淺談提升班主任抗壓能力的有效策略

○石家莊市長征街小學(xué) 張 娟

班主任是班級的組織者、領(lǐng)導(dǎo)者和教育者，是聯(lián)系班級任課教師和學(xué)生團隊組織的紐帶。在班級管理中，班主任扮演著多重角色，擔(dān)負著多種責(zé)任，發(fā)揮著育人作用?，F(xiàn)實中，許多班主任面臨著工作量大與育人成效低之間的矛盾，致使其工作壓力、心理壓力不斷增加。壓力下的心理狀態(tài)影響著班主任的班級管理工作，這就要求班主任必須學(xué)會抗壓。

學(xué)會合理歸因，增強自我效能感

歸因理論認為，我們對個體的不同判斷取決于把特定行為歸因于何種意義的解釋。當(dāng)觀察某一個體行為時，人們總是試圖判斷它是由于內(nèi)部原因還是外部原因引起的。內(nèi)因?qū)е碌男袨槭侵改切﹤€體認為在自己控制范圍內(nèi)的行為。外因?qū)е碌男袨閯t是由外部原因引起的。換言之，個體因為情境因素而被迫行動。依據(jù)歸因理論，班主任可以將日常工作的成敗歸因于自己的努力這種內(nèi)部的可控因素，這有助于其獲得積極的情感體驗，增強其自信心和成就感，從而緩解壓力。可見，在日常工作中，班主任要學(xué)會合理歸因，構(gòu)建合理的歸因模式，以便增強自我效能感，提升自己的抗壓能力。

發(fā)泄不良情緒，保持健康狀態(tài)

情緒是人們對客觀現(xiàn)實的一種特殊的反應(yīng)形式。情緒有很多種，積極情緒能夠為我們的工作、生活助力，而不良情緒則會對我們的身心健康造成破壞。眾所周知，班主任工作是一項復(fù)雜、繁瑣的工作。很多班主任因工作壓力大經(jīng)常會產(chǎn)生不良情緒，急需得到發(fā)泄。若不良情緒得不到發(fā)泄，則這些班主任很容易身心俱疲，進而產(chǎn)生心理問題?；诖?，班主任要主動掌握正確的情緒宣泄方法，以便能夠緩解工作壓力、心理壓力。一是班主任可以利用業(yè)余時間，參與慢跑、游泳等，積極消耗體內(nèi)不良情緒的心理能量，讓自己充滿活力。二是班主任感到心情抑郁時，可以找到幾個親密的朋友，向他們傾訴自己的不快，這樣會把自己的不良情緒發(fā)泄出來，心中的不平之感會漸漸消除。三是班主任可以利用碎片化時間，通過閱讀書籍、看電影、聽音樂等方式，讓自己能夠及時從不良情緒中抽離出來，提升工作幸福感。

轉(zhuǎn)變管理觀念，建立和諧的師生關(guān)系

緊張的師生關(guān)系是班主任的重要壓力源。中小學(xué)生處于世界觀、人生觀和價值觀形成的關(guān)鍵時期，他們對于周圍事物的認識與理解還沒有定性，具有不同于成人的心理特點和認識傾向，會增加師生沖突的概率。同時，班主任的管理理念也是重要因素，它不僅可以直接影響班主任心理，還可以增加師生沖突概率而間接影響班主任心理。為此，班主任可以遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，樹立正確的學(xué)生觀和教育觀，轉(zhuǎn)變班級管理理念，提升應(yīng)對壓力的能力，并在此基礎(chǔ)上，優(yōu)化班級管理方法，正確處理師生矛盾，以便建立和諧的師生關(guān)系，避免師生沖突的發(fā)生。

作為學(xué)校德育隊伍的中堅力量，班主任承擔(dān)著較大的工作壓力、心理壓力，但只要不斷提升抗壓能力，學(xué)會合理釋放壓力，其工作的幸福感、成就感定將增強。