精準(zhǔn)分析焦慮成因，運(yùn)用妙招輕松應(yīng)試

龍?zhí)靵?lái)

摘要：學(xué)生進(jìn)入高中階段之后，大大小小的考試會(huì)逐年增多，加上高考的壓力，相當(dāng)一部分高中生會(huì)有不同程度的考試焦慮問(wèn)題。這是高中階段的教師必須高度關(guān)注的問(wèn)題，一旦相關(guān)教師無(wú)法科學(xué)消解學(xué)生的考試焦慮問(wèn)題，極有可能引起較為嚴(yán)重的心理疾病，畢竟考試焦慮屬于學(xué)生心理問(wèn)題中的一個(gè)常見(jiàn)形式。因此，本文將系統(tǒng)闡述高中生考試焦慮問(wèn)題并給出一系列行之有效的輔導(dǎo)方法，希望給相關(guān)人員一些啟迪與參考。

關(guān)鍵詞：考試焦慮;心理問(wèn)題;輔導(dǎo)方法

一、與考試焦慮相關(guān)的心理問(wèn)題概述

學(xué)生進(jìn)入高中階段，考試變得逐年頻繁起來(lái)，相當(dāng)一部分學(xué)生極易陷入考試焦慮之中，這是教師必須高度關(guān)注的問(wèn)題。在關(guān)注這個(gè)問(wèn)題之前，教師需要更深入的了解與考試焦慮緊密相關(guān)的心理問(wèn)題。教師需要利用班會(huì)時(shí)間對(duì)所在班級(jí)的學(xué)生進(jìn)行心理問(wèn)題的基礎(chǔ)知識(shí)普及。借助于視頻的方式，盡可能配上通俗的語(yǔ)言給他們傳遞心理問(wèn)題基礎(chǔ)知識(shí)。那么，學(xué)生進(jìn)入高中階段更應(yīng)該對(duì)心理健康問(wèn)題抱有警惕之心。因此，教師要學(xué)會(huì)未雨綢繆，提前進(jìn)行相關(guān)知識(shí)普及，不要等心理問(wèn)題出現(xiàn)了再去彌補(bǔ)，其實(shí)就已經(jīng)晚了。

現(xiàn)實(shí)情況是高中階段的校園是學(xué)生的主要生活場(chǎng)所，尤其在我們國(guó)家，全國(guó)各地大部分高中采取的是寄宿制，也就是說(shuō)大部分高中生都是住讀生，很少有走讀生。這些學(xué)生除了每天必須面臨的學(xué)習(xí)任務(wù)之外，他們又是處于一個(gè)變革與競(jìng)爭(zhēng)交融的新時(shí)代。因此，學(xué)生的心理矛盾與精神挫折是不可回避的存在，這就是作為教師要講到的一個(gè)關(guān)鍵性問(wèn)題，即學(xué)生的心理問(wèn)題。我國(guó)心理健康問(wèn)題的專業(yè)人士一致認(rèn)可的觀點(diǎn)是將學(xué)生的心理問(wèn)題分為三個(gè)層級(jí)，即心理偏差、心理障礙以及心理疾病[1]。

（一）心理偏差

心理偏差其實(shí)是存在于每個(gè)社會(huì)個(gè)體當(dāng)中的，只是它需要從不同程度與角度去考量。比如我們常講的“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”就充分表明每個(gè)人都是存在心理偏差的。如果將心理偏差上升到學(xué)生的心理問(wèn)題方面去考察，則它屬于學(xué)生心理問(wèn)題的最低層次，是一切學(xué)生心理問(wèn)題產(chǎn)生的起點(diǎn)以及最原始的根源[2]。雖然它不能影響學(xué)生正常的學(xué)習(xí)與生活，但心理偏差無(wú)疑是引起學(xué)生嚴(yán)重心理危機(jī)的潛在根源，假如長(zhǎng)期忽視而不矯正和消除，讓學(xué)生心理活動(dòng)失去協(xié)調(diào)性與匹配性，那么久而久之學(xué)生的適應(yīng)能力與活動(dòng)效率將大受影響。

（二）心理障礙

心理障礙屬于學(xué)生心理問(wèn)題當(dāng)中的中等程度的心理問(wèn)題，處于第二個(gè)層級(jí)。心理障礙是心理偏差與心理疾病兩者的過(guò)渡性心理問(wèn)題。一旦心理偏差累積到一定程度，學(xué)生的心理要素就出現(xiàn)了結(jié)構(gòu)性的失衡，即學(xué)生從認(rèn)知、情感、需求、欲望以及意志等心理要素基本上處于嚴(yán)重失調(diào)狀態(tài)[3]。大量心理問(wèn)題處理的實(shí)踐表明，處于心理障礙層級(jí)的學(xué)生，目前依然沒(méi)有一個(gè)立竿見(jiàn)影的方法徹底根治其心理障礙，而是依賴于長(zhǎng)期的心理疏導(dǎo)與矯治工作來(lái)試圖慢慢消解。依據(jù)一系列測(cè)試與調(diào)查，我國(guó)目前青少年群體中有占比35%左右的人存在心理障礙。而高中生最常見(jiàn)的心理障礙就是考試焦慮，假如學(xué)生陷入過(guò)分焦慮，沒(méi)有得到及時(shí)矯正與消解，部分學(xué)生極容易導(dǎo)致心理疾病，比如焦慮癥。

（三）心理疾病

心理疾病屬于較嚴(yán)重的心理問(wèn)題，屬于心理問(wèn)題的第三個(gè)層級(jí)。這時(shí)，表明學(xué)生的生理與心理均受到較嚴(yán)重的創(chuàng)傷，言行變得違背常理、常情以及常規(guī)，產(chǎn)生不可理喻的異態(tài)反應(yīng)。學(xué)生中常見(jiàn)的心理疾病則是精神焦慮癥、神經(jīng)官能癥、抑郁性精神病、躁狂性精神病、幻覺(jué)、社交恐懼、感知缺損、青春期精神分裂癥、病態(tài)人格等。為此，我們現(xiàn)代的高中學(xué)校要引起足夠重視，不但強(qiáng)化心理健康教育，并敢于直面高中生群體中存在的心理疾病問(wèn)題，而不是簡(jiǎn)單粗暴的勸退，把這類學(xué)生當(dāng)作包袱甩給家長(zhǎng)與社會(huì)。

二、高中生考試焦慮的日常表現(xiàn)

考試即將到來(lái)，高中生平時(shí)在各科老師的引導(dǎo)下，每個(gè)章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)都學(xué)習(xí)到了，復(fù)習(xí)備考也接近尾聲。在這個(gè)時(shí)候，部分學(xué)生進(jìn)入了學(xué)習(xí)的瓶頸期，覺(jué)得復(fù)習(xí)沒(méi)有太大的進(jìn)展，甚至還忘了一些之前復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容。這些學(xué)生的學(xué)習(xí)勁頭開(kāi)始減弱了。這個(gè)時(shí)候，教師要做的就是不斷鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去。堅(jiān)持是成功的必要條件。而學(xué)生，正是要做堅(jiān)持不懈的自己。

在堅(jiān)持的過(guò)程中或許有一些學(xué)生開(kāi)始有些緊張情緒揮之不去。帶著這些情緒，有些同學(xué)做題和復(fù)習(xí)的時(shí)候，覺(jué)得知識(shí)點(diǎn)有欠缺似的，復(fù)習(xí)的知識(shí)都想不起來(lái)。而且還總覺(jué)得其他人都挺開(kāi)心與自信，只有自己才擔(dān)憂考試。這部分同學(xué)正面臨著考試焦慮問(wèn)題。

具體來(lái)講，高中生較為普遍面臨的問(wèn)題就是考試焦慮，這里所說(shuō)的考試焦慮也被稱之為考試恐懼，它分為考前焦慮與考中焦慮兩種情況。而考試期間的焦慮問(wèn)題則主要表現(xiàn)為突然大腦一片空白，由于過(guò)度緊張而引起思考能力下降導(dǎo)致解題緩慢。有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)手不停的顫抖、口干舌燥、尿急、心跳加以及頭脹頭暈等現(xiàn)象，嚴(yán)重的則是出現(xiàn)休克，這統(tǒng)統(tǒng)叫做植物神經(jīng)功能癥[4]。

三、教師要高度重視考試焦慮問(wèn)題

當(dāng)前，不少高中教師對(duì)學(xué)生的考試焦慮問(wèn)題沒(méi)有引起足夠重視，才會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越多的高中生長(zhǎng)期陷入考試焦慮中而不能得到及時(shí)消解，最終在高二、高三，甚至在面臨高考的時(shí)候，導(dǎo)致了嚴(yán)重的心理疾病。一旦學(xué)生進(jìn)入心理疾病期，很難在短期內(nèi)治愈，這類學(xué)生基本上失去了進(jìn)入大學(xué)深造的機(jī)會(huì)，而這是恰恰是學(xué)校、教師、家長(zhǎng)三方都不愿意面臨的結(jié)局。因此，高中相關(guān)教師一定要高度重視學(xué)生考試焦慮問(wèn)題，不要怕耽誤學(xué)生學(xué)業(yè)而不在消解考試焦慮方面下功夫。而是要讓學(xué)生正視考慮焦慮問(wèn)題，并鉆研出一套行之有效的輔導(dǎo)方法，引導(dǎo)學(xué)生擺脫考試焦慮的困境。

四、高中生考試焦慮輔導(dǎo)方法

相當(dāng)一部分高中生面臨考試焦慮問(wèn)題，下面將闡述面對(duì)考試焦慮問(wèn)題，高中生在教師的引導(dǎo)下化解考試焦慮的具體的輔導(dǎo)方法。

（一）建立自信

正所謂“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，無(wú)論哪個(gè)班級(jí)的同學(xué)考試前的準(zhǔn)備都很充分。老師帶領(lǐng)大家循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)，每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)都覆蓋到了，并且在考前可以說(shuō)360度無(wú)死角的把每一個(gè)可能涉及的考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到了，這時(shí)每一個(gè)學(xué)生要告訴自己：我有什么好緊張的呢？只要自己平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)了，復(fù)習(xí)時(shí)邊邊角角都復(fù)習(xí)到了，并且有老師幫助大家查漏補(bǔ)缺，真正做到了有備無(wú)患。因此，自己完全有理由建立足夠的自信，無(wú)憂無(wú)慮地奔赴考場(chǎng)，取得自己滿意的成績(jī)，同時(shí)要堅(jiān)信信心是焦慮的天敵。

（二）學(xué)會(huì)接納偶爾迸發(fā)的焦慮感

事實(shí)上，焦慮感或者偶爾的焦慮情緒在每個(gè)人身上都會(huì)發(fā)生，也就是說(shuō)焦慮對(duì)任何人來(lái)講都存在。那么對(duì)高中生而言，考前偶爾迸發(fā)緊張情緒在大多數(shù)同學(xué)身上都會(huì)發(fā)生，也就是說(shuō)考前患得患失的焦慮感是存在的，并且會(huì)毫無(wú)征兆的隨時(shí)造訪。假如某個(gè)同學(xué)從來(lái)沒(méi)有考前焦慮過(guò)，哪怕就幾秒鐘也沒(méi)有，說(shuō)明該同學(xué)從來(lái)沒(méi)有在乎過(guò)任何一次考試。有時(shí)候?qū)W生存在一些適當(dāng)?shù)慕箲]感反而會(huì)促使自身學(xué)習(xí)效率的提升，由此學(xué)生要學(xué)會(huì)接納焦慮情緒。千萬(wàn)不要因?yàn)樽约撼霈F(xiàn)這種焦慮情緒就害怕，認(rèn)為別人沒(méi)有，只有自己這樣，事實(shí)不是這樣的。

（三）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

越是經(jīng)歷重要的考試或者大型考試，學(xué)生越是要預(yù)留時(shí)間開(kāi)展適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能消除身心俱疲的問(wèn)題，也是最佳方式之一。學(xué)生可以依據(jù)自身的時(shí)間安排相約一起散步、慢跑、打羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等，讓大腦與身體放松，讓自己放松神經(jīng)的生物化學(xué)遞質(zhì)，有利于消除焦慮感，這也是高中生之間互助式消解考試焦慮的一個(gè)很不錯(cuò)的方式[5]。值得一提的是，我國(guó)有大量專家研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子不易患抑郁癥，也同樣可以消除壓抑感與焦慮感，所以高中生要積極行動(dòng)起來(lái)，每天抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間去運(yùn)動(dòng)

（四）情緒宣泄

教師要告訴學(xué)生，讓他們一定要清楚一件事，即一切壞情緒的爆發(fā)都是因?yàn)閴毫?。假如學(xué)生宣泄的對(duì)象是一個(gè)有生活智慧的人，比如父母、家里的其他長(zhǎng)輩以及自己喜歡且信任的老師，甚至他們還能讓學(xué)生解開(kāi)心結(jié)，那將是再好不過(guò)的事情了。此外，還可以借助于大喊或大笑的方式宣泄壓抑的情緒，還有寫日記也是一個(gè)宣泄情緒的好方法。這些宣泄方式都可以拿來(lái)用一用，效果不錯(cuò)。

（五）焦慮轉(zhuǎn)移

在考試途中，假如遇到難度大的題目導(dǎo)致頭腦頓時(shí)一片空白的問(wèn)題，內(nèi)心即刻焦慮起來(lái)，這時(shí)候千萬(wàn)要冷靜，可以采用焦慮轉(zhuǎn)移法。比如輕輕咬一咬自己的手指頭，目的是讓自己的內(nèi)心平靜下來(lái)。同時(shí)，心里默念：我一定可以解答出來(lái)，先做其他試題，一會(huì)兒再回來(lái)解答?；蛘吒嬲]自己：只要每一題發(fā)揮正常，結(jié)果問(wèn)心無(wú)愧就好了?；蛘呓o自己打氣：這一題自己不會(huì)，其他人也可能解答不出來(lái)[6]。

（六）考中深呼吸

遏制考試焦慮的一個(gè)有效方式之一就是深呼吸。深呼吸被研究專家定為消除焦慮的克星。考試中，一旦無(wú)法排解焦慮，馬上坐直身體，閉上眼睛的同時(shí)將自己的雙手放在大腿部位，再用鼻子深吸一口氣，同時(shí)默念1、2、3、4、5，然后用嘴呼氣，再默念1、2、3、4、5。如此反復(fù)做三到五次，這樣以來(lái)焦慮的情緒會(huì)立馬消解，再做題不晚。

五、結(jié)語(yǔ)

總之，高中生除了在考前堅(jiān)持努力備考并保持平和的心態(tài)之外，如果出現(xiàn)考試焦慮，就以上面提到輔導(dǎo)方式去解決，非常適合高中生應(yīng)對(duì)各種各樣的考試。這是我國(guó)心理學(xué)家經(jīng)過(guò)大量的測(cè)試得出來(lái)的科學(xué)方法，具有較強(qiáng)的實(shí)效性，希望能幫到高中生。

大科學(xué)家愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)一段至理名言，他認(rèn)為所謂天才其實(shí)是百分之一的靈感，加上百分之九十九的汗水鑄就而成的。這個(gè)99%的汗水就意味著我們要想做好一件事，就必須付出努力并堅(jiān)持下去才能最終獲得成功的機(jī)會(huì)，而靈感的占比僅為1%。愛(ài)因斯坦可是一位赫赫有名的世界級(jí)大物理學(xué)家，一個(gè)二十幾歲就發(fā)現(xiàn)相對(duì)論而轟動(dòng)世界的杰出人物。當(dāng)前，我們每一位高中生在最美的青春年華里積極求學(xué)、銳意進(jìn)取，求學(xué)期間將面臨大大小小的無(wú)數(shù)次考試，考試就是為了檢驗(yàn)高中生學(xué)習(xí)成果。而考前就必須堅(jiān)持不懈的備考，持續(xù)付出努力，才能最終通過(guò)考試滿載而歸。

教師要深知，高中生在堅(jiān)持備考的日子里會(huì)有疲累的時(shí)候，因?yàn)閳?jiān)持從來(lái)都不是一句簡(jiǎn)單的口號(hào)，而是一個(gè)漫長(zhǎng)的需要實(shí)實(shí)在在付出行動(dòng)的過(guò)程，是考驗(yàn)意志力的時(shí)候。讓教師欣慰的是高中生都做得很好，在面臨一次次考試時(shí)，教師要引導(dǎo)大家消解考試焦慮，不要到臨門一腳的時(shí)候開(kāi)始逃避與懈怠。

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