排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及保護(hù)措施

楊傲淞

(天津市物資貿(mào)易學(xué)校 天津 300392)

排球運(yùn)動(dòng)具有規(guī)則性和趣味性特點(diǎn)，容易操作，備受人們喜愛(ài)。同時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)有著復(fù)雜性和挑戰(zhàn)性，需要運(yùn)動(dòng)員有著較強(qiáng)的心理素質(zhì)和生理素質(zhì)，若是訓(xùn)練工作未加強(qiáng)防范，則會(huì)使一些關(guān)節(jié)受損。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題包含了膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等，這些損傷會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身心健康受到影響，縮短運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。因此，為避免出現(xiàn)排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷，要保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程的安全。

1 排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷類型

1.1 排球運(yùn)動(dòng)損傷類型

排球運(yùn)動(dòng)源于18 世紀(jì)末的美國(guó)，現(xiàn)已成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目之一。運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，需要保證四肢協(xié)調(diào)，并且要提高靈敏反應(yīng)能力，以促使運(yùn)動(dòng)員的配合能力得到進(jìn)一步提升。在排球訓(xùn)練中，需要使排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安全性得到保證，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，縮短運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。運(yùn)動(dòng)損傷的部位和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著直接的聯(lián)系，如排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)處在半蹲狀態(tài)，也會(huì)有騰空跳躍和舉手打排球的動(dòng)作，因此手腕、肩膀和膝蓋均可能受傷。運(yùn)動(dòng)員由于奔跑、沖撞會(huì)出現(xiàn)多種運(yùn)動(dòng)損傷，損傷原因多種多樣，但主要原因有身體素質(zhì)差、訓(xùn)練少、運(yùn)動(dòng)方法不合理等。若未及時(shí)治療，則可能會(huì)出現(xiàn)慢性損傷，甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康造成嚴(yán)重影響。研究表明，排球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的部位多數(shù)為膝蓋、腳踝，受傷概率接近20%，此外，排球運(yùn)動(dòng)員用手擊打排球，肩膀和手腕也會(huì)容易受傷。

1.2 排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷類型

排球運(yùn)動(dòng)作為空中處理球體的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些動(dòng)作需要手臂揮舞、膝蓋支撐、手指撥動(dòng)，同時(shí)也需要肩膀和腰背緊密配合。在騰空跳起扣球和攔網(wǎng)時(shí)，肢體間需要有著緊密的聯(lián)系。肩膀和腰背是紐帶，在運(yùn)動(dòng)中容易受傷，如肩關(guān)節(jié)損傷、腰背肌肉拉傷等。

第一，膝關(guān)節(jié)損傷。在訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)損傷屬于損傷常見(jiàn)類型之一，在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)落地動(dòng)作和起跳動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員會(huì)在負(fù)重條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的一些部位可能會(huì)出現(xiàn)慢性勞損。膝關(guān)節(jié)損傷中，運(yùn)動(dòng)員在起跳和落地時(shí)，經(jīng)常會(huì)由于身體旋轉(zhuǎn)和位移而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。如果對(duì)方打來(lái)球，運(yùn)動(dòng)員身體未對(duì)準(zhǔn)球，則身體重心會(huì)出現(xiàn)偏移，導(dǎo)致身體失去平衡，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)員在起跳攔網(wǎng)或擊球落地時(shí)，會(huì)使身體失去平衡，在單腳落地的情況下，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的一側(cè)受到壓迫。在外旋和內(nèi)旋動(dòng)作的基礎(chǔ)上，容易使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的副韌帶受到損傷。韌帶是連接小腿骨和大腿骨的組織結(jié)構(gòu)，在此組織結(jié)構(gòu)下，能夠把控膝關(guān)節(jié)前部的穩(wěn)定。若是韌帶出現(xiàn)損傷，則會(huì)使運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，甚至也會(huì)有無(wú)力的癥狀，降低患者的運(yùn)動(dòng)能力，使患者的生活質(zhì)量受到影響。半月板是膝關(guān)節(jié)的纖維軟骨組織，有著促進(jìn)潤(rùn)滑和承載負(fù)荷的作用，可以保證關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如果是半月板出現(xiàn)了損傷，則運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙疼痛，活動(dòng)量越大，疼痛感越嚴(yán)重，致使腿部無(wú)力，在下蹲發(fā)力的基礎(chǔ)上，疼痛感上升，會(huì)發(fā)出關(guān)節(jié)彈響聲，甚至?xí)嘘P(guān)節(jié)內(nèi)積液出現(xiàn)。若是不及時(shí)治療，則會(huì)縮減運(yùn)動(dòng)員職業(yè)壽命。

第二，踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)有著外短內(nèi)長(zhǎng)特征，同時(shí)外側(cè)韌帶柔弱，若踝關(guān)節(jié)橫向穩(wěn)定，則在足底屈伸時(shí)，會(huì)阻礙踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)。在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有起跳落地的情況，若是踩到其他運(yùn)動(dòng)員腳背，或者是未能清除地面障礙物，會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)處出現(xiàn)外側(cè)扭傷。運(yùn)動(dòng)員若是受傷，則腳踝會(huì)出現(xiàn)充血、疼痛的情況，導(dǎo)致行走不便，使運(yùn)動(dòng)員腳踝關(guān)節(jié)受到影響。

第三，肌肉拉傷和韌帶拉傷。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，若是韌帶和肌肉過(guò)度拉伸和收縮，便會(huì)有韌帶拉傷和肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。在排球訓(xùn)練過(guò)程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員看到對(duì)方打來(lái)的球，腿部會(huì)做出移動(dòng)接球的動(dòng)作，在進(jìn)攻時(shí)背部的肌肉會(huì)形成弓形，然后收縮。運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)，肩部會(huì)帶動(dòng)手臂出現(xiàn)揮動(dòng)，此種情況便會(huì)有收縮損傷和韌帶牽拉的情況出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展排球訓(xùn)練時(shí)，若未進(jìn)行準(zhǔn)備工作，則韌帶和肌肉的收縮、牽拉會(huì)超出可承受范圍，從而產(chǎn)生韌帶拉傷和肌肉拉傷的情況，影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康。

第四，腱鞘炎和骨骼損傷。排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要做出奔跑和跳躍的動(dòng)作，隊(duì)員間會(huì)產(chǎn)生碰撞，稍有不慎會(huì)有骨折的情況出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球或攔網(wǎng)時(shí)若未規(guī)范動(dòng)作，對(duì)方打出的球可能會(huì)產(chǎn)生沖擊力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)手指骨折受傷的情況。腱鞘是套在肌肉的雙層套管兒，滑膜管能夠保護(hù)肌腱的滑液鞘，分為兩層，圍繞著肌腱。滑膜管和肌肉結(jié)合，有著保護(hù)固定肌腱的作用，避免出現(xiàn)壓迫摩擦。肌腱在長(zhǎng)期摩擦中會(huì)出現(xiàn)腱鞘損傷，引發(fā)腫脹，如果不治療，則可能會(huì)出現(xiàn)永久性的損傷。排球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)等多個(gè)關(guān)節(jié)均要進(jìn)行大量活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腱鞘和肌腱間出現(xiàn)摩擦，過(guò)于頻繁的摩擦，會(huì)造成腱鞘炎。

2 排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷原因

排球訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)多種損傷，損傷會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命和身心健康受到威脅。排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的主要原因有以下幾點(diǎn)。

2.1 未做好準(zhǔn)備工作

若運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前未做好準(zhǔn)備工作，則在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)損傷。若教練未在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前開(kāi)展針對(duì)性的指導(dǎo)，則會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。若教練未把控好運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)的量，準(zhǔn)備訓(xùn)練超出負(fù)荷的情況下，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲憊感，導(dǎo)致訓(xùn)練動(dòng)作遲緩，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練過(guò)程運(yùn)動(dòng)員若未規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 運(yùn)動(dòng)員對(duì)損傷了解甚少，動(dòng)作不規(guī)范

若運(yùn)動(dòng)員缺乏排球運(yùn)動(dòng)常識(shí)，則其運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)儲(chǔ)備更加欠缺。在訓(xùn)練過(guò)程中，如果教練未重點(diǎn)講解保護(hù)措施和安全工作，則無(wú)法避免運(yùn)動(dòng)損傷情況產(chǎn)生。教練在排球訓(xùn)練的過(guò)程中，更加重視戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練，將更多的時(shí)間應(yīng)用在技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)上，忽略了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全知識(shí)講解。排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的技術(shù)復(fù)雜，動(dòng)作細(xì)膩，學(xué)生需要完成更多的腳步移動(dòng)。在訓(xùn)練中進(jìn)行扣球和墊球時(shí)，若缺少預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)驗(yàn)，缺乏自我保護(hù)意識(shí)，則可能出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)扭傷的情況。排球教學(xué)中，若運(yùn)動(dòng)員未完全掌握教練講解的技術(shù)動(dòng)作，在訓(xùn)練中的動(dòng)作可能不夠規(guī)范，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。比如，在傳球技術(shù)教學(xué)中，若運(yùn)動(dòng)員未正確理解教練的示范技術(shù)動(dòng)作，則在模仿此動(dòng)作時(shí)，會(huì)由于手指動(dòng)作不準(zhǔn)確，無(wú)法正確地接觸球，同時(shí)發(fā)力順序不合理，便會(huì)有挫傷手指關(guān)節(jié)的情況出現(xiàn)。在墊球技術(shù)動(dòng)作中，若運(yùn)動(dòng)員無(wú)法完整完成排球準(zhǔn)備工作，將球直接墊出，會(huì)使手臂出現(xiàn)瘀青，甚至?xí)霈F(xiàn)閉合性損傷。因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要充分掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 身體素質(zhì)訓(xùn)練欠缺，場(chǎng)地和器材未得到保障

在開(kāi)展排球教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練更加重視訓(xùn)練學(xué)生的基礎(chǔ)動(dòng)作，導(dǎo)致學(xué)生缺少專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，會(huì)出現(xiàn)局部受傷。運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在激烈的情況下快速做出動(dòng)作，可能會(huì)出現(xiàn)不必要的損傷，如在扣球和發(fā)球時(shí)，上肢力量小便會(huì)有上臂脫位和拉傷的情況出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)和身體情況與損傷有著緊密的聯(lián)系，若運(yùn)動(dòng)員的情緒過(guò)于急躁，或情緒差，自控能力不好，均會(huì)提高損傷發(fā)生率。排球訓(xùn)練包含身體素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練，若運(yùn)動(dòng)員缺少比賽的經(jīng)驗(yàn)，心理素質(zhì)差，則無(wú)法積極面對(duì)競(jìng)技賽場(chǎng)出現(xiàn)的新刺激，則中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生超限抑制狀態(tài)，導(dǎo)致思維混亂，無(wú)法穩(wěn)定情緒，會(huì)降低反應(yīng)速度，出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)意外損傷。若無(wú)法調(diào)解運(yùn)動(dòng)員心理狀況，則會(huì)使自身受到損傷。如果場(chǎng)地設(shè)施未建好，便開(kāi)展訓(xùn)練，則會(huì)因?yàn)樗槭㈦s物等，出現(xiàn)場(chǎng)地不平整的情況。另外，光線、天氣等不適宜，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3 優(yōu)化排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全措施

在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)從安全方面考慮問(wèn)題，同時(shí)制定針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施。安全措施主要有以下幾點(diǎn)。

3.1 重視準(zhǔn)備工作，規(guī)范技術(shù)指導(dǎo)

排球教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員前，需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展合理的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作，如運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)要合理安排，更好地把控訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，確保運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到調(diào)整，使訓(xùn)練工作起到過(guò)渡作用，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。排球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷的部位多數(shù)為軟組織，因此應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)。通過(guò)提高肌肉收縮的力量來(lái)改善肌肉的協(xié)調(diào)力，提升韌帶肌肉的伸展性，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。排球運(yùn)動(dòng)損傷多數(shù)發(fā)生在軟組織，因此要加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易受傷的位置進(jìn)行活動(dòng)訓(xùn)練，如在傳球練習(xí)前，需要練習(xí)手指和手腕的柔韌性；在扣球練習(xí)之前，需要做好肩部牽引動(dòng)作以及連續(xù)扣球的動(dòng)作。在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)前需要喚醒個(gè)體，要做好自我防護(hù)，激活機(jī)體的生理性，集中注意力，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。適當(dāng)?shù)呐d奮，能夠消除心理障礙，使運(yùn)動(dòng)員形成最佳的心理狀態(tài)，確保能夠達(dá)到備戰(zhàn)狀態(tài)。因此，需要分析運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)員情緒的控制能力。在運(yùn)動(dòng)前，教練員需要觀察，測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，同時(shí)也要制訂詳細(xì)的計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展心理指導(dǎo)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。在開(kāi)展排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練需要規(guī)范指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，全方位且多角度評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，教練員則要及時(shí)改正和指導(dǎo)，同時(shí)要做出示范。使用多媒體視頻來(lái)分解相關(guān)動(dòng)作，確保運(yùn)動(dòng)員能夠認(rèn)真觀看和分析，形象且具體地找到自身動(dòng)作的問(wèn)題，及時(shí)改正，防止因錯(cuò)誤的動(dòng)作而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。以運(yùn)動(dòng)員為核心，加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練，重視核心肌群的訓(xùn)練工作，提高運(yùn)動(dòng)員核心肌群，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)能夠使肢體發(fā)力，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，有效把控運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作。

3.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員安全教育工作，提高運(yùn)動(dòng)水平

運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展排球訓(xùn)練工作，能夠更好地均衡各項(xiàng)機(jī)能發(fā)展，在全面訓(xùn)練身體素質(zhì)后，要提高運(yùn)動(dòng)員排球技術(shù)水平，突出其主體地位，加強(qiáng)以人為本的理念，加大監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能指標(biāo)的力度。將運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展作為目標(biāo)，全面落實(shí)健康第一的指導(dǎo)理念。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，要確保及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，提高運(yùn)動(dòng)員的能力。同時(shí)，要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的業(yè)務(wù)知識(shí)，樹(shù)立防治運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)更好地預(yù)防損傷，加強(qiáng)組織管理，加大監(jiān)督醫(yī)務(wù)，保證出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，懂得如何治療和訓(xùn)練，確保損傷能夠及時(shí)得到治療，使運(yùn)動(dòng)員盡早投入比賽中。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性格特征開(kāi)展心理評(píng)估，掌握運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的緊張、焦慮和壓力等多種負(fù)面心理。由心理咨詢師或教練開(kāi)展心理輔導(dǎo)工作，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)排球訓(xùn)練，同時(shí)掌握調(diào)節(jié)心理的方式，如看電影或者聽(tīng)音樂(lè)。教練在訓(xùn)練中要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員，保證運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因未受到關(guān)注而出現(xiàn)心理落差，定期開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)安全工作。使用多媒體開(kāi)展安全防護(hù)模擬教學(xué)和案例教學(xué)，使運(yùn)動(dòng)員在排球訓(xùn)練中認(rèn)識(shí)自我保護(hù)的作用，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。教練也要加強(qiáng)自主學(xué)習(xí)，提高訓(xùn)練水平，定期開(kāi)展專業(yè)技能培訓(xùn)工作，保證教練可以與時(shí)俱進(jìn)，掌握合理的訓(xùn)練方式。在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況把控訓(xùn)練量和訓(xùn)練時(shí)間，防止超負(fù)荷訓(xùn)練，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。排球教練要提升職業(yè)道德，加強(qiáng)責(zé)任心，以學(xué)生安全放在第一位，防止運(yùn)動(dòng)員自身安全受到影響。教練要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員重視自身安全，加強(qiáng)防范意識(shí)，全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員。及時(shí)補(bǔ)充安全知識(shí)，提升風(fēng)險(xiǎn)訓(xùn)練能力，減少教學(xué)風(fēng)險(xiǎn)，使運(yùn)動(dòng)員安全得到保證。訓(xùn)練場(chǎng)地也要保證平整，加強(qiáng)維護(hù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體健康和身體技能，使運(yùn)動(dòng)員的后期工作得到保證。加大資金投入，貨比三家，采購(gòu)優(yōu)質(zhì)的體育器材。

3.3 科學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練，包含著速度、耐力、力量和靈敏等多種身體能力訓(xùn)練，同時(shí)也包含著反應(yīng)速度、彈跳力、起跳速度、靈活應(yīng)變能力等多種專項(xiàng)身體能力訓(xùn)練。專項(xiàng)體能發(fā)展要以一般體能作為基礎(chǔ)，在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，要考慮二者的特征，使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體能力得到發(fā)展。在開(kāi)展訓(xùn)練工作時(shí)，要先調(diào)動(dòng)隊(duì)員的工作積極性，實(shí)施多樣化的訓(xùn)練，有效采用游戲和競(jìng)賽相結(jié)合的訓(xùn)練方式開(kāi)展體能訓(xùn)練。結(jié)合各時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)，以運(yùn)動(dòng)員的身體能力、發(fā)展情況、生理特征開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，合理安排運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的合理性和規(guī)范性，掌握運(yùn)動(dòng)員的身體狀況。若發(fā)現(xiàn)有過(guò)度疲勞的情況，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，防止出現(xiàn)受傷情況。要加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，并且要提高排球技術(shù)水平，有效預(yù)防傷病。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行整理活動(dòng)，以便運(yùn)動(dòng)員消除身體疲勞，緩解肌肉僵硬，預(yù)防慢性損傷。放松練習(xí)能夠加速酸性物質(zhì)的代謝，提升肌肉彈性，調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性，使機(jī)體得到放松。運(yùn)動(dòng)后，整理活動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)階段的總結(jié)，有助于動(dòng)作定型，防止出現(xiàn)動(dòng)作變形。

4 結(jié)語(yǔ)

只有有機(jī)結(jié)合身體活動(dòng)和體育教學(xué)性質(zhì)，才能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)和促進(jìn)健康的目標(biāo)，因此在實(shí)際生活中要重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，加強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)身心健康。在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，會(huì)出現(xiàn)多種運(yùn)動(dòng)損傷，因此要做好準(zhǔn)備工作，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)能夠規(guī)范排球技術(shù)，加強(qiáng)核心素質(zhì)訓(xùn)練，同時(shí)也要定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員做好心理疏導(dǎo)和安全教育工作，提升教練訓(xùn)練能力。另外，適當(dāng)投入資金，優(yōu)化訓(xùn)練設(shè)備和場(chǎng)地，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，優(yōu)化排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量，提升訓(xùn)練效率，避免發(fā)生訓(xùn)練事故。