用『慢運(yùn)動(dòng)』應(yīng)對(duì)快生活

盧文潔

“慢運(yùn)動(dòng)”是慢生活內(nèi)容之一。由慢速度、慢動(dòng)作組合而成，具體形式通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的適宜長(zhǎng)期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目，比如瑜伽、太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚等。

“慢運(yùn)動(dòng)”與競(jìng)技體育不同，它以健身、娛樂、修身養(yǎng)性為目的，以低強(qiáng)度、持續(xù)性為特征。

“慢運(yùn)動(dòng)”更適合現(xiàn)代人 從周一至周五，很多職場(chǎng)人士的工作日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，只有周末才能在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上一展雄姿，享受運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的感覺。但這種情況反而可能打破已形成的生理和機(jī)體平衡，相比不運(yùn)動(dòng)效果更差，更易造成運(yùn)動(dòng)傷害。如果不能每周鍛煉3-5次，那么選擇“慢運(yùn)動(dòng)”就比較適宜。

“慢運(yùn)動(dòng)”更容易堅(jiān)持 “慢運(yùn)動(dòng)”的地點(diǎn)可選在辦公室、回家路上、家中及任何運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，時(shí)間上更為靈活，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉，所以更容易堅(jiān)持。日常家務(wù)勞動(dòng)比如洗衣、做飯、拖地等可以說是居家“慢運(yùn)動(dòng)”，散步、遛狗、買菜、社區(qū)健身、舞蹈等是社區(qū)“慢運(yùn)動(dòng)”，旅游、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等是戶外“慢運(yùn)動(dòng)”，電腦前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是辦公室“慢運(yùn)動(dòng)”。

“慢運(yùn)動(dòng)”同樣有好的鍛煉效果 “慢運(yùn)動(dòng)”比較緩和，可并不代表它運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，例如慢跑，同樣牽動(dòng)了全身各個(gè)部位的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，可以達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，同時(shí)能消耗一定的體力，促使一部分儲(chǔ)存的脂肪分解轉(zhuǎn)化。普拉提看起來慢悠悠，但練習(xí)5分鐘就能使身體發(fā)熱、出汗，所以慢運(yùn)動(dòng)同樣有較好的鍛煉效果。

“慢運(yùn)動(dòng)”對(duì)抗少，受傷概率小 劇烈運(yùn)動(dòng)很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，特別是籃球、排球、足球三大球類運(yùn)動(dòng)，由于對(duì)抗性強(qiáng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。很多運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在運(yùn)動(dòng)中易造成手指、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌等部位受傷。加上多數(shù)人運(yùn)動(dòng)后不做放松練習(xí)，極易引起遲發(fā)性肌肉酸痛。劇烈運(yùn)動(dòng)一次后需要一個(gè)星期時(shí)間來恢復(fù)，這樣讓我們很難享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，而慢運(yùn)動(dòng)直接對(duì)抗少，受傷概率小，在全民健身活動(dòng)中更值得推廣。

“慢運(yùn)動(dòng)”能有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài) “慢運(yùn)動(dòng)”通常節(jié)奏較慢，比如普拉提、瑜伽，舒緩的動(dòng)作不僅能消除疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。另外，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)形體的塑造有較好的作用，還能減輕長(zhǎng)期伏案者因姿勢(shì)不良而引起的背部疼痛。

（摘自《健康生活報(bào)》）9E9D5E9F-71A2-473B-AD53-0122A32BECAF