表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練：中職學(xué)校心理健康教育實(shí)踐探索

◎ 陳 誠(chéng) （浙江省杭州市中策職校，杭州 310000）

一、中職學(xué)校心理健康教育現(xiàn)狀

第一，學(xué)生心理問(wèn)題多發(fā)，形勢(shì)嚴(yán)峻。

當(dāng)前，青少年心理健康問(wèn)題是全社會(huì)的熱門(mén)議題，而中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的心理健康問(wèn)題則更為突出。研究表明，中職學(xué)生的心理健康水平低于全國(guó)青少年的平均水平[1]。中職學(xué)生的心理健康問(wèn)題主要表現(xiàn)在以下方面：自我評(píng)價(jià)低，自卑傾向明顯，對(duì)學(xué)校與家庭的認(rèn)同感較低，人際交往高敏感，學(xué)業(yè)焦慮，社會(huì)適應(yīng)能力較差。其中，因?qū)W業(yè)成績(jī)較差而引發(fā)的自卑、厭學(xué)、自我評(píng)價(jià)低、負(fù)性情緒尤為突出。有調(diào)查顯示，新冠疫情后，中職學(xué)生的心理健康水平進(jìn)一步下降[2]。中職學(xué)校心理健康教育正面臨巨大壓力與挑戰(zhàn)，形勢(shì)較為嚴(yán)峻。

第二，心理健康教育未得到足夠重視。

目前，心理健康教育在很多中職學(xué)校處于“說(shuō)起來(lái)重要，做起來(lái)次要”的狀況之中[3]。在重專業(yè)教學(xué)、輕心理健康教育觀念的影響下，一方面，中職學(xué)生心理問(wèn)題多發(fā)，危機(jī)事件時(shí)有發(fā)生，求助需求日益增長(zhǎng)；另一方面，中職學(xué)校專業(yè)心理教師資源不足，并非所有的中職學(xué)校都配備了專職心理教師，且心理課程排課量較少，在已開(kāi)課的中職學(xué)校中，大多一周一節(jié)，且僅在某一年級(jí)開(kāi)課，心理教師兼任其他科目教學(xué)的現(xiàn)象比較普遍?？傊?，心理健康教育在中職學(xué)校未得到足夠重視，缺乏具體落實(shí)。

第三，心理健康教育水平有待提高。

目前，多數(shù)中職學(xué)校開(kāi)展心理健康教育主要以心理課為主，模式較為單一。日常心理健康教育的主要實(shí)施者是班主任，班主任的心理健康教育意識(shí)與水平對(duì)學(xué)生的心理狀況具有直接影響。多數(shù)班主任缺乏心理學(xué)專業(yè)背景與相關(guān)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，難以對(duì)班級(jí)學(xué)生的心理問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)、有效的干預(yù)。盡管很多學(xué)校都對(duì)班主任開(kāi)展了專項(xiàng)心理健康教育培訓(xùn)，但以講座為主，雖然能夠提高班主任的心理健康教育意識(shí)，但實(shí)操性不夠，很多班主任在面對(duì)學(xué)生的具體問(wèn)題時(shí)依舊會(huì)感到束手無(wú)策。

二、表達(dá)性寫(xiě)作的實(shí)踐價(jià)值

針對(duì)中職學(xué)校的心理健康教育現(xiàn)狀，有必要探索切實(shí)有效、簡(jiǎn)便易行、可操作性強(qiáng)的心理干預(yù)方法，豐富心理健康教育手段。表達(dá)性寫(xiě)作（expressive writing）是近些年來(lái)新興的一種心理干預(yù)方法，指通過(guò)書(shū)寫(xiě)的方式，引導(dǎo)個(gè)體對(duì)已經(jīng)歷的消極事件或積極事件的情感與認(rèn)識(shí)進(jìn)行真實(shí)表達(dá)，以幫助其宣泄情緒、調(diào)整心理狀態(tài)[4]。目前，表達(dá)性寫(xiě)作被證明在對(duì)心理問(wèn)題群體的干預(yù)、提升重病群體的身心健康水平，以及減少學(xué)生學(xué)業(yè)消極情緒上有積極作用[5]。相較于傳統(tǒng)的心理干預(yù)方法，表達(dá)性寫(xiě)作操作簡(jiǎn)便，對(duì)使用者要求不高，能夠書(shū)寫(xiě)即可；較少受環(huán)境因素的制約，學(xué)校、家庭環(huán)境下都可以實(shí)施；保密性強(qiáng)，能夠有效保護(hù)學(xué)生的隱私；表達(dá)自由可控，有的話可能面對(duì)面難以說(shuō)出，書(shū)寫(xiě)表達(dá)則更為自由。具體來(lái)說(shuō)，表達(dá)性寫(xiě)作應(yīng)用于中職學(xué)校心理健康教育實(shí)踐，具有如下實(shí)踐價(jià)值。

第一，有助于宣泄情緒，緩解壓力。

去抑制理論認(rèn)為，人們?cè)谟龅缴钪械呢?fù)性事件而產(chǎn)生消極情緒時(shí)，常常傾向于采用回避或壓抑的方式。但壓抑本身會(huì)造成更大的壓力，損害身心健康。中職學(xué)生正處于青春期，獨(dú)立意識(shí)明顯，自尊心強(qiáng)。在遇到生活中的負(fù)性事件時(shí)，如人際沖突、考試失利、適應(yīng)困難等，常常選擇自我壓抑，不愿向老師和家長(zhǎng)尋求幫助。再加之因?qū)W業(yè)成績(jī)差引發(fā)的負(fù)性情緒較多，他們更需要合理宣泄情緒、釋放壓力。表達(dá)性寫(xiě)作能夠使中職學(xué)生重新審視引發(fā)消極情緒的事件，釋放壓抑的情緒，從而緩解壓力。另外，表達(dá)性寫(xiě)作需要學(xué)生獨(dú)立完成，較為私密，適合特別在意他人評(píng)價(jià)的“青春期群體”。

第二，促進(jìn)認(rèn)知改變，提升問(wèn)題解決能力。

個(gè)體在進(jìn)行表達(dá)性寫(xiě)作時(shí)，往往會(huì)反思過(guò)去經(jīng)歷的事件，重新審視自己當(dāng)時(shí)的看法和做法，由此引發(fā)認(rèn)知改變。因認(rèn)知改變，情緒也得到調(diào)節(jié)，當(dāng)下一次再面對(duì)類似事件時(shí)，解決問(wèn)題的能力便得到提升。中職學(xué)生在面對(duì)壓力事件時(shí)，情緒控制能力較弱，在非理性認(rèn)識(shí)的指引下常沖動(dòng)行事。表達(dá)性寫(xiě)作能夠提升他們的認(rèn)知能力，培養(yǎng)理性思維，進(jìn)而提升解決問(wèn)題的能力。

第三，增強(qiáng)心理彈性，塑造強(qiáng)大內(nèi)心。

暴露療法認(rèn)為，將個(gè)體安全地暴露在引起個(gè)體強(qiáng)烈反應(yīng)的刺激前，個(gè)體便能夠逐漸減弱對(duì)該刺激的反應(yīng)，直至適應(yīng)。當(dāng)個(gè)體對(duì)自己的創(chuàng)傷經(jīng)歷進(jìn)行回憶和書(shū)寫(xiě)時(shí)，就是一種安全的暴露，能夠幫助個(gè)體提升適應(yīng)性，減少消極情緒反應(yīng)。中職學(xué)生因?qū)W業(yè)表現(xiàn)不佳，自我評(píng)價(jià)較低，容易產(chǎn)生自卑心理，在面對(duì)生活事件時(shí)，常常更為敏感。表達(dá)性寫(xiě)作能夠幫助他們減弱消極情緒反應(yīng)，增強(qiáng)心理彈性，塑造強(qiáng)大內(nèi)心。

第四，提升自我調(diào)節(jié)能力。

個(gè)體在進(jìn)行表達(dá)性寫(xiě)作，回憶積極事件或消極事件時(shí)，通常會(huì)探索自身情緒來(lái)源，從而制定相應(yīng)的改善目標(biāo)，并推動(dòng)目標(biāo)達(dá)成。這一過(guò)程能夠提升個(gè)體的自我調(diào)節(jié)能力。中職學(xué)生認(rèn)知能力相對(duì)較弱，容易片面、絕對(duì)地看待問(wèn)題。表達(dá)性寫(xiě)作練習(xí)能夠幫助他們探索引發(fā)自身情緒的來(lái)源，增進(jìn)自我認(rèn)知，提升自我調(diào)節(jié)能力。

三、表達(dá)性寫(xiě)作的實(shí)踐

表達(dá)性寫(xiě)作的標(biāo)準(zhǔn)范式由Pennebaker與Beall設(shè)計(jì)，又稱自由式寫(xiě)作范式。這一范式要求參與者對(duì)指定主題進(jìn)行連續(xù)3～5天的寫(xiě)作，每天寫(xiě)作15～20 分鐘，寫(xiě)作時(shí)無(wú)須顧及拼寫(xiě)、文體和語(yǔ)法[6]。本研究在保留核心框架下對(duì)表達(dá)性寫(xiě)作的標(biāo)準(zhǔn)范式進(jìn)行了適合學(xué)情的調(diào)整：以周記為寫(xiě)作載體；每天寫(xiě)作改為每周寫(xiě)作；連續(xù)3～5天改為一個(gè)學(xué)年；寫(xiě)作環(huán)境由實(shí)驗(yàn)室改為家中。具體實(shí)施步驟如下。

（一）確定載體形式——周記

直接對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行表達(dá)性寫(xiě)作心理干預(yù)，可能會(huì)讓學(xué)生或家長(zhǎng)誤解，產(chǎn)生抵觸心理。為表達(dá)性寫(xiě)作尋找適合的載體，能夠有效避免霍桑效應(yīng)。本研究采用的載體是班級(jí)周記。寫(xiě)周記是常用的班級(jí)管理方法之一，學(xué)生并不陌生，且能夠有效幫助教師了解學(xué)生情況，促進(jìn)良好師生關(guān)系的建立。另外，寫(xiě)周記與表達(dá)性寫(xiě)作在形式上具有高度相似性，都是紙筆書(shū)寫(xiě)。從某種程度上來(lái)說(shuō)，表達(dá)性寫(xiě)作就是更具針對(duì)性的、有更多應(yīng)用規(guī)則的周記。

（二）制定規(guī)則并實(shí)施

對(duì)我校（杭州市中策職校）某個(gè)班的學(xué)生開(kāi)展為期一學(xué)年的表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練，共計(jì)34次。在正式進(jìn)行表達(dá)性寫(xiě)作之前，由班主任告知全體學(xué)生每周末回家需要完成一篇周記。周記的內(nèi)容可在給定的主題中自主選擇，寫(xiě)作時(shí)無(wú)須顧及文體和語(yǔ)法，且內(nèi)容會(huì)被嚴(yán)格保密。如此安排的原因在于：相較于教室，學(xué)生在家中更放松，更容易投入進(jìn)去，表達(dá)會(huì)更真實(shí)，干預(yù)效果更好；周末期間完成，時(shí)間充分，不易受課后作業(yè)影響，可盡情表達(dá)；考慮到班級(jí)管理的整體性，需要全員參與。不采用實(shí)驗(yàn)組與控制組進(jìn)行對(duì)照的方式，而采用前后測(cè)對(duì)比的方式，對(duì)比實(shí)施表達(dá)性寫(xiě)作前后，班級(jí)整體心理健康水平的變化；表達(dá)性寫(xiě)作的心理干預(yù)效果可能會(huì)隨著時(shí)間的推移而減弱，定期進(jìn)行表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練效果更佳，能夠延長(zhǎng)干預(yù)效果，且寫(xiě)作時(shí)間越長(zhǎng)、次數(shù)越多，效果可能越好[7]。

（三）選擇寫(xiě)作主題

表達(dá)性寫(xiě)作通常以問(wèn)題為主題，即以讓參與者產(chǎn)生心理困擾的問(wèn)題為主題，目的是解決問(wèn)題。首先，根據(jù)青少年生活事件問(wèn)卷的調(diào)查結(jié)果，提煉出青少年中最常見(jiàn)的負(fù)性生活事件，并結(jié)合中職學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題，對(duì)寫(xiě)作主題進(jìn)行大致歸類。本研究將寫(xiě)作主題大致歸為以下幾類：人際關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力、家庭問(wèn)題、情緒情感、重大事件（如親人去世等）、考試焦慮、軀體疾病、手機(jī)使用，供學(xué)生自主選擇。若學(xué)生連續(xù)選擇某一主題進(jìn)行持續(xù)表達(dá)，則該問(wèn)題可能為其生活中的主要困擾。另外，也可結(jié)合班級(jí)日常管理或班級(jí)公共事件確定主題，例如學(xué)生的戀愛(ài)問(wèn)題、手機(jī)游戲成癮問(wèn)題等。

（四）反饋與記錄

表達(dá)性寫(xiě)作標(biāo)準(zhǔn)范式不要求反饋，因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)姆答伩赡軙?huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。本研究在具體實(shí)施過(guò)程中，學(xué)生有與教師進(jìn)行交流的需要，有些學(xué)生會(huì)在寫(xiě)作訓(xùn)練過(guò)程中提問(wèn)，想得到教師的指導(dǎo)和幫助。故本研究采用不反饋與積極反饋兩種方式，僅對(duì)有反饋需要的學(xué)生進(jìn)行積極反饋，鼓勵(lì)學(xué)生真實(shí)表達(dá)自我。另外，對(duì)每一位學(xué)生每周的表達(dá)性寫(xiě)作內(nèi)容進(jìn)行簡(jiǎn)單記錄，主要包括三個(gè)維度：情緒（積極、消極）、認(rèn)知（理性、非理性）、寫(xiě)作主題的選擇。這樣一來(lái)可以及時(shí)掌握學(xué)生的情緒變化情況，對(duì)于情緒持續(xù)低落的學(xué)生進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注，及時(shí)給予幫助。還可以借此了解班級(jí)學(xué)生認(rèn)知的變化，對(duì)普遍的非理性認(rèn)知，可以采用主題班會(huì)的形式進(jìn)行教育引導(dǎo)。對(duì)個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)的非理性認(rèn)知，可采用談話的方式對(duì)其進(jìn)行引導(dǎo)。教師還可通過(guò)學(xué)生對(duì)寫(xiě)作主題的選擇，了解學(xué)生的困擾主要集中在哪一方面，從而在現(xiàn)實(shí)中更有針對(duì)性地幫助學(xué)生解決問(wèn)題。

四、表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練的效果

經(jīng)過(guò)一學(xué)年的表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練，取得了如下積極效果。

第一，班級(jí)整體心理健康水平提高。

我校在每學(xué)期初會(huì)對(duì)全校學(xué)生進(jìn)行心理健康篩查。對(duì)比不同學(xué)期心理健康篩查結(jié)果，實(shí)施表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練后，心理測(cè)試（MHT、PHQ9）結(jié)果顯示，班級(jí)心理問(wèn)題檢出率下降，學(xué)生負(fù)面情緒、適應(yīng)不良行為均得到改善。各科教師反饋，相較之前，班級(jí)整體氛圍積極向上。多位家長(zhǎng)表示明顯感覺(jué)到孩子變得更加外向和開(kāi)朗，對(duì)學(xué)習(xí)和生活更有信心。結(jié)合心理篩查數(shù)據(jù)、各科教師及家長(zhǎng)的反饋來(lái)看，實(shí)施表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練后，班級(jí)整體心理健康水平有所提高。

第二，師生關(guān)系和諧融洽。

中職學(xué)生由于學(xué)業(yè)表現(xiàn)不佳，在學(xué)習(xí)上較少主動(dòng)與教師溝通。在實(shí)施表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練之前對(duì)班級(jí)學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果顯示，大多數(shù)學(xué)生表示“自己沒(méi)事不會(huì)主動(dòng)找老師，與老師溝通較少”。在實(shí)施表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練后，能夠明顯觀察到班級(jí)學(xué)生自我暴露的廣度和深度在擴(kuò)大和加強(qiáng)，學(xué)生逐漸能夠說(shuō)出自己的真實(shí)想法，包括對(duì)學(xué)業(yè)的看法、目前所遇到的困境、自身家庭問(wèn)題和情緒情感困擾。這些自我暴露體現(xiàn)了學(xué)生對(duì)教師的逐漸接納，師生關(guān)系由此更加和諧融洽。

第三，班級(jí)管理輕松有效。

表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練不僅提高了班級(jí)整體的心理健康水平，還能夠幫助班主任發(fā)現(xiàn)個(gè)別學(xué)生的心理問(wèn)題或行為問(wèn)題，及時(shí)為他們提供幫助和支持。例如，有學(xué)生的周記中反復(fù)提及自己在人際交往中遇到的困境，班主任通過(guò)具體指導(dǎo)，幫助該生提高了人際交往水平，成功融入班級(jí)。

總體來(lái)看，在本研究中，學(xué)生反映出的親子關(guān)系問(wèn)題、戀愛(ài)問(wèn)題、人際交往問(wèn)題較多。此外，在寫(xiě)作訓(xùn)練中，常常發(fā)現(xiàn)多位學(xué)生表達(dá)的內(nèi)容相似，這可能就是班級(jí)學(xué)生面臨的普遍問(wèn)題，或?qū)τ谀骋粏?wèn)題、事件的普遍看法和感受。例如在考試前夕，考試焦慮問(wèn)題被多數(shù)學(xué)生提及。了解到這一情況后，研究者開(kāi)展了一堂心理解壓班會(huì)課，幫助學(xué)生正確面對(duì)考試壓力，緩解焦慮情緒。

綜上所述，表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練非常適合學(xué)校心理健康教育這一使用場(chǎng)景，能夠緩解學(xué)校心理健康教育資源不足與學(xué)生尋求幫助需求上升的問(wèn)題，學(xué)生可以通過(guò)表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練，獲得個(gè)人成長(zhǎng)與自我療愈。從使用方式上來(lái)看，表達(dá)性寫(xiě)作自由靈活，方便簡(jiǎn)單，便于實(shí)施。以周記為載體，不會(huì)給學(xué)生帶來(lái)過(guò)多的學(xué)業(yè)壓力。學(xué)生問(wèn)題常常具有普遍性與相互傳染性，主題式的表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練能夠聚焦班級(jí)某一具體問(wèn)題，有助于班主任搞好班級(jí)管理。從隱秘性來(lái)說(shuō)，表達(dá)性寫(xiě)作能夠充分保護(hù)學(xué)生個(gè)人隱私，學(xué)生能主動(dòng)表達(dá)，自我開(kāi)放的程度更高[8]。在中職學(xué)校心理健康教育工作中，運(yùn)用表達(dá)性寫(xiě)作訓(xùn)練，能夠推動(dòng)學(xué)校心理健康教育工作切實(shí)落地，助推班級(jí)建設(shè)與管理，促進(jìn)良好師生關(guān)系的建立，提升學(xué)生身心健康水平。