健美操的優(yōu)勢(shì)作用及競(jìng)技訓(xùn)練技巧分析

朱旻 徐瑋（通訊作者）

（山東建筑大學(xué) 山東 濟(jì)南 250101）

1、研究背景介紹

健美操，早在19世紀(jì)末期就已經(jīng)出現(xiàn)，在隨后的20世紀(jì)，在歐洲、亞洲等很多國(guó)家和區(qū)域廣泛流行開來。健美操的動(dòng)作不僅靈活，而且也很容易掌握，這也是健美操得到流行的根本原因。可以說，健美操的功能作用是比較豐富的，不僅可以起到強(qiáng)身健體的基本功效作用，而且在節(jié)奏感和韻律感都很強(qiáng)烈的環(huán)境之下，還可以給廣大的舞者一種精神享受，給觀賞者帶來一場(chǎng)視覺盛宴。很多民眾對(duì)于健美操也呈現(xiàn)出了追捧的態(tài)度。特別是在“健康中國(guó)”的背景環(huán)境之下，“全民健身”已經(jīng)成為了大勢(shì)所趨，其中最為具有代表性的“廣場(chǎng)舞”當(dāng)中也蘊(yùn)含了很多健美操的元素。如何能夠讓廣大的受眾快速地掌握健美操的動(dòng)作、如何能夠讓健美操的優(yōu)勢(shì)作用得到最大限度的發(fā)揮，這無疑成為了目前我們應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注的核心問題。但是從現(xiàn)狀來進(jìn)行分析，健美操的動(dòng)作要求比較多，有些人群在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中動(dòng)作規(guī)范性的提升還并不是十分理想。正是基于這樣的一個(gè)背景環(huán)境，本文在研究進(jìn)行的過程當(dāng)中，首先對(duì)健美操的優(yōu)勢(shì)作用進(jìn)行了全面的分析，之后從動(dòng)作規(guī)范性的提升、時(shí)間的合理安排與控制等多個(gè)層面，為健美操的競(jìng)技訓(xùn)練技巧的提升和優(yōu)化提出了一些具有針對(duì)性的對(duì)策和建議。以期能夠通過這些措施的切實(shí)落地實(shí)施，為健美操的未來發(fā)展創(chuàng)設(shè)一個(gè)更加良好的環(huán)境氛圍，讓健美操成為“全面健身”當(dāng)中的一個(gè)必不可少的項(xiàng)目。

2、健美操的基本內(nèi)涵釋義

2.1、健美操的起源和發(fā)展

健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、廣泛普及，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動(dòng)作，特別是髖部動(dòng)作，這給健美操增添了活力，同時(shí)也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。

健美操起源于1968年。1983年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行，因此，健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。每年國(guó)際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。

19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多體操流派，他們?cè)诶碚摵蛯?shí)踐上的創(chuàng)新對(duì)健美操的發(fā)展起到了推動(dòng)作用。20世紀(jì)60年代初，則是健美操的萌芽時(shí)期。它最早是由美國(guó)太空總署的醫(yī)生庫(kù)帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國(guó)是對(duì)世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國(guó)家，其代表人——影視明星簡(jiǎn)·方達(dá)，根據(jù)自己的健身體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，撰寫了《簡(jiǎn)·方達(dá)健美術(shù)》一書。該書自1981年出版后，引起了世界的轟動(dòng)。她以現(xiàn)身說法，促進(jìn)了健美操在世界范圍內(nèi)的推廣。與此同時(shí)，自1985年開始，美國(guó)正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽，并確定了競(jìng)賽項(xiàng)目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健美操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國(guó)家和地區(qū)也得到不同程度的開展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國(guó)家也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂部，人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的“健美操熱”。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實(shí)用價(jià)值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他節(jié)目。

由于健美操比賽可在體育館和舞臺(tái)上舉行，加之健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)場(chǎng)地運(yùn)用集中的特點(diǎn)，給企業(yè)結(jié)合比賽進(jìn)行廣告宣傳創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。健美操項(xiàng)目受到越來越多的企業(yè)的青睞。

2.2、健美操的基本類型劃分

根據(jù)健美操的不同動(dòng)作，可以將健美操劃分成不同的類別。不同類別的健美操在作用上也是有所差異的?；緛碚f，健美操的類別主要包含有如下的三種：第一類別，競(jìng)技類健美操。這一個(gè)類別的健美操主要是以各種比賽為主，是一種專業(yè)化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的呈現(xiàn)，而且比賽的要求也是十分嚴(yán)格的；第二類別，健身健美操。健身健美操的受眾群體就比較廣泛了，民眾以健身為目的而進(jìn)行的健美操活動(dòng)，根據(jù)練習(xí)主體的不同，健身健美操還可以劃分成為很多個(gè)類別，例如，女子健美操、幼兒健美操以及男子健美操等等；第三類別，拉丁健身操，這是基于拉丁舞的基礎(chǔ)上而發(fā)展起來的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除此之外，隨著健美操行業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步，健美操又衍生出了其他的一些類別，例如，溫柔健美操、搏擊操等等。不同的健美操具有不同的特點(diǎn)和屬性，但是其終極目標(biāo)和積極作用基本上都是大同小異的。

3、健美操的優(yōu)勢(shì)作用分析

健美操是一種十分典型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。相比較其他的一些運(yùn)動(dòng)類別而言，健美操擁有自身的一些特點(diǎn)和屬性。具體來說，主要可以從如下的幾個(gè)層面上進(jìn)行分析和闡述：

第一，健美操?gòu)?qiáng)身健體功能作用。進(jìn)行健美操鍛煉，是一種十分典型的運(yùn)動(dòng)方式。健美操的動(dòng)作也是十分豐富的，在練習(xí)或者是表演的過程當(dāng)中可以拉伸筋骨，可以達(dá)到強(qiáng)健體魄的基本目標(biāo)。很多受眾進(jìn)行健美操鍛煉，維持身體健康、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)也是比較具有代表性的一個(gè)典型目標(biāo)。健美操體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展和優(yōu)化，其核心的目標(biāo)導(dǎo)向就是“強(qiáng)身健體”，這也是一個(gè)十分基礎(chǔ)性的目標(biāo)，只有確保這一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，才能夠保證其后期衍生性價(jià)值作用的發(fā)揮。因此，在未來的健美操技巧研究的過程當(dāng)中，還是應(yīng)該從核心目標(biāo)出發(fā)，發(fā)揮其本質(zhì)性的作用；

第二，健美操有益身心健康、充分陶冶情操的功能作用。有一些受眾對(duì)待健美操的看法是比較豐富、多元的，他們會(huì)認(rèn)為健美操不僅僅是一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也可以被歸入到“舞蹈”的范疇當(dāng)中去。相比較其他的體育項(xiàng)目而言，健美操的韻律感很強(qiáng)，而且具有美感。特別是在上文當(dāng)中提到的“溫柔健美操”等等，在動(dòng)作設(shè)計(jì)上都是比較溫柔、比較舒緩的。健美操的練習(xí)者和觀賞者都能夠感受到美。這也就讓健美操這種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅實(shí)現(xiàn)了鍛煉身體的目標(biāo)，同時(shí)還實(shí)現(xiàn)了性情陶冶的目標(biāo)，可以說是“一舉兩得”。“集合了健美的優(yōu)勢(shì)和健身的優(yōu)勢(shì)”，這也是健美操這種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為突出的一種風(fēng)格和屬性；

第三，健美操的節(jié)奏感和韻律感很強(qiáng)。具有較為強(qiáng)烈的節(jié)奏感和韻律感，這也是健美操自身所具備的一個(gè)關(guān)鍵優(yōu)勢(shì)和突出亮點(diǎn)。例如，長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)等等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都是單純的動(dòng)作訓(xùn)練。但是健美操則不然，健美操在練習(xí)和表演的過程當(dāng)中必然會(huì)輔之以必要的音樂。而且健美操的音樂基本上都是比較歡快的，這種極為強(qiáng)烈的韻律感就會(huì)讓參與者產(chǎn)生一種全身心投入的熱情和激情；

第四，健美操的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、更加多變。眾所周知，在舞蹈練習(xí)的過程當(dāng)中，專門存在著“編舞”這一個(gè)關(guān)鍵的角色，舞蹈的角色是可以不斷變化，是可以不斷創(chuàng)新的。新穎的舞蹈動(dòng)作可以給人一種耳目一新的感覺。健美操和舞蹈是“不分家”的，健美操存在著很多基礎(chǔ)性的動(dòng)作，但是也存在著一些比較創(chuàng)新的動(dòng)作。健美操也可以進(jìn)行重新的動(dòng)作創(chuàng)造。這也就決定了健美操動(dòng)作的豐富性、多變性和協(xié)調(diào)性。越是新穎的動(dòng)作，越是科學(xué)的設(shè)計(jì)，越能夠激發(fā)起受眾的參與熱情，越能夠讓健美操的優(yōu)勢(shì)作用得到最大程度的發(fā)揮；

第五，健美操的群眾基礎(chǔ)十分廣泛。長(zhǎng)跑訓(xùn)練、投擲訓(xùn)練不僅僅對(duì)練習(xí)人員的技能素養(yǎng)有著較高的要求，同時(shí)對(duì)其身體素養(yǎng)的要求也是比較高的。在訓(xùn)練過程當(dāng)中如果不能夠掌握科學(xué)的方法，就可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷等等安全事件。而且這些傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目對(duì)于訓(xùn)練場(chǎng)地的要求也是十分嚴(yán)格的。但是健美操則不然。健美操既可以是一群人在某一個(gè)固定練習(xí)場(chǎng)所的集中練習(xí)活動(dòng)，也可以是某一個(gè)人的單獨(dú)練習(xí)活動(dòng)；健美操既可以是女性的練習(xí)項(xiàng)目，也可以是男性的練習(xí)項(xiàng)目和孩子們的練習(xí)項(xiàng)目?？傊∶啦龠@一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適用于所有的人群，而且對(duì)于技術(shù)的要求也并不是很高，只要多多練習(xí)自然就可以取得較為良好的效果。

由此可見，健美操這一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在實(shí)際練習(xí)過程當(dāng)中凸顯出了比較明顯的優(yōu)勢(shì)和亮點(diǎn)。這需要教練人員等主體能夠積極地進(jìn)行探索和創(chuàng)新，練習(xí)人員能夠積極推入其中，在多方主體的相互配合和綜合作用之下，為健美操這一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的優(yōu)化發(fā)展和持續(xù)創(chuàng)新提供人力支撐。在下文的分析當(dāng)中，將會(huì)對(duì)健美操競(jìng)技訓(xùn)練的技巧和要點(diǎn)進(jìn)行深入的分析。

4、健美操競(jìng)技訓(xùn)練的技巧分析

4.1、以動(dòng)作規(guī)范性的提升為推手，助力健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展

雖然和其他的一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比較，健美操的專業(yè)性要求相對(duì)弱一些，但是動(dòng)作的規(guī)范性仍然是競(jìng)技訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)該關(guān)注的一個(gè)核心要點(diǎn)。訓(xùn)練的動(dòng)作越規(guī)范，表演的效果就會(huì)越好；反過來，如果在競(jìng)技訓(xùn)練的過程當(dāng)中蒙混過關(guān)，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不夠優(yōu)美，也起不到強(qiáng)身健體的良好效果。因此，要以動(dòng)作規(guī)范性的提升為推手，助力健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。作者通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并結(jié)合自身的練習(xí)實(shí)踐，在動(dòng)作規(guī)范性的提升上從如下三個(gè)維度進(jìn)行了一些思考和分析：首先，要全面提升動(dòng)作的規(guī)范性。動(dòng)作規(guī)范化和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化之間是存在著極為密切的關(guān)聯(lián)性的，首先具有了“標(biāo)準(zhǔn)化”，才能夠?yàn)椤耙?guī)范化”的實(shí)現(xiàn)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為此說，在健美操動(dòng)作練習(xí)的過程當(dāng)中，要控制好肢體運(yùn)動(dòng)的方位、要把握好運(yùn)動(dòng)的力度，同時(shí)還要注重節(jié)奏、速度等等，這樣的綜合考量和分析才能夠切實(shí)地實(shí)現(xiàn)肌肉有效鍛煉的良好目標(biāo)，才能夠讓整個(gè)動(dòng)作的效果更加和諧、更加美觀；其次，要注重動(dòng)作彈性的提升。健美操的動(dòng)作是集合了“彈性”與“柔韌性”雙重特點(diǎn)的，動(dòng)作越有彈性，越能夠保證節(jié)奏的均勻和諧，同時(shí)也可以規(guī)避過度僵硬動(dòng)作而造成的不完美；最后，要注重動(dòng)作節(jié)奏的把握和控制。在上文的健美操優(yōu)勢(shì)作用分析的過程當(dāng)中，著手強(qiáng)調(diào)了健美操的“節(jié)奏感和韻律感”，控制好練習(xí)的節(jié)奏，提升練習(xí)者自身對(duì)于肌肉的控制能力、對(duì)于音樂的跟蹤能力等等，這樣才能夠呈現(xiàn)出一種更加和諧的鍛煉效果。因此說，健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和進(jìn)步，首先就應(yīng)該從動(dòng)作維度上著手推進(jìn)，從動(dòng)作上進(jìn)行科學(xué)的把控，這樣才能夠真正地實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練效果。

4.2、以時(shí)間的合理把控為推手，助力健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展

對(duì)于健美操這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，動(dòng)作規(guī)范性和彈性的提升是應(yīng)該重點(diǎn)考慮的核心問題，但是除此之外，還要在時(shí)間的控制上做出一些努力。把握科學(xué)的競(jìng)技訓(xùn)練時(shí)間，選擇“因人制宜”的良好訓(xùn)練模式，才是實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)。競(jìng)技練習(xí)人員要根據(jù)自身的學(xué)習(xí)時(shí)間和工作時(shí)間進(jìn)行健美操的鍛煉活動(dòng)安排。在一天的時(shí)間當(dāng)中，早晨、晚上等等都可以進(jìn)行健美操的鍛煉。但是通過進(jìn)行調(diào)研分析以后可以得出結(jié)論：每天下午15:00-20:00這一個(gè)時(shí)間段是人類體能比較旺盛的階段，因此可以在這一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行集中訓(xùn)練。而且，每次競(jìng)技訓(xùn)練的時(shí)間也要根據(jù)不同訓(xùn)練者的體能、身體素質(zhì)等等進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃。一般健美操每次的訓(xùn)練時(shí)間不宜超過2h，基本上控制在1h左右是最佳的。如果健美操的單次訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)讓競(jìng)技訓(xùn)練者的體能消耗過大，影響到其之后的作業(yè)活動(dòng)；如果健美操的單次訓(xùn)練時(shí)間過短，則不容易取得良好的連貫性的訓(xùn)練效果。而且訓(xùn)練活動(dòng)不應(yīng)該在飯后立即進(jìn)行，這樣會(huì)引起消化系統(tǒng)的不良反應(yīng)；當(dāng)然也不應(yīng)該在臨睡前進(jìn)行訓(xùn)練，如若在臨時(shí)前進(jìn)行健美操的練習(xí)，很容易讓競(jìng)技練習(xí)者的精神過于興奮，進(jìn)而影響到正常的睡眠和休息。

4.3、以外在美和內(nèi)在美的綜合展示為推手，助力健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展

注重健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的外在美與內(nèi)在美的高度融合，從兩個(gè)層面上進(jìn)行美的展示和傳遞，這也是健美操競(jìng)技訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)該關(guān)注的一個(gè)核心問題。從外在美展示的層面上來看，要注重動(dòng)作的美觀和協(xié)調(diào)，讓觀賞者切實(shí)感受到美；從內(nèi)外美展示的層面上來看，要將競(jìng)技練習(xí)人員的心態(tài)的和諧、喜悅的情感等等充分表現(xiàn)出來，這也是感染受眾的一個(gè)關(guān)鍵表達(dá)方式。從本質(zhì)上來看，健美操是一種充滿“美感”的項(xiàng)目，只有讓美不斷呈現(xiàn)，才能夠讓練習(xí)者以及觀賞者都獲得一種歡悅的心情，才可以實(shí)現(xiàn)其效果。

4.4、以創(chuàng)新優(yōu)化為推手，助力健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展

隨著健美操這種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷發(fā)展和進(jìn)步，對(duì)于動(dòng)作層面上的要求以及對(duì)于競(jìng)技練習(xí)者自身素質(zhì)的要求都更高了。健美操的動(dòng)作都是十分靈活、十分多樣的，“創(chuàng)新”也是健美操這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展過程當(dāng)中應(yīng)該尤其關(guān)注的核心要點(diǎn)。為此，要以創(chuàng)新優(yōu)化為推手，助力健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。具體來說，動(dòng)作的創(chuàng)新主要可以從如下兩個(gè)層面上開展：一方面，要注重成套動(dòng)作的創(chuàng)新發(fā)展?！俺商讋?dòng)作”，是從整體性的層面進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)的思路，而且成套動(dòng)作所呈現(xiàn)出的連貫性特征也更為明顯，從整體的維度上進(jìn)行動(dòng)作創(chuàng)新也可以提升整個(gè)健美操的連貫性和協(xié)調(diào)性；另一方面，在進(jìn)行動(dòng)作創(chuàng)新的過程當(dāng)中，還要對(duì)難度進(jìn)行合理的控制。創(chuàng)新之后的動(dòng)作如果難度過大，就會(huì)讓競(jìng)技練習(xí)人員產(chǎn)生一種消極情緒或者是抵觸心路，如果難度適宜，則會(huì)激發(fā)起練習(xí)人員的熱情。在整個(gè)健美操的動(dòng)作系統(tǒng)當(dāng)中，難度就如同“骨架”一樣，合理地控制難度，可以讓健美操的動(dòng)作時(shí)間和空間都得到一定程度的延伸和發(fā)展，這樣一來各種動(dòng)作的組合交叉性以及柔韌性就會(huì)更強(qiáng)。

5、結(jié)束語

通過上文的分析可以十分明顯地看出，健美操是一種深受民眾歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)消耗大量的體能，而且動(dòng)作的掌握也比較容易，還能夠同時(shí)實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體和愉悅身心的基礎(chǔ)目標(biāo)。發(fā)展健美操、發(fā)揮健美操的優(yōu)勢(shì)作用，這也是很多人研究的重點(diǎn)方向。健美操的價(jià)值是十分豐富的，要讓這些亮點(diǎn)都發(fā)光，也是本文致力于探索的一個(gè)核心問題。本文對(duì)健美操的優(yōu)勢(shì)作用進(jìn)行了透徹分析，并對(duì)健美操競(jìng)技訓(xùn)練的一些技巧進(jìn)行了研究。具體來說，主要可以從如下的幾個(gè)層面采取措施：首先，要以動(dòng)作規(guī)范性的提升為推手，助力健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展；其次，要以時(shí)間的合理把控為推手，助力健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展；再次，要以外在美和內(nèi)在美的綜合展示為推手，助力健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展；最后，要以創(chuàng)新優(yōu)化為推手，助力健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。總之，在這些措施和手段的綜合作用之下，勢(shì)必可以為健美操的發(fā)展創(chuàng)造一個(gè)更加良好的環(huán)境氛圍。當(dāng)然，健美操這種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在全民范圍之內(nèi)的蔓延，還需要多方主體的探索，還需要民眾的高度支持，只有更加熱愛，才能夠?yàn)轭A(yù)期效果的取得打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)支撐。