯塔基州的一處深邃洞穴。在全無陽光的環(huán)境中,二人生活了32天,并有了突破性的發(fā)現(xiàn):即便缺少規(guī)律的陽光循環(huán),人仍可形成穩(wěn)定的“睡眠一清醒”節(jié)律,即“約15小時(shí)清醒+約9小時(shí)睡眠”,總長約為24小時(shí)15分鐘。

    這意味著,人的晝夜節(jié)律是內(nèi)在的,日光只能對它稍微做調(diào)節(jié),以匹配地球的日夜交替。

    程序的硬件基礎(chǔ)

    人體的晝夜節(jié)律被一群腦細(xì)胞掌控,它們聚集在下丘腦前端,與眼球神經(jīng)相連。每到黃昏,這群細(xì)胞就發(fā)指令給松果體,命它釋放褪黑素,以此來提示人體:天黑啦!天黑啦!請著手安排睡眠。

    褪黑素雖然會(huì)散播“天黑了”的信息,但它本身不負(fù)責(zé)睡眠執(zhí)行。這就相當(dāng)于父母命令你“把作業(yè)寫完”,但并不做任何輔導(dǎo)工作。

    實(shí)際操控睡眠的腦細(xì)胞位于間腦和腦干。其中,腦干可以暫停大腦對大部分肌肉活動(dòng)的指揮,讓你癱倒在床;間腦可以阻止身體感覺上傳至大腦,以免不重要的刺激攪擾睡眠。

    當(dāng)大腦變得“與世隔絕”時(shí),睡眠大戲就真正開始了。

    腦電波的小循環(huán)

    想象一下,在體育場中,觀眾們本來亂糟糟的,但是在接受指揮后,他們不僅安靜下來,還能表演壯觀的人浪。人睡著后,本來紛亂的腦細(xì)胞也變得安靜,表現(xiàn)為腦電頻率降低,且規(guī)律性增強(qiáng)。這在熟睡時(shí)尤為明顯。

    除了活動(dòng)減緩,人腦在睡眠中也會(huì)變得活躍——快速眼動(dòng)睡眠,表現(xiàn)為腦電頻率增加,眼球左右擺動(dòng),并出現(xiàn)天馬行空的夢境。

    睡眠狀態(tài)在整個(gè)夜晚會(huì)不斷波動(dòng),表現(xiàn)為“淺-深-淺-快速眼動(dòng)”循環(huán),周期約為100分鐘。整個(gè)夜晚,你會(huì)進(jìn)行4-6個(gè)這樣的循環(huán)。

    研究發(fā)現(xiàn),從第2個(gè)循環(huán)開始,快速眼動(dòng)睡眠逐漸增加。在凌晨,你的最后一個(gè)睡眠循環(huán)中,或許有60分鐘都是快速眼動(dòng)睡眠。所以,撒起床氣的人,很可能是被破壞了好夢。

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