高中體育課程教學(xué)中體能練習(xí)的實(shí)施策略

常帥

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-096-02

摘? 要? 高中體育課程教學(xué)中體能練習(xí)的有效實(shí)施不僅能夠幫助學(xué)生更好地掌握專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，還能夠全方位增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)高中體育教學(xué)的目的。因而，文章對(duì)高中體育課程教學(xué)中體能練習(xí)的實(shí)施策略進(jìn)行了研究，并結(jié)合高中籃球課程教學(xué)，對(duì)體育課程教學(xué)中體能練習(xí)實(shí)施的原則、方案及效果進(jìn)行了探究與分析，希望能夠?yàn)楦咧畜w育課程教學(xué)中體能練習(xí)的科學(xué)開(kāi)展提供借鑒。

關(guān)鍵詞? 體能練習(xí)? 高中體育? 實(shí)施方案

要在高中體育教學(xué)新課改中將體能模塊作為必修模塊。體能練習(xí)在體育課程教學(xué)中有著與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練一樣的重要地位。我校在體育課程開(kāi)設(shè)中，一直對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練較為重視。體能練習(xí)的有效實(shí)施不僅能夠幫助學(xué)生更好地掌握專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，確保體育課程得到順利開(kāi)展，還能夠全方位增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)高中體育教學(xué)的目的。本文以我校體能練習(xí)為例，對(duì)高中體育課程教學(xué)中體能練習(xí)實(shí)施時(shí)的原則、方案及效果進(jìn)行探究與分析，從而為體能練習(xí)的進(jìn)行提供借鑒意義。

一、高中體育課程教學(xué)中體能練習(xí)應(yīng)遵循的原則

（一）趣味性原則

從教學(xué)中可見(jiàn)，大多數(shù)學(xué)生都厭倦體能練習(xí)環(huán)節(jié)，原因一是體能訓(xùn)練強(qiáng)度往往較大，再有是體能練習(xí)過(guò)程通常較為枯燥、無(wú)趣，長(zhǎng)久以來(lái)便會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生排斥心理。因此，在體能訓(xùn)練時(shí)要遵循趣味性原則。我校在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)訓(xùn)練內(nèi)容以及方式的趣味、多樣化設(shè)置，讓學(xué)生在練習(xí)時(shí)能夠變換練習(xí)內(nèi)容，從而不會(huì)產(chǎn)生在一個(gè)練習(xí)上長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)而造成的倦怠心理。另外，在還可以以游戲的方式來(lái)代替原先的體能練習(xí)的固定動(dòng)作模式，凸顯趣味性，讓體能練習(xí)有效進(jìn)行，達(dá)到練習(xí)效果。

（二）科學(xué)性原則

學(xué)生要達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)和技能水準(zhǔn)就需要完成一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這是學(xué)生學(xué)好體育的前提，也是高中體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要指標(biāo)。因此在高中體育課程教學(xué)中，應(yīng)保證學(xué)生保持一定量的練習(xí)，從而達(dá)到要求的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般來(lái)講，學(xué)生在課堂中的平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到本堂課時(shí)間的3/4，單個(gè)學(xué)生不低于1/2的時(shí)間，同時(shí)學(xué)生的心率（主要反饋學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）要達(dá)到140～160次/分鐘。雖有這樣的要求，但教師在開(kāi)展體能練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)考慮每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，有的學(xué)生可以在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上提升練習(xí)量，加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而有的學(xué)生需兼顧其身體情況來(lái)降低練習(xí)要求，確保高中體育課程教學(xué)中體能練習(xí)的科學(xué)性和合理性。

（三）補(bǔ)償性原則

補(bǔ)償性原則，指的是在體能練習(xí)中所開(kāi)展的各種練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)形式間能夠相互影響，從而在體能練習(xí)的成果上做到相輔相成、相互補(bǔ)充，進(jìn)而促使學(xué)生的體能練習(xí)得到整體、綜合發(fā)展，并為體育運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)技能的開(kāi)展打下基礎(chǔ)。比如，在短跑項(xiàng)目技能訓(xùn)練中，可對(duì)學(xué)生的核心區(qū)與上肢部位開(kāi)展力量練習(xí)，從而使上下肢補(bǔ)償性搭配練習(xí)內(nèi)容，幫助學(xué)生的體能得到更有效的練習(xí)與提升。

二、高中體育課程教學(xué)中體能練習(xí)的實(shí)踐方案

目前，我校在實(shí)驗(yàn)班級(jí)開(kāi)展高中體育課程教學(xué)時(shí)，將體能練習(xí)與技能訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合開(kāi)展，同時(shí)把體能練習(xí)作為教學(xué)的重要組成。在體能練習(xí)項(xiàng)目中，針對(duì)肌肉力量、爆發(fā)力、柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性等十項(xiàng)身體素養(yǎng)，每項(xiàng)素質(zhì)展開(kāi)3～5項(xiàng)的動(dòng)作設(shè)計(jì)，并在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行適度調(diào)整。以籃球項(xiàng)目為例，在高中籃球課程教學(xué)中所開(kāi)展的體能練習(xí)具體動(dòng)作設(shè)計(jì)如表1所示。

如表1所示，我校在實(shí)驗(yàn)班級(jí)體能練習(xí)中，將每個(gè)項(xiàng)目對(duì)應(yīng)的體能練習(xí)動(dòng)作清楚展示出來(lái)，從而讓學(xué)生能夠清楚知道，自己應(yīng)該通過(guò)何種方式來(lái)提升體能，開(kāi)展某項(xiàng)體能練習(xí)的效果和目的是什么，進(jìn)而提高學(xué)生積極性，促使學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)練，并最終反饋在教學(xué)當(dāng)中。

根據(jù)表格內(nèi)容，教師在教學(xué)時(shí)，每個(gè)課時(shí)，可選擇2個(gè)體能練習(xí)項(xiàng)目以及1個(gè)專(zhuān)項(xiàng)技能內(nèi)容來(lái)開(kāi)展體能練習(xí)，例如可選擇高抬腿、單腳下蹲加上運(yùn)球繞桿這種組合，不僅有助于學(xué)生掌握籃球運(yùn)動(dòng)的技能，還能夠讓學(xué)生身體的平衡性與速度得到提升，在保證體能練習(xí)得到有效開(kāi)展的同時(shí)，提高整體課的教學(xué)效果。

三、高中體育課程教學(xué)中體能練習(xí)的實(shí)踐成果

（一）有助于學(xué)生體能的發(fā)展

2021年我校在高一年級(jí)籃球班的體育課堂教學(xué)中，按照表1所示的體能練習(xí)方案開(kāi)展了一個(gè)學(xué)期的體能練習(xí)，在學(xué)期開(kāi)始前及學(xué)期結(jié)束后，對(duì)全班男生的體質(zhì)健康均進(jìn)行了測(cè)試，得出的數(shù)據(jù)如表2所示。

根據(jù)表2可見(jiàn)，通過(guò)一個(gè)學(xué)期體能練習(xí)的有效實(shí)施，學(xué)生體能測(cè)試的各項(xiàng)數(shù)據(jù)均有著明顯的提升，從而反映出學(xué)生的身體素質(zhì)得到了良好改善，說(shuō)明我校所實(shí)施的體能練習(xí)模式對(duì)學(xué)生體能提升具有較好的作用與效果。

（二）有助于學(xué)生技能的提升

在高中籃球比賽中，每名球員平均一場(chǎng)需要跑動(dòng)的距離，據(jù)測(cè)試可達(dá)到4千米以上，并會(huì)產(chǎn)生50次以上的快速?zèng)_刺跑，期間還會(huì)在搶籃板、投籃以及沖刺中涉及到較多的爆發(fā)性動(dòng)作。而這些跑動(dòng)以及動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)都要求學(xué)生具備較好的身體素質(zhì)，為其在場(chǎng)上動(dòng)作的專(zhuān)業(yè)性與穩(wěn)定性提供可靠保障。由此可見(jiàn)，體能練習(xí)是在球賽中取得好成績(jī)的基礎(chǔ)。對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，其身體仍處在發(fā)育階段，良好的體能練習(xí)能讓其體能素質(zhì)發(fā)展的更全面、更扎實(shí)。這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球?qū)ｍ?xiàng)技能時(shí)，以及在比賽中完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、實(shí)施戰(zhàn)術(shù)方案時(shí)，有全面扎實(shí)的體能基礎(chǔ)作保障，技能掌握的速度會(huì)更快，技術(shù)運(yùn)用的效果也會(huì)更佳。而以點(diǎn)窺面，由籃球課程教學(xué)也可以推及其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)，體能練習(xí)不管從學(xué)生身體素養(yǎng)還是從技能水平的提升來(lái)說(shuō)，都具有關(guān)鍵性作用。

（三）有助于學(xué)生體育素養(yǎng)的培養(yǎng)

在體育課程教學(xué)中開(kāi)展體能練習(xí)時(shí)，除了要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，還應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)形成正確的認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成正確的觀(guān)念。因此，在高中體育課程教學(xué)中開(kāi)展體能練習(xí)時(shí)，教師可以結(jié)合練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)形式適時(shí)引導(dǎo)學(xué)生努力奮進(jìn)、相互幫助，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行友好合作與交往，從而有意識(shí)地將德育滲透于體能練習(xí)活動(dòng)之中，讓學(xué)生在潛移默化中受到熏陶和教育。另外，通過(guò)我校在體能練習(xí)中將體能與技能有效結(jié)合，還能夠促使學(xué)生對(duì)加深對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的整體理解，并在課外與生活中進(jìn)行更多的自主運(yùn)用，做到體育核心素養(yǎng)的全面提升。

四、高中體育課程教學(xué)中體能練習(xí)的優(yōu)化建議

根據(jù)我校體育課程教學(xué)中的體能練習(xí)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在今后的體能練習(xí)中，還應(yīng)當(dāng)做如下優(yōu)化。

一是，要尊重學(xué)生、因材施教。在體能練習(xí)設(shè)計(jì)時(shí)，要完成對(duì)每個(gè)學(xué)生情況的準(zhǔn)確了解，清楚學(xué)生的身體素質(zhì)，并掌握學(xué)生感興趣的項(xiàng)目。結(jié)合這兩點(diǎn)進(jìn)行體能練習(xí)設(shè)計(jì)，能夠更契合學(xué)生的實(shí)際情況與內(nèi)心要求，從而讓學(xué)生產(chǎn)生更多的內(nèi)在動(dòng)力，保證練習(xí)效果。

二是，要定期測(cè)量、及時(shí)反饋。學(xué)生在體能練習(xí)時(shí)，往往都想看到自身的進(jìn)步與變化，這并非壞事，而是學(xué)生渴望進(jìn)步的表現(xiàn)。因此教師需要定期來(lái)對(duì)學(xué)生的體能數(shù)據(jù)展開(kāi)測(cè)試，并將其結(jié)果及時(shí)反饋給學(xué)生，根據(jù)學(xué)生的變化情況，給出意見(jiàn)與鼓勵(lì)，促使學(xué)生更好地開(kāi)展后續(xù)的體能練習(xí)活動(dòng)。

三是，評(píng)價(jià)得當(dāng)，促進(jìn)發(fā)展。在體能練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)站在學(xué)生立場(chǎng)上，為學(xué)生的身體健康考慮，采取多種方式，來(lái)對(duì)學(xué)生做出階段、過(guò)程與總結(jié)性評(píng)價(jià)，并在評(píng)價(jià)中采取定量與定性相結(jié)合的方式，確保評(píng)價(jià)工作的有效開(kāi)展，通過(guò)科學(xué)的評(píng)價(jià)促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展與提升。

五、結(jié)語(yǔ)

我校在體育課程教學(xué)中所采取的體能與技能相結(jié)合的練習(xí)方案，從項(xiàng)目本身與身體素養(yǎng)兩方面入手，為學(xué)生的體能練習(xí)提供了科學(xué)方案，使學(xué)生的體能練習(xí)更具針對(duì)性、趣味性與有效性。根據(jù)結(jié)果反饋，上述體能練習(xí)實(shí)踐方案取得了較好的成果，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、技能水平與運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的提升都產(chǎn)生了積極影響。而在后續(xù)教學(xué)中，還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)探索與優(yōu)化，使體能練習(xí)在高中體育課程教學(xué)中得到更好開(kāi)展。

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