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    淺析平衡木單腿前手翻接團(tuán)身前空翻站木

    2022-07-06 20:17:20姜素純
    當(dāng)代體育 2022年21期
    關(guān)鍵詞:團(tuán)身平衡木單腿

    姜素純

    平衡木是我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)中傳統(tǒng)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,包含在女子體操四個(gè)單項(xiàng)之中,在歷次的國(guó)際賽事中涌現(xiàn)出諸多世界冠軍。但近些年來(lái),我國(guó)在女子體操平衡木項(xiàng)目上的優(yōu)勢(shì)不如以往,除了新老隊(duì)員銜接的程度不夠因素外,也與前空翻技術(shù)水平下降有關(guān)。在平衡木成套動(dòng)作的八個(gè)難度動(dòng)作中,各類(lèi)前空翻動(dòng)作在比賽中應(yīng)用率占總體的41%以上,并呈現(xiàn)逐漸上升的趨勢(shì)。而團(tuán)身前空翻是平衡木前空翻類(lèi)技巧動(dòng)作中最常見(jiàn)、最基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作。而單腿前手翻接團(tuán)身前空翻技術(shù)的組合,是目前平衡木訓(xùn)練和比賽中比較流行并有價(jià)值的技術(shù)連接。本文將從以下諸多方面進(jìn)行全面的技術(shù)解析。

    縱觀新時(shí)期世界競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展態(tài)勢(shì),很多項(xiàng)目之間的技術(shù)移植成為體操運(yùn)動(dòng)改革創(chuàng)新的亮點(diǎn)。特別是最近幾年間,女子平衡木項(xiàng)目逐漸形成了向后掛串的技巧動(dòng)作,例如連續(xù)兩次的后手翻,后手翻接團(tuán)身后空翻,后手翻接拉拉提等。這些高難動(dòng)作的形成,不僅豐富了平衡木動(dòng)作的類(lèi)型,也增加了編排的新穎性和動(dòng)作連接的流暢性,促進(jìn)了平衡木運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的整體提升。但同一類(lèi)型的動(dòng)作總有發(fā)展的極限,這些串運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展到高峰時(shí),業(yè)界便開(kāi)始研究平衡木的向前掛串技巧,而且很快成為平衡木技術(shù)的研究重點(diǎn)。而平衡木前手翻接團(tuán)身前空翻可行性的研究受到廣泛的關(guān)注。從動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)分析,平衡木上單腿前手翻接團(tuán)身前空翻可分為四個(gè)階段:趨步階段→前手翻起跳階段→團(tuán)身前空翻階段→站木階段。

    1 單腿前手翻的技術(shù)要點(diǎn)

    1.1 技術(shù)要領(lǐng)

    比起雙腿前手翻,單腿前手翻更需要身體較高的柔韌性,身體的反彈力和腰胯部柔韌性也是成功的關(guān)鍵。技術(shù)要領(lǐng),單腿前手翻必須含胸下手,右腿直膝蓋擺過(guò)倒立位置盡可能在踩木時(shí)離手位置近距離站立,同時(shí)左腿夾立。單腿依次落地。

    1.2 單腿前手翻的動(dòng)作技術(shù)分析

    (1)趨步。兩手夾耳上舉立直站好,原地走兩步。直胯雙臂同時(shí)含胸向下?lián)?,左右腳踩緊。該動(dòng)作的技術(shù)重點(diǎn)是趨步環(huán)節(jié)直跨、拉開(kāi)身體、肩角打開(kāi),避免單腿前手翻不經(jīng)倒立。

    (2)向上頂起手臂時(shí),既要大臂夾耳又要雙臂伸直,借助腰、胯、腹肌的力量,瞬間帶動(dòng)雙臂撐向地面。頂肩動(dòng)作要在手掌接觸地面前的瞬間打開(kāi),平衡木上的前手翻不同于自由操上的前手翻,不能屈胯往遠(yuǎn)撐,肩部打開(kāi)。經(jīng)倒立。為接下來(lái)的騰空推手做準(zhǔn)備。該環(huán)節(jié)的技術(shù)重點(diǎn)是,該過(guò)程中肩要完全打開(kāi),從雙手觸地到身體倒立狀態(tài)階段,被頂打開(kāi)的肩將彈性勢(shì)能變成動(dòng)力勢(shì)能,從而的作用是頂肩推手。

    (3)蹬擺腿。手接觸地面那一刻,形成弓步下手,左右腳踩緊,左腳蹬右腳擺??罩锌囍蹦_尖膝蓋。從生理學(xué)的角度講,人體倒立是一種非正常的體位,在這種非正常的體位狀態(tài)下,就會(huì)引發(fā)姿勢(shì)的發(fā)射,也就是導(dǎo)致部分肌肉發(fā)射性的緊張,讓人形成一種自覺(jué)的平衡。正是這種平衡姿態(tài)有效促進(jìn)前手翻動(dòng)作的完成,所以繃直腳尖膝蓋很重要,不僅可以保持身體的平衡,更展現(xiàn)了生物美學(xué)的特征,滿(mǎn)足了觀賞者審美要求,并在這之中獲得向前的動(dòng)力。

    (4)頂肩推手。頂肩推手是單腿前手翻最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié),含胸手往下?lián)问琼敿缤剖值谋U?,頂肩推手過(guò)程的關(guān)鍵點(diǎn)是縮脖子抬頭支撐,手臂一定要伸直,該環(huán)節(jié)的推手并非是屈肘類(lèi)型的彈性推手,而是利用肩關(guān)節(jié)的軸心。將整體的重心能變化為向上頂起的動(dòng)能,這樣做的好處是既,可以讓運(yùn)動(dòng)員完成得更省力、更流暢,又能避免肘關(guān)節(jié)受傷。

    2 團(tuán)身前空翻技術(shù)要點(diǎn)和訓(xùn)練方式

    2.1 起跳

    在隊(duì)員初學(xué)時(shí),可以利用助跑的水平速度,刀手式的起跳,趕腿快的同時(shí)快速用力蹬地。技術(shù)要點(diǎn)是助跑起跳姿勢(shì)正,確保持高重心,起跳時(shí)立腰提起并且頂頭。

    2.2 騰空翻轉(zhuǎn)

    起跳后注意梗頭含胸提背翻臀,快速團(tuán)緊,翻轉(zhuǎn)動(dòng)作在身體重心騰起到最高點(diǎn)時(shí)進(jìn)行,抱腿動(dòng)作必須在翻轉(zhuǎn)至3/4時(shí)進(jìn)行。向下垂直立肩立后背放腿準(zhǔn)備站木。技術(shù)要點(diǎn)是盡量蹬直起跳腿,而且頂頭快速翻臀部。

    2.3 站木

    站木是整個(gè)動(dòng)作的結(jié)束,只有站木穩(wěn)定而準(zhǔn)確,才能有完整的動(dòng)作規(guī)格。站木的技術(shù)要點(diǎn)是身體立肩立胯放腿踩木,兩肩正對(duì)著木端,微屈膝緩沖,兩臂放兩側(cè),然后亮相結(jié)束動(dòng)作。

    2.4 訓(xùn)練方式

    學(xué)習(xí)和掌握?qǐng)F(tuán)身前空翻的技術(shù)動(dòng)作,要注意兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),第一,起跳有高度,翻轉(zhuǎn)有速度,第二要掌握準(zhǔn)確的站木時(shí)間,也就是身體翻轉(zhuǎn)到垂直面,提腰提氣的同時(shí)主動(dòng)放腿,利用從低往高的方式落地,形成高而飄的空翻效果。基于以上這兩點(diǎn)要求,可以利用以下的訓(xùn)練方式。

    (1)原地并腿起跳上25cm的高墊,該環(huán)節(jié)的訓(xùn)練是促使運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)蹬直,避免因?yàn)榈磐炔粔蚨绊戲v空的高度。

    (2)畫(huà)條直線團(tuán)身前空翻必須落在線上完成,保持整個(gè)動(dòng)作的連貫性。

    (3)基于完成較好較正的團(tuán)身前空翻后,從低往25cm的高墊上做,有效提升翻轉(zhuǎn)的高度和翻轉(zhuǎn)的速度。

    (4)低木木端放板做原地團(tuán)身前空翻站木的訓(xùn)練。如圖1:

    (5)基于1m的高度,從高向低練習(xí)原地發(fā)力前空翻的動(dòng)作,更好的掌握空翻的高度以及垂直頂頭翻轉(zhuǎn)和準(zhǔn)確的落地放腿的時(shí)間。

    以上總結(jié)和介紹的訓(xùn)練方式和輔助練習(xí),是體操教學(xué)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn),在實(shí)際的教學(xué)和訓(xùn)練中,還要綜合運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)進(jìn)行靈活地布置。同時(shí)有待教練員在教學(xué)實(shí)踐中不斷地探索更先進(jìn)、更科學(xué)的訓(xùn)練模式,為我國(guó)的體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供寶貴的經(jīng)驗(yàn)(如下圖2)。

    3 平衡木上單腿前手翻接團(tuán)身前空翻動(dòng)作,開(kāi)范與訓(xùn)練

    3.1 動(dòng)作開(kāi)范

    3.1.1 趨步

    為了避免減速因素,確保向前的水平速度,在趨步過(guò)程中兩手夾耳上舉立直站好,原地走兩步直跨同時(shí)含胸下手,兩腿用力蹬木以形成向前蹬擺的動(dòng)力,有利于向前的水平速度,能更好地解決頂肩推手的動(dòng)作。

    3.1.2 前手翻起跳階段

    (1)下手撐木1856727C-9B2A-4D8B-8173-E3726AD88D35

    前手翻的下手兩腿踩緊,右腿的胯不能往后縮,含胸下手以帶動(dòng)身體下壓,但為避免過(guò)大的制動(dòng),手不能往遠(yuǎn)撐,確保往前的水平速度。為了讓頂肩推手力量更大,撐手時(shí)肘關(guān)節(jié)向內(nèi)夾緊撐,手掌向下壓,確保重心在手上。

    (2)蹬木擺腿

    手往下含胸弓步下手的同時(shí),快速有力地向前擺腿,而且盡量用胯擺到底,右腿直膝蓋擺過(guò)倒立位置盡可能在踩木時(shí)離手位置近距離站立,同時(shí)左腿夾立,確保下一步的起跳的連貫性。

    (3)頂肩推手

    兩手撐扎實(shí)后馬上進(jìn)行頂肩推手,可以快速立起上體,為了保持穩(wěn)定的身體重心,必須兩手夾耳,梗頭含胸,收緊臀大肌和后背肌。

    (4)起跳

    借助夾腿立肩和身體的反彈力并主動(dòng)快速蹬木起跳,平衡木起跳的兩腿要形成稍微前后交錯(cuò)的丁字步,這樣的姿勢(shì)在穩(wěn)定身體重心的同時(shí),也可以提升兩腿蹬木的力量。參考拋物線原理以及平衡木的特征,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)選擇合理角度,起跳高度保持在50-60度之間,因?yàn)檫@樣的角度有助于接下來(lái)的團(tuán)身前空翻的翻轉(zhuǎn)。

    3.1.3 團(tuán)身前空翻階段

    該動(dòng)作是人體重心騰起后,在空中規(guī)定的軌跡上高質(zhì)量地完成團(tuán)身前空翻的過(guò)程。騰空后的技術(shù)要求是梗頭、含胸、提背、翻臀部。彎膝并腿,迅速團(tuán)緊。直到身體重心騰起到最高點(diǎn),抱腿動(dòng)作必須在翻轉(zhuǎn)至3/4時(shí)進(jìn)行向下垂直放腿準(zhǔn)備站木。技術(shù)要點(diǎn),兩腿盡量充分蹬直,而且頂頭翻轉(zhuǎn)。

    3.1.4 站木階段

    站木階段是整個(gè)動(dòng)作的結(jié)束部分,實(shí)現(xiàn)站木穩(wěn)定性目標(biāo),關(guān)鍵技術(shù)有兩點(diǎn):

    (1)正確的站木角度

    因?yàn)槿梭w是向前翻轉(zhuǎn),站木點(diǎn)的后方是人體重心的投影點(diǎn),重心可以利用站木后的屈膝緩沖落在支點(diǎn)上,因此,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況選擇站木的最佳角度區(qū)間,這個(gè)角度可以通過(guò)重力矩抵消翻轉(zhuǎn)的剩余能量,確保站木的穩(wěn)定性。

    (2)重心的控制程度

    從理論的層面分析,人體重心最穩(wěn)定的位置是平衡木的正上方,但是動(dòng)作的實(shí)施過(guò)程中,就會(huì)因?yàn)槟承┰蛟斐芍匦钠疲绻匦钠频某潭冗^(guò)多運(yùn)動(dòng)員難以控制,就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作失敗。因此,運(yùn)動(dòng)員在站木的過(guò)程中,可以通過(guò)兩臂伸直側(cè)平舉,調(diào)整身體兩側(cè)的力矩并維持核心收緊,木上雙腿前后交錯(cuò)成丁字步,再屈膝緩沖,同時(shí)股四頭肌收緊,更有助于構(gòu)成下肢的穩(wěn)固的支點(diǎn)。如果重心偏離,可再通過(guò)兩臂調(diào)節(jié)身體兩側(cè)力矩的同時(shí),可以合理降低人體重心。從理論角度分析,重心低的狀態(tài)下才能保證的支撐面內(nèi),身體就越穩(wěn)。

    3.2 訓(xùn)練方法

    根據(jù)向前的連接動(dòng)作上述技術(shù)特點(diǎn),可以采用以下的訓(xùn)練模式。

    (1)前方放包,做前手翻趴包,肩角必須打開(kāi),防止后面的前空翻夾肩縮臀部,影響動(dòng)作的翻轉(zhuǎn)和高度。如圖3:

    (2)在訓(xùn)練的自由操墊子上,可以用筆畫(huà)上與平衡木規(guī)格相同,長(zhǎng)5米、寬10公分的線條,要求運(yùn)動(dòng)員在線條內(nèi)完成動(dòng)作。盡可能接近平衡木感覺(jué)。

    (3)在低木練習(xí)前手翻并腿夾立站動(dòng)作,這是向高木升級(jí)的重要步驟。多做前手翻的輔助,教練員也可根據(jù)每個(gè)隊(duì)員出現(xiàn)的問(wèn)題,抓好技術(shù)準(zhǔn)確性,同時(shí)更注重進(jìn)行保護(hù)的訓(xùn)練。

    (4)在低木上練習(xí)前手翻接團(tuán)身前空翻,這是為上高木做準(zhǔn)備的。在連接開(kāi)始階段,教練員應(yīng)多進(jìn)行保護(hù),在該動(dòng)作后期可以采用保護(hù)和脫保交替的模式,也就是所謂的“保保脫脫,脫脫保?!币约訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作概念,同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心。

    (5)初上高木時(shí),從低木上高木,因木頭的升高造成運(yùn)動(dòng)員一定的心理恐懼也是情理之中,在上高木階段,可以將平衡木墊平。隨著運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定和動(dòng)作的熟練,逐步降低墊子的高度,直到全部拆除墊子,一串動(dòng)作站木也極為重要。所以在平時(shí)訓(xùn)練中可以安排空翻的站木訓(xùn)練,例如木端放板原地前空翻落低木,這就是穩(wěn)定站木的最佳手段,也可以在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行練習(xí)。

    4 結(jié)論

    綜上所述,通過(guò)對(duì)平衡木單腿前手翻接團(tuán)身前空翻可行性的研究,得出以下結(jié)論:

    第一,腿部力量和身體的反彈力以及協(xié)調(diào)發(fā)力是關(guān)鍵,需要具備爆發(fā)式的快速收縮力量,正確的運(yùn)動(dòng)軌跡才可以確保站木環(huán)節(jié)更有效地保護(hù)腳后跟和腳踝,減少傷病的發(fā)生;第二,必須具備超強(qiáng)的反背弓形成的身體反彈力量,以確保在騰空階段人體翻轉(zhuǎn)的速度;第三,必須具備良好的平衡感和身體的控制力,保證在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中精準(zhǔn)地把握起跳角度、翻轉(zhuǎn)速度、發(fā)力時(shí)間和人體在空間的角度變化等;第四,心理狀態(tài)必須穩(wěn)定,表現(xiàn)欲望必須強(qiáng)烈,這四點(diǎn)是現(xiàn)場(chǎng)超水平發(fā)揮的關(guān)鍵因素,尤其是平衡木項(xiàng)目中心理調(diào)節(jié)更至關(guān)重要。

    毋庸置疑,運(yùn)動(dòng)員如果能突破平衡木單腿前手翻接團(tuán)身前空翻的關(guān)鍵技術(shù),必將為平衡木動(dòng)作類(lèi)型植入新的血液,帶來(lái)新的生機(jī)。

    (作者單位:湖南省體操運(yùn)動(dòng)管理中心)1856727C-9B2A-4D8B-8173-E3726AD88D35

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