拳擊訓練有效提升策略研究

魯善祥 李霜

(湖北體育職業(yè)學院 湖北武漢 430070)

拳擊是一項對抗性強且激烈的體育運動，參與拳擊鍛煉不僅可以強身健體，還可以培養(yǎng)參與者的堅韌品質，隨著現代社會的不斷發(fā)展，這一運動已經被民眾熟知和喜愛。在物質環(huán)境、訓練條件和科學技術的輔助下，當前競技運動員的水平已不相上下，想要獲得成績提升和實現拳擊運動的可持續(xù)性發(fā)展變得更加有難度。對于拳擊運動界而言，如果在訓練中仍然堅持傳統(tǒng)的訓練方式，只關注拳擊技術，而不去迎合社會現代化發(fā)展，建立系統(tǒng)科學的訓練方案，這將大大限制拳擊運動員的全面提升。所以，要提高拳擊訓練效率，應建立具有科學性和合理性的綜合保障，優(yōu)化訓練體系、強化訓練教育、改善訓練管理，提升拳擊運動的整體效果。

1 優(yōu)化拳擊訓練體系

科學系統(tǒng)的拳擊訓練體系，能夠保證拳擊運動員獲得專業(yè)訓練指導，促進運動員綜合素質能力提升，提高運動訓練的質量和效率。拳擊訓練體系的優(yōu)化程度，是否具有實用性、發(fā)展性，會對訓練效果產生直接影響。通過文獻研究，可以發(fā)現目前的拳擊界過于重視對拳擊技巧的訓練和宣傳，仍然采用傳統(tǒng)的訓練方式，而對促進運動員發(fā)展的基礎體能體系和優(yōu)化運動員訓練的方法并沒有給予更多有效建議，這對于我國整體拳擊水平提升是一大限制。面對國際競賽規(guī)則的不斷修訂與變化，要想使拳擊運動員的職業(yè)能力得到進一步提升，還需要改變觀念，進一步優(yōu)化拳擊訓練體系。

1.1 改善拳擊訓練方法

科學合理的拳擊訓練方法能夠提高拳擊訓練效率，加速訓練目標的實現。在具體的訓練過程中，教練要樹立科學的目標，通過多種途徑和方式，對訓練方法進行分析、研究和實踐，選擇出具有較強適應性的訓練內容、針對性的訓練手段，然后建立情景訓練模式，模擬運動員在具體訓練過程中遇到的各種問題，并給予積極指導，使運動員的問題逐步得到解決，提高自信心。在建立目標的過程中，要注意目標的明確性，不能同時建立多個目標，目標設置也不能太難，要在運動員能夠完成的范圍之內適當加大難度，這樣能夠幫助運動員建立肯定自我的形象，提高訓練的自信心。除此之外，教練還需要注意最大程度地滿足拳擊運動員在具體訓練中的多元化需求。通過調查研究，發(fā)現有效的拳擊訓練方法具有多元、實用、創(chuàng)新的特征。教練制定的訓練措施，如果能夠建立在運動員的實際基礎上，并結合運動員的自身特征進行實訓，則能夠促進運動措施的有效落實。所以，教練應采用多元化訓練模式，鼓勵運動員自主進行探索，使運動員加深對拳擊知識與技能的了解與掌握，培養(yǎng)可持續(xù)發(fā)展能力，從而提高拳擊運動員專業(yè)能力和職業(yè)素養(yǎng)。

1.2 加強專項體能訓練

對于拳擊運動員的訓練與競賽，體能是關鍵因素，是運動技術提高和發(fā)揮的必要條件，是運動員競技能力的主要組成部分。運動員充沛的體能，對于掌控比賽節(jié)奏具有重要影響?，F代的新拳擊規(guī)則，競賽節(jié)奏快，出拳次數多，運動員對抗強度大，整個競賽過程中運動員的體能消耗大，對競賽運動員的體能要求也越來越高。在基礎體能相差不大的情況下，專項體能越好，越有利于技戰(zhàn)術的發(fā)揮，增強運動員的對抗能力。有研究指出，專項體能是針對具體項目開展的訓練，會對運動員的成績產生直接影響，而且不同的運動員在不同的年齡階段接受的體能訓練不一樣。因此，在日常的拳擊訓練中，需要加強對運動員的體能訓練，特別是專項體能訓練。在拳擊運動競賽的后幾回合，就算是專業(yè)運動員，也易出現腳沉、抬手和呼吸困難、出拳收不回來、咬不住護齒等問題，此時，體能好的一方會占據更大優(yōu)勢。所以，在專項體能訓練中，可以針對這些特點，采取“短時間、高強度”的訓練，如變速跑、變速跳繩、強度手靶和空擊打等，從而刺激運動員的專項能力提升。

2 強化心理訓練教育

運動員要在賽事中脫穎而出，就必須與時俱進，改變傳統(tǒng)的訓練方式，特別是在現代物質大環(huán)境和技戰(zhàn)術相差不大的背景下，運動員良好的心理素質會是拉開拳擊運動員競賽差距的關鍵，而且在頂尖運動比賽中更能直觀體現出來。對拳擊運動員進行心理強化訓練教育是必不可少的一個環(huán)節(jié)。

2.1 加強心理認知教育

心理認知教育是讓人從知道到做到的漸進式、知行合一的教育管理過程，在拳擊訓練中，對運動員進行合理的心理認知教育，可以幫助運動員認識心理訓練與拳擊訓練的作用、內容與方法，讓其心理訓練與技戰(zhàn)術、體能訓練達到和諧統(tǒng)一，培養(yǎng)正確的訓練態(tài)度、制定符合自身實際的預期訓練目標。而正確態(tài)度的養(yǎng)成和預期目標的實現，則會大大激發(fā)運動員的訓練動機，避免運動員的訓練盲從，提高訓練效率。除此之外，還可以通過必要的技戰(zhàn)術理論學習，增強運動員的競賽心理意識，在競賽過程中，運動員競技水平的發(fā)揮是受技戰(zhàn)術意識影響的，日常訓練中，拳擊運動員對技戰(zhàn)術的理解運用會在競賽過程中明顯表現出來，所以，要提高拳擊運動員的心理適應能力，還需要加強對運動員技戰(zhàn)術理論知識的培養(yǎng)，形成必要的競賽心理意識，并逐漸形成體系，這樣才能提升訓練效果與成績。

2.2 構建心理監(jiān)控體系

科學合理的心理監(jiān)控體系，可以幫助教練員及時發(fā)現運動員心理及情緒問題，以便有針對性地進行心理干預，將各種心理問題消除在萌芽階段，最大限度地保證運動員的心理健康和情緒穩(wěn)定，促進運動員的全面發(fā)展。在具體的實施中，可以采用建立檔案法、儀器監(jiān)控調節(jié)法。檔案法是指為每位拳擊運動員建立心理檔案，對該運動員的心理變化過程和所采用的心理調控措施等進行詳細記錄，通過檔案查閱，教練員可以及時了解運動員的心理情況，在出現問題時也容易找出原因和快速提出對策，更有利于為運動員制訂個性心理訓練方案。儀器法是指借助各種先進的儀器設備進行監(jiān)控體系的構建?，F代科學技術的不斷進步，已經使基本的心理、生理儀器監(jiān)測設備的功能相對完善，能夠給予運動員完善的監(jiān)測護理，只要教練員和團隊及時引進、學習和使用，就可以很好地幫助運動員調節(jié)訓練方式，尋找到相對合適的訓練方法。

2.3 建立系統(tǒng)化的心理調節(jié)

運動員訓練與競賽受心理因素影響，是一個常態(tài)現象，在受到不良心理狀態(tài)的影響時，如何去調節(jié)顯得尤為重要。所以，在拳擊運動員的訓練競賽中，不光要注重賽前的心理認知教育，預防心理問題，整個訓練與賽程過程中以及賽后的心理調節(jié)也不能忽視。通過文獻研究，發(fā)現目標“正念調節(jié)”所帶來的良好效果深受認可。在正念調節(jié)理論中，可以看出影響人們生活的不是事物或事件本身，而是人們對待事物或事件的態(tài)度。在拳擊運動訓練和競賽中，如果采用積極、開放、包容的態(tài)度正視其所帶來的焦慮、恐慌、壓力等負面情緒，及時進行積極的自我調節(jié)，反而有利于競賽發(fā)揮。

在具體的做法上，運動員可以采用以下方式。第一，強化運動員自我角色定位。運動員參與賽事多，賽程緊，在下一場賽事中易受上一場賽事影響，這就需要運動員及時調整心態(tài)，擺正訓練與競賽在心目中的位置，拋開已經取得的成績和錯誤，時刻將新的比賽作為沖擊的目標。第二，強化運動員的參賽動機。教練員要注重了解運動員的參賽動機，幫助其做出調整。針對重大比賽，運動員往往動機明確，主動性更強，而針對一般比賽，運動員的動機則薄弱一些。教練員要幫助運動員糾正這種心態(tài)，使運動員對每一場比賽都盡可能保持最佳喚醒水平。第三，強化運動員的“自我效能感”。自我效能感會直接影響運動員的競賽表現，教練團隊應針對運動員的個性特點，結合項目比賽特點、要求和形式，制訂具有個性特色的訓練方案和心理調節(jié)方案，以此來鼓勵運動員探索和發(fā)現自我潛能，增強運動員的自我效能感，培養(yǎng)較強的心理能力。第四，強化運動員“適應能力”。每一個賽場不可能一模一樣，會受環(huán)境、燈光、器材、觀眾等多重因素的影響，對于賽場心態(tài)的臨時應變與調整是每位運動員都必須著重加強的。在日常訓練中，運動員可以通過知識競賽，增強對地域、環(huán)境、器材等軟硬件知識的了解，還可以通過對不同強度和級別賽事的模擬，鍛煉運動員的各項能力，形成完整、豐富和系統(tǒng)的訓練體系，完成競賽任務。

3 優(yōu)化拳擊訓練管理

在以往的拳擊訓練管理中，存在不作為、形式化等情況，不僅阻礙了運動員的訓練，還是對訓練軟硬資源的浪費。因此，必須改變這一現狀，實行優(yōu)化管理，在思想上，加強對運動員的關注關懷，實現以人為本的管理。在制度上進行查缺補漏，使之更加符合實際。

3.1 優(yōu)化管理思想

思想是行動的先導，整個訓練團隊思想的轉變會使訓練與競賽工作更加順利。在具體的管理中，應當堅持“以人為本”的管理思想，確保拳擊運動員的主體地位。首先，教練團隊與機構要積極創(chuàng)設拳擊運動員專業(yè)發(fā)展的機會和平臺，讓運動員的訓練與競賽更加契合，使運動員真正的價值釋放出來，而這也是實現以人為本思想的核心，實現運動員的價值增值。其次，教練團隊要注意轉變思想，明確追求拳擊運動的價值觀，對拳擊運動員的自我行為和自我思維要給予足夠重視。因為管理的對象是人，只有首先關注到運動員的自我行為和需求，才能更好地推動訓練和競賽。例如，在具體的訓練過程中，教練員要實時觀察，根據運動員的身體水平、運動能力制訂訓練計劃，多對運動員進行人文關懷，并定期檢查運動訓練計劃的合理性，對不合理的方做出更改，以此激發(fā)運動員的主觀能動性，從而保障運動員同步提高綜合素質、訓練效率、競賽成績和身體健康，實現多環(huán)節(jié)共贏。

3.2 優(yōu)化管理隊員

管理的有效實施離不開對管理對象的關注，拳擊運動訓練管理想要取得良好效果，就需要在兩類人群（教練員和運動員）上下足功夫。首先，要加強對教練員的管理。教練員是運動員競賽和訓練的指導者，主要負責運動員的訓練計劃，教練員個人素質的強弱對于運動員發(fā)展會產生直接影響，甚至對競賽成績起決定作用。作為教練員，要定時參加培訓討論，多與優(yōu)秀團隊和教練進行溝通，實時反思，發(fā)揮自身的優(yōu)勢與能力，提高自身的綜合素質。而相應的機構也應為拳擊教練提供一些深造空間，確保教練員在知識構建、訓練創(chuàng)新等方面進行不斷提升與強化，進而提高執(zhí)教與訓練能力。還可針對拳擊教練的實際情況制定對應規(guī)章制度，對教練員施加一定的壓力，加強教練員團隊的職業(yè)責任意識，以此發(fā)揮教練員的示范作用，從而規(guī)范拳擊運動員相關行為。對于在訓練隊伍中出現不當行為的教練，應當采取嚴厲的懲罰措施，塑造拳擊運動教練員良好的社會形象。其次，要加強對運動員的管理。在運動訓練與競賽中，要注重運動員價值觀的培養(yǎng)，在訓練中加入拳擊理論知識教學，讓運動員真正了解所參與競賽的價值和意義，明白這項運動不是簡單地為了參與競賽，還與社會榮譽、職業(yè)素養(yǎng)相關，只有運動內外部同時協(xié)調起來，才能夠真正提升運動員的自我內驅力。例如，對拳擊運動員的敬業(yè)思想、愛國主義、集體主義進行培養(yǎng)，確保拳擊運動員的職業(yè)能力和綜合素質同步提高。心理學研究表明，自我內驅力的提升更能促進人去追求幸福和夢想，提高工作的信心和動力。

3.3 優(yōu)化管理制度

管理的實施離不開思想的引導和對管理對象的關注，也依賴管理規(guī)章制度的落實，一份具有較高執(zhí)行性的管理制度，更容易使訓練效果顯現。對于拳擊運動員的管理制度優(yōu)化，首先應嚴格管控意識。在具體的訓練當中，教練員要設置高標準、能落地的訓練計劃，并切實推動運動員去嚴格執(zhí)行。不僅要對拳擊運動員在訓練過程中的每一個細微動作給予重點關注，而且還要對這些動作的標準性進行嚴格管控，使訓練質量和效率得到有效提升。其次，改進評價方式，重視平等。管理制度的落實應確保所有人員在制度面前的平等性，不能以運動員比賽成績的好壞作為評判條件，對于能夠遵守并執(zhí)行的拳擊運動員要及時獎勵，而對于違反的運動員則也應根據制度進行處罰并要求改正。要實時依據現實情況，完善管理評價方案，確保管制制度的公平運行。再者，要重視集體觀念。只有具有統(tǒng)一的觀念，才能有統(tǒng)一的目標和方向。因此，拳擊運動隊的管理者要加大力度倡導、培植、宣傳，形成運動隊的群體精神和群體意識，樹立良好的訓練風格。

4 結語

拳擊是一項對抗性較強的運動項目，在現代社會的飛速發(fā)展中得到了極大發(fā)展，深受民眾關注和喜愛。但科技和社會的進步也使得這一運動的提升空間更小，社會對運動員的要求更高，運動員想要取得成績進步變得更加艱難。為了更好地提高拳擊訓練效率，提升拳擊運動員的綜合素質和競技水平，應建立具有科學性和合理性的綜合保障，有效結合訓練和運動員基礎，從訓練方法和專項體能上優(yōu)化訓練體系。從心理認知教育、心理監(jiān)控體系、心理調節(jié)上強化心理訓練教育。從管理思想、管理隊員和管理制度上改善訓練管理，促進拳擊運動訓練整體效果提升。