大學(xué)生體能訓(xùn)練的必要性及策略研究

麻曉鴿

(廣東海洋大學(xué)體育與休閑學(xué)院 廣東湛江 524088)

大學(xué)生肩負(fù)著實(shí)現(xiàn)民族復(fù)興的重任，其體能狀況關(guān)系到民族發(fā)展，因此具備良好的身體素質(zhì)是對(duì)大學(xué)生的重要要求。作為高素質(zhì)人才培養(yǎng)基地，高校不僅要進(jìn)行各類專業(yè)知識(shí)和技能的傳授，還要適度強(qiáng)化體能訓(xùn)練活動(dòng)，以此提升德智體美勞全面發(fā)展人才的培養(yǎng)能力。諸多方面的原因，使得高校在體育教學(xué)過程中沒有順利推進(jìn)體能訓(xùn)練，導(dǎo)致其質(zhì)量和效果并不理想，比如體育教學(xué)方式不完善、對(duì)體能訓(xùn)練的重視度不足、缺乏明確的體能訓(xùn)練目標(biāo)等，這些問題的存在嚴(yán)重限制了大學(xué)生體能訓(xùn)練的效果。所以，要采取有效措施，全面推進(jìn)大學(xué)生體能訓(xùn)練，提升高校體育教育教學(xué)水平，并不斷促進(jìn)學(xué)生的健康成長，以加快高素質(zhì)人才的培養(yǎng)。

1 大學(xué)生體能訓(xùn)練的必要性

1.1 有助于改進(jìn)高校體育教學(xué)

高校的體育教學(xué)內(nèi)容主要包括籃球、田徑賽跑、健美操、拔河比賽、足球、乒乓球、排球等，還有些高校開設(shè)攀巖、滑冰及游泳等特色體育教學(xué)活動(dòng)。在大部分高校體育教學(xué)中，都是重技巧而輕體能訓(xùn)練。作為學(xué)生體育學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練對(duì)體育教學(xué)效果具有直接影響。而通過體能訓(xùn)練，可以增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)，并將其視為體育教學(xué)的重點(diǎn)，以改進(jìn)和完善現(xiàn)有體育教學(xué)。

1.2 有助于提升學(xué)生體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技能

體能訓(xùn)練就是要充分鍛煉學(xué)生的自信心、耐心、速度、力量、協(xié)調(diào)性等，是提升大學(xué)生體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵。在高校開展體育教學(xué)過程中，教師要從學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況出發(fā)，為其制訂相應(yīng)的教學(xué)方案，實(shí)現(xiàn)教學(xué)模式的多樣化，學(xué)生可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，進(jìn)而充分激發(fā)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，并積極參與到各類體育活動(dòng)中，更好地掌握體育運(yùn)動(dòng)的技巧，并不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的體質(zhì)。

1.3 有助于促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展

隨著學(xué)習(xí)內(nèi)容的不斷增多以及就業(yè)壓力的不斷增大，學(xué)生的壓力也不斷增大，身心健康發(fā)展受到威脅，而強(qiáng)化體能訓(xùn)練可以為大學(xué)生身心全面發(fā)展提供有效幫助，并引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的三觀，同時(shí)可以鍛煉其自信心、力量和速度。通過體能訓(xùn)練，學(xué)生可以發(fā)泄不良情緒，提升對(duì)體育鍛煉的熱愛，獲取良好的體驗(yàn)感。另外，體能訓(xùn)練可以提升學(xué)生的斗志，不斷進(jìn)行自我挑戰(zhàn)，勇于克服困難，提升自身的綜合素質(zhì)。

2 大學(xué)生體能訓(xùn)練存在的問題

大學(xué)生體能訓(xùn)練作為高校體育教學(xué)的重要內(nèi)容，對(duì)于促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展具有十分重要的作用，如何有效開展大學(xué)生體能訓(xùn)練成為當(dāng)前高校關(guān)注的重要問題，當(dāng)前在高校開展大學(xué)生體能訓(xùn)練過程中，還存在很多問題，難以達(dá)到體能訓(xùn)練的預(yù)期效果。

2.1 高校體育教學(xué)方式不完善

體育教學(xué)是大學(xué)生體能訓(xùn)練的重要渠道，如何有效開展體育教學(xué)成為體能訓(xùn)練的關(guān)鍵?，F(xiàn)階段，很多高校在開展體育教學(xué)過程中，教學(xué)方式還相對(duì)落后，難以有效滿足大學(xué)生體能訓(xùn)練的要求。首先，很多高校要么要求學(xué)生在操場(chǎng)上跑圈，如男生跑5 圈、女生跑3圈，要么在下課前拿出10min 的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行蛙跳、跳繩等傳統(tǒng)身體素質(zhì)的練習(xí)，這種強(qiáng)制性的體育鍛煉不僅沒有有效提升學(xué)生體能訓(xùn)練的積極性，還會(huì)引起很多學(xué)生的反感情緒，進(jìn)而不能達(dá)到體能訓(xùn)練的效果。

2.2 對(duì)體能訓(xùn)練的重視度不足

大部分高校在教育教學(xué)過程中將主要精力集中于學(xué)生專業(yè)能力培養(yǎng)和就業(yè)等方面，沒有給予體能訓(xùn)練必要的重視，將其視為大學(xué)生課下活動(dòng)，高校沒有專門開展大學(xué)生體能訓(xùn)練，導(dǎo)致大學(xué)生在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面存在很多問題，難以達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。同時(shí)，在開展體育教學(xué)過程中，很多高校過于重視對(duì)體育運(yùn)動(dòng)技能的教授，沒有充分認(rèn)識(shí)到開展體能訓(xùn)練的重要性，體育教學(xué)方法方式相對(duì)單一，難以有效提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，不利于促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展。

2.3 缺乏明確的體能訓(xùn)練目標(biāo)

體能訓(xùn)練具有長期性、系統(tǒng)性、復(fù)雜性等特點(diǎn)，不是短時(shí)間內(nèi)可以完成的，是伴隨大學(xué)生整個(gè)學(xué)習(xí)生涯的一項(xiàng)重要任務(wù)，因此，其實(shí)施必須要有明確的目標(biāo)，以此有效推進(jìn)大學(xué)生體能訓(xùn)練。但從現(xiàn)實(shí)情況來看，高校在體育教學(xué)過程中，對(duì)體能訓(xùn)練還缺乏明確的目標(biāo)，基本沒有制訂和實(shí)施有效的教學(xué)大綱和計(jì)劃，導(dǎo)致在大學(xué)生體育教學(xué)中，開展體能訓(xùn)練具有較大的隨意性，體能訓(xùn)練的效果也大大降低，不僅不利于大學(xué)生體能訓(xùn)練，還在很大程度上限制了大學(xué)體育教學(xué)的順利開展。

3 大學(xué)生體能訓(xùn)練的實(shí)施對(duì)策

新時(shí)期，對(duì)高校大學(xué)生教育教學(xué)提出了更高要求，促進(jìn)大學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展是高校全面落實(shí)“立德樹人”根本任務(wù)的關(guān)鍵。當(dāng)前，高校在校大學(xué)生體能訓(xùn)練方面還存在很多問題，降低了大學(xué)生體能訓(xùn)練效果，因此，需要從多個(gè)層面出發(fā)采取有效措施，以全面促進(jìn)大學(xué)生體能訓(xùn)練的順利實(shí)施。

3.1 創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式

在體育教學(xué)過程中，高校體育教師必須要將速度作為學(xué)生體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展過程中充分融入體能訓(xùn)練，以確保學(xué)生掌握各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)速度。比如，足球是高校體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，因此教師在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)，應(yīng)該將傳球能力、帶球跑能力作為重點(diǎn)，確保大學(xué)生可以充分掌握足球運(yùn)動(dòng)的基本技能，同時(shí)可以提升自身的跑步速度。除了速度，耐力也是高校大學(xué)生體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，因此通過體育課程，加強(qiáng)學(xué)生耐力訓(xùn)練顯得十分關(guān)鍵，可以有效提升學(xué)生的肺活量和身體輸氧水平，進(jìn)而有效培養(yǎng)學(xué)生的意志力。一般而言，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練過程中，體育教師可以采取負(fù)荷訓(xùn)練法，并堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，教師要充分了解學(xué)生的身體狀況，科學(xué)確定體能訓(xùn)練強(qiáng)度，以逐步提升學(xué)生的承受能力。比如，在籃球訓(xùn)練過程中，讓學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球上籃的練習(xí)，應(yīng)逐步增加難度，以此逐步提升大學(xué)生的耐力，進(jìn)而為提高大學(xué)生體能奠定必要的基礎(chǔ)。

3.2 優(yōu)化體育教學(xué)內(nèi)容

興趣是最好的老師，在大學(xué)生體能訓(xùn)練中，必須要全面提升學(xué)生對(duì)體育參與的興趣，以營造良好的體育課程氛圍，進(jìn)而提高大學(xué)生體能訓(xùn)練的效果。體育教師要對(duì)體育教學(xué)模式進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和優(yōu)化，堅(jiān)持從學(xué)生的主體地位出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的教學(xué)需求，使其能夠?qū)W習(xí)更多的教學(xué)方法，提升學(xué)生參與體育活動(dòng)的主動(dòng)性，充分激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣，全面提升學(xué)生的積極性。比如，高校傳統(tǒng)的體育教學(xué)項(xiàng)目難度一般較大，且十分枯燥，因此體育教師可以對(duì)其進(jìn)行適度的刪減和調(diào)整，增加趣味性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，比如健美操、跆拳道、游泳比賽、滑冰比賽等，使得學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇相應(yīng)的體育項(xiàng)目，進(jìn)而可以積極參與其中，在輕松愉悅的環(huán)境中強(qiáng)化體能訓(xùn)練。同時(shí)，體育教師要對(duì)教學(xué)方法進(jìn)行改革，在全面堅(jiān)持以人為本原則的基礎(chǔ)上，充分尊重學(xué)生的興趣愛好和需求，積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，并通過溝通交流了解學(xué)生的需求，以改進(jìn)體育教學(xué)和體能訓(xùn)方法。最后，體育教師要采取多樣化、個(gè)性化的教學(xué)模式，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，采取相應(yīng)的教學(xué)方法，加快推進(jìn)創(chuàng)新教學(xué)，以有效提升大學(xué)生體能訓(xùn)練的效果。

3.3 掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練方法

在大學(xué)生體能訓(xùn)練中，必須要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，并不是只要進(jìn)行了訓(xùn)練就可以達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，過量的體能訓(xùn)練會(huì)給學(xué)生帶來很大的壓力，導(dǎo)致學(xué)生身心疲憊，甚至影響學(xué)生身體健康，并帶來相應(yīng)的傷害。因此，體育教師必須根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定和實(shí)施科學(xué)的體育教學(xué)模式，并組織學(xué)生開展適量的體育訓(xùn)練，以此達(dá)到體育教學(xué)和體能訓(xùn)練的目標(biāo)。大學(xué)生體能訓(xùn)練的項(xiàng)目涉及力量、速度、耐力等各方面內(nèi)容，只有掌握了科學(xué)有效的鍛煉方法，才能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，大學(xué)生必須要進(jìn)行適度的熱身，如拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑等，幫助學(xué)生舒展筋骨，避免在體能訓(xùn)練中受傷。比如，體能訓(xùn)練中的力量，主要是由腕力、上肢、腰腹、下肢等方面的訓(xùn)練組成，檢查的要點(diǎn)包括握力、上拉、仰臥起坐、平板支撐以及長距離沖刺等。而在體能訓(xùn)練中，腕關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，必須要適當(dāng)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，可以采取單杠懸掛、搶奪實(shí)心球等方式，以避免在體能訓(xùn)練中對(duì)手腕造成不必要的損傷。

3.4 提升體育教師綜合能力

體育教師是大學(xué)生體能訓(xùn)練的組織者和引導(dǎo)者，在大學(xué)生體能訓(xùn)練中發(fā)揮了至關(guān)重要的作用。所以，要想全面提升大學(xué)生體能訓(xùn)練的效果，必須要強(qiáng)化體育教師隊(duì)伍的建設(shè)。首先要提升體育教師的責(zé)任感和使命感，促使體育教師不斷進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，豐富和拓展體能訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)和技能，將最新的訓(xùn)練理念和方法應(yīng)用到體育教學(xué)活動(dòng)中，使其在引導(dǎo)大學(xué)生體能訓(xùn)練過程中可以科學(xué)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，并制訂完善的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)監(jiān)督，以此提升大學(xué)生體能訓(xùn)練的效果。同時(shí)，體育教師必須掌握與體能訓(xùn)練相關(guān)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)相關(guān)知識(shí)及其具體應(yīng)用，在體能訓(xùn)練中充分貫穿安全理念，確保大學(xué)生體能訓(xùn)練的安全性，為大學(xué)生體能訓(xùn)練提供必要的保障。

4 結(jié)語

隨著高校體育教學(xué)改革進(jìn)程的不斷加快，大學(xué)生體能訓(xùn)練更顯得尤為重要，強(qiáng)化體能訓(xùn)練不僅可以完善體育教學(xué)體系，提升學(xué)生的體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技能，還可以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。但同時(shí)必須注意到大學(xué)生體能訓(xùn)練存在的各種問題，要從創(chuàng)新方式、優(yōu)化體育教學(xué)內(nèi)容、掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練方法和提升體育教師綜合能力等方面出發(fā)，全面實(shí)施大學(xué)生體能訓(xùn)練，發(fā)揮其在高校體育教學(xué)和人才培養(yǎng)中的重要作用。