警惕老年肌少癥

■梁碧娟（昆明市第二人民醫(yī)院）

肌少癥這一老年性疾病的發(fā)病率逐年上升，給老年人的生活質(zhì)量和身體健康帶來了嚴重威脅。因此，如何通過綜合干預延緩肌少癥的進展，成了抗擊老齡化挑戰(zhàn)的重要任務。

肌少癥的危害

肌少癥是指隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量和力量逐漸減少，導致身體功能下降、生活質(zhì)量下降和增加跌倒、骨折等風險。肌少癥的危害是多方面的，包括但不限于以下幾點：

1.身體功能下降 肌少癥會導致肌肉力量減弱，老年人容易出現(xiàn)站立不穩(wěn)、行走困難等問題，嚴重影響日常生活。

2.生活質(zhì)量下降 肌少癥會導致老年人難以完成日?；顒樱缒萌∥锲?、洗澡等，影響生活質(zhì)量。

3.跌倒和骨折風險增加 肌少癥會使老年人的平衡能力下降，容易跌倒，進而增加骨折的風險。

4.增加其他疾病的風險 肌少癥還可能增加老年人患其他疾病的風險，如糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等。

綜合干預延緩肌少癥的進展

為了延緩肌少癥的進展，我們可以采取以下綜合干預措施：

1.增加蛋白質(zhì)攝入 蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復的重要營養(yǎng)素。老年人應該增加蛋白質(zhì)的攝入量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶等。同時，要注意控制脂肪和糖的攝入量，以避免影響蛋白質(zhì)的吸收和利用。

2.康復治療 于嚴重的肌少癥患者，藥物治療可以在醫(yī)生指導下使用一些藥物進行治療，如睪酮、生長激素等。這些藥物可以幫助提高肌肉質(zhì)量和力量，改善身體功能，但需要在醫(yī)生的指導下進行，因為也可能帶來一些副作用和風險。對于出現(xiàn)肌肉萎縮或功能障礙的老年人，康復治療是一個重要的干預措施，包括物理治療、作業(yè)治療等。這些治療方法可以幫助患者恢復肌肉功能，改善身體的姿勢和平衡，提高日常生活能力。

3.增加有氧運動 有氧運動可以提高心肺功能和代謝水平，有助于延緩肌少癥的進展。老年人可以選擇適合自己的有氧運動方式，如散步、慢跑、游泳等。每周進行3—5 次，每次30—60 分鐘。

4.增加抗阻運動 增加抗阻運動：抗阻運動可以幫助老年人增強肌肉力量，提高身體穩(wěn)定性，進一步減緩肌少癥的影響。老年人可以選擇一些簡單的抗阻運動，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。這些運動可以在家里或者健身房進行，每周進行2—3 次，每次進行8—12 個動作，每個動作重復8—12 次。開始時，可以逐漸增加重量和難度，以適應老年人的身體狀況。同時，抗阻運動也應該根據(jù)老年人的身體狀況和運動能力來制定個性化的計劃。

延緩肌少癥的進展需要采取綜合干預措施，包括增加蛋白質(zhì)攝入、增加力量訓練、增加有氧運動、補充維生素D 以及定期檢查和評估等。這些措施可以幫助老年人保持健康的肌肉質(zhì)量和力量，提高生活質(zhì)量，減少跌倒和骨折的風險。