劇烈運(yùn)動(dòng)

被教練禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)問(wèn)，高度近視患者為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)？讀者 丘女士丘女士：一般來(lái)說(shuō)，600度以上的近視被稱(chēng)為高度近視。人類(lèi)的眼球正常狀態(tài)是球形，但高度近視后，鞏膜拉長(zhǎng)，眼球呈橢圓形，眼底容易出現(xiàn)視網(wǎng)膜變性、裂孔，黃斑部新生血管容易出血，嚴(yán)重的會(huì)造成視網(wǎng)膜脫離。從事劇烈運(yùn)動(dòng)，如蹦極、跳水、打籃球等，受強(qiáng)力、水壓、撞擊等刺激，眼球會(huì)承受很大壓力，更容易引發(fā)眼底病變。建議您選擇慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)烈沖擊類(lèi)運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生 熊盛民

，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)更要注意。由于個(gè)體差異，對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)的感知不同，劇烈運(yùn)動(dòng)一般指無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是在肌肉“缺失氧氣”的狀態(tài)下進(jìn)行的激烈運(yùn)動(dòng)，大部分具有負(fù)荷強(qiáng)度高及瞬時(shí)性強(qiáng)的特點(diǎn)。法國(guó)思想家伏爾泰提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的格言，他喜歡散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運(yùn)動(dòng)，直到80歲高齡時(shí)，他還和朋友一起登山看日出。隨著社會(huì)發(fā)展，全民健身被廣泛倡導(dǎo)，特別是新冠疫情影響下，人們更加注重身體健康，不少人選擇劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)有什么變化？運(yùn)動(dòng)是由人體神經(jīng)系統(tǒng)、循

究，強(qiáng)調(diào)了“劇烈運(yùn)動(dòng)”的重要性。研究發(fā)現(xiàn)，每周累計(jì)15～20 分鐘，即每天只要進(jìn)行2 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就能讓死亡率和疾病發(fā)生率降低16%～40%。隨著每周劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間增加（直至50～57 分鐘/周），健康益處也會(huì)上升。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民稱(chēng)，劇烈運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格意義上指活動(dòng)時(shí)心率超過(guò)個(gè)人所能承受最大心率的90%以上，甚至接近極限心率的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，個(gè)人所能承受的最大活動(dòng)心率為220 減去年齡（次/每分鐘），比如2

多做放松活動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)后，同學(xué)們不要馬上停下來(lái)休息，一定要堅(jiān)持做好放松活動(dòng)，以便使心臟逐漸恢復(fù)平靜。2.劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)后，同學(xué)們不要馬上大量飲水，更不要喝冰鎮(zhèn)飲料。3.及時(shí)就醫(yī)一旦發(fā)現(xiàn)自己身體不舒服，要馬上告訴老師，在老師的安排下及時(shí)就醫(yī)。安全提示劇烈運(yùn)動(dòng)后，同學(xué)們不要貪一時(shí)舒服立即洗冷水澡，以免對(duì)身體造成傷害。

息，暫時(shí)不要劇烈運(yùn)動(dòng)。風(fēng)風(fēng)火火的網(wǎng)球課，一下就熄火了。這個(gè)事，一下讓我有一種“中年感”襲來(lái)的感覺(jué)?？此茖?duì)生活還充滿熱情，也有很多想法，但身體卻真的在衰老。前兩天我肋骨下側(cè)按著疼，我的第一反應(yīng)就是“不會(huì)有大問(wèn)題吧”，人到中年就容易這樣想。到醫(yī)院一查，醫(yī)生說(shuō)不要緊，“多休息，不要劇烈運(yùn)動(dòng)”。我一下想到了一句唐詩(shī)，“骨警如醫(yī)知冷熱，詩(shī)多當(dāng)歷記晴陰”，就很像一種中年況味。雖然不情愿，但動(dòng)輒就被勸“不要劇烈運(yùn)動(dòng)”。而更關(guān)鍵的是，這影響的或許不只是運(yùn)動(dòng)，而是內(nèi)化成了一

究，強(qiáng)調(diào)了“劇烈運(yùn)動(dòng)”的重要性。研究發(fā)現(xiàn)，每周累計(jì)15～20分鐘，即每天只要進(jìn)行2分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就能讓死亡率和疾病發(fā)生率降低16%～40%。隨著每周劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間增加（直至50～57分鐘/周），健康益處也會(huì)上升。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民稱(chēng)，劇烈運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格意義上指活動(dòng)時(shí)心率超過(guò)個(gè)人所能承受最大心率的90%以上，甚至接近極限心率的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，個(gè)人所能承受的最大活動(dòng)心率為220減去年齡（次/每分鐘），比如20歲的年

行75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)（每周建議劇烈運(yùn)動(dòng)量）可以將死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低31%。研究表明，每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)（每周建議劇烈運(yùn)動(dòng)量的兩倍）的人獲得的益處更大一點(diǎn)，進(jìn)一步將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了2%至4%。然而，數(shù)據(jù)顯示，每周進(jìn)行5小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)（每周建議劇烈運(yùn)動(dòng)量四倍以上）的健身狂并沒(méi)有額外獲益。長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的益處“尚不清楚”。Thesametrendwasseenformoderateactivities，includingwalking.Tenhours

的意外發(fā)生？劇烈運(yùn)動(dòng)后猝死原因分析這名男孩運(yùn)動(dòng)后猝死的情況雖是個(gè)案，也應(yīng)引起足夠的重視。首先，并不能確定冰水是造成劇烈運(yùn)動(dòng)后猝死的根本原因。平常狀態(tài)下，冰水本身不會(huì)導(dǎo)致猝死，除了部分腸易激綜合征患者和偏頭痛患者，大部分人可以正常食用冰水和冷飲。其次，造成猝死的原因有很多，比如，劇烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)較高，或患者有某些未發(fā)現(xiàn)的基礎(chǔ)疾病，如肥厚型心肌病，這是一種遺傳疾病，會(huì)使心肌壁增厚，提高猝死的風(fēng)險(xiǎn)，通常無(wú)法在生前檢測(cè)出來(lái)。雖然我們無(wú)法判斷猝死的直接原因，

外力作用或因劇烈運(yùn)動(dòng)而發(fā)生破裂。黃體破裂若出血比較兇猛，可能短時(shí)間內(nèi)會(huì)引起腹腔大量出血，導(dǎo)致患者出現(xiàn)休克的癥狀。黃體破裂會(huì)有哪些表現(xiàn)？腹痛 腹痛多為一側(cè)下腹部疼痛，有的人只是輕微疼痛，而有的人則是劇烈疼痛，難以忍受，還可能伴有惡心、嘔吐、肛門(mén)墜脹等癥狀，需要引起高度重視。休克 黃體破裂出血，血液流向腹腔，便會(huì)導(dǎo)致持續(xù)性腹痛，癥狀比較嚴(yán)重的可導(dǎo)致出血性休克，表現(xiàn)為頭昏頭痛、四肢冰冷、血壓下降、大汗淋漓等，如果沒(méi)有及時(shí)采取急救措施，可危及生命。內(nèi)出血 如果出血

的意外發(fā)生？劇烈運(yùn)動(dòng)后猝死原因分析這名男孩運(yùn)動(dòng)后猝死的情況雖是個(gè)案，也應(yīng)引起足夠的重視。首先，并不能確定冰水是造成劇烈運(yùn)動(dòng)后猝死的根本原因。平常狀態(tài)下，冰水本身不會(huì)導(dǎo)致猝死，除了部分腸易激綜合征患者和偏頭痛患者，大部分人可以正常食用冰水和冷飲。其次，造成猝死的原因有很多，比如，劇烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)較高，或患者有某些未發(fā)現(xiàn)的基礎(chǔ)疾病，如肥厚型心肌病，這是一種遺傳疾病，會(huì)使心肌壁增厚，提高猝死的風(fēng)險(xiǎn)，通常無(wú)法在生前檢測(cè)出來(lái)。雖然我們無(wú)法判斷猝死的直接原因，

上因跳毽子操劇烈運(yùn)動(dòng)后，在第二天的上午因“下腹痛3小時(shí)”被急診收住入院，B超顯示左側(cè)可見(jiàn)一囊性包塊，直腸凹積液。婦科醫(yī)師查看病人后，根據(jù)患者病史，結(jié)合B超提示，其腹痛考慮：左側(cè)卵巢黃體破裂。 黃體是一個(gè)位于卵巢內(nèi)部的黃色的小物體。從卵巢排卵一直到下次月經(jīng)來(lái)潮這14天左右的時(shí)間，被稱(chēng)為黃體期。那么，跳操為什么會(huì)導(dǎo)致其破裂？通常在排卵后7到8日，黃體的體積和功能達(dá)到高峰，此時(shí)也是黃體最脆弱的時(shí)候，如果再有外界的刺激，如同房、劇烈運(yùn)動(dòng)、撞擊等情況，就容易發(fā)生破裂

宜立即休息 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，就會(huì)造成血壓降低，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等腦部暫時(shí)性缺血癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。不宜馬上洗浴 劇烈運(yùn)動(dòng)后皮膚表面血管擴(kuò)張，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重；如洗熱水澡，則會(huì)

洋洋兔在zài進(jìn)jìn行xínɡ體tǐ育yù活huó動(dòng)dònɡ時(shí)shí，人rén體tǐ的de心xīn血xuè管ɡuǎn功ɡōnɡ能nénɡ活huó動(dòng)dònɡ會(huì)huì加jiā強(qiáng)qiánɡ，骨ɡǔ骼ɡé肌jī等děnɡ外wài周zhōu毛máo細(xì)xì血xuè管ɡuǎn擴(kuò)kuò張zhānɡ，骨ɡǔ骼ɡé肌jī（特tè別bié是shì下xià肢zhī）附fù近jìn的de血xiě流liú量liànɡ增zēnɡ加jiā，以yǐ適shì應(yīng)yìnɡ身shēn體tǐ機(jī)jī

正常就可以做劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？高度近視由于眼球前后徑增長(zhǎng)，視網(wǎng)膜脈絡(luò)膜不能相應(yīng)變長(zhǎng)，從而導(dǎo)致視網(wǎng)膜脈絡(luò)膜彌漫性萎縮、周邊視網(wǎng)膜變性，玻璃體性狀也發(fā)生了改變。當(dāng)頭部過(guò)多震動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，視網(wǎng)膜受到牽扯，容易發(fā)生脫離。迄今為止，治療近視的各種手術(shù)主要是通過(guò)改變眼角膜的屈光力矯正視力，尚不能從根本上阻止上述病理變化的發(fā)展。也就是說(shuō)，高度近視者做過(guò)近視手術(shù)后，同樣容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，故不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》 張 健/文

文針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)不同群體的免疫功能影響的研究進(jìn)行綜述，通過(guò)文獻(xiàn)資料法對(duì)近幾年的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行梳理，目的是揭示運(yùn)動(dòng)是否都能夠?qū)θ梭w有益并且產(chǎn)生正面積極的影響，為久坐人群和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員提供運(yùn)動(dòng)參考。研究得出：對(duì)于久坐人群，只有適度運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)人體的免疫功能，而大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)，使免疫功能受到抑制，從而增加免疫性疾病的感染率;對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)不可避免，需在專(zhuān)業(yè)教練員和職業(yè)醫(yī)師的監(jiān)測(cè)下進(jìn)行訓(xùn)練。關(guān)鍵詞：劇烈運(yùn)動(dòng);不同群體;免疫系統(tǒng);淋巴細(xì)

潛在危害，如劇烈運(yùn)動(dòng)致橫紋肌溶解癥，發(fā)病突然，病情進(jìn)展快，易誤診危及生命。關(guān)鍵詞：高海拔地區(qū);劇烈運(yùn)動(dòng);橫紋肌溶解癥【中圖分類(lèi)號(hào)】R329.2 ???【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ???【文章編號(hào)】2107-2306（2019）04-269-03橫紋肌溶解癥是指橫紋肌細(xì)胞由于各種原因發(fā)生壞死溶解釋放肌紅蛋白等毒性產(chǎn)物入血所引起的生化紊亂及臟器功能損害的一組綜合征。根據(jù)患者肌痛、肌無(wú)力，伴血肌紅蛋白、CK正常上限升高五倍以上，即可診斷橫紋肌溶解癥，橫紋肌溶解癥病因復(fù)雜，

飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的行為。于是班長(zhǎng)就在黑板上出了個(gè)《通知》：“同學(xué)們應(yīng)當(dāng)切記在飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笳谙澄?，此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，有損健康?！蓖瑢W(xué)們看了感到非常迷惑，因?yàn)楹蟀刖湔f(shuō)的是飯后立即運(yùn)動(dòng)的危害，那就不該這樣做;可是前半句又要求大家“切記”，就是“牢牢記住”的意思，是必須做到的。那么，這到底是怎么一回事呢？剛好老師進(jìn)教室了，班長(zhǎng)連忙上前詢問(wèn)：“老師，我照您說(shuō)的話寫(xiě)的，大家卻說(shuō)我寫(xiě)錯(cuò)了呢？”老師一看，笑了起來(lái)：“你寫(xiě)錯(cuò)了一個(gè)同音詞?！卑嚅L(zhǎng)腦瓜靈

檢前兩天別做劇烈運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)和情緒波動(dòng)可通過(guò)影響機(jī)體代謝、神經(jīng)、內(nèi)分泌功能，引起血液、體液成分的改變。劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌紅蛋白、肌酸激酶等物質(zhì)的升高。由于激素的改變，即使是輕度的活動(dòng)和情緒激動(dòng)，也會(huì)引起血糖、非酯化脂肪酸、乳酸等升高。所以，做健康體檢前兩天不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)更勝一籌深色蔬菜指深綠色、紅色和紫色蔬菜。相較于淺色蔬菜，深色蔬菜富含β—胡蘿卜素，是維生素A的主要來(lái)源;維生素B2和維生素C的含量均相對(duì)較高，還富含植物化學(xué)物。膳食指南推薦健康飲

行3次高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，有助于緩解癡呆癥狀。據(jù)了解，在導(dǎo)致出現(xiàn)癡呆癥狀的疾病中，排在阿爾茲海默癥之后的便是帕金森綜合征。帕金森綜合征是一種神經(jīng)系統(tǒng)退行性腦疾病，病因主要為負(fù)責(zé)分泌多巴胺的腦內(nèi)特定部位細(xì)胞受到損失，多巴胺分泌不足而引起，對(duì)于患者的生活質(zhì)量有較大影響。美國(guó)西北大學(xué)的研究人員表示，他們對(duì)患有帕金森綜合征的128名患者進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，分別通過(guò)促使患者進(jìn)行高強(qiáng)度及中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后觀察患者主要癥狀如何變化。經(jīng)過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，一周至少進(jìn)行3次以上劇烈運(yùn)動(dòng)的患者與

沖刺等間歇性劇烈運(yùn)動(dòng)比快走等長(zhǎng)時(shí)間溫和性的鍛煉減肥效果更佳。據(jù)俄羅斯衛(wèi)星通訊社25日?qǐng)?bào)道，一個(gè)由巴西和英國(guó)科學(xué)家組成的科研團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)合短暫休息可顯著加速皮下脂肪分解。短跑、深蹲跳和波比運(yùn)動(dòng)（深蹲、俯臥撐及跳躍結(jié)合起來(lái)的一連串動(dòng)作）都屬于這種間歇性運(yùn)動(dòng)。研究人員賈勒特表示，Tabata式?jīng)_刺（先拼命跑20秒然后休息10秒）以及波比運(yùn)動(dòng)都是可以在家里進(jìn)行的間歇性運(yùn)動(dòng)。另一名研究人員讓蒂勒說(shuō)：“減肥不僅取決于人在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒了多少卡路里，還取決于運(yùn)動(dòng)

和每周中度到劇烈運(yùn)動(dòng)（MVPA）的時(shí)長(zhǎng)，研究將所有參與者按照久坐時(shí)間分成四組：每天久坐＜4 h組，4～6 h組，6～8 h組和≥8 h組，按照運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)分成五組：不運(yùn)動(dòng)組，每周運(yùn)動(dòng)1～149 min組，150～299 min組，300～419 min組，以及420 min以上組，如果1 h久坐換1 h劇烈運(yùn)動(dòng)，那么每天久坐6 h以上的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)將分別下降31%和64%（HR=0.36，95%CI：0.17～0.74）?！揪W(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載，版

因，本文報(bào)告劇烈運(yùn)動(dòng)后冷飲致急性心肌梗死患者1例。關(guān)鍵詞 劇烈運(yùn)動(dòng);冷飲;心肌梗死病歷資料患者，男，42歲。因劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲冷，突發(fā)胸痛、出冷汗、胸悶伴憋氣1h就診。既往身體健康，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，無(wú)高血壓、糖尿病和冠心病史，無(wú)發(fā)作性胸痛、胸悶、暈厥、黑曚等病史。查體：患者意識(shí)清醒，痛苦面容，氣管居中，無(wú)頸靜脈怒張，胸背部皮膚無(wú)腫脹和瘀斑，雙側(cè)胸廓無(wú)異常，雙肺無(wú)干濕性啰音，血壓130/70mmHg，心率86次/min，律齊，心音低鈍。各瓣膜聽(tīng)診區(qū)無(wú)雜音。腹平軟，腸

；教學(xué)媒體；劇烈運(yùn)動(dòng)中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2018）30-0205-02曾記得居里夫人說(shuō)過(guò)，“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體”。對(duì)于我們初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，正是身心發(fā)育的重要階段，更要注重正確發(fā)展自己的身心素質(zhì)。那么如何才有健康的身體呢？那就要求我們掌握正確的鍛煉身體的方法和擁有健康的、陽(yáng)光的心態(tài)，只有軀體、心理健康發(fā)展，我們才能擁有健康的體魄。在體育教學(xué)中，運(yùn)用了現(xiàn)代教學(xué)媒體，如幻燈、電視、多媒體計(jì)算機(jī)等，使信息的載體

平板模擬急性劇烈運(yùn)動(dòng)，利用超聲技術(shù)比較VC患者運(yùn)動(dòng)前后精索靜脈直徑及反流持續(xù)時(shí)間的變化情況，探討急性劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)VC的影響。對(duì)象與方法1.對(duì)象：2014年1月—2016年3月在我院男性科就診，根據(jù)臨床觸診及超聲檢查診斷原發(fā)性左側(cè)VC患者38例。VC超聲診斷標(biāo)準(zhǔn)[5]為：仰臥位靜息狀態(tài)時(shí)精索靜脈內(nèi)徑大于2 mm，并且Valsalva試驗(yàn)陽(yáng)性，即彩色多普勒超聲測(cè)及明顯反流信號(hào)。病例排除標(biāo)準(zhǔn)包括：既往有VC手術(shù)史、泌尿系統(tǒng)手術(shù)史、睪丸疾病病史、糖尿病、不能耐受心臟

說(shuō)，有一次在劇烈運(yùn)動(dòng)后慣例體檢，心率、血壓、呼吸頻率等指標(biāo)，都在運(yùn)動(dòng)后的正常范圍內(nèi)，唯獨(dú)尿檢發(fā)現(xiàn)有糖尿。我有些害怕，他是不是患上了糖尿?。亢幽?季女士正常情況下，腎臟“忠于職守”，將人體內(nèi)有用的糖分，管轄著不讓它們隨尿液白白浪費(fèi)掉，不會(huì)發(fā)生糖尿。但是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，情況就不同了！尿中會(huì)出現(xiàn)糖分。這是什么緣故呢？原因是多方面的。其一，劇烈運(yùn)動(dòng)前后，尤其是參加重大比賽，身體里的神經(jīng)、內(nèi)分泌功能，會(huì)來(lái)一個(gè)“總動(dòng)員”，目的是保證身體有足夠能量。于是機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)平時(shí)貯存

的人會(huì)覺(jué)得在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些富含維生素B1的食物，如蔬菜、動(dòng)物肝、蛋類(lèi)等。3.飲酒解乏。劇烈運(yùn)動(dòng)后飲酒，會(huì)使身體更快地吸收酒精進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害會(huì)比平時(shí)更甚。尤其運(yùn)動(dòng)后喝啤酒，會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激。

飯后不能立刻劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使食物殘?jiān)邦嵠饋?lái)”，甚至進(jìn)入盲腸導(dǎo)致闌尾炎。其實(shí)我們大多數(shù)人并沒(méi)仔細(xì)想兩種觀點(diǎn)背后的邏輯，畢竟我們只是不想把吃得飽飽的肚子像一個(gè)麻袋一樣堆在椅子上，我們只想安靜地做一個(gè)漂亮的瘦子，何況現(xiàn)在還沒(méi)必要去想“活多久”這種遙遠(yuǎn)的問(wèn)題。此時(shí)距離剛進(jìn)食不到一個(gè)小時(shí)，我們的胃正在努力處理掉吃下的食物。在你吃下食物后的5分鐘，胃開(kāi)始蠕動(dòng)，盡力研磨、攪拌胃內(nèi)的固體食物，并促進(jìn)食物與胃液充分混合。同時(shí)，你的胃努力將食物推向幽門(mén)（胃與十二指

21·論著·劇烈運(yùn)動(dòng)致橫紋肌溶解綜合征對(duì)腎功能影響1例高建軍，康萬(wàn)軍，楊建棟，馬勇，羅逸潛解放軍第二一○醫(yī)院 普通外科，遼寧 大連116021摘要：目的探討劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)的橫紋肌溶解綜合征(RM)對(duì)腎功能的影響。方法應(yīng)用血液透析，補(bǔ)液等方法治療RM患者1例。動(dòng)態(tài)檢測(cè)患者肌酐(Cr)、尿素(UA)等指標(biāo)，與肌酸磷酸激酶(CK)進(jìn)行相關(guān)性分析。結(jié)果腎功能明顯異常，Cr最高達(dá)正常值上限5.16倍，尿素最高達(dá)正常值上限2.47倍，且呈進(jìn)行性加重趨勢(shì)。肌酸磷酸激酶最高

皮浮腫。3、劇烈運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。4、想太多不少人都會(huì)把工作和生活的瑣事帶到睡前來(lái)思考，有的人甚至還會(huì)反復(fù)提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結(jié)果往往就是失眠。睡覺(jué)之前最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。5、吃宵夜不管是不是正在節(jié)食減肥，一旦過(guò)了9點(diǎn)最好還

溯病史，除了劇烈運(yùn)動(dòng)史外，并無(wú)任何外傷，出現(xiàn)血尿后也沒(méi)有任何不適癥狀，過(guò)去也無(wú)血尿的經(jīng)歷。體格檢查或B超、X線等檢查，一般也沒(méi)有任何問(wèn)題，但排出的尿液卻是血紅色的。適當(dāng)用一些止血藥和多飲水后，休息觀察幾個(gè)小時(shí)，血尿就會(huì)減輕，2～3天后即會(huì)消失。若再做全面的泌尿系統(tǒng)檢查，也未見(jiàn)任何病變。其實(shí)，這種情況在青少年中并不少見(jiàn)，往往與劇烈體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)。其發(fā)生機(jī)制如下：1.腎瘀血 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎臟位置會(huì)下垂，于是會(huì)牽拉腎血管，使腎臟血液回流不通暢而瘀血。2.腎擠壓 大

充維生素C對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后人體血清炎癥因子水平的影響及ROS/NF-κB信號(hào)通路在其中的作用。方法：隨機(jī)選取20名健康男性在校大學(xué)生，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前分別給予兩組大學(xué)生維生素C片3.0 g和安慰劑口服。兩組大學(xué)生分別按照75%VO2max進(jìn)行跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間為1 h，并于運(yùn)動(dòng)干預(yù)開(kāi)始前10 min、結(jié)束后0 h和2 h分別采集靜脈血，分離血清和血細(xì)胞，并利用ELISA法檢測(cè)外周血IL-1、IL-6、IL-8含量；由血細(xì)胞中分離白細(xì)胞后，分別測(cè)定

、競(jìng)技性強(qiáng)的劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、拳擊、比賽性的籃球、足球、羽毛球等。劇烈運(yùn)動(dòng)如果處理得當(dāng)，對(duì)于健身強(qiáng)體，以及減肥、保健等大有益處。然而，日常生活中，很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后的行為不恰當(dāng)，譬如劇烈運(yùn)動(dòng)后立即坐臥休息、劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗澡，以及劇烈運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水等，這些行為會(huì)大大損害我們的健康。不宜立即坐臥休息 這是因?yàn)椋∩磉\(yùn)動(dòng)后若立即坐臥下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量

爬進(jìn)去的?！?span id="j5i0abt0b" class="hl">劇烈運(yùn)動(dòng)吃完飯，媽媽對(duì)二毛說(shuō)：“今天就別玩了，寫(xiě)會(huì)兒作業(yè)吧?！倍笱圆粦M道：“你不是說(shuō)飯后不能做劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？”一敗涂地小花問(wèn)二毛：“那個(gè)成語(yǔ)怎么說(shuō)來(lái)著，一敗什么地？”二毛自信地回答：“一拜天地?！倍沼浀谝惶欤航裉煳业綃寢寙挝煌妫娴煤酶吲d啊。第二天：昨天我到媽媽單位玩，玩得好高興啊。第三天：今天我又想起前天我到媽媽單位，玩得好高興啊。endprint

44400)劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的消化道出血和/或短暫意識(shí)障礙在臨床上并不少見(jiàn)［1］，筆者調(diào)查2010年～2012年參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人群480例，其中18例在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了上消化道出血和/或短暫意識(shí)障礙，現(xiàn)報(bào)告如下。1 資料與方法1.1 一般資料:收集因參加5公里越野賽而出現(xiàn)上消化道出血和/或短暫意識(shí)障礙者18例，均為男性，年齡19～34歲，平均23歲。其中參加5公里不負(fù)重越野賽4例，負(fù)重20公斤越野賽14例。1.2 方法:從氣候條件、賽前訓(xùn)練、發(fā)病時(shí)間、既往

患者不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)。高度近視,是指超過(guò)600度的近視。過(guò)去,高度近視患者的裸眼視力一般都較差,不便參加籃球、騎馬、跳水、拳擊、快速跑和跳等劇烈運(yùn)動(dòng)。但是,隨著隱形眼鏡的出現(xiàn)和近視眼激光手術(shù)在我國(guó)迅速發(fā)展并推廣,一些高度近視患者在配戴隱形眼鏡或接受手術(shù)后雙眼視力成功地恢復(fù)到了1.0以上,使他們可以自如地參加這些劇烈運(yùn)動(dòng)。然而,參加這些劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給他們的眼睛帶來(lái)傷害。高度近視眼由于眼球前后徑增長(zhǎng),視網(wǎng)膜和脈絡(luò)膜不能相應(yīng)地變長(zhǎng),從而導(dǎo)致視網(wǎng)膜和脈絡(luò)膜彌漫性

炬手?！肯募?span id="j5i0abt0b" class="hl">劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)不宜立即停下來(lái)休息 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肢體肌肉強(qiáng)力的收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送至全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤積在靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。不宜立即大量飲水 劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水，這樣一來(lái)會(huì)使血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)

多人都認(rèn)為，劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停下，是一種錯(cuò)誤和“反?！钡默F(xiàn)象，應(yīng)以不停地向前走動(dòng)為宜。但弗林托夫在各項(xiàng)徑賽中，不止一次地在終點(diǎn)處采用這種姿勢(shì)。這種“反?！弊藙?shì)，究竟有無(wú)道理?是否為運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)用的技術(shù)奧秘呢?邀請(qǐng)賽結(jié)束后，我們帶著這個(gè)問(wèn)題，進(jìn)一步捉摸和分析，并在學(xué)生中進(jìn)行調(diào)查試驗(yàn)(過(guò)程略——編者)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，采用短暫的靜止姿勢(shì)，脈搏的恢復(fù)要比走動(dòng)的恢復(fù)快，多數(shù)人反映，感覺(jué)良好，較為舒服。這說(shuō)明，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，腦部缺氧的狀況下，降低頭部位置，靜止1分